Kako izboljšati baletno udeležbo

Pravilna volilna udeležba je osnova za večino čudovitega gibanja klasičnega baleta. Toda slaba ali nepravilna udeležba vam lahko omeji obseg gibanja in povzroči težave s kolenom. Preprosto povedano, udeležba je osnova za vse baletne položaje, kjer se noge premikajo, da stopala obrnejo ven in stran od telesa. Ker to gibanje ne sme priti s kolen, je pomembno okrepiti mišice v bokih, kar ustvarja dobro udeležbo.



Del eno od 2: Ocena vaše volilne udeležbe

  1. eno Poiščite strokovnjaka. Ker lahko nepravilna udeležba poškoduje mišice in povzroči težave s koleni, je pomembno, da se udeležbe udeležite s profesionalnim učiteljem baleta. Poskusite najti predprofesionalno baletno šolo, ki je povezana s profesionalno baletno skupino. Na ta način vam lahko inštruktor nameni individualno pozornost in vam pomaga doseči popolno udeležbo.
    • Če ne najdete izkušenega učitelja baleta, poskusite v svojem studiu najti naprednega baletnika. Morda bodo lahko ponudili nekaj brezplačnih nasvetov, saj zasebno poučevanje pri profesionalnih učiteljih baleta stane več kot le skupinsko poučevanje. Nekateri lahko poučujejo samo zasebne lekcije za naprednejše študente in skupinske lekcije za manj napredne.
    • Če pa želite le nekaj nasvetov, pred začetkom pouka vprašajte, ali ima učitelj čas po pouku, in ostanite po pouku, da vam lahko da nekaj popravkov in napotkov glede vaše udeležbe.
    Oglas
Slika z naslovom Izboljšanje baletne udeležbe 1. korak

  1. eno
    • Ker se mišice mladih baletnikov še vedno razvijajo, je lažje izboljšati prožnost, ko ste mladi (pred 12. letom).
  2. Slika z naslovom Izboljšanje volilne udeležbe 2. korak

    2. Pripravite se na volilno udeležbo. Pred udeležbo se postavite pred ogledalo z nogami, ki se dotikajo in gledajo naprej v vzporednem položaju. Pazite, da je vaša repna kost usmerjena navzdol, ne pa potisnjena navzven in nazaj. Stojte trdno na nogah.
    • V ogledalu preverite, ali v dobri drži vlečete kvadriceps in ramena potiskate navzdol.
    • Če ste preveč napeti, ko začnete z udeležbo, obstaja večja verjetnost, da boste povzročili mišično obremenitev in poškodbe. Preživite vsaj 10 minut raztezanje mišice nog in kolkov pred plesom.
  3. Slika z naslovom Izboljšanje baletne udeležbe 3. korak

    3. Postavite se v položaj. Ko ste v pravilnem položaju, dvignite prste navzgor in stran drug od drugega (v nasprotnih kotih 90 stopinj). Ključnega pomena je, da stopal preprosto ne zasukate s koleni in spodnjicami. Namesto tega svojo težo prestavite na boke, tako da se stopala naravno razmaknejo. Prepričajte se, da vse teže ne položite na velike prste, namesto da bi jo razporedili po nogah.
    • Idealna udeležba je 180 stopinj. Ne skrbite, če se ne morete udeležiti toliko. Raztezanje lahko izboljša vašo prilagodljivost za nekaj stopinj. Dobra udeležba pomeni tudi, da ste iskreni glede svoje naravne udeležbe in je ne poskušate vsiliti.
    • Poskrbite, da bo vaša teža enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu. Slaba volilna udeležba obremenjuje samo vaše velike prste in vali noge. Noge naj bodo poravnane s tlemi.
  4. Slika z naslovom Izboljšanje volilne udeležbe 4. korak

    4. Izogibajte se prisilni udeležbi. Čeprav se vam zdi enostavno uporabljati kolena, da bi stopala razmaknili bolj narazen, tega ne storite. To bo obremenilo kolena in noge. Raziskave kažejo, da to povzroča slabo poravnavo in lahko povzroči poškodbe. Volilna udeležba bi se morala počutiti kot naravna naravnanost. V nobenem položaju ne bi smeli čutiti nobenega napora. Če boste še naprej vadili slabo udeležbo, boste začeli čutiti bolečine v kolenih in bolečine v mišicah.
    • Moč za vašo udeležbo naj prihaja iz vašega jedra, notranje stegna in dna.
    • Najlažje je prisiliti noge, ko ste v 5. položaju. Vedno pazite, da ne boste nepravilno vrteli nog.
    Oglas

Del 2. od 2: Raztezanje za izboljšanje volilne udeležbe

  1. Slika z naslovom Izboljšanje baletne udeležbe 5. korak

    eno Vadite žabo. Ležite na trebuhu, medtem ko počivate na komolcih in podlakti. Premaknite stopala skupaj. Kolena naj bodo usmerjena navzgor, da boste naredili diamant. Noge se morajo dotikati in ostati na tleh. Dihajte in zadržite položaj za 3 do 6 vdihov. Naredite toliko ponovitev, kot vam je udobno. Raztezanje žabe vam lahko odpre boke, dimeljne in notranje stegenske mišice.
    • Če želite pravilno raztegniti mišice, naj bo dno na tleh (ne dvignjeno v zrak).
    • Stopala lahko postavite tudi v prvi položaj, nato pa z zadnjo nogo izvajajte majhne udarce. To vam bo pomagalo okrepiti mišice na dnu, stegnih in trebuhu.
  2. Slika z naslovom Izboljšanje baletne udeležbe 6. korak

    2. Naredi metulja. Sedite na tla in položite stopala skupaj, tako da se gležnji zasukajo v obliki diamanta. Stopala primite z rokami in sedite pokonci. Poskusite spustiti gležnje na tla, tako da se bok odpre. Držite pozo 30 sekund hkrati in jo ponavljajte tako pogosto, kot se počutite udobno. Raztezanje z metulji lahko izboljša mišice bokov, dimelj in notranje stegno, kar vas lahko naredi bolj prilagodljive.
    • Morda bo pomagalo, če bo nekdo počasi potisnil kolena navzdol za največjo prilagodljivost.
  3. Slika z naslovom Izboljšanje baletne udeležbe 7. korak

    3. Naredite raztezanje. Pokleknite in pod eno od kolen postavite blazino. Držite obe nogi obrnjeni in se skočite naprej s kolenom, ki nima blazine pod seboj. Udarjajte, dokler koleno ne naredi kota 90 stopinj in naslonite roke na koleno. Pritiskajte, dokler ne začutite rahlega raztezanja in zadržite 15 sekund. To ponovite 3 ali 4 krat. Nato to storite z nasprotnim kolenom.
    • Pazite, da boki ostanejo poravnani in pazite, da vam repna kost ne štrli. Hrbet mora biti raven.
    • Iztegovanje udarcev lahko izboljša vrtenje kolkov in olajša odcepe.
  4. Slika z naslovom Izboljšaj baletno udeležbo 8. korak

    4. Most raztegnite z elastiko. Lezite na hrbet in držite kolena skupaj in pokrčena. Zavite elastični trak (na primer terapevtski pas) okoli stegen. Počasi dvignite medenico in nazaj, tako da se poravnajo z zavitimi stegni. Počasi vrnite hrbtenico nazaj na tla. Ta odsek lahko okrepi vaše tetive zadnjega dela, hrbta in dna.
    • To lahko storite tudi z eno nogo, prekrižano čez drugo, tako da eno stegno nasloni na drugo. To vas bo izzivalo, da boste medenico poravnali s stegni.
  5. Slika z naslovom Izboljšaj udeležbo v baletu 9. korak

    5. Iztegnite na boku z elastiko. Lezite na bok, tako da so kolena pokrčena, eno pa počiva na drugem. Komolce naslonite na tla, da boste lahko malo sedeli. Zavite elastični trak (na primer terapevtski pas) okoli sredine stegna. 10 do 15-krat zavrtite zgornjo nogo navznoter in navznoter. To ponavljajte z drugo nogo, dokler se mišice nog ne počutijo sproščeno.
    • Izogibajte se temu, da bi se tega raztezanja zgodilo prevečkrat, ker bi lahko poškodovali mišice.
  6. Slika z naslovom Izboljšanje baletne udeležbe 10. korak

    6. Nadaljujte z vadbo. Raztezanje lahko izboljša vašo udeležbo, vendar bo trajalo nekaj časa. Vsak dan se raztezajte in vadite svojo udeležbo. To vam lahko postopoma pomaga, da se vaše mišice bolj sprostijo in raztezajo, s čimer boste dobili večjo udeležbo. Čeprav je najbolje začeti mlad, lahko redna praksa še izboljša vašo prilagodljivost.
    • Državni kurikulum ameriškega baletnega gledališča pravi, da lahko raztežaji, kot je odsek, izboljšajo vašo udeležbo za nekaj stopinj.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako lahko okrepim udeležbo? Geraldine Grace Johns
    Profesionalna inštruktorica balerine in baleta Geraldine Grace Johns je profesionalna balerina in lastnica baleta Grace v New Yorku in Los Angelesu. Geraldine je gostovala po Novi Zelandiji, Avstraliji, Japonski in Koreji kot Jammes v originalnem Fantomu opere Kena Hilla. Študirala je na Kraljevski plesni akademiji v Londonu in poučevala na šoli za balet Kudo v Yokohami. Geraldine je vodila tudi svojo šolo za ples Royal Academy of Dance na Novi Zelandiji, preden je študirala na gledališki šoli Neighborhood Playhouse School of Theatre v New Yorku. Geraldine je bila gostujoča trenerka in učiteljica mojstrskih tečajev v Torontu pri plesnem izzivu kanadske kraljeve plesne akademije v letih 2018, 2019 in 2020. Bila je tudi gostujoča trenerka in učiteljica master tečaja pri Royal Academy of Dance Challenge in Long Beach, Kalifornija v letih 2019 in 2020. Geraldine Grace Johns Profesionalni inštruktor balerine in baleta Strokovni odgovor Udeležba baleta v osnovi izhaja iz vaše osnovne moči in uporabe notranjega dela stegna in dna. Upoštevajte tudi, da morate najprej zavrteti iz bokov - vse ostalo sledi po tem.
  • Vprašanje Moja udeležba je kot V. Kako lahko kmalu dobim popolno udeležbo? Noge poskušajte zavrteti od kolka in ne od gležnjev. Preprost način, da ugotovite, ali to počnete, je, da po sredini stegen narišete majhno črto in se nato poskusite obrniti. Videti bi morali, da se črte pomikajo navzven. Če se to zgodi, potem se obrnete iz kolka.
  • Vprašanje Ali je prepozno začeti balet pri 10 letih? Ne. Nikoli ni prepozno začeti balet, še posebej pri mladih 10 letih.
  • Vprašanje Ali je mogoče doseči dobro udeležbo, če sem z baletom začel pozno (npr. 13/14)? Da, mogoče je, morda bo treba le malo več vaje.
  • Vprašanje: Ali je 75 let prepozno za začetek? Balet je moj način vadbe. Ne pozabite, da niste nikoli prestari, da bi poskusili kaj novega, če bi uživali, bi morali biti v redu.
  • Vprašanje Kakšen kot morajo biti moje noge za prvo mesto v baletu? Običajno je med obema nogama približno 90 stopinj - kot diamantna oblika med obema, vendar se razlikuje glede na vašo naravno udeležbo. Da bi našli svojo naravno udeležbo, postavite noge skupaj in hitro premaknite noge na volilno udeležbo, kar bo vaša naravna udeležba.
  • Vprašanje Kaj, če po vseh teh odsekih še vedno ne dobim dobre udeležbe? Upoštevajte, da je udeležba delno naravna stvar. Struktura telesa lahko vpliva na vašo volilno udeležbo. Nadaljujte z raztezanjem in krepitvijo ter si zapomnite - dobra udeležba zahteva čas in predanost!
  • Vprašanje Koliko časa običajno traja, da se moja udeležba izboljša s pomočjo teh vaj? Odvisno od tega, koliko vadite. Samo še naprej poskušajte in postalo bo bolje.
  • Vprašanje
  • Vprašanje Ali lahko še vedno treniram balet, če ne treniram s profesionalci? Da, obstaja veliko spletnih vaj za balet, ki jim lahko sledite in vam bodo lahko v pomoč. Pazite le, da ne vadite ničesar, kar bi vam lahko škodilo.

Priljubljene Teme

Takole si lahko ogledate današnjo tekmo Nevada - Davidson.



Na otvoritvenem odprtem parku Auvergne-Rhone-Alpes Lyon je zmagal Jo-Wilfried Tsonga, potem ko je premagal Tomasa Berdycha.



Če ste ljubitelj neverjetnega Spider-Mana, ste morda sanjali, da bi imeli svojega spletnega strelca, kakršnega je Peter Parker oblikoval za pomoč v boju proti hudobcem. Dobra novica - lahko! Z nekaj osnovnimi materiali, kot so pena, PVC cev, ...

Kako zdraviti rane psov zaradi ugriza psov. Če vašega psa napade drug pes, ima vaš pes lahko posledico boja. Nujno morate določiti, kako resen je ugriz vašega psa in ali zahteva takojšnjo ...



Ker se Martina Hingis tretjič upokoji iz tenisa, še vedno ni jasno, kako natančno si jo bodo zapomnili.



Kako najbolje izkoristiti svoja najstniška leta. Vaša najstniška leta so lahko zapletena - naučiti se je treba še veliko in morda se zdi, da morate čim prej pripraviti življenjski načrt. Vendar ne pozabite, da so vaša najstniška leta čas ...