Študiranje in opravljanje predavanj je lahko težavno in iskanje učinkovitih načinovštudijse morda zdi nemogoče. Nedavne študije so odkrile močne povezave med kognitivno funkcijo, spominom na spomin ter možgansko funkcijo in vadbo, kar kaže na prednosti dodajanja telesne aktivnosti k vaši študijski rutini. Če iščete način za izboljšanje študija, poskusite vključiti vsakodnevno vadbo v svojo rutino.
Koraki
Metoda eno od 3: Povezovanje vaje s študijem
- eno Vadite tik pred študijem. Če je mogoče, se pred učenjem ukvarjajte s telesno aktivnostjo. Pojdi na tek, preden se usedeš na preizkušnjo ali preučiš zapiske svojega predavanja. Pojdite v telovadnico na poti domov, da preplavate nekaj krogov, tako da ste pripravljeni na učenje tistega večera.
- Z aerobnimi aktivnostmi v možgane prihaja kri, kisik in hranila, kar pomaga vašim možganom bolje delovati.
- 2. Poskusi lahka vadba medtem ko študiraš. Nekaj študij je pokazalo, da lahko izvajanje lahke vadbe med študijem pomaga pri priklicu informacij. Če boste telovadili med študijem, pazite, da bo nežen.
- Te študije so pokazale, da lahko močna vadba med študijem škoduje odpoklicu, ker so vaši možgani osredotočeni na vadbo namesto na informacije.
- Če želite to poskusiti, odnesite učbenik ali zapiske v telovadnico. Med stacionarnim kolesom uporabljajte vsaj pol ure, pri tem pazite, da bo intenzivnost lahka in nežna. Uporabite lahko tudi eliptično, tekalno stezo ali stopnišče.
- 3. Pojdite v telovadnico takoj po študiju. Študije so pokazale, da vadba pred in med študijem ni edini čas, ki koristi vašemu odpoklicu in miselni obdelavi. Vadba po študijskem delu vam lahko pomaga tudi okrepiti duševno funkcijo in izboljšati študij.
- Po študiju pojdite na sprehod ali celo dvignite uteži, da boste lažje ohranili možgane, da se vam bo študij lahko izplačal.
- 4. Sprehodite se po knjižnici. Če študirate v knjižnici, prekinite študijske vaje s telesno aktivnostjo. Vstanite in se petnajst minut sprehodite po stavbi ali po bližnjem kampusu.
- To lahko storite tudi, če študirate v študentskem domu ali kavarni.
- Če si oddahnete, se osvežite in kri teče v možgane, kar vam lahko pomaga bolje razmišljati in si zapomniti.
- 5. Vadite za svojo mizo. Med študijem si lahko krv črpate za mizo. Če ne želite zapustiti vsega in se na hitro sprehoditi 15 minut, poskusite nekaj fizične aktivnosti tam, kjer ste.
- Naredite nekaj počepov za mizo. Vstanite s stola, nato pa počepnite, ne da bi se usedli. Lebdite tik nad stolom približno 10 sekund. To ponovite 20-krat.
- Poskusite sedeti na steni. Naslonite se na steno in se počasi spustite v položaj za počep, s pomočjo stene pa podprite hrbet. Držite čim dlje, ali naredite 20 nizov, medtem ko držite po 10 sekund. Za dodaten izziv boste morda želeli dvigniti eno nogo, ko držite počep.
- Med sedenjem in učenjem uporabljajte pasove upora. Dajte po eno v vsako roko in jih potegnite za vadbo zgornjega dela telesa. Med učenjem lahko poskusite tudi držati ročne uteži in izvajati biceps kodre.
Metoda 2. od 3: Sestavljanje načrta vadbe
- eno Določite primerno količino vadbe. Če dodate urnik v svoj urnik, bo morda treba nekaj načrtovati, vendar ne bo nemogoče. Če želite izkoristiti prednosti telesne dejavnosti, si v tednu razporedite 150 minut vadbe.
- Odrasli naj si prizadevajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut močne aerobne aktivnosti ali kombinacije le-teh.
- Mladostniki naj bodo vsak dan vsaj 60 minut zmerne ali močne telesne aktivnosti.
- 2. Izberite aerobno vadbo. Za aerobno vadbo lahko počnete toliko dejavnosti. Lahko se pridružite otroškim športnim ekipam, se sprehodite s prijatelji ali obiščete fitnes tečaja. Prepričajte se, ali se ukvarjate z zmerno ali intenzivno vadbo.
- Zmerna telesna aktivnost vključuje hitro hojo s hitrostjo 3 milje na uro ali hitrejšo ali kolesarjenje počasneje kot 10 kilometrov na uro. Lahko tudi igrate tenis v dvojicah, igrate plesne dvorane ali pa vrtnarite na splošno.
- Med intenzivne treninge spadajo dirkalna hoja, tek ali tek ali kolesarjenje hitreje od 10 milj na uro. Lahko tudi plavate v krogih, igrate posamično tenis, izvajate aerobni ples, skakate po vrvi ali pohodite s težkim nahrbtnikom ali navkreber.
- Številni tečaji telovadbe nudijo odlične možnosti za živahno in zmerno vadbo.
- Vsako aerobno aktivnost je treba izvajati vsaj 10 minut naenkrat, da pridobite koristi za povečanje možganov. Morali bi ga tudi razporediti skozi ves teden, da bi bili vaši možgani osredotočeni in ostri.
- 3. Vzemite si čas za vadbo. Zavedati se vadbenemu programu, ki vam bo v pomoč pri študiju, bo sprva težko. Upoštevajte duševne in kognitivne koristi vaje in kako bo pomagala izboljšati vašo šolsko uspešnost.
- Usedi se in naštej vse svoje obveznosti, dejavnosti in učne ure. Ne pozabite našteti časov spanja, obrokov in časa za druge stvari, kot je tuširanje. Poiščite mesta, kjer lahko vključite vadbo.
- Ne pozabite šteti dnevne vadbe. Če hodite 10 ur ali več do pouka ali dela, to šteje kot aerobna telesna aktivnost. Če lahko začnete hoditi do pouka, to spremenite.
- Izberite nekaj, za kar verjamete, da vam bo všeč in kar lahko enostavno vključite v svoj urnik. Če imate težave pri iskanju časa za vadbo, razmislite o 30-minutnem tekanju ali pol ure plesanja po sobi.
- Razdeljevanje vaj na manjše korake, na primer trije 10-minutni hitri sprehodi, lahko prinese koristi za povečanje možganov, če se borite s primerno vadbo v svoj dan.
- 4. Osredotočite se na doslednost. Dosledni dnevni treningi ali treningi, ki sovpadajo s študijem in poukom, so bolj učinkoviti kot poskus konec tedna pridobiti 150 minut telesne aktivnosti. Stalna telesna aktivnost čez teden bo spodbudila možgane med tednom, bližje času učenja, namesto da bi jih izolirali ob koncu tedna.
- Če imate pouk trikrat na teden in te dni učite, poskusite iti na vsaj 30 minut hoje ali teka, preden se vrnete v svojo sobo na študij. Če hodite vsak dan osem ur v šolo, preživite pol ure do ene ure, potem ko šola izpusti nekaj fizičnega, nato pa se učite po prihodu domov.
- 5. Naj bo vaja prijetna izkušnja. Vadba je odlična za lajšanje stresa in zmanjšanje tesnobe. Zato si prizadevajte, da telesna aktivnost ne bo stresen del vašega dneva. Dovolite si čas, da poskrbite zase. Ne pozabite, čeprav med vadbo ne študirate in ne delate, vendar prispevate k večji splošni učinkovitosti študija.
- Med vadbo poslušajte glasbo. Številne študije so glasbo povezale z lajšanjem stresa in zmanjšanjem tesnobe. Med sprehodom poslušajte glasbo, ki vas sprosti ali osreči.
- Vadite s prijateljem. To lahko naredi dve stvari naenkrat: telesno aktivnost si privoščite vsak dan, medtem ko se družite, kar vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres.
Metoda 3. od 3: Razumevanje pomena kombiniranja vadbe s študijem
- eno Vedite, da vadba krepi duševno funkcijo. Študije so pokazale, da lahko telesna aktivnost izboljša duševno budnost in kognitivne funkcije. Vaši možgani delujejo bolje in po vadbi lahko jasneje razmišljate.
- Telesna aktivnost prav tako pomaga povečati spomin in priklic, kar je pomembno pri študiju.
- Aerobna vadba pomaga črpati kri v možgane, ki jim pomagajo dati kisik in hranila, ki jih potrebujejo za delo in obdelavo informacij.
- 2. Vadite za zmanjšanje stresa. Vadba ima veliko prednosti, toda ena pomembna prednost za učence je ta, da vadba pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Redna vadba pomaga zmanjšati tesnobo, ki jo morda čutite zaradi študija.
- Ugotovljeno je bilo, da redna aerobna vadba pomaga zmanjšati napetost, stabilizirati razpoloženje in zmanjšati stres.
- Samo pet minut kardio treninga lahko pomaga zmanjšati tesnobo.
- 3. Vključite vadbo za izboljšanje energije. Vadba nudi številne prednosti, ki pomagajo izboljšati vašo energijo. To je pomembno, če ste študent, ki poskuša študirati na več izpitih ali predavanjih. Kakšna aerobna vadba je lahko bolj učinkovita kot udarjanje v kavarno.
- Redna vadba poveča raven energije.
- Ker vadba zmanjšuje stres, pomaga zmanjšati utrujenost, povezano s povišano stopnjo stresa.
- Vadba krepi vašo sposobnost spanja. Ustrezen počitek vam pomaga, da se počutite bolj budne in omogoča, da vaši možgani bolje delujejo med študijem.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je dobro imeti kratko jutranjo vadbo? Ja, to je odlična ideja. Pomaga vam lahko, da se zjutraj zbudite, energijo za ves dan in ohranite zdravje.
- Vprašanje Ali lahko študiram po 60-minutni vadbi? Da, lahko, dokler niste preveč utrujeni.
- Vprašanje Ali je dovolj, da kot 13-letnik samo 20 minut telovadite? To je res dober začetek. Če imate čas za to, poskusite vsakih nekaj tednov svoji vadbi dodati 5 minut, dokler ne naredite 45 minut na dan.
- Vprašanje Zakaj možgani delujejo drugače? Možgani so sestavljeni iz milijard različnih nevronov; nihče nima popolnoma istih nevronov na istih mestih, ki delujejo na enak način. To je povezano tudi s preteklimi izkušnjami. Nekateri otroci se v mladosti učijo matematike, drugi pa lahko ugotovijo, da jim angleščina prihaja bolj naravno, ker so jih starši veliko brali.
- Vprašanje Običajno od 8. do 16. ure delovni dan, kar je boljša vadbena rutina: telovadba nato študij ali študij potem vadba? Odvisno od tega, kakšno vadbo najraje izvajate in kako se vadba običajno počuti. Če se po vadbi utrudite, bi bilo najbolje, da se najprej učite. Če dobite tisto evforično 'tekaško tekmo', lahko najprej telovadite in energijo, ki jo dobite, porabite za spodbujanje študija. Lahko ga celo premešate in vadite 10 minut, nato pa se učite 30 minut, nato pa 10 minut, samo da razbijete rutino.
- Vprašanje Kako se lahko zbudim zgodaj zjutraj, če želim študirati? Študijski prostor si postavite prejšnji večer. Budilko / napravo postavite daleč od postelje in jo nastavite tako glasno, kot je sprejemljivo. Postavite steklenico vode poleg budilke. Zjutraj vstanite takoj, ko se sproži alarm. Pojdite do alarma in popijte celo steklenico vode (ljudje pogosto zamenjajo zgodnjo jutranjo dehidracijo z utrujenostjo). Pojdi v kopalnico in si umij obraz. Potem pojdi študirat.
Oglas
Nasveti
- Vadba, dobro prehranjevanje, dovolj spanja in preživljanje časa s prijatelji in družino so pomembni, še posebej, če vas čaka velik izpit. Skrb za vaše fizično, duševno in čustveno počutje vam bo olajšalo učenje in uspeh na testu.
Oglas
