Kako zaščititi sklepe pred vsakdanjimi stresorji

Ljudje s ponavljajočimi se bolečinami v sklepih vedo, da za težave ne bo potreben padec, zvijanje, zvin ali druga poškodba. Za mnoge ljudi vsakodnevne dejavnosti, kot so stoje, sedenje za mizo ali dvigovanje običajnih gospodinjskih predmetov, vodijo v bolečine v sklepih. Obstajajo načini za zaščito sklepov pred temi vsakdanjimi stresorji, vendar z dobrim položajem telesa, pametnimi prilagoditvami, izbiro zdravega načina življenja in ustreznimi odzivi na bolečino.



Del eno od 3: Zmanjšanje stresa v sklepih

  1. Slika z naslovom Ease Sudden Chest Pain Step 4.

    eno Sedite v pravilnem položaju. Ko več nas preživi delovne dneve, ko sedimo za računalniško mizo, postaja vse bolj jasno, da lahko ta položaj z nizkim vplivom dejansko povzroči bolečine v sklepih od zapestja do kolen in zunaj njega. Pravilna poravnava in pozicioniranje pa lahko znatno zmanjša stres na vaših sklepih, medtem ko sedite.
    • Izberite namizni stol, ki podpira hrbet in vrat v pokončnem položaju, z ustrezno ledveno oporo. Poiščite naslone za roke, ki omogočajo upogibanje komolcev pod kotom devetdeset stopinj, in višino stola (ali naslon za noge), ki omogoča, da stopala počivajo ravno, kolena so pokrčena pod pravim kotom.
    • Izberite ergonomsko tipkovnico z zapestjem in s prostoročnim telefonom zmanjšajte stres na vratu. Postavite vrh računalniškega monitorja tudi z zgornjim delom glave in približno 18 centimetrov od obraza. Na stran monitorja pritrdite držalo za dokumente, da vam ni treba gledati navzdol.
  2. Slika z naslovom Ublaži bolečino v hrbtu med nosečnostjo 6. korak

    2. Dvignite z najmočnejšimi mišicami. Zagotovo ste že slišali nasvet, da 'dvigujte z nogami, ne s hrbtom.' Bolj ko uporabljate večje, močnejše mišice v nogah, rokah in jedru, manj obremenitve boste namenili manjšim mišičnim skupinam in bližnjim sklepom.
    • Če morate na primer dvigniti škatlo z mize, se ne zanašajte predvsem na roke in zapestja, da delujejo kot vzvod. Namesto tega z rokami pritrdite škatlo, zapestja naj bodo čim bolj toga in dvignite z mišicami rok.
    • Če je škatla, ki jo morate premakniti, težja in je na tleh, razmislite, ali jo lahko potisnete, namesto da jo dvignete.
  3. Slika z naslovom Ease Sudden Chest Pain Step 31

    3. Redno spreminjajte položaj. Mislimo na bolečino in poškodbe, ki se pojavijo zaradi gibanja, vendar lahko nelagodje v sklepih povzroči tudi pomanjkanje gibanja. Ljudje z artritisom ali drugimi vrstami bolečin v sklepih predobro vedo, kaj se lahko zgodi, ko popoldne stisnete vrtno lopato, uporabite tipkovnico brez ustrezne opore za zapestje ali stojite na neusmiljenih tleh. Redno gibanje lahko pomaga preprečiti utrujenost, vnetje, otrdelost in bolečino v sklepih.
    • Pri delu na primer za računalnikom poskusite narediti hiter deset do dvajset sekundni odmor vsakih deset minut in tri do petminutni odmor vsako uro. Sprostite zapestja, vstanite, malce upognite sklepe in se vrnite v svoj optimalni sedeči položaj.
    • Odmori si tudi med drugimi aktivnostmi. Če dalj časa stojite, se usedite za krajši počitek. Spreminjajte vrtnarsko rutino, tako da dalj časa ne boste v istem položaju (ali ne držite istega oprijema).
  4. Slika z naslovom Zmanjšajte bolečino pri Osgood Schlattersovi bolezni, 8. korak

    4. Izberite pravo obutev. Lahko bi rekli, da je zaščita sklepov zgrajena od tal. Slaba izbira obutve in / ali neugodne razmere na tleh lahko povzročijo bolečine v sklepih od gležnjev do kolen, bokov, ramen in vratu. Dan, ki ga na primer preživite na visokih petah na betonskem tleh, je recept za bolečine v sklepih.
    • Nosite udobne, podporne, udarne, dobro prilegajoče se čevlje, kadar koli je to mogoče. Razmislite o obisku strokovnjaka za pomoč pri iskanju najboljše obutve za noge in telo. Če lahko najdete načine, kako omejiti svoj čas hoje po trdi podlagi - na primer po travi namesto po sprehajalni poti v parku -, ki lahko olajša stres tudi na sklepih.
    Oglas

Del 2. od 3: Odziv na bolečine v sklepih

  1. Slika z naslovom Burn Fat and Stay Healthy 8. korak

    eno Prisluhnite svojemu telesu. Bolečina ima vedno svojo zgodbo in pomembno je, da jo poslušate, ko začne vaše telo 'govoriti'. Ko vas zabolijo kolena, vas boli komolec ali so vaši prsti otrdeli, ne prezrite neugodja in ga ne poskušajte potisniti skozi. Namesto tega se odzovite na bolečine v sklepih s prilagoditvami svojih rutin in praks.
    • Bolečine v sklepih so običajno posledica prekomerne uporabe ali nepravilne uporabe, lahko pa so tudi drugi vzroki. Če imate nepojasnjene bolečine v sklepih, se posvetujte s svojim zdravnikom.
  2. Slika z naslovom Vadba z zlomljenim zapestjem, korak 15

    2. Trdi sklepi naj se premikajo. Ko gre za vaše sklepe, v večini primerov 'togost rodi togost.' Z drugimi besedami, popolna imobilizacija togega sklepa bo verjetno le še povečala nelagodje. Namesto tega poskusite počasi, a zanesljivo upogibati in premikati toge sklepe, da jih sprostite.
    • Če se vam na primer med dolgim ​​teniškim dvobojem prsti zalomi, da ne bi prijeli loparja, poskusite z 'ventilatorjem za prste'. Razširite prste, kolikor se le da udobno, zadržite za trenutek, stisnite roko v pest, ponovno primite in ponovite.
    • Ali pa poskusite z zapestjem, če gre za boleč sklep. Komolce in roke naslonite na mizo, dlani navzdol in z drugo roko nežno potegnite nazaj na roko (proti komolcu).
  3. Slika z naslovom Zmanjšajte bolečino pri bolezni Osgood Schlatters 1. korak

    3. Vadite svoje gibe. Način tekanja, sedenja na stolu, dvigovanja galone mleka ali držanja telefona lahko prispeva k bolečinam v sklepih. Majhne spremembe takšnih rutin lahko veliko spremenijo, vendar je za spremembo navad potreben čas in trud.
    • Spreminjanje načina hoje, sedenja itd. Bo postopen postopek. Redno vadite, pripravite si opomnike in si dajte čas, da se prilagodite. Nadaljujte, dokler ne vzpostavite nove rutine.
    • Če imate na primer ponavljajoče se bolečine v rokah ali zapestju, vadite dvigovanje z obema rokama (in rokami) namesto z eno, kadar koli je to mogoče, četudi lahko z eno dvignete utež. Potreben bo čas, da se znova usposobite, da dvignete čajnik z dvema (zaščitenima) rokama, toda deljenje teže bo zmanjšalo obremenitev katerega koli posameznega sklepa.
  4. Slika z naslovom Pridobite močan dvoročni backhand v tenis koraku 7

    4. Uporabljajte lahke izdelke. Sodobna tehnologija je pripomogla k lažji uporabi izdelkov, od kosilnic do loncev za kuhanje. To je pozitiven razvoj, če imate bolečine v sklepih. Izbira lažjih izdelkov za vsakodnevna opravila lahko zmanjša stres na sklepih.
    • Če na primer redno delate po hiši, razmislite o nakupu lahkega sesalnika ali vžigalnika za pranje perila.
  5. Slika z naslovom Zmanjšajte bolečino pri bolezni Osgood Schlatters 2. korak

    5. Blažijo boleče sklepe. Čeprav je malo pozitivnega glede trpljenja zaradi bolečin v sklepih, lahko vsaj rečete, da vam daje razlog za tople kopeli in občasne masaže. Pomirjujoče tehnike, kot so te, lahko mnogim olajšajo nelagodje vnetih sklepov.
    • Ko imate opravka z vnetjem sklepov, se lahko izledevanje območja, ki mu kasneje lahko sledijo topli nanosi, izkaže za najbolj koristno. Razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za bolečine v sklepih glede najboljše kombinacije tehnik za vaše določene bolečine v sklepih.
  6. Slika z naslovom Zmanjšajte bolečino pri bolezni Osgood Schlatters 11. korak

    6. Glede ponavljajočih se bolečin v sklepih se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ne veste, kaj povzroča bolečine v sklepih, ali prepoznate verjetne vzroke, vendar niste prepričani, kaj lahko storite, je vedno dobro, da se o težavi pogovorite s svojim zdravnikom. Možnosti zdravljenja, o katerih razpravljate, so lahko od preprostih vaj do zdravil proti bolečinam do kirurškega posega, odvisno od vaših okoliščin.
    • Zdravnik vam lahko na primer predlaga fleksibilne ('delujoče') ali toge ('počivajoče') opornice za sklepe ali oboje. Te naprave za roke, zapestja in druge sklepe lahko zagotavljajo dodatno podporo ali imobilizirajo sklep za določena časovna obdobja, da se zmanjša stres v sklepih.
    Oglas

Del 3. od 3: Sprejemanje zdravih (in zdravih sklepov) odločitev

  1. Slika z naslovom Bodi zdrav 21. korak

    eno Redno telovadi. Redna vadba - 30 minut ali več na dan za večino odraslih - je koristna za vsak vidik zdravja, vključno s skupnim zdravjem . To je seveda, če telovadite z ustrezno tehniko in poslušate svoje telo, če imate bolečine v sklepih zaradi vadbe. Pred začetkom vadbe se morate posvetovati tudi s svojim zdravnikom, še posebej, če živite v sedečem načinu življenja ali imate že obstoječe zdravstvene težave.
    • Če že imate bolečine v sklepih ali želite zmanjšati obremenitev sklepov, medtem ko krepite zdravje srca in ožilja, izberite vaje z majhnim učinkom, kot je kolesarjenje. Vodne vaje, kot sta plavanje in vodna aerobika, so verjetno najbolj prijazne do sklepov, saj vzgon vode zmanjša skupni stres.
    • Vaje za trening moči gradijo mišice, lahko pa tudi pomagajo okrepiti kosti, kar pa koristi zdravju sklepov. Tudi močnejše mišice lahko pomagajo odstraniti več bremena s sklepov pri dvigovanju predmetov itd.
    • Joga je tudi zelo prijazna vrsta vadbe, saj izboljša prožnost in ravnotežje.
  2. Slika z naslovom Bodi zdrava 4. korak

    2. Sprejmite zdravo prehrano. Ni presenetljivo, da je enaka prehrana, ki je dobra za vaše splošno zdravje dobro za zdravje sklepov . Z uživanjem več svežega sadja in zelenjave, pustih beljakovin in zdravih maščob boste zaužili večje količine različnih hranilnih snovi, ki lahko pomagajo okrepiti vaše kosti in hrustanec, kite in mišice, ki se v sklepih povezujejo z njimi.
    • Kalcij je znan po povezavi z zdravjem kosti. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, listnato zelenjavo, obogateno hrano in druge možnosti z visoko vsebnostjo kalcija.
    • Če povečate vnos vitamina C, lahko pomagate popraviti sklepni hrustanec. Izberite živila, kot so citrusi, listnata zelenjava in paradižnik.
    • Obstajajo tudi dokazi, da lahko zmanjšanje vnosa natrija in povečanje vnosa kalija prispevata k zdravju kosti. Predelana in predpakirana živila so ponavadi polna natrija, medtem ko so možnosti, kot so banane, jogurt in leča, dober vir kalija.
    • Prekomerno uživanje kofeina ali alkohola lahko tudi ovira zdravje kosti, zato uživajte enega ali oba zmerno.
  3. Slika z naslovom Bodi zdrava 8. korak

    3. Nosite zdravo težo. Povečanje telesne teže še posebej vpliva na utežne sklepe, kot so vaša kolena; po nekaterih ocenah vam vsak pridobljeni kilogram doda štiri kilograme stresa na kolena. Uporabite zdravo prehrano in redno vadbo kot izhodišča za zmanjšanje telesne teže, za splošno zdravje in zdravje sklepov.
    • Vendar pa lahko premajhna telesna teža negativno vpliva na zdravje sklepov, saj imajo ljudje, ki imajo podhranjeno težo, večje tveganje za izgubo kosti. Cilj zdrave 'srednje poti'.
  4. Slika z naslovom Be Healthy Step 20

    4. Ne kadite. Bolj ko se naučimo nevarnosti kajenja, bolj odkrivamo, da to vpliva praktično na vsak vidik zdravja. Zdravje sklepov ni nič drugačno, saj lahko kajenje med številnimi drugimi škodami, ki jih lahko povzroči, zmanjša gostoto kosti.
    • Opustitev kajenja je lahko zelo težka, vendar so zdravstvene odpovedi nesporne. Posvetujte se s svojim zdravnikom in poiščite pomoč pri prenehanju, če in kdaj jo potrebujete.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Priljubljene Teme

Lakirano usnje je lep in privlačen material za čevlje, torbice in pohištvo, vendar zelo enostavno pokaže madeže, madeže in druge znake obrabe. Čiščenje usnjenih materialov je zastrašujoča naloga, še posebej, če še nikoli niste ...



Kako dosledno udarjati z likalniki. Ko ljudje pomislijo na golf, pogosto pomislijo na velike pogone s škatle ali na dramo težkega udarca. Toda velik del igre se igra vmes med temi trenutki in pomembno je, da lahko zadenete ...

Kako priti do stadiona Yankee. Stadion Yankee, dom baseball New York Yankees, je mejnik v okrožju Bronx v New Yorku (New York). Ne glede na to, ali lovite igro ali samo obiščete, načrtujte potovanje, da premagate promet. Ker...



Rubin ni le eden najbolj sijočih in živahnih kamnov, ki pomeni ljubezen in ljubezen, ampak je tudi eden najmočnejših. Medtem ko se julijski rojstni kamen, ki je korund, uvršča na 9. mesto na Mohsovi lestvici tik pod diamantom, ...