Upogib kolena je stopnja, do katere lahko upognete koleno. Poznavanje omejitve upogibanja kolena vam lahko pomaga oceniti obseg gibanja, kar je lahko koristno, če okrevate po poškodbi ali operaciji. Svoje upogibanje in iztegovanje kolena lahko ocenite doma z goniometrom ali telefonsko aplikacijo, namenjeno simulaciji goniometra. Če nimate nobenega od teh orodij, lahko upognete in iztegnete koleno tudi s prsti in merilnim trakom.
Koraki
Metoda eno od 2: Uporaba goniometra
- eno Lezite na hrbet na trdni podlagi. Poiščite preprogo na tleh, na kateri se lahko uležete, ali pa jogo postavite na trda tla, preden ležete. Na tla lahko položite tudi zloženo odejo ali nekaj brisač in tam ležete.
- Izogibajte se ležanju na postelji ali kavču, saj ti ne bodo dovolj trdni, da bi ohranili poravnanost telesa.
- 2. Poravnajte goniometer ali telefonsko aplikacijo z nogo. Prepričajte se, da je krožni disk v središču goniometra naslonjen na stran kolena. Postavite mirujočo roko goniometra vzdolž zunanjega stegna, tako da bo v skladu z vašim večjim trohanterjem ali kostjo na koncu stegnenice, ki se poveže s kolkom. Drugo roko goniometra namestite s stranskim maleolom, ki je štrleča stran na gležnju.
- Goniometre je mogoče enostavno kupiti na Amazonu in so v bistvu dva valjčka, spojena na koncu.
- Morda bo lažje, če to stori prijatelj.
- Če uporabljate telefonsko aplikacijo, najprej preberite navodila, kako jo uporabljati. Telefonske aplikacije delujejo tako, da prepoznajo kot vašega telefona, ko ga držite ob stegno in nato ob tele, tako da boste dobili navodilo, da ga najprej namestite vzdolž stegna in nato ob tele.
Nasvet : Telefonske aplikacije Goniometer so na voljo brezplačno v trgovini z aplikacijami za vašo napravo. Natančnost teh aplikacij je primerljiva z dejanskim goniometrom.
- 3. Nogo poravnajte tako, da je zadnji del kolena naslonjen na tla. Začnite s preverjanjem, ali lahko iztegnete koleno. Izravnajte nogo, tako da bo zadnji del kolena prislonjen k tlom ali čim bližje, da ga boste lahko spravili na tla. Preverite kot branja goniometra ali telefonske aplikacije in si oglejte svoje branje. Nato ponovite za drugo koleno.
- Če je vaše koleno popolnoma iztegnjeno, bo goniometer pri 0 stopinjah.
- Če imate -5 stopinj ali manj, je vaše koleno hiperekttenzirano in pod 5-stopinjskim ali več.
- 4. Upognite koleno in stopalo potisnite blizu zadnjice. Nadaljujte, dokler ne dosežete najvišje točke svojih sposobnosti upogibanja kolena. Oglejte si odčitke na goniometru ali aplikaciji za telefon, da vidite, pod katerim kotom se lahko upogne vaše koleno. Nato ponovite meritev na drugem kolenu.
- Upoštevajte, da se normalno upogibanje kolena razlikuje glede na zdravstveno organizacijo. Na primer, Ameriška akademija ortopedskih kirurgov definira normalno upogibanje kolena kot 141 stopinj plus ali minus 5,3 stopinje, Ameriško zdravniško združenje pa kot 150 stopinj.
- Izguba fleksije skozi čas je običajno posledica artritisa v kolenih, zaradi česar pride do izgube prostora med stegenskimi in goleničnimi kostmi.
Metoda 2. od 2: Ocenjevanje obsega gibanja
- eno Lezite na hrbet z naravnost nogami. Lahko položite na preprogo ali položite podlogo za jogo ali zloženo brisačo ali odejo na trdi pod, preden se uležete. Vendar za to ne uporabljajte postelje ali kavča, saj niso dovolj trdni, da bi držali telo v ravni črti.
- Če želite, lahko sedite tudi z iztegnjenimi nogami pred seboj.
- 2. Potisnite prste pod koleno, da preverite stopnjo njegovega iztegnjenosti. Dlan položite na tla poleg kolena in nato s prstom potegnite prste pod koleno. Koleno naj bo čim bolj pritisnjeno ob tla. S številom prstov, ki jih lahko namestite pod koleno, določite približni kot kolena, ko je iztegnjeno. Približni koti so naslednji:
- 2 prsta: 0 stopinj
- 4 prsti: 5 stopinj
- Cela roka: 10 stopinj
- Prstov pod kolenom ni mogoče dobiti: -5 stopinj ali hiperekstenzija
- 3. Upognite koleno in potisnite nogo navzgor proti zadnjici. Če želite oceniti upogibanje kolena, ga upognite, kolikor se bo dalo udobno, medtem ko nogo držite ravno na tleh. Peto bližje in bližje zadnjici, dokler ne bo šlo naprej.
- 4. Izmerite razdaljo od zadnjice do pete. Ponovite za drugo koleno, ko končate z merjenjem upogiba prvega kolena. Upoštevajte, da vam to ne bo dalo kota, lahko pa vam bo izhodišče za sledenje napredku. Če lahko na primer peto dosežete v razdalji 7,6 cm od zadnjice, imate verjetno polno upogibanje kolena, kar je 155 stopinj.
- Če se razdalja med peto in zadnjico sčasoma zmanjša, se upogibanje kolena izboljša.
Nasvet : Mogoče bi bilo lažje, če bi vam prijatelj izmeril razdaljo, ali pa si lahko pod zadnjico položite list papirja in ga s svinčnikom označite na mestu zadnjice in pete. Nato po vstajanju izmerite razdaljo.
Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako merite upogib kolena?Jonathan Frank, dr.med
Športni ortopedski kirurg in specialist za ohranjanje sklepov dr. Jonathan Frank je ortopedski kirurg s sedežem na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializiran za športno medicino in ohranjanje sklepov. Praksa dr. Franka se osredotoča na minimalno invazivno artroskopsko operacijo kolena, rame, kolka in komolca. Dr. Frank je doktoriral na Medicinski fakulteti v Los Angelesu na Kaliforniji. Končal je ortopedsko rezidenco v Medicinskem centru Rush University v Chicagu in štipendijo za ortopedsko športno medicino in ohranjanje kolkov na kliniki Steadman v Vailu v Koloradu. Je zdravnik osebja v ameriški ekipi za smučanje in deskanje na snegu. Dr. Frank je trenutno znanstveni recenzent vrhunskih strokovnih revij, njegove raziskave pa so bile predstavljene na regionalnih, državnih in mednarodnih ortopedskih konferencah, prejel pa je več nagrad, vključno s prestižnima nagradama Mark Coventry in William A Grana.Jonathan Frank, dr.medŠportni ortopedski kirurg in strokovnjak za ohranjanje sklepov Strokovni odgovor Najboljši način za merjenje fleksije je z ogledalom in goniometrom. Zgibno roko goniometra položite na tečaj kolena, tako da se ena roka spušča vzdolž gredi kosti golenice. Druga roka naj gre ob strani stegna. Nato stojte vstran do ogledala, upognite koleno nazaj in poglejte, kako daleč gre.
Oglas
Stvari, ki jih boste potrebovali
Uporaba goniometra
- Goniometer ali goniometer telefonska aplikacija
Ocenjevanje obsega gibanja
- Merilni trak
- Papir (neobvezno)
- Svinčnik (neobvezno)
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
