Kako obnoviti svoj center

Življenje je lahko stresno. Ko se začnete počutiti ločeno od svoje igre, lahko vaše samozaupanje samo po sebi predstavlja izziv. Če le lahko, si vzemite nekaj časa, da se umirite in ponovno vzpostavite samozavest. Ta tesnoba je način, kako lahko vaši možgani povedo, da so izčrpani in potrebujejo pozitivne in sproščujoče misli, da se napolnijo. Obstaja veliko preprostih načinov, kako pomiriti živce in se vrniti v svojo A-igro.

Koraki

Metoda eno od 3: Vadba meditacije

1. eno Poiščite miren, udoben prostor. Stres iz okolice lahko močno vpliva na vaše duševno stanje. Odpravite moteče dejavnike, da se boste lahko osredotočili na meditacijo.
   • Zvoki ljudi, ki govorijo, glasba ali televizija v ozadju vam lahko prekinejo fokus in pokvarijo meditacijo.
   • Po drugi strani pa se nekaterim ljudem zdijo naravni zvoki na prostem koristni za meditacijo, kot so tekoča voda, oceanski valovi ali veter, ki piha skozi drevesa.
   • Poiščite prostor brez značilnih vonjav in prijetne temperature, da bo vaš um trenutno v miru.
2. 2. Sedite v sproščujoči pozi. Drža lahko povzroči veliko nežnega stresa na vašem telesu, zato je ugotovitev, da je idealna poza bistvenega pomena.
   • Preizkusite položaj lotosa. Sedite na tleh z ravno hrbtenico in zloženimi nogami ter prekrižanjem. Če čutite napetost v hrbtu, lahko uporabite blazino ali kaj podobnega.
   • Če želite, lahko preprosto sedite na stolu z zravnanim hrbtom in nogami, položenimi na tla.
   • Poskrbite, da je poza dovolj udobna, da jo lahko zadržite, ne da bi zavestno podprli telo.
3. 3. Dihajte naravno. Razvijanje naravne stopnje dihanja vam lahko takoj pomiri živce in razblini vaš um.
   • Pogosta napačna percepcija je, da med meditacijo globoko vdihnite z rednim tempom. Dihati morate na kakršen koli način, ki je prijeten ali naraven, da se vaš um ne moti.
4. 4. Razbistri si misli. Najpomembnejši vidik meditacije je nadzor nad vašimi mislimi. V idealnem primeru bi morali poskusiti odstraniti vse zavestne misli in pustiti, da vaš um počiva v praznem stanju.
   • Medtem ko je cilj meditacije razčistiti misli vseh misli, mnogi meditativni začetniki to težko najdejo. Dober način, kako se naučiti meditirati, je, da svoj um popolnoma osredotočite na posamezen predmet, kot je rdeča kroglica.
   • Koristno je tudi ponavljajoče se štetje ali mantra.
   • Nekateri se radi predstavljajo v sproščenem stanju s perspektive tretjega očesa. Ko si predstavljate, da ste sproščeni, bo to postalo resničnost.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Raztezanje telesa

1. eno Poiščite odprt prostor. Poiščite mesto z dostojno količino odprtega prostora, da boste lahko premikali telo, ne da bi se počutili omejene.
   • Najbolje je, da greste ven, kjer vas lahko svež zrak in vitamin D pri sončni svetlobi pomagata pri sprostitvi.
   • Ljudje, ki redno meditirajo, pogosto oblikujejo točno določeno mesto v svojih domovih za meditacijo. Imeti mora svež zrak, naravno svetlobo in minimalno dekoracijo, da se izogne ​​motenju.
2. 2. Pridobite mehko površino. Raztezanje na trdi podlagi lahko poškoduje noge in hrbet, zato poskrbite, da boste našli pravo mesto.
   • Če ste zunaj, poiščite mehko travo. Če je notri, poiščite plišaste, čiste preproge.
   • Če nobena ni na voljo, si priskrbite joga preprogo ali celo samo brisačo.
3. 3. Osredotočite se na vrat, ramena in spodnji del hrbta. Na teh območjih se zbirajo največje koncentracije živčnih končičev, zato duševna tesnoba tam pogosto povzroči fizično napetost.
   • Poskusite nežno zaviti z vratom ali dvigniti in ločiti ramena. Počasi vzemite, vendar uporabite celoten obseg gibanja.
   • Pas joge, obrnjen navzdol, je odličen za lajšanje napetosti v križu. Stopite na vse štiri, kot da izvajate sklece in počasi hodite z rokami nazaj, medtem ko upogibate pas, dokler hrbet in noge niso pod kotom 90 stopinj. V spodnjem delu hrbta bi začutili rahlo pokanje in lajšanje pritiska.
4. 4. Uporabite kinetično raztezanje. Kinetično raztezanje pomeni, da neprestano premikate mišice, ko se raztezate, namesto da bi držali statično držo.
   • Lahko ste počasi hodili naprej z dolgimi koraki, počasi zavijali po vratu v krogu ali nežno mahali z rokami.
   • Ta vrsta raztezanja je pomembna, ker krepi krvni obtok, kar vam bo pomagalo sprostiti misli.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Uveljavljanje

1. eno Pojdite na sprehod ali tek. Hitra hoja ali tek so odlični načini, da vam kri teče in deluje na vse mišice.
   • Prav tako vam bo očistil misli tesnobnih misli in sprostil naravne zaloge dopamina v telesu, ki se bori proti tesnobi in depresiji.
2. 2. Ukvarjajte se s športom. Če igrate igro, kot je košarka, tenis ali samo metate žogo, vam ne bo le tekla kri, ampak bo imel dodaten učinek, da vas moti in medtem ko se osredotočate na igro. Če se udeležite drugih telesnih dejavnosti, se lahko počutite tudi bolj družabni.
3. 3. Uporabite uteži ali odpornost. Če ste še posebej zaskrbljeni, boste morda želeli uporabiti obliko vadbe, ki vključuje odpor.
   • Napor, potreben za dvigovanje uteži ali hojo po strmem klancu, je odličen za lajšanje stresa in usmerjanje jeze ali tesnobe.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Načrtujte letna ali dvoletna zasedanja za ocenjevanje življenjskih ciljev. Vsakdanje življenje je lahko dolgočasno in usmerja vaše razmišljanje k kratkoročnim težavam. Naj bo jasno, da ustvarite jasno vizijo svojega življenja, ki temelji na vaših osebnih vrednotah in prioritetah. Zastavite si cilje, ki so skladni z vašo vizijo, in sprejmite ukrepe za njihovo uresničitev. Ocenite svoje cilje in napredujte enkrat ali dvakrat na leto, da ostanete v središču.

Oglas