Masažna terapija lahko resnično pomaga pri otrplosti, mravljinčenju in bolečinah, ki jih povzroča sindrom karpalnega kanala. Masaža mišic in tetiv pospešuje cirkulacijo in zmanjšuje vnetja, kar je enostavno storiti sami. Ta članek vas bo popeljal skozi različne masažne tehnike, ki jih lahko preizkusite, poleg tega pa boste našli nekaj razteznih vaj, ki so odlične tudi za lajšanje sindroma karpalnega kanala.
Koraki
Metoda eno od 2: Masažna terapija sindroma karpalnega kanala
- eno Lažje pritiskajte na mišice rame, roke, zapestja in roke. Začnite z masažo z lahkimi potezami in se izogibajte prevelikemu pritisku (tehnika, imenovana effleurage). Začnite od rame in se po roki pomaknite do majhnih mišic na zapestju in prstih.
- Vsak odsek / mišico med ramo in roko uporabite vsaj 30 sekund. To bo mišice pripravilo na globljo masažo. Za masažo uporabite dlani in palec in prste.
- Poskusite obrniti dlan navzgor proti stropu, nato pa z dlani nasprotne roke podrgnite mišice na sprednji strani podlakti. Če pritisnete na nežno ali tesno mesto, z roko stisnite pest, ki boli. To bo aktiviralo te mišice in z nasprotnim palcem lahko potisnete v to tesno točko.
- 2. Na ramo, roko, zapestje in roko nanesite masažo z globljim pritiskom. Tehnika trenja pospeši povratni tok limfne in venske drenaže ter lajša edeme. Deluje tudi pri zdravljenju brazgotin in adhezij.
- Z dolgimi drsnimi potezami s palcem izvajajte globlji pritisk. Začnite na območju zapestja tako, da potisnete mišico v središču zapestja, hkrati pa drsite do komolca. Vrnite se navzdol po nadlakti, v komolec, podlaket in zapestje.
- Z zglobi lahko uporabite več pritiska, ne da bi pri tem napnili roko. Uporabite dovolj pritiska, da začutite učinek v globokih tkivih, vendar ne toliko, da bi povzročal hude bolečine.
- Z lahkim pritiskom in nežnim raztezanjem masirajte tudi prste in dlan roke.
- Pri globlji masaži bodite previdni - če preveč pritisnete na živec, kot je tisti na podlakti, lahko težavo še bolj razdražite.
- Naredite najmanj 60 sekund frikcijske masaže na vsakem odseku / mišici, pri čemer se osredotočite na zapestje, hkrati pa delujte na vozle in adhezije v rami, roki in roki.
- 3. Z mišicami na rami, roki, zapestju in roki nanesite gnetenje. Tehnika gnetenja, imenovana tudi manipulacija s petrisažo, povzroči, da se presnovni ostanki, ki so se nabrali v mišicah in pod kožo, ponovno vključijo v obtok. Gnetenje lahko izboljša tudi tonus in elastičnost mišic.
- Z dlanjo uporabite tehniko gnetenja na mišicah rame in roke, s palcem in prsti pa mišice na roki in zapestju.
- Naredite vsaj 30 sekund gnetenja na vsak odsek / mišico in se osredotočite na predel zapestja.
- 4. Uporabite tresenje z mišicami na rami, roki, zapestju in roki. Dokazano je, da manipulacija s tresenjem deluje proti bolečinam, hkrati pa krepi atonične mišice. Iztegnite prste in s strani roke nežno udarite po mišicah.
- Za uporabo tehnike lahko uporabite tudi konice prstov ali pete.
- Naredite vsaj 30 sekund tresenja z masažo vsakega odseka / mišice in se ponovno osredotočite na zapestje.
- 5. Za zaključek masaže nanesite izpihovanje. Masaža se mora začeti in končati z lahkim vmasiranjem (ali izpihovanjem). Effleurage tehnika pomaga sprostiti mišice in pomirja živce.
- Naredite najmanj 30 sekund manipulacije z vsakim odsekom / mišico, da zaključite serijo masažnih tehnik.
- Ko končate eno roko, ponovite masažo na drugo ramo, roko, zapestje in roko.
- Število masažnih posegov, ki jih potrebujete, je odvisno od resnosti sindroma karpalnega kanala. Včasih lahko olajšanje opazite v samo eni seji, pogosto pa bi morali opaziti izboljšanje med petimi in desetimi sejami.
- Če simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- 6. Na mišične sprožilne točke nanesite akupresuro. Akupresurne lise ali bolj znane kot sprožilne točke ali mišični vozli lahko bolečino nanašajo na območje zapestnega kanala. Te lise najdemo tudi v predelu vratu in ramen. Če želite v celoti izkoristiti kakršno koli korist, je pomembno, da obiščete zdravstvenega delavca, ki je usposobljen za zdravljenje sprožilne točke ali akupresure.
- Podlaket naslonite na mizo, dlani navzgor. Pritisnite na mišice blizu notranjega komolca - pritisnite navzdol in preverite, ali to ustvarja bolečine v zapestju. V nasprotnem primeru pritiskajte do 30 sekund; bolečina se mora postopoma zmanjševati. Premaknite se po dolžini podlakti, preizkusite mesta, ki poustvarjajo bolečine v zapestju, nato pritisnite pritisk 30 sekund.
- Roko obrnite tako, da je navzdol navzdol, in izvajajte podoben pritisk na nežna mesta, ki jih najdete med komolcem in zapestjem.
- Če si želite olajšati, lahko poskusite tudi stati ob steni in zaviti žogo med lopaticami - včasih lahko težave z držo v rami in vratu prispevajo k sindromu karpalnega kanala.
Metoda 2. od 2: Raztezne vaje za sindrom karpalnega kanala
- eno Iztegnite upogibalke zapestja in podlaket. Roko držite naravnost pred seboj, z dlanjo navzgor in upognite roko navzdol, tako da prsti kažejo na tla.
- Po želji lahko to pokleknete na tla tako, da dlani položite na tla (prsti kažejo proti vam). Premaknite telo nazaj, dokler ne začutite raztezanja.
- Držite raztezanje vsaj 30 sekund.
- Ponovite z drugo roko.
- 2. Iztegnite ekstenzorje zapestja in podlaket. To je skoraj enako prejšnjemu raztezanju, le da boste tokrat roko iztegnili z dlanjo navzdol. Roko upognite navzdol, tako da prsti kažejo na tla.
- Držite raztezanje vsaj 30 sekund.
- Ponovite z drugo roko.
- 3. Izvedite drsne raztezanja tetiv. To je vrsta gibov, med katerimi prsti dosežejo pet položajev: naravnost, kavelj, pest, miza in ravna pest.
- Začnite z ravnim položajem tako, da držite prste naravnost navzgor in skupaj.
- Konice prstov upognite navzdol, da se rahlo dotaknete dlani (če lahko).
- Premaknite prste na delno zaprto pest.
- Prste upognite naravnost naprej, s palcem spodaj (kot bi oblikovali ptičjo glavo).
- Na koncu oblikujte popolnoma zaprto pest s palcem, sproščenim ob strani.
- Ta niz gibov nekajkrat ponovite z obema rokama.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko nekdo z masažo lajša bolečine v zapestju?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno terapijo in terapijo medeničnega dna. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Obrnite dlan navzgor proti nebu, nato vzemite dlan nasprotne roke in vtrite v mišice podlakti spredaj. Bodite le nežni - obstaja živec, ki gre naravnost skozi tisti del podlakti, in če preveč pritiskate, lahko težavo še bolj razdražite. Masirajte si lahko tudi prsne mišice na strani, ki vas boli, in celo vzdolž vratu, zgornjih pasti in med lopaticami. - Vprašanje, če s temi metodami težave ne odpravimo, ali bom moral na operacijo carpel tunela? Če bolečina doseže točko, ko ne morete narediti običajnih stvari, ne da bi vas bolelo, na primer dviganje predmetov ali prijemanje, svetujem, da se pogovorite z zdravnikom in preverite, ali obstaja kakšen drug način, s katerim bi se lažje spoprijeli kot bakrena zapestnica). Operacija bi bila moja zadnja možnost, če bi lahko šli brez nje, vendar se zdi, da se številni ljudje sčasoma poslabšajo. Tudi operacija težave ne odpravi stoodstotno, toda za dolgoročno olajšanje bi bila to v večini primerov prava pot. Ko enkrat preidete v karpalni kanal, ne glede na to, koliko vadite z roko, ne bo popolnoma zacelil; bo le olajšalo bolečino.
Oglas
Nasveti
- Nekajkrat na dan si privoščite 6-minutni masažni ali raztezni odmor, da povečate cirkulacijo in zmanjšate bolečino.
- Redna masaža rok je še posebej pomembna, če vaše delo vključuje tipkanje po računalniku, pisanje ali drugo nenehno uporabo fine motorike vaših rok.
- Nekatere ženske imajo med nosečnostjo sindrom prehodnega karpalnega kanala. Če to povzroča težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Sindrom karpalnega kanala je treba zdraviti takoj, ko se pojavijo prvi simptomi, ki zmanjšajo dolgoročne zaplete in kronično kumulativno poškodbo medianega živca.
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se lahko uporabljajo za kratkoročno lajšanje bolečin. Vedno jih jemljite v skladu z oznako izdelka in nikoli ne prekoračite priporočenih odmerkov.
Oglas
Opozorila
- Če simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, poiščite zdravniško pomoč.
- Če se sindrom kroničnega karpalnega kanala ne zdravi, bo morda potrebno kirurško zdravljenje za lajšanje pritiska na vaš srednji živec.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
