Sindrom nemirnih nog (RLS) povzroča neprijetne občutke v nogah, vključno z občutki plazenja, bodi, bolečinami, žgečkanjem in željo po premikanju nog, ko sedite ali ležite v postelji. Ti simptomi lahko povzročijo motnje spanja in povzročijo slabšo kakovost življenja bolnikov z RLS. Čeprav natančen vzrok motnje še vedno ni znan, obstajajo dejavniki, ki človeka nagnijo k njej, vključno z genetiko, spolom in starostjo. Mnogi ugotovijo, da nekatere spremembe življenjskega sloga preprečujejo ali ublažijo simptome RLS.
Koraki
Metoda eno od 2: Preprečevanje simptomov RLS
- eno Preverite, ali ste nagnjeni k RLS. Nekateri ljudje bolj verjetno zbolijo za RLS, bodisi zato, ker teče v njihovih družinah bodisi zato, ker imajo bolezen, zaradi katere se RLS pojavi. Če veste, kateri dejavniki tveganja za RLS vplivajo na vas, vam lahko pomaga najti najboljši način za preprečevanje in zmanjšanje simptomov, saj boste lahko odpravili vzrok za vaš RLS.
- Anemija zaradi pomanjkanja železa, krčne žile, diabetes in pljučne bolezni lahko povzročijo RLS. Če imate enega od teh stanj, vam lahko ustrezno zdravljenje pomaga tudi pri preprečevanju pojava RLS.
- Petindvajset odstotkov nosečnic ima RLS, vendar običajno izgine ob koncu nosečnosti. Med nosečnostjo lahko spremenite način življenja, da preprečite ali olajšate simptome.
- Če je kdo od ožjih družinskih članov imel RLS, se vam bodo verjetno povečale. Tega dejavnika tveganja ne morete spremeniti, lahko pa spremenite simptome, da preprečite ali zmanjšate simptome.
- Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, vas lahko lažje nagnete k RLS. Sprejem korakov doizgubiti težolahko pomaga preprečiti RLS.
- 2. Bodite aktivni. Zdi se, da so tisti s sedečim načinom življenja bolj nagnjeni k pridobivanju RLS. V svojo dnevno rutino vključite več gibanja, vendar začnite postopoma, še posebej, če nekaj časa niste telovadili. Najbolj koristna vadba je zmerno naporna in redna. Poskusite s plavanjem, kolesarjenjem, hitro hojo, tekom, delom v telovadnici, jogo itd.
- Dokazano je, da hitra hoja štirikrat na teden po 30 minut naenkrat v nekaj mesecih zmanjša resnost RLS.
- Pomagajo lahko intenzivni treningi nog. Preizkusite tedenske dnevne intenzivne vaje za noge, ki trajajo približno 20 do 30 minut; kolesarjenje ali hitra hoja sta odlična izbira.
- Plavanje je zelo nežen način raztezanja mišic nog, še posebej, če druge oblike vadbe povzročajo krče pri raztezanju.
- Vadba ne pomaga le pri preprečevanju RLS, temveč lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov, če so že prisotni.
- 3. Nosite podporno obutev. Čez čas lahko nošenje napačnih vrst čevljev ali bosa hoja povzroči, da vam loki padejo. Obiščite strokovnjaka za stopala, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali padli loki prispevajo k vašemu RLS. Vaš strokovnjak za stopala vam bo lahko priporočil ukrepe.
- Ločne vložke lahko kupite v številnih trgovinah s čevlji. Če jih nosite v svojih čevljih, boste lažje podprli loke in lajšali simptome RLS.
- Morda vam bo neprijetno hoditi po trdih tleh z bosimi nogami; poskusite nositi copate po hiši, da boste omilili pristanek.
- 4. Pij veliko vode. Bodite hidrirani in vsak dan zadovoljujte svoje potrebe po vodi. Pitje veliko vode naj bi pomagalo zmanjšati RLS. Količina vode, ki je potrebna za zadostno hidracijo, je odvisna od vaših osebnih potreb in zdravja. Praviloma pijte vodo vsakič, ko postanete žejni, in čim pogosteje nadomestite vodo za kavo, sladke pijače in alkohol.
- 5. Zmanjšajte vnos kofeina. Zdi se, da kofein prispeva k RLS, zato je lahko koristno zmanjšanje dnevnega vnosa kofeina. Kofein najdemo predvsem v kavi, čaju, kakavu, čokoladi in energijskih pijačah. Izogibajte se kakršnim koli poživilom z zdravili ali zdravili.
- 6. Zmanjšajte vnos alkohola . Zdi se, da alkohol poslabša RLS, zato poskusite zmanjšati vnos in zvečer ne uživajte alkohola. Če ste ženska katere koli starosti ali moški, starejši od 65 let, ne pijte več kot eno pijačo na dan. Če ste moški, mlajši od 65 let, uživajte največ dve pijači na dan.
- 7. Nehaj kaditi . Zdi se, da je tveganje za RLS večje pri ljudeh, ki kadijo. Da bi preprečili RLS, odstranite ali zmanjšajte število cigaret, ki jih dnevno kadite, in izrežite vse druge izdelke, ki vsebujejo nikotin.
- 8. Poskusite izvajati duševno spodbudne dejavnosti. Če ugotovite, da vas noge motijo med obdobjem počitka (če ni čas za spanje in ne poskušate spati), poskusite narediti nekaj, kar bo spodbudilo vaš um. Tako lahko na primer s križankami, branjem, pisanjem ali delom na računalniku odvrnete misli, kar lahko dejansko ublaži simptome RLS in / ali jim prepreči, da bi se sploh začeli.
- 9. Preverite neželene učinke zdravil, ki jih jemljete. Kar nekaj zdravil je lahko problematično, vključno z antipsihotiki, zdravili proti slabosti, antidepresivi, ki povečujejo serotonin, in nekaterimi zdravili za prehlad in alergije, ki vsebujejo antihistaminike.
- Če jemljete zdravilo, ki navaja RLS kot neželeni učinek, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih.
- 10. Poskusite jemati dodatke železa. Upoštevajte pa, da je treba to delati previdno, saj lahko preveč železa za telo povzroči težave. Pred poskusom tega pristopa se je pametno posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je to varna možnost za vas.
- Dokazano je, da je nizko železo (merjeno kot feritin v krvi) povezano s povečanimi simptomi RLS. Zato je lahko ljudem z nizko vsebnostjo železa (kot kažejo preiskave krvi) jemanje dodatkov železa v pomoč pri preprečevanju simptomov.
- Vendar zdravniki odsvetujejo jemanje dodatkov železa samo po simptomih, ne da bi prej dobili krvni test, ki bi potrdil nizke vrednosti, saj lahko tvegate preveč zvišanje ravni železa. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete z železom kot sredstvom za preprečevanje RLS.
- enajst Pogovorite se s svojim zdravnikom o receptu za zdravila. FDA je za zdravljenje sindroma nemirnih nog odobrila dve zdravili: Requip (Ropinirol) in Mirapex (Pramipexole). Ta zdravila so zasnovana posebej za zdravljenje RLS. Glede na vaše simptome vam bo zdravnik morda predpisal eno od naslednjih vrst zdravil za zdravljenje RLS in za preprečevanje simptomov:
- Pomirjevala (na primer klonazepam in zaleplon) so koristna za tiste, ki jim RLS moti spanje.
- Antikonvulzivi (kot je karbamazepin) so koristni za ljudi, ki se spopadajo z dnevnimi simptomi RLS.
- Bolniki s hudim RLS so predpisani za lajšanje bolečin.
- 12. Razmislite o dopolnilnih ali nadomestnih zdravstvenih tehnikah. Masaža in akupunktura lahko pomagata tudi pri preprečevanju simptomov RLS. Z masažo lahko zmanjšate napetost v nogah in sprostite tudi vas. Akupunktura je v nekaterih študijah pokazala nekaj koristi za RLS, vendar rezultati niso prepričljivi.
- Razmislite o načrtovanju masaže ali akupunkturnega zdravljenja.
Metoda 2. od 2: Boljše spanje
- eno Vadite pravilno 'higieno spanja. 'Higiena spanja' je izraz, ki ga zdravniki uporabljajo za opis zdravih in doslednih navad spanja. To vključuje:
- Vsak dan se zbujam ob istem času.
- Odhod v posteljo ob dobri uri, ki vam bo omogočil, da se zbudite, ko se sproži alarm, in ne boste več spali.
- Če potrebujete več spanja, pojdite prej v posteljo, ne pa se pozneje zbujati, saj je čas zbujanja najpomembnejši dejavnik pri doslednih navadah spanja.
- Čas bujenja naj bo ob vikendih enak kot ob delavnikih (zaradi doslednosti).
- Izogibajte se 'zaslonskemu času' (televizorji, računalniški zasloni in / ali mobilni telefoni) tik pred spanjem, saj prebudijo vaše možgane s sevanjem, ki ga oddajajo, zaradi česar je težje zaspati.
- Upoštevajte, da dober spanec pomaga preprečevati simptome RLS, tako podnevi kot v naslednjih nočeh. Zato je korist dvojna - ne samo, da vam »higiena spanja« pomaga, da bolje zaspite (saj je pogost simptom RLS težave s spanjem), ampak tudi zmanjša in prepreči prisotnost simptomov v naslednjih dneh.
- 2. Poskusite se raztegniti pred spanjem. Zamakanje z nekaj raztezanjem nog pred spanjem vam lahko pomaga, da se noge sprostijo in razbremenijo napetost. Čeprav ni prepričljivih dokazov, da bo raztezanje preprečilo RLS, se nekaterim zdi koristno.
- Poskusite nežne upogibe naprej, zavoje nazaj, zasuke hrbtenice, poze na stolu in pozo bojevnika v počasni metodi, tako da posvetite pozornost dihu.
- Joga predstavlja, ki krči stegenske mišice; raztegnite teleta, tetive in glutealne mišice; ali upognejo in razširijo solarni pleksus in medenico.
- 3. Sprehodite se, ko je treba. Če čutite simptome RLS in preprosto ne morete zaspati, poskusite popustiti želji po gibanju. Vstanite in se sprehodite, tudi če je samo okoli hiše. Za nekatere ljudi je včasih zadoščanje želji po hoji dovolj, da utihnejo nenavadne občutke in jim omogočijo, da spet spijo.
- 4. Zmanjšajte raven stresa. Ljudje, ki so v stresu, ponavadi slabo spijo in se zdi, da so bolj nagnjeni k RLS. Poiščite možnosti za lajšanje stresa in načine, kako se z njim spopasti, namesto da bi mu dovolili, da prevladuje nad vašim življenjem in vpliva na vaše zdravje.
- Če ne morete učinkovito obvladati stresa, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Nekatere težave je težko rešiti brez strokovne pomoči, zato si je vredno prizadevati za vsak vir, ko je vaše zdravje na udaru.
- 5. Pred spanjem se stuširajte s toplo ali hladno prho. Mnogi so ugotovili, da lahko vroč ali hladen tuš pomaga preprečiti simptome RLS in pomaga pri dobrem spancu. Poskusite s toplo in hladno prho, da vidite, katera metoda vam bolj ustreza. V nočeh, ko pričakujete težave s spanjem, skočite pod prho, preden greste v posteljo. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je možno imeti RLS samo v eni nogi? Ja, je.
- Vprašanje Kaj, če se v spodnjem delu hrbta, ne samo po nogah, počutijo mravljinci? Jemanje 2-3 Tumov ali drugih blagovnih znamk antacidov mi pomaga pri nemirnih nogah, rokah in križu.
- Vprašanje Kaj lahko storim, da pomagam nekomu, ki trpi za RLS in ima napade panike, ko samo razmišlja, da bi šel spat? Predlagajte, da vaša ljubljena oseba obišče terapevta ali svetovalca, ki se bo spopadel s tesnobo. Zaskrbljenost zaradi RLS lahko dejansko poslabša simptome, zato lahko nadzor nad tesnobo pomaga pri lajšanju sindroma.
- Vprašanje Ali ima lahko malček sindrom nemirnih nog? Da, lahko se kaže pri ljudeh katere koli starosti.
Oglas
Nasveti
- Če potujete z letalom, poskusite dobiti prehodni sedež; to vam omogoča, da se bolj iztegnete in po potrebi vstanete.
Oglas
Opozorila
- Če se simptomi ne izboljšajo ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne samozdravite se v upanju, da bo izginilo; ne bo, če se še ni in bi lahko prikril kaj bolj resnega.
- Tablet železa ne jemljite brez zdravnikovega nasveta in če ga pozabite vzeti, nikoli ne podvojite, da bi nadomestili zamujeni dodatek.
