Kako se okrevati po ponavljajočih se stresnih poškodbah zaradi uporabe računalnika

Ponavljajoče se poškodbe zaradi obremenitve (RSI) so pogoste pri ljudeh, ki veliko časa preživijo na računalniku. Dobra novica je, da lahko večina ljudi s spremembami drže, prilagoditvami vašega delovnega okolja in življenjskega sloga ter kombinacijo fizioterapije in zdravljenja v nekaj mesecih dobro okreva.

Koraki

Metoda eno od 2: Preizkušanje življenjskega sloga

1. eno Zmanjšajte si čas, preživet za računalnikom. Ker ponavljajoče se poškodbe (RSI) v zapestjih, rokah ali prstih pogosto nastanejo zaradi nenehne uporabe računalnika, manj časa preživite v računalniku, ko se poskušate okrevati, tem bolje. Opozorilo pri tem pa je, da večina ljudi, ki razvijejo RSI, je tistih, katerih preživetje je odvisno od uporabe računalnika. Če je to res za vas, se pogovorite s svojim delodajalcem, da ugotovite, ali obstajajo kakšne nadomestne naloge, ki jih lahko nekaj časa prevzamete namesto nenehne uporabe računalnika.
   • Če so vaše bolečine še posebej hude, boste morda želeli nekaj časa odsotnosti z dela, ko si opomorete. To lahko krije vaše zavarovanje ali ne.
   • Če za vaše delo ni potreben računalnik, vendar ste RSI razvili iz pretirane uporabe računalnika doma, se disciplinirajte, da boste med okrevanjem porabili bistveno manj časa za računalnikom.
   • Razmislite o osebnem srečanju s prijatelji ali gledanju oddaj na televiziji kot nadomestnem načinu zabave, ki bo nadomestil vaš računalnik.
2. 2. Spremenite svoje delovno okolje. Poskrbite, da boste med tipkanjem imeli udoben sedež, da boste med delom pri računalniku zmanjšali stres na ramenih in vratu. Prepričajte se tudi, da je zaslon nameščen tako, da je vaše delo lahko vidno, ne da bi morali biti v neprijetnem položaju, da bi videli zaslon računalnika. Prepričajte se, da je tipkovnica nameščena na udobni višini in razdalji od vas, da zmanjšate stres in obremenitev zapestja med tipkanjem.
   • Poskusite ohraniti dobro držo z nogami, položenimi na tla in nogami, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Morda boste morali prilagoditi višino sedeža, da dosežete te oznake.
   • Računalnik mora biti v višini oči, miška pa na dosegu roke.
3. 3. Redno si delajte odmore. Še posebej, če svojih delovnih nalog ne morete spremeniti in morate biti večino dneva v računalniku, je pomembno, da si vsako uro do dve uri daste prednost, da vstanete in se sprehodite. Razčlenitev vzorca tipkanja bo pomagala preprečiti ponavljajoče se ponavljajoče se gibe, ki prispevajo k poslabšanju RSI. Tudi vstajanje 10–15 minut vam lahko pomaga pri sprostitvi mišic. Dodaten bonus je, da lahko duševni odmor razjasni tudi vaše razmišljanje in vam omogoči, da ste bolj produktivni, ko se vrnete v računalnik!
   • Poskusite nastaviti časovnik, ki vas bo opozoril, da vstanete vsako uro.
4. 4. Upoštevajte psihosocialne dejavnike na svojem delovnem mestu. Stres na delovnem mestu je bil ves čas povezan s slabšim RSI, pa tudi z zmanjšano hitrostjo celjenja stanja. Če ugotovite, da je delo za vas čustveno in psihološko izčrpavajoče okolje, razmislite o tem, kako bi se s šefom in / ali sodelavci pogovorili o strategijah za zmanjšanje stresa. Morda boste zelo dobro ugotovili, da se z naraščanjem razpoloženja na delovnem mestu bolečina zmanjšuje, saj so številne študije pokazale to povezavo.
5. 5. Začnite z redno vadbo. Marsikdo na vadbeno rutino ne pomisli takoj kot na potencialno rešitev svojega RSI. Vendar vaje sproščajo endorfine, ki so naravni zdravilci bolečin v možganih. Zato je bila redna vadba povezana s pomembnim zmanjšanjem bolečine v telesu. Poskusite plavati, voziti sobno kolo ali katero koli drugo dejavnost, ki vas zanima. Dokler to počnete vsaj 20–30 minut, trikrat ali večkrat na teden, in dokler gre za nekaj, kar vam pospeši srčni utrip in znoj, boste izkoristili prednosti!
6. 6. Prej kot slej obiščite fizioterapevta ali zdravnika. Če ugotovite, da vaš RSI vztraja tudi nekaj tednov brez izboljšanja, je najbolje, da prej poiščete strokovno pomoč. Izkazalo se je, da imajo ljudje, ki se prej zdravijo, na koncu boljše zdravljenje in rezultate kot tisti, ki čakajo, da bo njihov RSI ocenil strokovnjak. Oglas

Metoda 2. od 2: Poskus zdravljenja in fizioterapije

1. eno Preizkusite zdravila proti bolečinam. Eden najhitrejših načinov za zmanjšanje simptomov RSI je, da se odločite za zdravilo proti bolečinam, ki ga kupite brez recepta. Pogosta izbira sta acetaminofen (tilenol), ki pomaga prikriti bolečino, ali Ibuprofen (Advil), ki pomaga tako pri bolečinah kot pri vnetjih. Prednosti zdravil proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, so, da vam lahko olajšajo bolečino in tako ostanejo produktivni na delovnem mestu. Slaba stran pa je, da lajšanje bolečin z zdravili ne pomeni resničnega zdravljenja RSI.
   • Dodatne zdravstvene možnosti, ki jih je treba upoštevati, vključujejo mišične relaksante in / ali triciklična antidepresivna zdravila (ki so poleg zdravljenja simptomov depresije lahko v veliko pomoč pri lajšanju bolečin, povezanih z živci). Če želite preučiti te možnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. 2. Dajte si injekcijo. Manj pogosta medicinska možnost (običajno rezervirana za hujše primere) je, da si injicirate steroid na območju, kjer imate bolečino. To lahko spremlja injekcija lokalnega anestetika ali pa tudi ne. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je vaš RSI dovolj resen, da upravičuje to zdravljenje.
3. 3. Rezervirajte sestanek pri fizioterapevtu. Fizioterapevt (ali fizioterapevt) lahko predlaga vaje za krepitev in / ali sprostitev prizadetih mišic. Prav tako lahko dobi vpogled v to, kako najbolje spremeniti držo v službi, da zmanjšate obremenitev predelov, ki vam povzročajo največ bolečin. Dodatni tretmaji, ki jih ponujajo fizioterapevti, vključujejo:
   • Zdravljenje z ultrazvokom
   • Infrardeči tretmaji
   • TENS (transkutana električna živčna stimulacija), ki z blagim električnim tokom blokira bolečinske signale.
4. 4. Zavedajte se pričakovanega časa okrevanja. Večina ljudi z RSI okreva v 3-6 mesecih. Hitrost okrevanja bo odvisna od dejavnikov, kot so sposobnost, da si vzamete čas od računalnika, resnost osnovne poškodbe in pripravljenost, da upoštevate priporočila fizioterapevta in / ali zdravnika. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako vadbo vključim v svoj dan, ko delam od doma?Claire Bowe, univerza, PT, Cert. MDT
  Fizična terapevtka Claire Bowe je fizioterapevtka in lastnica Rose Physical Therapy Group, klinike za fizikalno terapijo s sedežem v Washingtonu, DC Claire, ima več kot 20 let izkušenj s področja nege pacientov in je specializirana za osebni, individualni terapevtski pristop k fizikalni terapiji. . Claire je certificirana za mehansko diagnostiko in terapijo (MDT) pri Inštitutu McKenzie in je strokovnjakinja za ergonomsko ocenjevanje pri ameriški upravi za varnost in zdravje pri delu (OSHA). Ima magisterij znanosti iz specialnega izobraževanja na Portland State University, MA iz fizikalne terapije na Governors State University in BS na Oregon State University.Claire Bowe, univerza, PT, Cert. MDTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Nastavite časovnik za odmore, ki si ga morate vzeti vsaj vsako uro. Vstanite, se sprehodite in naredite nekaj odsekov. Če želite nekaj gibanja med sedenjem, lahko preizkusite tudi jogo na stolu.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas