Kako zdraviti koleno tekača

Tekačevo koleno je bolezen, ki je očitno najpogostejša med tekači; lahko pa prizadene tudi posameznike, ki s kolesi, skakanjem ali celo hojo prekomerno uporabljajo kolena. Ta pogoj se začne z bolečino pri preprostih fizičnih stvareh, kot je hoja po stopnicah in se poslabša le, če se ne zdravi. Splošna oskrba, vključno s počitkom in pritiskom ledu na prizadeto območje, bo pomagala pri blažjih primerih, vendar bodo hudi pogoji zahtevali terapijo in operacijo. Ne glede na to, ali želite kolena zdraviti s samooskrbo ali s pomočjo fizioterapevta, začnite s 1. korakom spodaj.

Koraki

Del eno od 4: Uporaba samooskrbe

1. eno Začnite terapijo 'CENA' z zaščito. 'Tekačevo koleno lahko upravljate v udobju svojega gospodinjstva, tako da sledite terapiji CENA - zaščita, počitek, imobilizacija, stiskanje in dvig.
   • Posameznikom, ki trpijo zaradi te bolezni, svetujemo, naj se izogibajo stiku z visokimi temperaturami, kot so vroče kopeli, savne in toplotni paketi, saj lahko razširi krvne žile, kar poveča število krvavitev.
   • Izogibati se je treba tudi ekstremnim aktivnostim in pritiskom na poškodovano območje, kot je masaža, da preprečite nadaljnje poškodbe prizadetega območja.
2. 2. Odpoči nogo. Bolnikom svetujemo, da imajo ustrezna obdobja počitka, da spodbujajo naravni proces zdravljenja telesa. Bolj ko se ne držite noge, bolje se bo počutil in hitreje se bo zacelil.
   • Edini gibi, ki bi jih morali razmisliti vsaj na začetku, so vaje, ki jih je odobril zdravnik ali fizioterapevt.
   • Uporaba bergel ali palic je koristna, da deluje kot opora, pritiska s kolena in spodbuja zdravljenje.
3. 3. Imobilizirajte koleno. Ohraniti je treba stabilnost poškodovanega območja, da se prepreči dodatna poškodba območja in okoliških tkiv. To lahko storite tako, da okrog prizadetega območja položite opornico in povoje.
   • Še enkrat se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih. On ali ona lahko priporoči nekaj tako preprostega, kot je KT trak, ali predlaga pravo opornico. V tem času lahko obravnavate tudi svoj prihodnji načrt vadbe.
4. 4. Uporabite stiskanje. Čez poškodovano območje lahko položimo hladen obkladek, da spodbudimo zožitev krvnih žil; to zmanjša tveganje za krvavitve in otekline. Še posebej koristno je v prvih urah začetne poškodbe.
   • Priporočljivo je, da obloge ledu uporabljate 20 do 30 minut vsake 3 do 4 ure 2 do 3 dni ali dokler bolečina ne izgine. Za hladen obkladek uporabite hladen paket ali led, prekrit z brisačo.
   • Stiskanje pomaga tudi pri spodbujanju pretoka limfne tekočine, ki prenaša pomembna hranila v poškodovana tkiva, ki obkrožajo poškodbo. Limfna tekočina odstranjuje tudi odpadke iz celic in telesnih tkiv, kar je pomembna funkcija v procesu regeneracije tkiva.
5. 5. Dvignite koleno. Poškodovano območje naj bo ves čas povišano. To pomaga pri pravilnem krvnem obtoku, ki pospešuje celjenje. Z zmanjšanim pretokom krvi bo manj oteklin, zaradi česar vaše koleno hitreje spet deluje.
   • Sprejemljiva sta tako sedenje kot ležanje; samo prepričajte se, če sedite, da je vaše koleno nad medenico. Nekaj ​​blazin pod kolenom bi moralo narediti trik.
   Oglas

Del 2. od 4: Uporaba zdravljenja

1. eno Začnite jemati zdravila proti bolečinam. Med posvetovanji zdravniki običajno najprej obravnavajo najbolj pregledne simptome: bolečino in vnetje. Zdravila na recept so namenjena lajšanju občutka bolečine in zmanjšanju stopnje vnetja, lahko pa najdete tudi ustrezna zdravila brez recepta.
   • Protibolečinska zdravila lahko razvrstimo med enostavna protibolečinska zdravila - običajno brez recepta, kot je paracetamol - in močnejša protibolečinska zdravila, ki so predpisana le, če preprosta protibolečinska zdravila ne dosežejo želenega učinka. Primeri zdravil proti bolečinam na recept so kodein in tramadol.
   • Močnejše tablete proti bolečinam je treba jemati v ustreznem odmerku in jih pravilno dajati, da se izognemo zasvojenosti in odvisnosti.
2. 2. Razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil. To je peroralno nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID). To je vrsta zdravila, ki deluje na nekatere telesne kemikalije, da prepreči napredovanje vnetja med poškodbami. Primeri tega zdravila so Ibuprofen, Aspirin in Naproxen. Močnejša nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo na recept.
   • Vendar zdravniki v prvih 48 urah poškodbe ne spodbujajo uživanja tega zdravila, da bi lahko telo sledilo svojemu naravnemu poteku zdravljenja.
3. 3. Pojdi na fizikalno terapijo. To so posebne vaje s fizioterapevtom, ki lahko pomagajo okrepiti kolena in vključujejo tudi stvari, ki lahko začasno podpirajo vaše kolena.
   • Posameznike, ki trpijo zaradi tega stanja, spodbujamo, da preizkusijo nekatere vaje, ki lahko pomagajo okrepiti pogačico in ohraniti njeno normalno delovanje. Te vaje lahko uporabimo za preusmeritev občutkov bolečine in uravnavanje pravilnega kroženja krvi v različne dele telesa, vključno s prizadetimi deli. O konkretnih vajah bomo podrobneje govorili v naslednjem poglavju.
4. 4. Če vse drugo ne uspe, razmislite o operaciji. Zdravniki priporočajo kirurški poseg, če drugi neinvazivni ukrepi ne uspejo. Izvajajo ga strokovnjaki, da povežejo in obnovijo poškodovana tkiva pogačice (kolena) in obnovijo njen optimalni namen.
   • Artroskopska operacija se izvaja z artroskopom, napravo, ki naredi majhne zareze v kolenskih sklepih in vsebuje kamero za ogled notranjosti kolena, ki jo je treba popraviti. Ta operacija uporablja majhne brivnike ali škarje za odstranjevanje tkiv, ki povzročajo poškodbe kolena.
   Oglas

Del 3. od 4: Uporaba fizikalne terapije

1. eno Naredite pasivne podaljške kolena. Zaradi bolečin v kolenu tekača morda ne boste mogli popolnoma iztegniti nog. Ta vaja bo podpirala in vam pomagala raztegniti noge. Evo, kako se to naredi:
   • Z valjano brisačo jo položite na peto, da jo dvignete na tla in pustite, da gravitacija okrepi koleno. Morda boste občutili nelagodje, vendar poskusite sprostiti noge.
   • Zadržite položaj 2 minuti in ponovite 3-krat v eni seji. Naredite to večkrat na dan.
2. 2. Naredite drsnike za pete. Ta krepitev vadbe za koleno je morda boleča, zato jo morate izvajati previdno in z vodstvom. Evo, kako izvesti to vajo:
   • Sedite na tleh, raztegnite noge pred sabo. Počasi potisnite peto prizadete noge proti strani zadnjice in kolena segajo do prsnega koša.
   • Po tem postopku se vrnite v prvotni položaj. Naredite 2 sklopa po 15 v vsaki seji.
3. 3. Raztegnite stoječe tele. Stojte obrnjeni proti steni z rokami na steni približno v višini oči. Poškodovano nogo položite za seboj s peto na tla in drugo nogo pred seboj s pokrčenimi koleni. Zadnjo nogo obrnite rahlo navznoter; videti bi moral kot pidgeon-toe. Če želite začutiti raztezanje:
   • Počasi se naslonite na steno. Ste v pravem položaju, če čutite raztezanje v teletih nog.
   • Zadržite položaj 15 - 30 sekund in se vrnite v prvotni položaj.
   • Ponovite 3-krat v 1 seji. Lahko ga ponovite večkrat na dan.
4. 4. Na steni naredite raztezajo tetive. Najprej poiščite vrata za izvajanje te vaje. To je odlično, saj vam vrata zagotavljajo stabilnost in pritiskajo na vaše roke in noge. To storite tako:
   • Lezite na tla na hrbtu in z nepoškodovano nogo iztegnite skozi vrata.
   • Poškodovano nogo dvignite na steno ob okvirju vrat.
   • Noge naj bodo iztegnjene. Pravi položaj ste dosegli, če čutite raztezanje na zadnji strani stegna.
   • Zadržite položaj 15 do 30 sekund in v tej seji ponovite 3-krat.
5. 5. Dvignite ravno nogo. Lezite na hrbet z nogami naravnost pred seboj. Upognite nepoškodovano nogo, medtem ko držite peto ravno na tleh. Zategnite mišico noge poškodovane noge in jo dvignite približno 20,3 cm nad tlemi.
   • Noge naj bodo pokrčene, mišice stegen pa skrčene, nato pa se počasi vrnite v prvotni položaj. Naredite 2 sklopa po 15 v vsaki seji.
6. 6. Naredite variacije na počep. Za tekačevo koleno sta primerni dve vrsti počepov: zaporniški počep in bolgarski deljeni počep. Evo, kako se to naredi:
   • Za počep zapornikov:
     • Zavzemite stoječ položaj z nogami narazen.
     • Položite prste na zadnji del glave in iztegnite prsni koš.
     • Počasi premikajte telo navzdol, kolikor je le mogoče, medtem ko so kolena upognjena in boki potisnjeni nazaj.
     • Zadržite položaj in se postopoma vrnite v začetni položaj.
   • Za bolgarski split squat:
     • Levo nogo postavite pred desno nogo na razdalji približno 0 do 0,9 m.
     • Dvignite nart desne noge na stol ali katero koli oporo.
     • Nato potegnite ramena nazaj in prsni koš navzgor.
     • Počasi spustite telo kolikor je le mogoče in ohranite položaj.
     • Ustavite se in se vrnite v prvotno pozo.
   Oglas

Del 4. od 4: Razumevanje tekaškega kolena

1. eno Spoznajte vzroke tekaškega kolena. Vzrok za to stanje je lahko več dejavnikov, kot so naslednji:
   • Prekomerna uporaba. Preveč upogibanja kolena lahko travmatizira živčne končiče kolenske kapice. Prekomerno raztezanje tkiv, ki povezujejo mišice s kostmi (kite), lahko povzroči tudi napad tekaškega kolena.
   • Padec ali udarec. Močna motnja kolena lahko draži okoliško tkivo in lahko sproži stanje.
   • Neusklajenost. Obstajajo primeri, ko nekateri deli telesa niso v pravilnem položaju ali poravnavi, pogosto zaradi travme ali poškodbe. Te okoliščine povzročajo večji stres na pripadajočem območju, saj teža ni enako razpršena. Zato je lahko osnova za bolečine in poškodbe določenih sklepov.
   • Težave z nogami. Stanje, znano kot ploska stopala, povzroči, da se stopalni loki zmečkajo in tako podaljšajo mišice in tetive noge. To lahko vpliva na napredek tekačevega kolena.
   • Krhke stegenske mišice. Šibkost ali neravnovesje v teh mišicah lahko privede do prevelike teže v kolenih, kar je lahko neznosno in lahko privede do razvoja bolezni.
2. 2. Poznati dejavnike tveganja. Posebne vrste ljudi so bolj nagnjene k tekaškemu kolenu. Tukaj je, kdo mora paziti na to bolezen:
   • Telesna aktivnost . Dejavnosti, kot so tek in skakanje ali dejavnosti, ki zahtevajo večkratno upogibanje kolena, lahko povzročijo prekomerno uporabo kolena. To lahko draži živce v kolenih in vpliva na kite ter povzroča bolečino. Pred intenzivno telesno aktivnostjo se prepričajte, da ste se pravilno ogreli in raztegnili, da se izognete poškodbam.
   • Spol. Ženske so bolj izpostavljene tekaškemu kolenu kot moški, ker se njihova struktura kosti razlikuje od moške. Imajo širše boke, kar lahko prispeva k temu stanju.
   • Neusklajenost kosti . Kosti so del ravnovesja našega telesa. Za pravilno porazdelitev teže jih je treba pravilno poravnati.
   • Nenehna prekomerna uporaba kolena. To lahko povzroči ponavljajoč se stres, ki se obrablja v kolenu. Kolena so žal del večine dejavnosti, ki jih opravljamo.
   • Težave z nogami . Ravnonogost je stanje nog, pri katerem so dobesedno rečeno podplati, ko stopite po tleh, ravni. Ta bolezen je pogosta pri dojenčkih in malčkih. S svojim vplivom na tekačevo koleno lahko med korakom raztegne mišice in tetive, ki so povezane s kolenom.
3. 3. Poznajte simptome tekaškega kolena. Posamezniki, ki jih prizadene ta bolezen, lahko doživijo enega ali več naslednjih znakov in simptomov:
   • Bolečina . Občutek bolečine je lahko posledica poškodbe hrustanca pod pogačico. Bolečina je ostra in pulzirajoča in se običajno počuti za ali okoli kolenske kapice, kjer se stikata stegnenica in kolenska kapica. Vžge se pri počepu, teku, hoji in celo med sedenjem. Raven bolečine se bo poslabšala, če dejavnosti niso omejene.
   • Otekanje . Vsaka travma ali draženje lahko povzroči vnetje kolena in sosednjih tkiv, saj je to telesni kompenzacijski mehanizem za poškodbe. Imunski sistem telesa bo sproščal vnetne kemikalije, da bo odstranil škodljive dražljaje, vključno s poškodovanimi celicami, dražilnimi snovmi ali patogeni in začel proces zdravljenja.
   • Počutje ali brušenje. Če mišice pred aktivnostjo niso pravilno kondicionirane, lahko koleno obremeni in povzroči tresenje ali trepetanje. Prav tako lahko zategne mišice, ki lahko povzročijo pokanje, zlasti med nenadnimi gibi kolena.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Tekačevo koleno lahko pozdravite doma, še posebej, če še ni hudo. Resne primere mora obravnavati zdravnik, da prepreči, da bi težava postala vseživljenjska.
• Nosite nosilne opornike ali razmislite o lepljenju kolena, da podprete in zaščitite kolena pred drugimi poškodbami. Prav tako vam lahko pomaga izboljšati poravnavo kolenskih sklepov.

Oglas