Kako se motivirati za reden tek

Ne glede na to, ali ste šele začeli teči ali ste izkušen tekač, vam bo včasih primanjkovalo motivacije, da bi prišli ven in telovadili, kljub koristim, ki jih prinaša. Ta članek predlaga več načinov, kako vrniti navdušenje, ga olajšati in zagotoviti, da ostanete motivirani za redno kandidiranje.

Koraki

Metoda eno od 3: Motiviranje (za začetnike)

1. eno Začnite počasi. Večina začetnikov poskuša iti predolgo ali pretežko; to je napaka. Na koncu postanete preveč boleči (nekaj bolečine je normalno na začetku katere koli nove dejavnosti) ali še huje, poškodovani.
2. 2. Sčasoma povečajte svojo vadbo. Če ste v formi, še posebej, če imate prekomerno telesno težo (20 kilogramov ali več), začnite s hojo 20–30 minut, nekajkrat na teden. Po nekaj tednih tega začnite povečevati intervale hoje - hitro hodite minuto ali dve, nato počasi hodite minuto in ponovite.
3. 3. Začni tek. Če se vam zdi, da ste pripravljeni na tek ali ste vsaj en mesec izvajali zgoraj navedeno rutino hoje in ste pripravljeni vključiti tek, začnite s tekom-hojo. To je ogrevanje s hojo 5-10 minut, nato pa kakšno minuto tek, izmenično s časom počitka pri hoji.
4. 4. Povečajte na tek. Če menite, da lahko tečete brez hoje, najprej to kratek čas - 10 minut, nato 12, nato 15 itd. Vsake 2-3 vožnje dodajte nekaj časa, vendar ne bodite prehitri, da dodate razdaljo. In še ne dodajajte hitrejšega teka.
5. 5. Upoštevajte svojo povečano vzdržljivost. Ne pozabite, da je ključno načelo naslednje: vaše telo se bo prilagodilo, če mu boste dali čas. Začnite počasi, pustite, da se vaše telo temu prilagodi, nato pa postopoma postopoma dodajajte čas. Kasneje, ko ste navajeni teči (po nekaj mesecih), lahko dodate intenzivnost.
6. 6. Umirite svojo odločnost. Sprejmite, da vas bo zamikalo, da boste prezrli ta nasvet in bili bolj ambiciozni. A tega ne prezrite; imeli boste veliko boljše izkušnje s tekom, če ga boste sledili. Še bolje, če si vzamete čas za izgradnjo vzdržljivosti, boste zadovoljni s svojim napredkom in bolj verjetno, da se ga boste držali. Oglas

Metoda 2. od 3: Ostati motiviran

1. eno Poiščite tekaškega partnerja. Poiščite nekoga, ki je čudovita oseba, s katero se lahko pogovorite, da se boste resnično veselili vaših skupnih tekov. Pomaga najti nekoga, ki je tudi zanesljiv in se prepričajte, da se zbudite in se pravočasno odpravite skozi vrata, da jih spoznate; ne stojiš na svojem tekaškem partnerju! Poiščite nekoga, s katerim se boste srečali, in redko boste zamudili tek.
2. 2. Naj bo vaša vaja navada. Samo zavežite čevlje in pojdite ven. To je vse, kar morate storiti. Skrivnost je, da boste tekli, ko pridete ven. Ni vam treba dolgo teči, a dokler boste tekli malo, si boste navado še naprej krepili.
3. 3. Osredotočite se na užitek v teku. Ne osredotočajte se na to, kako težko je, ali sicer tega ne boste nikoli nadaljevali. Med tekom pomislite na lepoto v okolici. Uživajte v tišini in samoti ali pogovoru, če imate tekaškega partnerja. Uporabite ga za razmišljanje, za lajšanje stresa, za sprostitev. STROKOVNI NASVET

   Tyler Courville

   Profesionalni tekač Tyler Courville je ambasador blagovne znamke Salomon Running. Tekmoval je na 10 ultra in gorskih dirkah po ZDA in Nepalu ter leta 2018 zmagal na Crystal Mountain Marathonu. Tyler Courville
   Profesionalni tekač

   Izkoristite svoje teke kot čas, da cenite naravo. Tyler Courville, ultra in gorski tekač, nam pove: »Ugotovim, da v to meditativno stanje pridem s samim tekom - kjer dolgo poslušam dih in svoje korake, možgani pa se le umirijo . Potem, ko imam lep trenutek, na primer gledanje sonca, ki se dviga skozi meglo, se mi zdi desetkrat bolj poseben, ker je moj um ravno na dobrem mestu. '

   
   
   Oglas

Metoda 3. od 3: Glede na nekaj treninga moči

1. eno Zamislite se, da bi vajo naredili še korak naprej. Pri teku se vam ni treba ustaviti. Razmislite o dodajanju nekaj treninga moči v dneh, ko ne tečete.
2. 2. Teči tri do štirikrat na teden. Ne samo, da je treba približno 15 minut po teku malo raztezati, dobro je tudi, da se pred tekom raztegnete in se zrahljate. To je še posebej pomembno, če ste se povečali na tek na daljavo.
3. 3. Dodajte nekaj treninga moči. To vam lahko pomaga pri izgradnji mišic nog in srednjega dela. Oglejte si naslednje vaje:
   • Počep ene noge
   • Ravnotežje ene noge
   • Raztezanje
   • Vaja za gradnjo glutes
   • Osredotočite se na teleta in štirikolesnike
   • Osnovna vaja.
4. 4. Naredite si tudi odmore. Nagradite se za doseganje mejnikov. Z dodajanjem treninga moči bodo vaše tekaške izkušnje iz dneva v dan boljše. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Pridobite merilnik srčnega utripa, ki vam pokaže vaš napredek. Kmalu boste odvisni od tega. Prav tako vas opominja, da čeprav to čutite, ne boste umrli.
• Posodobite seznam predvajanja na iPodu s pesmimi, ki vas motivirajo. Če veste, da se začnete utrujati približno 15 minut po vadbi, poskrbite, da imate približno takrat predvideno pesem 'power', ki vam bo dvignila razpoloženje in vas nasmejala.
• Poskusite vsak dan hoditi drugače. Začnite z 20-minutnim sprehodom prvi dan. Poskusite 30-minutni sprehod naslednji dan in tako še naprej napredujte. Tako boste veliko lažje.
• Če želite, poskusite začeti počasi, kot je opisano zgoraj. Poiščite partnerja, s katerim radi preživljate nekaj časa. Tek je zelo prijeten in med tem se lahko odlično pogovorite, saj se vaša vzdržljivost izboljša.
• Če ga resnično sovražite, ne delajte tega. Namesto tega poiščite aktivnost, v kateri resnično uživate, na primer kolesarjenje, plavanje ali joga, pohodništvo ali tenis ali karkoli vam bolj ustreza.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Kakovostni tekaški copati
• Dihalna oblačila
• MP3 predvajalnik (neobvezno)
• Prijatelj
• Redna rutina ali pot

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.