Kako pozdraviti bolečo roko

Boleče roke so pogoste in so običajno posledica vadbe, športa ali ponavljajočih se gibov. Simptomi lahko vključujejo bolečino, oteklino ali krče. Manjše težave se običajno rešijo same. Čeprav bi morali obiskati zdravnika, če so bolečine hude, lahko veliko stvari naredite doma, da pomagate pri bolečini in pustite, da se roka zaceli.

Koraki

Metoda eno od 4: Ugotovitev vzroka

1. eno Preverite, ali imate preprost zvin. Zvini se pojavijo, ko so tkiva raztegnjena, zvita ali raztrgana. Simptomi so bolečina, oteklina, podplutbe, omejena gibljivost in 'popping' zvok ob poškodbi. Izvin je začasen in tkiva niso trajno poškodovana. Zvini se običajno izboljšajo v samo nekaj dneh.
2. 2. Ugotovite, ali imate teniški komolec ali komolec igralca golfa. Ti pogoji, znani tudi kot tendonitis, vodijo do bolečin v predelu komolca roke. Vzroki običajno vključujejo prekomerno uporabo mišic in kit okoli komolčnega sklepa. Bolečina lahko traja več tednov ali celo mesecev, vendar bo skrb za poškodovano roko pripomogla k hitrejšemu celjenju.
3. 3. Preverite simptome burzitisa. Bursitis je vnetje burse, ki so majhne vrečke s tekočino, ki sedijo nad sklepi, da jih zaščitijo. Običajno je količina tekočine v bursi zelo majhna, vendar se ob poškodbi lahko nabrekne in postane zelo boleča, kar povzroči burzitis. Običajno se razvije iz ponavljajočih se gibov roke, bolečina pa se pogosto izboljša v nekaj tednih. Oteklina lahko traja dlje, vendar se bo postopoma tudi izboljševala.
   • Območje, ki ga prizadene burzitis, bo oteklo ali rdeče in bo ob pritisku nanj verjetno bolelo.
   • Primeri burzitisa, skupaj s poškodbami, ki so zlomile kožo, se lahko okužijo in zahtevajo antibiotike.
4. 4. Kot vzrok upoštevajte bolečine v živcih. Živci v hrbtenjači se lahko stisnejo, še posebej s staranjem. Simptomi vključujejo sevalno bolečino od vratu do rok ali občutek zatičev. Bolečina lahko niha iz dneva v dan, ponavadi pa se izboljša z zdravili proti bolečinam na recept, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in vadba.
   • Ujeti živec se lahko zgodi tudi v roki. Če se zgodi v zapestju, se to imenuje sindrom karpalnega kanala, kadar se zgodi v komolcu, pa sindrom kubitalnega kanala. Simptomi običajno vključujejo bolečino in mravljinčenje v prizadeti roki ali roki.
5. 5. Vedite, da je možna ponavljajoča se poškodba (RSI). Ko z roko ali rokami redno opravljate naloge, na primer pri izdelavi, ročnem ravnanju, težkih strojih in računalnikih, lahko pride do RSI. Sindrom karpalnega kanala je ena vrsta poškodbe živca, ki je lahko posledica ponavljajočih se gibov, kot je tipkanje. Delodajalci lahko izboljšajo pogoje in spremenijo vaš delovni prostor, da preprečijo poslabšanje vašega stanja, tako da na primer ponudijo nastavljiv stol ali premaknejo svojo delovno ploščad, tako da vam ni treba segati tako visoko.
6. 6. Preverite simptome angine. Angina se pojavi, ko se arterije, ki vodijo v srce, strdijo in zožijo. Simptomi vključujejo dolgočasno, tesno ali težko bolečino v prsih, ki lahko nekaj minut seva v levo roko, vrat, čeljust ali hrbet. Bolečina se običajno pokaže med aktivnostjo ali stresom. Vedno obiščite svojega zdravnika, če imate bolečine v prsih ali levi roki, povezane z vadbo.
   • Ženskezlasti pogosteje prisotni z manj 'klasičnimi' simptomi angine, kot je le bolečina v roki.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Počivanje roke

1. eno Počivajte v bolečem predelu. Ne telovadite, dvigajte, tipkajte ali delajte ničesar, da bi se boleča roka počutila slabše. Vaša tkiva se morajo sprostiti, da se pozdravijo in preprečijo nadaljnje poškodbe. Prenehajte z vsemi dejavnostmi, ki bolečino poslabšajo, in se osredotočite na čim manjšo uporabo poškodovane roke.
2. 2. Uporabite obloge ali stiskalne elastične povoje. Če želite zmanjšati oteklino in zaščititi roko, lahko to območje zavijete z elastičnim povojem (na primer z zavitkom Ace). Pazite, da roke ne zavijete premočno, da se izognete oteklinam okoli zavitega mesta. Vedno popustite povoje, ki postanejo pretesni.
   • Otrplost, mravljinčenje, povečanje bolečine, hladu ali otekline okoli povoja so vsi znaki, da je obloga pretesna.
   • Pogovorite se s svojim ponudnikom, če morate oblogo uporabljati več kot 48–72 ur.
3. 3. Odstranite ves nakit. Po poškodbi lahko roka, roka in prsti močno nabreknejo. Snemite obroče, zapestnice, ure in ves drug nakit. Kasneje jih je težje in boleče odstraniti, saj se oteklina poveča in lahko prispeva k stiskanju živcev ali omejenemu pretoku krvi.
4. 4. Nosite zanko. Zanke vam lahko pomagajo, da je roka dvignjena in zaščitena. Prav tako lahko preprečijo poškodbe, poskrbijo, da vam je bolj udobno in nudijo podporo. Če morate zanko uporabljati več kot 48 ur, se obrnite na zdravnika.
5. 5. Dvignite roko. Držite roko nad ali v višini srca, da zmanjšate oteklino. Ko ležite ali sedite, lahko uporabite blazine na prsih ali boku, da držite roko dvignjeno. Roke ne delajte tako dvignjene, da ne boste dobili zadostne oskrbe s krvjo. Oglas

Metoda 3. od 4: Obvladovanje bolečine

1. eno Nanesite hladen paket. Čim prej boste želeli uporabiti ledene ali hladne obloge, da boste lažje otekli. V vaši lokalni lekarni je na voljo veliko paketov hladne terapije, ki jih lahko nanesete na boleče mesto. Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zelenjave ali brisačo, napolnjeno z ledom. Hlad lahko uporabimo do 20 minut večkrat na dan.
2. 2. Uporabite toploto. Ko mine 48–72 ur po poškodbi, lahko na boleče mesto nanesete toploto. Ne uporabljajte toplote, če imate še vedno otekline. Prav tako lahko izmenjate toploto in mraz, da boste lažje počutili roko.
   • Prvih 48 ur se izogibajte vročini na predelu, ker lahko poveča otekanje - to vključuje vroče prhe, kadi in embalaže.
3. 3. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila. Za lajšanje bolečin in oteklin lahko uporabite zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen, naproksen in acetaminofen. Vedno upoštevajte navodila na nalepki in ne jemljite več od priporočenega odmerka. Nikoli ne dajajte otrokom aspirina.
4. 4. Masirajte območje. Z rahlim pritiskom lahko drgnete ali masirate boleče mesto. To lahko pomaga pri bolečinah in pospeši pretok krvi, da hitreje popravi poškodovano tkivo. Če vas preveč boli, ga ne poskušajte masirati, dokler se bolečina ne zmanjša.
   • Eden od načinov za masažo bolečih predelov je uporaba teniške žogice. Kroglo povaljate po bolečem predelu in ko začutite nežno mesto, jo počasi valjajte po območju največ 15-krat.
   • Redno se lahko odpravite na masažo k strokovnjaku, kar se lahko izkaže za koristno.
5. 5. Pojdi k zdravniku. Za kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede boleče roke se vedno posvetujte z zdravnikom. Če bolečine ne morete obvladati, traja več kot 2 tedna ali se bolečina poslabša, morate k zdravniku. Če tudi roke ne morete uporabljati normalno, če imate vročino ali začnete otrplost in mravljinčenje, je čas, da pokličete svojega zdravnika. Oglas

Metoda 4. od 4: Pomaganje zdraviti roko

1. eno Prisluhnite svojemu telesu. Ne silite roke, da se premakne na določen način, ali če kaj boli, nekaj ne dvignite. Bolečina vam daje vedeti, da potrebujete čas za okrevanje. Če vas roka boli, jo pustite počivati ​​in popravite poškodovana tkiva. Ne nagnite se k stvarem, ki bi lahko poškodbo poslabšale.
2. 2. Piti vodo. Včasih lahko dehidracija povzroči mišične krče, ki jih čutimo v rokah. Vedno pijte dodatno vodo, ko vadite ali ste v vročini. Nadomestne napitke za elektrolite ali športne pijače lahko razredčimo z vodo na približno ½ in ½ in jih uporabimo za nadomestitev soli, sladkorja in drugih mineralov. Izogibajte se kofeinu in alkoholu.
3. 3. Dobro jesti. Uživati ​​morate uravnoteženo prehrano, da boste dobili vse dnevne vitamine in minerale. Pomanjkanje nekaterih mineralov, kot sta kalcij in magnezij, lahko povzroči mišične krče. Če se vam zdi, da od tega, kar jeste, ne dobite tistega, kar potrebujete, razmislite o multivitaminu na osnovi celotne hrane ali se posvetujte s svojim zdravnikom o zaužitju več kalcija ali magnezija.
   • Mlečna in temno zelena listnata zelenjava je živila, ki jih morate redno vključevati v prehrano zaradi vitaminov in mineralov.
4. 4. Zmanjšajte stres. Stres znižuje imunski sistem in telesu otežuje obnovo. Ko ste poškodovani, je pomembno, da se vaše telo osredotoči na popravilo poškodovanega tkiva, namesto da bi poskušalo uravnavati stresni sistem. Vadite meditacijo in globoke dihalne vaje, da spodbudite zdravljenje.
5. 5. Naučite se pravilne forme in gibanja. Ko opravljate določene dejavnosti, morate uporabljati pravilne položaje in gibe, da se izognete obremenjevanju mišic, sklepov ali kit. Če čez dan pogosto izvajate enake gibe z rokami, razmislite o iskanju drugih načinov premikanja rok, da se izognete RSI. Včasih je treba, da strokovnjak oceni vaše premike rok v službi ali med izvajanjem drugih dejanj, da se prepričate, da niso problematični.
   • Vedno se prepričajte, da je oprema, s katero se ukvarjate z vadbo ali športom, pravilna glede na vaše sposobnosti in velikost.
   • Pokličite svoj kadrovski oddelek na delovnem mestu, da se pogovorite o spremembah, drugih načinih opravljanja delovnih nalog ali o tem, kako najti drug položaj v podjetju, če to, kar počnete, povzroča bolečine v mišicah, tetivah ali sklepih.
6. 6. Ne kadite. Kajenje lahko upočasni zdravljenje. Lahko zmanjša dotok krvi in ​​prepreči, da bi dovolj kisika prišlo do poškodovanih tkiv, da bi jih pravočasno popravili. Kajenje lahko poveča tudi vaše možnosti za težave s kostmi, kot je osteoporoza, ki lahko privede do hujših poškodb.
7. 7. Naredite raztezne vaje. Naredite počasi, nežne odseke območja, ki boli. Ne uporabljajte sunkovitih gibov in ne segajte dlje, kot je udobno. Vsak raztežaj zadržite 20-30 sekund in ponovite, če želite.
   • Raztezanje tricepa lahko izvedemo tako, da dvignemo roke nad glavo in en komolec upognemo navzdol. Z drugo roko primite zapestje upognjene roke in ga povlecite navzdol proti hrbtu. Ponovite z nasprotno roko.
   • Iztegnite biceps tako, da roke stisnete za hrbet in poravnate komolce. Upognite se in premaknite sklenjene roke proti stropu.
   • Ramena lahko iztegnete tako, da eno roko položite čez prsni koš in z nasprotno roko primite za podlaket. Nežno potegnite roko proti zadnji rami. Ponovite z drugo stranjo.
   • Če želite iztegniti zapestja, prekrižajte roki in oblikujte križ. Potisnite navzdol z zgornjo roko, da se zapestje upogne. Ponovite z drugo roko.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kaj naj storim, če sem v šoli in me piše roka? Naredite odmor med pisanjem in poskusite vaditi roko tako, da med odmori odprete in zaprete pesti.
• Vprašanje Ali si lahko dam grelno blazinico na roko, če je le boleča in je boleče dvigniti roko? Mislim, da bi bilo dobro ohladiti stvari, kot priporoča članek. Lahko bi se menjavali iz hladnega v toplega.
• Vprašanje Kaj lahko storim, če me boli nadlaket? Če nobena oteklina ne otekne nadlakti, je potrebna masaža in toplota. Če je oteklina, ustvarite mini ledeno kopel za roko.
• Vprašanje Kaj storim, če si poškodujem zgornji del roke? Sem zelo aktiven in ne želim upočasniti. Še vedno uporabljajte večino nasvetov, ponujenih tukaj. Kot aktivna oseba se vam morda zdi, da led in masaže najbolje delujejo, vendar so vsi drugačni. Preizkusiti boste morali različne pristope.
• Vprašanje Kaj naj storim, če me boli roka pod komolcem, ko jo premaknem? Lahko poskusite položiti led, če pa ne bo bolje, se za strokovno zdravniško pomoč posvetujte z zdravnikom.
• Vprašanje Ali lahko risba povzroči boleče roke? Če rišete dlje časa, ne da bi si vzeli odmor in pustili roko počivati, vas lahko zaboli. Če je boleče, poskusite ne risati s tako velikim pritiskom in pazite, da ne stisnete mišic rok. Med risanjem lahko poskusite tudi roko podpreti na blazino in preverite, ali to pomaga.
• Vprašanje Boli me rama zaradi plezanja po vrvi. Kaj lahko storim, da zmanjšam bolečino, ko iztegnem ramo? Nežno raztezajte v vsako smer. Po potrebi vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Če je rama otekla, nanjo nanesite led.
• Vprašanje Kako ozdravim vneto nadlaket, a vseeno odidem na softball preizkuse brez bolečin? Morda boste morali prositi za nekaj dodatnih dni, da se pozdraviš, ali pa ga boš morda moral posrkati. Najprej preizkusite vse nasvete v članku.
• Vprašanje Kaj storite, če vas nekdo udari po roki in vas po tem boli kost? Takoj bi ga morali zalediti in ga poskusiti čim bolj spočiti. Če vas v nekaj dneh še vedno boli, poiščite strokovno zdravniško pomoč, da se prepričate, da ni resne škode.
• Vprašanje Kako ugotovim, ali me roka boli, zvini ali zlomi? Če vas boli roka, boste ob pritisku občutili rahlo bolečino. Če je zvin, boste na tem območju videli nekaj modric. In če je pokvarjen, boste imeli močno bolečino, ko ga poskušate premakniti ali se ga celo dotakniti.