Kako se naučiti brazilske džiu-jitsu

Brazilska jiu-jitsu je zahtevna, a koristna borilna veščina. Čeprav je jiu-jitsu podmladek juda, se bolj osredotoča na zemeljske tehnike. Če se želite naučiti brazilske jiu-jitsu, se morate udeležiti pouka z usposobljenim inštruktorjem. Med poukom se boste naučili tehnik in sparirali z različnimi partnerji. S predanostjo in zavzetostjo lahko napredujete vse do črnega pasu!

Koraki

Del eno od 3: Izbira vašega centra za usposabljanje in materialov

1. eno Ugotovite, ali boste obiskovali pouk ali se boste učili sami. Najboljši način za učenje brazilske jiu-jitsu je obiskovanje pouka v ugledni šoli za usposabljanje, da vam lahko izkušen inštruktor pokaže pravilno obliko in tehniko. Če ne morete obiskovati pouka, se lahko osnovnih gibov naučite iz priročnikov ali video vaj. Če boste vadili doma, morate sodelovati z izkušenim partnerjem in uporabljati mehke preproge, da preprečite poškodbe.
   • V trgovinah in na spletu je na voljo veliko priročnikov za učenje jiu-jitsu. Na spletu je tudi na stotine videoposnetkov, na primer na YouTubu, ki vas bodo naučili, kako se brazilska jiu-jitsu.
   • Izberite priročnike in videoposnetke, ki so jih ustvarili izkušeni inštruktorji jiu-jitsu, v katerih so navedena njihova pooblastila in ime njihove šole, ki jih lahko še naprej raziskujete v spletu.
2. 2. Izberite šolo za jiu-jitsu v svoji bližini. Z internetnim iskanjem poiščite šole za usposabljanje na vašem območju. Številni vam bodo omogočili ogled predavanja in postavljanje vprašanj, preden se prijavite na pouk. Če je le mogoče, obiščite več, da se naučite inštruktorjev, študentov in šole. Izberite šolo, katere učenci in inštruktorji se zdijo prijazni in gostoljubni. Tudi šola bi morala biti čista in dobro oskrbovana.
   • Dober inštruktor bo imel veliko izkušenj in treningov v jiu-jitsu ter strast do športa. Čeprav niti črni pas niti rekord tekmovanja nista absolutna nuja, kažejo, da inštruktor ve, kaj je potrebno za uspeh v jiu-jitsu.
   • Učence bi lahko vprašali: 'Kaj vam je najbolj všeč pri pouku tukaj?' ali 'Kakšen slog poučevanja uporablja inštruktor?' če želite ugotoviti, ali menite, da se vaš lasten slog učenja in razlogi za učenje jiu-jitsu ujemajo s tistimi v tečajih.
3. 3. Prijavite se na pouk. Ko izberete inštruktorja, se lahko prijavite na pouk. Preden se odločite, upoštevajte časovno obdobje, pogostost in stroške pouka. Morate se zavzeti za te razrede, zato se prepričajte, da ste izbrali takšne, ki ustrezajo vašemu urniku, življenjskemu slogu in željam.
   • Na primer, ne izberite seje ob 5. uri zjutraj, če sovražite vstajanje zgodaj. Druga možnost je, da se ne prijavite na petkove večerne tečaje, če želite ob petkih po službi oditi s prijatelji.
4. 4. Nakup jiu-jitsu gi. Če ste predani učenju jiu-jitsu, boste potrebovali gi, to je obleka, ki se nosi med urami in tekmovanji. V nekaterih šolah za usposabljanje in trgovinah z borilnimi veščinami se lahko opremite za gi. Moral bi se dobro prilegati in biti udoben - rokavi in ​​hlače ne smejo biti predolgi, gi pa morajo biti dovolj ohlapni, da vam ne omejujejo obsega gibanja.
5. 5. Začnite z belim pasom. Začeli boste z belim pasom in lahko napredovali skozi različne barvne pasove, dokler ne dosežete najvišje stopnje, črnega pasu. Obstaja veliko načinov, kako pas zavezati, toda najlažje je, da ga dvakrat zavijete okoli pasu, nato vzamete levo stran in ga podrsnete pod plasti in ven skozi vrh. Prepričajte se, da sta oba konca pasu približno enake dolžine, nato pa konca zavežite v preprost vozel vezalke in tesno potegnite.
6. 6. Po želji si priskrbite zaščitno opremo. Vprašajte svojega inštruktorja, ali boste potrebovali zaščitno opremo in če je, kakšno. Nekateri začetniki se odločijo za uporabo naramnic za kolena, ščitnikov za ušesa, ščitnika za usta in ščitnika za prepone (za moške), da zmanjšajo tveganje za poškodbe. Prste na rokah lahko zaščitite tudi z atletskim trakom, saj številne šole ne dovolijo čevljev na preprogah. Oglas

Del 2. od 3: Ob prvem razredu

1. eno Vadite dobra osebna higiena . Nosite čista oblačila, na primer športne kratke hlače ali hlače in majico, če še nimate jiu-jitsu gi. Ne pozabite osvežiti diha, si nadeti dezodoranta in se izogibati kakršnim koli parfumom ali močnim losjonom. Nohti in nohti naj bodo urejeni. Odstranite vse piercinge, ne nosite drugega nakita, in če imate dolge lase, jih imejte privezane nazaj v kito ali pletenico.
   • Izogibajte se širokim ali širokim žepom ali jermenom, saj se lahko vanje ujamejo prsti na rokah in nogah.
2. 2. Izkažite spoštovanje do vseh. Bodite pravočasno za pouk in vse vljudno pozdravite. Svoj ego pustite pred vrati in bodite pripravljeni poskusiti nekaj novega. Potrebno bo nekaj poskusov in napak, preden boste stvari spustili, zato se potrudite, da ne boste razočarani. Potrdite, da sošolci o jiu-jitsu vedo več kot vi, in se poskušajte učiti od njih.
3. 3. Raztegnite se in se ogrejte. Vaš pouk se bo verjetno začel z raztezanjem in ogrevanjem, da boste vse pripravili na tehnike in špar. Skrbno sledite navodilom in ta del jemljite resno. Če se ne raztegnete in ogrejete pravilno, imate večje možnosti, da se poškodujete.
   • Pogost odsek jemetulj raztezanje. Sedite na tleh in pete stopal združite tako, da kolena kažejo vstran. Izravnajte hrbet in pete približajte telesu, kolikor je le mogoče.
   • Še en dober odsek je poza kobre. Položite se na tla na trebuhu, dlani položite na tla tik pod rameni na obeh straneh telesa. Roke iztegnite tako, da se trup dvigne od tal, vendar naj boki pritisnejo ob tla. Zajemite trebuh, da zaščitite spodnji del hrbta in se upognite nazaj.
4. 4. Preizkusite nove tehnike. Prikazane vam bodo nove tehnikenaprej zvitek. Če želite narediti naprej, začnite z nevtralno držo - stojte z nogami v širini ramen, rameni nazaj in hrbtenico naravnost. Naredite poln korak naprej s svojo dominantno nogo, nato pa s svojo dominantno roko posežite po nasprotni nogi. Kotalite se od dominantne rame do nasprotnega kolka. Nato se vrnite v nevtralno držo.
   • Če želite narediti nizek preboj, blokirajte udarec z isto roko, s katero brca nasprotnik (tj. Blokirajte desni udarec z desno roko). Roko iztegnite pod kotom 45 stopinj pred seboj s sklenjenim komolcem, da preprečite, da bi se udarec dotaknil telesa.
   • Če želite narediti visok par, zavrtite levo nogo v smeri urinega kazalca, da blokirate levi udarec z levo roko. Na krogli desne noge zavrtite v nasprotni smeri urnega kazalca, da z desno roko blokirate desni udarec. Roko upognite v komolcu in jo iztegnite pred seboj, tako da je bicep vzporeden s tlemi.
5. 5. Spar s partnerjem. Po učenju nekaterih novih tehnik jih boste verjetno lahko preizkusili s sparing partnerjem. Vsak krog začnite navzdol na kolenih, obrnjeni proti partnerju. Ko ste oba pripravljena, si stisnite roko in začnite. Običajno boste partnerja zamenjali po vsakem krogu.
6. 6. Oddaja signala s tapkanjem. Ko sparingujete s partnerjem in pridete v položaj, iz katerega ne morete izstopiti, lahko sporočite svojo oddajo. Če se želite predati, trikrat tapnite nasprotnika. Oba se bosta vrnila v začetni položaj na kolenih, nato poskusite znova. Oglas

Del 3. od 3: Vadba osnovnih tehnik

1. eno Poskusite stranski zlom. Stranski zlom vam omogoča udobno pristanek, ko ga vrže nasprotnik. Vstanite in postavite desno nogo pred levo, naslonite zunanjo stran desne noge na tla. Dovolite si, da padete v desno in desno roko vrzite naravnost na tla, da prekinete svoj padec. Dvignite levo koleno, da zaščitite telo pred morebitnimi udarci in dvignite roke, da varujete obraz.
2. 2. Naredite hiter udarec. Druga osnovna tehnika je prednji udarni udarec. Levo nogo postavite naprej in držite stražo navzgor, kar pomeni, da bi morale pesti ščititi vaš obraz. Naredite majhen udarec z levo pestjo, čemur takoj sledi močan udarec z desno pestjo. Z boki zasukajte žogo zadnje noge, da pridobite dodatno hitrost in moč.
3. 3. Vadite s hitrim udarcem. Začnite tako, da stojite z levo nogo naprej in z rokami navzgor, da varujete obraz. Upognite desno koleno in ga dvignite do nivoja bokov. Nogo potisnite naprej, da udarite nasprotnika, nato pa se vrnite v začetni položaj.
4. 4. Naučite se pobega za zapestje. Ko vas nasprotnik zagrabi za eno zapestje, prinesite roko zapestja, ki ga držijo pred obrazom, tako da gledate na dlan. Zavrtite zapestje v smeri urnega kazalca, dokler palec ne kaže na vaš obraz. Hitro potisnite roko navzdol ob telo, da prekinete njihov oprijem. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko to storim pri osebi, ki je večja ali močnejša od mene? Ja to je glavni poudarek umetnosti / športa: uporaba vzvoda, zaklepanja in zadrževanja za nevtralizacijo večjega nasprotnika.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.