Kako ljudi prepričati, da ste samozavestni

Vsak, tudi najbolj samozavesten med ljudmi, ima trenutke, ko se počuti živčno, tesnobno in negotovo. Toda samozavestni ljudje znajo obvladati te trenutke in svojo živčno energijo izkoristiti v svojo korist. Aura zaupanja lahko pritegne pozitivno pozornost in odpre nove priložnosti. Tudi če se ne počutite samozavestno, vam pristop 'ponaredek, dokler ga ne naredite' lahko takoj prinese nekatere prednosti, upajmo, da bo sledilo resnično samozavest. Čeprav ni verjetno, da bi bili ves čas samozavestni, se lahko naučite veščin, kako to izvesti, ko je resnično pomembno, na primer na razgovoru za službo, predstavitvi ali družabnem dogodku. Vadite, kako izboljšati govorico telesa, socialne interakcije in samozavesten življenjski slog.

Koraki

Metoda 1. od 4: Uporaba samozavestne govorice telesa

1. 1. Predstavljajte si, kako izgleda oseba, ki ji manjka samozavesti. Glavo lahko obesi nizko, spuščeno, zavzame čim manj prostora in se izogne ​​očesnemu stiku. Ta drža je povezana s podrejenostjo in tesnobo. Ta govorica telesa krepi in pošilja sporočilo, da ste nervozni, pokorni in premalo zaupate. Spreminjanje telesne drže in govorice telesa bo spremenilo vtis, ki ga dajete drugim, njihovo vedenje do vas in sčasoma vaše lastno dojemanje sebe.
   • Če nekaterih teh tehnik ne želite preizkusiti v javnosti, jih vadite v ogledalu ali sami snemajte, dokler se ne počutite nekoliko bolj udobno. Lahko bi tudi vadili z dobrim prijateljem in dobili nekaj povratnih informacij.
2. dva Stojte visoko z visoko glavo. Stojte in hodite s potegnjenimi rameni nazaj in poravnano. Držite raven brado z obrazom usmerjenim naravnost naprej. Hodite, kot da ste lastnik sveta, tudi če se ne počutite tako. Če boste to storili, boste videti videti pripravljeni, ker se marsikdo strdi.
   • Pretvarjajte se, da visite na vrvici, pritrjeni na vrh glave. Poskusite preprečiti, da bi se glava zaskrbljeno premikala, tako da izberete fiksno točko, ki si jo želite ogledati. Osredotočite se na bistvo in ne premikajte glave.
3. 3. Nauči se mirovati. Tesnobni ljudje pogosto preusmerijo svojo težo z ene strani na drugo, se vrtijo ali tapkajo po nogah. Poskusite stati z nogami v širini bokov. Uravnotežite svojo težo na obeh nogah. Če uravnotežite ali posadite noge, se ne boste počutili, kot da bi morali biti v gibanju.
   • Noge naj bodo uravnotežene tudi, ko sedite. Zaskrbljeni boste, če se vaše noge zasukajo ali tapkajo.
4. 4. Zavzemite prostor. Preprečite željo, da se nagnete naprej na stol ali zavijte roke pod pazduho. Namesto tega bodite ekspanzivni in zapolnite prostor okoli sebe. To se imenuje poziranje moči. Študije so pokazale, da so se ljudje, ki so postavili moči pred intervjuji, počutili bolj samozavestne. Tukaj je nekaj preprostih predstav moči, ki jih lahko poskusite:
   • Ko sedite, se naslonite na stol. Uporabite naslonjala za roke, če so na voljo.
   • Stojte z nogami v širini ramen in položite roke na boke.
   • Naslonite se, ne držite se ob stene. Tako boste nezavedno videti, kot da ste lastnik stene ali sobe.
5. 5. Učinkovito uporabljajte dotik. Če želite nekoga pritegniti, se dotaknite človekovega ramena. Upoštevati morate situacijo in interakcijo, da ugotovite, kako ustrezen je fizični stik. Če lahko na primer pritegnete pozornost osebe s preprostim klicem njenega imena, lahko fizični stik izgine nekoliko preveč naprej. Če pa ste na glasnem, natrpanem prizorišču in poskušate pritegniti pozornost nekoga, jo lahko rahli dotik po rami pritegne k vam.
   • Ne pozabite, da mora biti dotik rahel. Prevelik pritisk bi lahko naletel na preveč prevladujoč v nasprotju z umirjenostjo in samozavestjo.
6. 6. Roke imejte v samozavestnih položajih. Med stojenjem ali sedenjem držite roke večinoma pri miru. Samozavestni položaji običajno pustijo sprednji del obraza in telesa odprt, namesto da bi jih zaprli pred drugimi. Tu je nekaj predlogov:
   • Dlani stisnite skupaj za hrbtom ali za glavo.
   • Zabodite roke v žepe, a pokažite palce.
   • Stopite skupaj s prsti in naslonite komolce na mizo. To je zelo odločno stališče, ki se najbolje uporablja za pogajanja, razgovore in sestanke.
7. 7. Previdno uporabljajte kretnje rok. Poudarjanje vsake besede s potezo roke je lahko zaskrbljujoče ali energično, odvisno od vaše kulture. Namesto tega pojdite z občasno nadzorovano kretnjo. Roke naj bodo na ravni pasu in v tem prostoru naredite večino svojih kretenj. Tako boste videti bolj verodostojni.
   • Uporabite odprto, sproščeno dlan v družbenem kontekstu. Toga dlan ali pest je zelo agresivna ali prevladujoča, običajno jo uporabljajo politiki.
   • Komolci naj bodo ob strani. Gestikulirajte z rokami rahlo vstran, da preprečite blokado telesa.
   Oglas

Metoda dva od 4: Ob samozavestnih socialnih interakcijah

1. 1. Vzpostavite očesni stik. Ohranjanje očesnega stika med pogovorom, pa tudi, ko druga oseba govori, je znak zaupanja in zanimanja. Nikoli ne preverjajte telefona, ne glejte v tla ali neprestano skenirajte sobe. Zaradi tega se lahko počutite nesramne, zaskrbljene ali celo neprijetno. Poskusite ohranjati očesni stik vsaj za polovico interakcije.
   • Za začetek poskusite z nekom vzpostaviti stik z očmi dovolj dolgo, da ugotovite, kakšne barve ima oseba.
2. dva Trdno si stisnite roko. Močan stisk roke vas lahko takoj naredi videti samozavestnega in samozavestnega. Iztegnite roko, da ponudite stisk, ko se približate nekomu. Držite sogovornika za roko trdno, vendar ne boleče. Dve ali tri sekunde rahlo črpajte gor in dol, nato spustite.
   • Če imate prepotene dlani, imejte robček v žepu. Preden jo ponudite, si obrišite roko.
   • Nikoli ne dajte šepavega ali 'stiskanja mrtvih rib'. Lahko se vam zdi šibek.
3. 3. Govorite počasi in jasno. Če ste nagnjeni k mešanju besed, ko poskušate prelisičiti to, kar govorite, upočasnite. Če ustavite sekundo ali dve, preden začnete govoriti, imate čas za načrtovanje odziva, zaradi česar boste videti bolj sproščeni in samozavestni.
   • Ko upočasnite, bo tudi vaš glas videti globlji. Zaradi tega se lahko zdiš samozavesten in odgovoren.
4. 4. Pogosto se nasmehnite. Nasmeh vas lahko takoj naredi toplega, prijaznega in dostopnega. Študije so pokazale, da imajo ljudje radi in se spomnijo drugih ljudi, ki se jim nasmehnejo. Če imate težave z ohranjanjem naravnega nasmeha, se le kratko zasmehnite in se vrnite v bolj nevtralen izraz.
   • Smeh je še en dober način za izkazovanje in krepitev samozavesti, kadar je to primerno. Izogibajte se nenehnemu hihitanju, ki je lahko nervozno ali pretirano.
5. 5. Nehajte se opravičevati. Če se nenehno opravičujete, tudi za malenkosti, izstopite iz kroga. Naučili se boste počutiti in delovati bolj samozavestno. Povejte svojim bližnjim prijateljem, da delate na tem. Ko se enemu od njih po nepotrebnem opravičite, recite 'počakajte, ne, ni mi treba opravičevati!' Če se z njimi lahko šalite, bo to morda zmanjšalo vaš strah pred žalitvijo nekoga.
   • Po drugi strani pa sprejemljivo sprejemajte pohvale. Ko vas nekdo pohvali, se nasmejte in recite 'hvala'. Ne odzivajte se tako, da se spustite ali podcenjujete svoje dosežke ('Nič ni bilo').
6. 6. Do drugih se obnašajte spoštljivo. Če spoštljivo ravnate z drugimi, kažete, da jih cenite kot ljudi, vam ne grozijo in ste prepričani, kdo ste. Namesto da bi nekoga ogovarjali, se izogibajte sodelovanju v drami. To kaže, da ste zadovoljni s tem, kar ste.
   • Velika verjetnost je, da se bodo drugi ljudje naučili spoštovati vas in postali navdihnjeni. Ljudje vas bodo verjetno tudi nehali vleči v dramatične ali napete situacije, saj vedo, da se ne boste vpletali.
7. 7. Vadite te nove socialne veščine. Pojdite na zabavo ali družabno srečanje, da vadite nekatere od teh tehnik. Ne pozabite, da vam ni treba pristopiti in postati prijatelj z vsemi na srečanju. Tudi če se celo noč ukvarjate z eno osebo, bi to morali šteti za zmago. Če vam ni prijetno vaditi in ste vadili doma, prosite za pomoč prijatelja.
   • Če se na primer pripravljate na predstavitev ali intervju, lahko svojega prijatelja prosite za občinstvo ali anketarja. Če se počutite prijetno, povabite prijatelja na predstavitev. To vam lahko pomaga, če pozornost usmerite na zaupnika, prijatelja in ne na ljudi v sobi.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Razvijanje samozavestnega življenjskega sloga

1. 1. Poglejte in se počutite najbolje. Dobro skrb zase je pomembno za vaše počutje. Vaša higiena, oblačila in zdravje so vredni truda, še posebej, če poskušate narediti vtis na razgovoru za službo ali zmenku. Videz in prvi vtis sta zelo močna. Če pogledate ostro, ste v prednosti in naredite druge bolj dovzetne za vas. Na prvi pogled boste videti dobro in samozavestno.
   • Vsak dan porabite za higieno. Prhajte si, umijte zobe in nanesite dezodorant tolikokrat, kolikor je potrebno.
   • Nosite oblačila, za katera menite, da se počutite dobro in počutite dobro. Vaša samozavest se bo okrepila, če boste nosili oblačila, ki vas bodo sprostila in se boste počutili prijetno.
2. dva Cenite se takšni, kakršni ste. Če delujete samozavestno, se boste zdeli takšnibodite bolj samozavestni, vendar je pomembno tudi, da najdete vrednost v sebi kot posamezniku. To vam bo dalo resničnosamozavest in moč. Ste posebna, nadarjena oseba in veliko ljudi vas želi videti srečnega. Če se s tem trudite, si sestavite seznam svojih dosežkov. Ne bojte se čestitati.
   • Bodite iskreni do sebe in drugih. Ko bodo ljudje videli, da si lahko zaupate in se prilagodite svojim dejanjem, jim boste bolj všeč. Verjetneje bodo tudi, da vam bodo zaupali in verjeli.
3. 3. Naučite se obvladovati svoj strah. Ljudje, ki nimajo samozavesti, se pogosto bojijo, da bi se zmotili ali se znašli kot napačna oseba. Ko se v vaših mislih dvigne tesnoba, globoko vdihnite in si recite: 'To lahko storim. Moj strah ni razumen. ' Priznajte napako ali neuspeh, vendar se ne zadržujte na njej.
   • Ko si zgradite nekaj samozavesti, poskusite nekaj, kar vas zelo skrbi. Za mnoge ljudi je to lahko vprašanje v večji skupini ali priznanje, da česa ne veste.
4. 4. Ustvarite samozavestno miselnost. Če vam manjka samozavesti, se morda osredotočate na negativne dogodke, ki so oblikovali vaše življenje. Ne glejte na napako in jo doživljajte kot napako. Namesto tega glejte na to, da se lahko česa naučite, kar lahko razvije vaš značaj in samozavest. Ne pozabite, da je vsaka napaka priložnost, da se naučite, kako se izboljšati naslednjič.
   • Spomnite se vseh drugih trenutkov, ko ste uspeli. Vsak, ne glede na to, kako samozavestni ali predstavljivi je, dela napake. Dolgoročno je resnično pomembno, kako ravnati z njimi.
5. 5. Začnite z dnevnikom. To lahko zmanjša stres, tako da vam da stresne misli na papir (v nasprotju s tem, da le plovete v mislih), pisanje pa vam omogoča, da o stvareh razmišljate drugače. Če želite začeti voditi dnevnike, poskusite napisati seznam, na primer: 'Stvari, za katere sem ponosen, na kar se moram spomniti, ko sem razburjen.' (To je najlažje zapisati, ko ste dobre volje.) Takšne stvari so vedno resnične, kadar pa smo slabega, tesnobnega ali manj samozavestnega razpoloženja, jih običajno spregledamo. Če imate takšen seznam priročen, vas lahko opomnim, da imate stvari, o katerih se lahko počutite samozavestno.
   • Na primer, lahko vključite stvari, kot so: »Ponosen, da znam igrati kitaro«, »Ponosen, da sem plezalec kamnin«, »Ponosen, da lahko svoje prijatelje nasmejim, ko so žalostni.«
6. 6. Zastavite si vprašanja za krepitev zaupanja. Največji vir občutka samozavesti mora prihajati od vas. Ko se počutite manj samozavestno, se vprašajte: Kaj imam jaz, česar drugi nimajo? Zakaj sem prispevajoči član družbe? Kateri so moji izzivi in ​​kako se lahko izboljšam? Kaj mi bo dalo občutek lastne vrednosti? Spomnite se, da je nerealno misliti, da bi morali biti ves čas popolni.
   • Če se na primer zaskrbite pred razgovorom, si vzemite pet minut časa, preden greste na razgovor, da preizkusite nekaj teh tehnik obvladovanja stresa in krepitve zaupanja. Spomnite se, da ste pripravljeni in ste z razlogom na razgovoru. Roke iztegnite visoko in široko, nato jih držite na bokih. Otresite se telesa, da se sprostite in globoko vdihnite. Močno izdihnite in se opomnite, da lahko to storite.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Obravnavanje strahov

1. 1. Razumejte, kako strah vpliva na vaše zaupanje. Včasih se ljudje pretirano zavedajo sebe in se zaskrbijo, da naletijo na napačen način, zaradi česar drugi ljudje slabo mislijo o njih. Vsi se občasno počutijo prestrašeni in živčni, kar je normalno. Če pa se počutite prestrašeni do te mere, da to vpliva na vaše vsakdanje življenje in interakcije, je morda čas, da nekatere od teh strahov odpravite.
2. dva Prijavite se s svojim telesom. Kaj vam sporoča vaše telo? Vam srce poskoči? Ali se potiš? Vse to so avtonomni ali nehoteni telesni odzivi, ki naj bi nas pripravili na akcijo (kot je boj ali beg), včasih pa ti telesni občutki lahko ustvarijo več strahu in skrbi. Kakšno je vaše telo?
   • Vprašajte se: 'Kaj pa me ta situacija dela nervozno in strah?' Morda vas skrbi, da boste na lepi večerji sedeli na napačnem sedežu ali boste rekli napačno in vam bo nerodno.
3. 3. Ocenite, česar se bojite. Ugotovite, ali vam ta strah na nek način pomaga ali vam preprečuje, da bi kaj počeli ali živeli svoje življenje. Nekaj ​​drugih stvari, ki jih lahko vprašate, so:
   • Česa se bojim dogajanja?
   • Sem prepričan, da se bo to zgodilo? Kako prepričan?
   • Se je že zgodilo? Kakšen je bil končni rezultat tega prej?
   • Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?
   • Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi (kar lahko zamudim, če ne poskusim)?
   • Bo ta trenutek vplival na preostanek mojega življenja?
   • Ali sem realističen glede svojih pričakovanj in prepričanj?
   • Če bi bila moja prijateljica v moji koži, kaj bi ji svetoval?
4. 4. Naučite se spoprijeti s svojim strahom z globokim dihanjem. Nekaj ​​globokih vdihov je lahko močno in vam pomaga ohranjati tesnobo. Globoko dihanje upočasni vaš srčni utrip. Če lahko, poskusite položiti roko na trebuh in globoko vdihniti, tako da se premika samo roka na trebuhu, ne pa tudi prsi.
   • To se imenuje 'Diafragmatično dihanje.' Globoko dihanje vam lahko pomaga, da se sprostite in zmanjšate tesnobo.
5. 5. Vadite meditacija in čuječnost . Velikokrat se počutimo nervozni in zaskrbljeni, ko čutimo, da nismo pod nadzorom. Če ste v situaciji, ki povzroča tesnobo, si vzemite nekaj minut pred tem, da naredite nekaj minut meditacije ali dnevnika, preden greste v situacijo. Tako boste za začetek v bolj mirnem stanju.
   • Če imate vztrajne, nadležne misli, ki vodijo v tesnobo, se vam zdi, da nimate nadzora. Meditacija in pozornost vam omogoča, da potrdite vztrajno, mučno misel in jo nato spustite.
6. 6. Zapišite, česa se bojite. Zapišite misel, ki povzroča strah ali tesnobo. Zastavite si vprašanja, da ocenite, od kod izvira strah. S tem boste lahko spremljali svoje misli in strahove, prepoznali vzorce, razmišljali o strahu na drugačen način in ga pomagali odstraniti iz svojih misli.
   • Čeprav v tem trenutku morda ne boste mogli, to zapišite pozneje. Bistvo je, da to storite in pridete do vira svojega strahu.
   Oglas

Pomagajte govoriti samozavestno

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako se lahko počutim bolj samozavestno?Annie Lin, MBA
  Trenerka za življenjsko in poklicno pot Annie Lin je ustanoviteljica New York Life Coachinga, službe za treniranje življenja in kariere s sedežem na Manhattnu. Zaradi celovitega pristopa, ki združuje elemente vzhodne in zahodne modre tradicije, je postala zelo iskan osebni trener. Annieno delo je bilo objavljeno v revijah Elle, NBC News, New York Magazine in BBC World News. Diplomirala je na univerzi Oxford Brookes. Annie je tudi ustanoviteljica New York Life Coaching Institute, ki ponuja celovit program certificiranja življenjskih trenerjev. Več o tem: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor strokovnjaka za življenjske in poklicne trenerje Bodite pozorni na svojo držo in se prepričajte, da stojite visoko z rameni nazaj. Tako se boste počutili zares samozavestno.
• Vprašanje Kako lahko preprečim tresenje rok, ko sem živčen? Tresenje roke je običajen odziv na živčnost. Osredotočite se na upočasnitev dihanja in sprostitev. Če se preveč osredotočate na to, koliko se vam tresejo roke, boste le bolj napeti. Če vas skrbi, da bi se drugi videli, kako se vam tresejo roke, jih položite v žepe plašča ali po potrebi stisnite za hrbet.
• Vprašanje Kako se znebiti strahu in negotovosti? Kako se spoprijem s kritiko? Imeti strahove in negotovosti je zelo normalno. Sprejeti kritiko je težko naučiti se. Predlagam, da se dogovorite za sestanek s svetovalcem, ki vam lahko pomaga pri uresničevanju teh ciljev.
• Vprašanje Kako se lahko neham bati, preden spregovorim? Prepričajte se, da dejansko veste, kaj boste povedali, in povejte. Ko bo rečeno, boste videli, da ni bilo strašljivo. Imam tesnobo in popolnoma razumem, kaj čutite. Poiščite ljudi, s katerimi vam je prijetno govoriti, in vadite z njimi. Prosite jih tudi za pomoč.
• Vprašanje Kako biti tiho samozavesten? Tiho samozavestni ljudje se poznajo in nimajo kaj dokazati. Lotijo ​​se svojega posla in stvari opravijo.
• Vprašanje Kako lahko ustavim nezavedne izraze obraza? Vadite obraze v ogledalu, ki so vam všeč in bi delovali v določenih situacijah. Zapomnite si jih in se jih navadite. Potem, ko govorite, uporabite samo tiste.
• Vprašanje Kako se ustavim, da ne bi postalo svetlo rdeče, ko sem v zadregi ali živcu? Ko nekdo na to opozori, me preprosto naredi bolj rdečega. Samo pri tem bodite mirni in seveda delujte mirno. Recite nekaj takega: 'Samo jaz in moja rožnata lica, ničesar ne bi skrbelo' ali se smejte.
• Vprašanje Kako naj neham videti pol naspan? Spustite obrvi, odprite oči in si ne dovolite strmeti v vesolje - naredite to in videti boste bolj prisotni in pozorni.
• Vprašanje Kako lahko ustavim solzenje oči, ko se počutim nerodno ali kadar nisem samozavesten? Pomislite na nekaj, kar imate resnično radi. Ali pa globoko vdihnite, da se umirite, in se nasmehnite. Poskusite pomisliti na vesele spomine. Če nič ne deluje, pojdite z izgovorom, da vas alergije motijo.
• Vprašanje Ali se mi z grizenjem nohtov zdi manj samozavestna? Da, nekaterim ljudem bi lahko.