Ameriški nogomet ima pogosto slabo predstavo, saj gre za igro, ki ceni predvsem nesramno in nefokusirano telesnost. Pravzaprav se morajo tudi najbolj obsežni linijski igralci igrati s hitrostjo, natančnostjo in mentalno gibčnostjo, da bodo v veliko korist za svojo ekipo. En del igre, kjer je igralčeva okretnost še posebej dragocena, je v domišljijskem delu nog, ki je potreben za izvlečenje čudovitih juke - žaljivih nosilcev žog, ki želijo obiti branilce (namesto da skozi biti sposobni brati govorico telesa zagovornika in se odzivati hitro in odločno. Kot vsaka nogometna šola je tudi juking umetnost, ki zahteva popolno vajo. Glejte 1. korak spodaj, da začnete z džokanjem!
Koraki
Del eno od 3: Učenje osnov jukinga
- eno Med tekom z žogo preberite polje. Juking je veščina, ki jo ljudje, ki imajo nogomet, običajno uporabljajo, da se branilci ne bi lotili njih, zato je prvi korak do dobrega jukeja, da se zavedate branilcev okoli sebe, ko se peljete po terenu. Takoj, ko začnete teči z žogo, se potrudite, da boste držali glavo navzgor in oči usmerili navzdol po polju. Skenirajte polje pred vami, da ne bi prihajali branilci, da boste imeli čas za odziv, preden bodo na vas. Ne glede na to, kako spretni ste, ne boste mogli juketirati, če vas položi pribor, za katerega niste videli, da prihaja.
- Zagovorniki ne bodo vedno prišli neposredno pred vami. Če si želite natančno predstavljati, od kod bodo obrambne grožnje, ne pozabite nekaj hitrih pogledov tudi na svoje strani.
- 2. Natančno določite zagovornike, s katerimi boste naleteli. Če želite narediti odličen juke, boste morali izpostaviti branilca (ali včasih zagovorniki ), ki vam bodo povzročale težave. To zahteva sprotno presojo o tem, kateri branilci od vas bodo lahko prišli do vas, preden z žogo pobegnete mimo njih. Najboljši način za izgradnjo te veščine je preprosto vaditi to situacijo - na primer, poskusite z žogo preteči nekaj prijateljev ali sotekmovalcev, ki so bili od vas raztreseni v lažnih vajah.
- Če se vam zdi, da vam nobeden od branilcev ne bo mogel priti, se ne obremenjujte z jukejem - raje preprosto tecite mimo njih, saj je to veliko manj tvegano in vam bo verjetno prineslo več jardov.
- Ne podcenjujte hitrosti svojih zagovornikov. Če vidite branilca oddaljenega 18 jardov (18,3 m), ob predpostavki, da lahko vi in vaš branilec v približno 5 sekundah pretečete 40-metrsko črto (primerna hitrost tako za profesionalne kot srednješolske tekače in branilce) in oba tečeta naravnost drug za drugega, branilec je lahko na vrhu v dobrih dveh sekundah.
- 3. Signal, da lahko greste v katero koli smer. Ko se približate zagovorniku, ki vam ovira pot (kar je, kot je navedeno zgoraj, lahko v nekaj sekundah ali manj), s pomočjo govorice telesa nejasno, v katero smer boste poskušali iti njega. Poglejte ga in naredite nekaj majhnih, hitrih premikov in tkanja v desno in levo z glavo, rameni in trupom, da ga boste napačno usmerili. Pred dejanskim jukeom se ne zavzemite za nobenega od teh gibov, saj vas to lahko upočasni, zapravite dragocen čas in na koncu olajšate reševanje.
- Tovrstno napačno usmerjanje zahteva čas in lahko upočasni vaše premikanje naprej, zato, če ste obkroženi ali imate na repu zagovornike, jih boste verjetno želeli preskočiti in takoj poskusiti s svojim jukejem. Ko se gre izogniti reševanju, lahko celo delček sekunde podaljška spremeni, zato ne zapravljajte priložnosti za pridobivanje jardov, če poskusite fancy juke, kadar to ni potrebno.
- 4. Lažna smer. Ko se približate svojemu zagovorniku, ga opazujte - on bi si poskušal brati in se ujemati z vašimi gibi, ko racate in tkate na obe strani. Ko se zdi, da sledi vašim gibom, se pretvarjajte, da se zavzemate za eno smer. Naredite hiter korak naprej v tej smeri in premaknite trup in boke v isto smer. Zagovornik bi moral 'vzeti vabo' tako, da bi se lotil ali premaknil v smeri, v katero se pretvarjate, ko poskuša vzpostaviti stik z vami.
- Ne nagibajte se predaleč v smeri, v katero džakate, saj lahko to povzroči padec ali upočasnitev. Uspeh vašega jukeja je odvisen od vaše sposobnosti prehoda z vašega 'ponarejenega' premika v nasprotno smer gibanja s hitrostjo strele.
- 5. Hitro preklopite v drugo smer in zaženite. Ko se vaš branilec preveč zaveže, da bo blokiral vaše gibanje v eno smer, ga želite čim hitreje zapihati v nasprotno smer, da ne bo imel časa, da se odzove in popravi svojo napako. Z zasajeno nogo potisnite v nasprotno smer in se diagonalno premaknite naprej in stran od smeri, ki jo je vaš branilec premaknil ali naval. Takoj, ko to storite, začnite teči čim prej, saj bo vaš branilec prepoznal svojo napako, takoj ko se začnete premikati po njem in bo verjetno kar najbolj pritiskal, da vas bo dohitel.
- Ne pozabite dvigniti glave in začeti iskati več prihajajočih branilcev takoj, ko obidete prvega. Tudi če ste šli mimo obrambnih strelcev in obrambnih igralcev, vas še vedno skrbijo obrambni varnostniki, zato bodite pozorni.
- 6. Premikajte se okoli svojega zagovornika, če gre naravnost za vas. Ko začnete juke tako, da poskušate svojega branilca odvreči s hitrimi racami in tkanjem, vedno tvegate, da vaš branilec ne bo 'vzel vabe' in začel slediti vašim gibom, namesto tega pa se bo odpravil desno proti vam. V tem primeru se boste morali hitro odzvati, da se izognete večjim težavam. Bodite pozorni na svojega zagovornika, ko se mu približujete - če ne kaže znakov upočasnitve, da bi poskušal ustrezati vašim gibom, izberite stransko smer (levo ali desno) in se takoj zavežite. Nogo posadite na stran telesa v nasprotni smeri, v katero želite teči, in močno potisnite vstran, da se premaknete okrog njega.
- Ob predpostavki, da se branilec z največjo hitrostjo s spodnjega polja pelje naravnost proti vam, se mu bo hitro odzvati na katero koli stran običajno težko odzvati. Ker ima velik zagon naprej, bo sila, ki jo potrebuje za upočasnitev in spremembo smeri, večja od tiste, ki jo boste morali pospešiti okoli sebe.
- Takoj, ko se vam zdi, da ste zunaj dosega branilca, spet začnite teči po igrišču. Vedno se zavedajte stališč drugih branilcev, da boste lahko čim prej reagirali nanje.
- 7. Ne zapravljajte časa. Pri kakršnem koli jukingu v nogometu je čas bistvenega pomena. Ko imate žogo, vam je cilj celotne obrambne ekipe preprečiti premikanje po igrišču, zato ne pričakujte, da bo kateri od branilcev čakal, da opravite počasen juke. Hitri, učinkoviti jukeji so vedno boljši od počasnejših, bolj bliskovitih, zato naj bodo vaši gibi čim krajši in varčnejši, takoj ko zaobidete svojega zagovornika, pazite, da boste čim bolj trčili, da obrambi ne boste dali nepotrebnih priložnosti. da bi se vas lotil.
- Ena napaka, ki jo začetniki pogosto storijo, ko se poskušajo naučiti juking veščin, je na začetku jukeja preveč časa posvetiti hitrim premikanjem naprej in nazaj. Čeprav so te lahko odlične za odmetavanje branilca, ki je neposredno pred vami, je vsak trenutek, ki ga preživite s temi gibi, dodaten trenutek, ko se vam morajo zagovorniki z vaše strani in zadaj približati, zato naj bodo kratki in sladki. Tudi žoge ne odmikajte od telesa. Če ni vstavljen, se boste počutili in ga morda še dolgo ne boste predvajali. Pri tem vadite varnost žoge do popolnosti.
Del 2. od 3: Učenje variacij jukinga
- eno Poskusite z vrtenjem. Eden najpogostejših dodatkov, ki jih nosilci krogel naredijo k osnovnemu jukeju 'ponaredek v eno smer, pojdi v drugo smer', je hiter spin. Vrtenje okrog branilca, namesto da bi preprosto tekel okrog njega, lahko zmanjša vašo načrtovano smer gibanja in vas tudi bolj spodbudno prime, zato je ta poteza dobra izbira, ko je vaš branilec že preblizu za udobje. Vendar pa lahko predenje tudi zmede ti , zato je še posebej pomembno, da si pred to potezo mentalno zabeležite položaje branilcev, da se izognete presenečenjem med vrtenjem (ali takoj po njem).
- Če želite začeti spin juke, se približajte svojemu zagovorniku, kot bi to storili pri običajnem jukeju s ponarejanjem. Ko začnete ponarejati svojega zagovornika, na hitro zapišite, kje so drugi zagovorniki. Ko dosežete, da se vaš branilec preveč zavzame v eno smer, se hitro potisnite na drugo stran, hkrati pa hitro obrnite 360ali. Med vrtenjem se premikajte diagonalno okoli branilca in začnite sprintati navzgor in iskati branilce takoj, ko se spet obrnete naprej.
- 2. Preizkusite trdo roko. Kaj je bolj stereotipno 'nogometa' kot močna nosilna žoga, ki z močno trdo roko brez truda udarja moteče branilce? Trde roke (včasih imenovane tudi 'trde roke') so dragoceno orodje za nosilce žog, ki želijo branilce držati na dosegu roke. Osnovna ideja trde roke je, da z eno roko fizično potisnete branilca in otežite ali onemogočite reševanje. Z dobro postavljeno trdo roko lahko kratek dobiček postane glavna igra ali celo dotik, zato se pogosti nosilci žog pametno naučijo te poteze. Upoštevajte, da so v nekaterih manjših ligah (zlasti mladinskih ligah in ligah zastav) trde roke prepovedane, zato se pred uporabo v igri posvetujte s svojim trenerjem.
- Če želite izvajati juke s trdo roko, tecite navzgor, kot običajno, dokler ne naletite na branilca. Začnite z običajnim 'ponarejanjem', nato se premikajte po branilcu (po možnosti tako, da je roka, ki ne nosi žoge, na isti strani kot branilec). Roko iztegnite naravnost proti branilcu z dlanjo navzgor in iztegnjeno ter s pritiskom (ne udarnim gibom) zadržite branilca stran ali ga celo prevrnite.
- Trdne roke podajte na branikovo blazinico, ramenske blazinice ali vrh čelade (ne maske obraza). Pri izvajanju trde roke ne prijemajte nobenega dela nasprotnikove opreme, še posebej njegove obrazne maske, saj si to lahko razlagamo kot prekršek in si prislužite kazen.
- 3. Poskusite skočiti nazaj. Cilj številnih osnovnih jukejev je doseči vas okoli branilca in čim hitreje in učinkoviteje teče navzgor. Strokovni vodje žoge pa uporabljajo vsako odprtino, ki jim je na voljo, tudi kadar to pomeni premik nazaj. Če se branilec na vas naleti iz čelnega krila in ste sposobni dovolj hitro reagirati, poskusite hitro stopiti ali skočiti nazaj, tako da izgubi ravnotežje ali pade naprej. Ko je zunaj ravnotežja ali je na tleh, ne bi smel predstavljati težav - preprosto teči okoli njega in nadaljuj navzgor.
- Če želite jukati nazaj, začnite tako, da se približate svojemu branilcu, kot običajno. Če se skoči neposredno na vas in imate čas za odziv, naredite nekaj hitrih korakov (ali skočite) nazaj in pazite, da ga ne boste dosegli. Takoj, ko se pojavi izven ravnotežja ali začne padati, izkoristite priložnost, da ga zarežete in pobegnete navzgor.
- Bodite previdni pri premikanju nazaj, ko imate žogo. Čeprav je nekaj premikanja nazaj koristno za izogibanje spopadom, je vaš cilj navsezadnje premakniti žogo navzgor po terenu, zato začnite teči naprej ali vstran, takoj ko dobite priložnost, da se izognete izgubljenim jardom. Ne pozabite tudi, da lahko obrambni igralci prihajajo od zadaj (še posebej, če ste že pridobili precej jardov).
- 4. Uporabite blokatorje, če so na voljo. Pomembno si je zapomniti, da niste sami, ko poganjate žogo po igrišču. Ko začnete teči po terenu, je naloga celotnega prekrška preprečiti, da bi se vas lotili. Če imate med tekom z žogo enega ali več blokatorjev, jih uporabite v svojo korist. Poskusite jukati okoli branilcev, tako da postavite blokator med sebe in branilca. Vaš blokator bo morda lahko upočasnil branilca ali ga celo popolnoma izločil iz igre, kar vam bo olajšalo napredovanje žoge.
- Recimo, na primer, da imate žogo in bežite po igrišču z napadalcem na levi, ko vidite branilca, ki se vam neposredno približuje. Če poskusite juke v tej situaciji, bi bilo pametno ponarediti desno, nato pa pojdite levo za svojega linijskega igralca. Na ta način postavite gonilnika med sebe in branilca. Upajmo, da se bo lahko hitro odzval na situacijo in podal ključni blok, a tudi če se ne, bo branilca upočasnil tako, da ga bo prisilil, da ga bo obšel (ali skozenj).
Del 3. od 3: Izboljšanje Juking spretnosti
- eno Pogojujte se za moč. Biti eksploziven bo ključnega pomena. Če želite biti sposobni jukeja, želite imeti hitre noge. Kar pomeni, da bi morali trenirati z agility lestvico in uporabljati skakalno vrv ter skakati. Biti eksploziven je zelo pomembno, saj je sposobnost, kako hitro lahko dosežete največjo hitrost ali moč.
- Tekaški hrbti, ki so pogosto odgovorni za vodenje žoge po igrišču in tako dobijo veliko priložnosti za juke, imajo pogosto vadbeno rutino, ki vključuje veliko vaj za jedro in spodnji del telesa, kot so počepi,mrtve vleke, škrtanje in vaje za kolke. Poleg tegaramoinprsni košvaje vam lahko izboljšajo sposobnost izvajanja togih rok in tresenja.
- Kot pri vseh oblikah treninga moči je tudi pravilna oblika in tehnika med kondicijsko pripravo nogometa ključnega pomena za preprečevanje poškodb v sobi za vadbo in na rešetki. Prepričajte se, da razumete vse vaje za moč, preden jih poskusite, in začnite z majhno težo, dokler ne obvladate ustrezne tehnike. Če vam je na voljo, se za nasvet posvetujte s trenerjem, če niste prepričani, kaj storiti.
- 2. Pogojujte se za hitrost. Hitrost in gibčnost sta pomembni ne le za izvajanje hitrih jukejev, temveč tudi za dokončanje uspešnih iger in premikanje žoge po igrišču po jukeju. Hitrejši ko ste, višje po terenu boste lahko prišli, preden boste sploh morali juke, in hitreje boste lahko izkoristili napako branilca, ko ga boste poskušali zaobiti. Povečajte svojo hitrost na terenu s pametnim, hitro usmerjenim režimom vadbe, da postanete najboljši juker.
- Za izboljšanje njihove hitrosti in gibčnosti se pogosto vključijo tudi tek v hrbetsprintivadbe. Kot preprosto sprintersko vajo preizkusite 'sprintersko lestev'. Začnite s hitrostjo 9 jardov (9,1 m) po terenu, obračanjem in hitrostjo 10 jardov (9,1 m), kolikor hitro lahko. Počivajte 30 sekund, nato sprintajte 20 jardov (18,3 m), zavijte in sprintajte nazaj. Ponovno počivajte 30 sekund, nato ponovite 45,7 m (30, 40 in 50 jardov), počakajte 30 sekund med vsakim sprintom.
- Eden odličnih načinov za merjenje izboljšav pri vadbi hitrosti je, da določite čas. Uporaba štoparice za beleženje časa, potrebnega za dokončanje šprinta, vam omogoča sledenje napredku in vas lahko spodbudi, da si močno prizadevate za britje sekund od rekordnih časov.
- 3. Izboljšajte svoje reflekse. V kaosu pomembne tekaške igre je lahko reakcijska hitrost podajalca žoge razlika med izgubo jardov, manjšim dobičkom in potezom dotika. Juking proti usposobljenemu zagovorniku zahteva, da v nasprotnikovi telesni govorici preberete manjše znake, presodite njegove namene in se obidete, preden ima priložnost, da se odzove, včasih vse v manj kot sekundi. Bolj ko so vaši refleksi bolj hitri, hitreje se boste lahko odzvali na svojega zagovornika, kar vam lahko prinese veliko prednost.
- Eden odličnih načinov za izboljšanje juking refleksov je preprosto vaditi juking proti razumno izkušenemu branilcu. Na primer, lahko poskusite preprosto kvadratirati prijatelja v praznem polju in poskušati mimo njega mimo žoge, ne da bi mu dovolili, da se vas dotakne. S tem boste lahko vadili branje nasprotnika in se seznanili z različnimi metodami jukinga, poleg tega pa boste preizkusili tudi svoje hitre reflekse.
- Za dodatno vajo se poskusite pomeriti z dvema ali več prijatelji, postavljenimi na različnih točkah po terenu.
- 4. Naučite se brati odprtine. Nosilec žoge naj nikoli ne poskuša iti okoli ali skozi branilca, kadar ima enako odprto pot, ki ni varovana. Večina žaljivih tekaških iger je zasnovanih tako, da odpira vrzeli (ali 'luknje') v obrambni sestavi, da tekačem omogoči lažje poti za tek na jarde. Kadar je le mogoče, poskusite izkoristiti te luknje v razporeditvi obrambnih igralcev. Najboljši tekači vedno iščejo obrambne luknje, skozi katere bi lahko tekli, še posebej po jukejih, ko se je obrambni igralec morda spremenil.
- Če želite opaziti luknje v obrambi, morate biti pozorni na glavo in oči pred terenom, kadar koli teknete z žogo. Dobro poznavanje razmer je pomembno za vsakega nogometaša, še posebej tistega, ki je zadolžen za napredovanje žoge.
- Koristno je tudi, če si ogledate posnetke tekem pod vodstvom izkušenega igralca ali trenerja. Pogled ptičje perspektive na akcijo med igro vam omogoča, da vidite, kako nastajajo obrambne luknje in kako jih žaljivi igralci lahko izkoristijo s pravilno strategijo.
- 5. Študirajte velikane. Nogomet ne manjka vzornikov, ko gre za odlične jukerje. Preučevanje čudovitega dela nog vašega najljubšega teka nazaj ali branilca je odličen način, da vidite moč in gibčnost svetovnega razreda v akciji. Poleg tega vas gledanje profesionalnih nogometašev lahko izpostavi novim strategijam jukinga, ki jih sicer ne bi predstavili, in vam da ocene za odličnost, za katero streljate. Spodaj je le nekaj najboljših vseh časov, ko gre za okretnost na gridironu:
- Walter Payton: Vzdevek 'Sweetness' zaradi načina, kako se mu je zdelo, da brez težav pleše navzgor in navzdol po terenu, nekateri menijo, da je Payton največji beg vseh časov. Paytonova hitrost in okretnost sta legendarna, kar mu pomaga pri uveljavitvi rekorda NFL za univerze za vse namene na 21.803.
- Marcus Allen: Allen, ki je veljal za enega najboljših tekačev NFL s kratkim jardom doslej, je neslavno dosegel z rekordnim tekom na 74 jardov v Super Bowlu XVIII, ki se je začel s fantastičnim jukeom.
- Jim Brown: Brown, ki je igral v poznih 50-ih in zgodnjih 60-ih, danes velja za enega največjih nogometašev v zgodovini tega športa. Z neverjetnim talentom za surovo telesnost je bil Brown resna sila na terenu. Ko se je odločil za juke in ne zgolj za rušenje svojih zagovornikov, je Brown nasprotnike običajno puščal v nesnagi.
- Bo Jackson: Jackson je bil v 80. in 90. letih znan kot eden najhitrejših igralcev v ligi NFL. S svojo hitrostjo je obhajal ljudi, če je le mogel, lahko pa je po potrebi tudi juke. Če ste že hitrejši od večine nasprotnikov, poskušajte hitrost uporabljati bolj kot gibčnost, vendar se naučite osnov gibčnosti, tako da ste vedno pripravljeni na vsako situacijo.
- Nekateri največji nogometni jukerji so iz moderne dobe. Igralci, kot so Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch in mnogi drugi, so se uveljavili kot izjemno usposobljeni tekači na fakulteti ali na profesionalni ravni (ali oboje).
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali priporočate kakšne vaje, s katerimi boste lažje trenirali nogomet? Lahko poskusite z vadbo agility lestve. Poiščite spletno stran, če želite izvedeti, kako to pravilno narediti.
- Vprašanje Katere učinkovite poteze lahko uporabim, da preprečim zavijanje? Lahko uporabite vrtljiv premik, ki se zares hitro obrne za 360 stopinj. Ali trdo roko, iztegnite roko in udarite osebo v prsni koš z odprto roko.
- Vprašanje Ali naj stopala postavim trdo ali mehko? Jaz posadim svojega mehkega, a trdnega, na ta način lahko koraku dodate pomlad, potem pa vam podjetje dovoli, da ustavite vsako obrambno akcijo.
- Vprašanje Koliko časa naj traja celotno gibanje? Trajalo naj bi največ 8-10 sekund Če tega ne morete, nadaljujte z vadbo, prišli boste tja.
Oglas
Nasveti
- Naredite le en ali morda dva juke koraka. Če boste še naprej plesali ob strani, se bo branilec zlahka spopadel z vami.
- Pojdi hitro s svojim jukeom. Ne vzemite za vedno. Naj bo v enem velikem gibu.
- Pazite, da ostanete nizko in ves čas gibanja ohranjate ravnotežje.
- Glejte v nasprotni smeri, v kateri režete, če gledate v smeri rezanja namesto v smer jukinga, zagovorniku sporočite, v katero smer sekate, namesto da bi ga facirali.
- Včasih je najbolje, da ne jukeiramo (zlasti v ozadju), pogosto je bolje izbrati luknjo in iti.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Premikanje začnite dovolj kmalu z dovolj prostora med vami in nasprotnikom, da se ne boste lotili.
- Ne praznujte preveč, morda boste dobili kazen proti vam.
