Kako ravnati s sezonsko bipolarno motnjo

Če imate sezonsko bipolarno motnjo, imate lahko v določenem letnem času bipolarne ali manične simptome, medtem ko se ves čas počutite kot normalno. Zaradi tega se lahko počutite razočarani, ko se poskušate spoprijeti s sezonskimi ponovitvami ali epizodami. Z oblikovanjem načrta zdravljenja, spopadanjem z epizodami, ko se pojavijo, oblikovanjem podporne skupine in izboljšanjem vašega splošnega zdravja lahko ukrepate za obvladovanje sezonske bipolarne motnje in izboljšate svoje življenje.

Koraki

Metoda eno od 5: Vzpostavitev in vzdrževanje načrta zdravljenja

1. eno Držite se načrta zdravljenja. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za obvladovanje sezonske bipolarne motnje, je vzpostavitev in vzdrževanje načrta za obvladovanje motečih simptomov. Z oblikovanjem načrta zdravljenja zberete vire in podporo, ki jih potrebujete za obvladovanje svoje motnje, in začrtate cilje za svoje zdravje. Če ga še nimate, se pogovorite s svojim strokovnjakom za duševno zdravje ali izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe. Če ga že imate, nadaljujte s terapijo, tako da delate, kar počnete, da bi obvladali svojo motnjo.
   • Če imate načrt zdravljenja, vendar menite, da ne deluje, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca in mu sporočite. Lahko bi rekli: »Mislim, da moj trenutni načrt ne deluje. Ali lahko naredimo nekaj prilagoditev? '
2. 2. Razmislite o terapiji. Če terapija trenutno ni del vašega načrta zdravljenja, jo razmislite. Če se pogovorite s svetovalcem, terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, vam lahko sezonska bipolarna motnja pomaga na več načinov. Terapija ima na splošno močno dokazno podlago za obvladovanje bipolarne motnje, zlasti kadar se uporablja pri zdravljenju z zdravili. Vaš terapevt vam lahko ponudi tudi nasvete in strategije za obvladovanje vaše motnje, pa tudi spodbudo in drugo podporo.
   • Vprašajte svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe za referenco učinkovitega terapevta.
   • Če že obiskujete terapijo, boste morda želeli razmisliti o povečanju števila sej v sezonah, ko je vaša bipolarna motnja najbolj zahtevna.
3. 3. Poskusite z zdravljenjem z zdravili. Obstajajo številna zdravila, za katera se je izkazalo, da so učinkovita pri zdravljenju bipolarnih motenj. Če trenutno ne jemljete zdravil kot del načrta zdravljenja, boste morda želeli svojega zdravnika vprašati, ali ga bo dodal, četudi le začasno. Če trenutno jemljete zdravila, jih še naprej jemljite, kot je predpisano.
   • Če menite, da vam trenutni recept ne pomaga, se čim prej pogovorite s svojim zdravnikom o njegovi prilagoditvi.
   Oglas

Metoda 2. od 5: Spopadanje z manično ali depresivno epizodo

1. eno Spoznajte sprožilce za svojo motnjo. Čeprav je vaša bipolarna motnja sezonska, lahko nekatere stvari še vedno povzročijo manično ali depresivno epizodo. Zavedanje situacij, ljudi in krajev, ki vam povzročajo veliko stresa, vam lahko pomaga prepoznati, kaj lahko sproži epizodo. Ko poznate stvari, ki vas poudarjajo, se jim lahko izognete.
   • Sprožilci so dogodki, kraji, ljudje ali situacije, zaradi katerih je verjetno, da boste imeli bipolarno epizodo. Na primer, zelo stresne situacije, kot je začetek ali konec nove šole ali službe, lahko sprožijo bipolarno epizodo.
   • Bodite pozorni na stvari, ki se dogajajo med sezono in pri katerih imate običajno največ težav z bipolarno motnjo. Na primer, ali vam vse dodatne aktivnosti povzročajo, vendar manj strukture poletja povzročajo težave?
2. 2. Prepoznajte svoje znake bipolarne epizode. Obstaja več kazalcev, da lahko prihajate do depresivne ali manične epizode. Nekateri znaki so skupni ljudem z bipolarno motnjo, nekateri znaki epizode pa so specifični za vas. Obravnavajte sezonsko bipolarno motnjo tako, da ste pozorni na misli, občutke in dejanja, ki kažejo, da se epizoda morda začne.
   • Upoštevajte, da boste v toplih mesecih morda imeli več maničnih epizod, v hladnejših mesecih pa bolj depresivne.
   • Na primer, mnogi ljudje se ob začetku manične epizode počutijo razdražljivi, nemirni in osredotočeni in imajo lahko težave s spanjem.
   • Po drugi strani pa so občutki utrujenosti, brezupa in umikanja lahko znaki depresivne epizode.
   • V dnevniku ali drugem dnevniku sledite svojim občutkom, čustvom in dejanjem, tako da lahko prepoznate vzorce v svojem vedenju in znake epizode.
3. 3. Takoj poiščite pomoč. Čeprav imate morda že vzpostavljen načrt zdravljenja, se v primeru bipolarne epizode obrnite na svojega strokovnjaka za duševno zdravje ali izvajalca primarne zdravstvene oskrbe. Vaša ekipa za zdravljenje vam lahko zagotovi vire in podporo, ki jih potrebujete za prebolevanje epizode, pa tudi za obvladovanje sezonske bipolarne motnje.
   • Takoj, ko začutite, da imate bipolarno epizodo, povejte svoji zdravstveni ekipi: 'Takoj moram vstopiti, ker mislim, da imam epizodo.'
   • Če je mogoče, prosite nekoga, ki vam je blizu, naj posreduje, če ravnate nerazumno. Na primer, svojemu bratu ali sestri lahko rečete: 'Če začnem neumno tvegati, prosim, da moji zdravstveni skupini sporočite, da imam bipolarno epizodo.'
   Oglas

Metoda 3. od 5: Ustvarjanje podporne skupine

1. eno Pridružite se skupini za podporo. Iz več razlogov je dobra ideja vzpostaviti mrežo ljudi, ki vam bodo pomagali obvladovati sezonsko bipolarno motnjo. Če se na primer pridružite skupini za podporo, lahko dobite spodbudo, prijateljstvo in nove strategije spoprijemanja. Poleg tega vam lahko preživljanje časa z drugimi ljudmi, ki imajo sezonsko bipolarno motnjo, pomaga razbremeniti napetost, tako da vam zagotovi varen prostor za izmenjavo izkušenj.
   • Zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo lahko obiščete na naslovu http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator poiskati skupino na vašem območju.
   • Vprašajte svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe ali terapevta za priporočila za skupine za podporo v vaši bližini.
   • Če se ne morete udeležiti osebne podporne skupine, se pridružite spletni podporni skupini ali forumu.
2. 2. Zanašajte se na svojo družino in prijatelje. Ljudje, ki vas skrbijo, vam lahko veliko pomagajo pri obvladovanju sezonske bipolarne motnje. Lahko vas spodbujajo in pomagajo pri upravljanju načrta zdravljenja. Pomagajo vam lahko tudi pri obvladovanju stresa, ki ga preživite zaradi svoje motnje.
   • Povejte bližnjim, da boste morda potrebovali njihovo podporo. Na primer, lahko rečete: »To je približno letni čas, ko moja bipolarna motnja postane res nora. Bi mi lahko pomagali, ko bom šel skozi to? '
   • Ne pozabite, da je v redu, če nekoga preprosto pokličete, če se počutite nekoliko slabo.
3. 3. V svojo ekipo vključite sodelavca ali sošolca. Včasih lahko sezonska bipolarna motnja vpliva na vašo sposobnost obiskovanja šole ali službe ali na to, da bi bili tako produktivni, kot bi si želeli. Če imate v službi za podporo nekoga s svojega delovnega mesta ali šole, ki mu lahko zaupate, vam lahko pomaga, da ne zaostanete pri svojem delu.
   • Ni vam treba objaviti obvestila vsem sošolcem ali sošolcem, vendar boste morda želeli sporočiti enemu ali dvema zaupnima osebama, da boste morda potrebovali njihovo podporo.
   • Morda jih boste prosili, naj vas obvestijo o prihajajočih rokih v primeru vaše odsotnosti ali vas celo preprosto preverijo, če že dolgo niste bili.
   Oglas

Metoda 4. od 5: Krepitev vašega splošnega zdravja

1. eno Naredi kaj aktivno . Obravnavanje sezonske bipolarne motnje je lahko stresno in lahko vpliva na vaše telesno zdravje. Če pa ste utrujeni, bolni ali pod stresom, lahko sezonsko bipolarno motnjo izzivate težje. Če ste aktivni, vam lahko pomaga zmanjšati stres in napetost, obvladati sezonsko bipolarno motnjo in izboljšati splošno zdravje.
   • Poskusite se sprehoditi ali narediti nekaj odsekov, da se okrepite, ohranite kondicijo in sprostite napetost.
   • Sodelujte v organizirani dejavnosti, kot je tečaj predenja, tenisa ali vodne aerobike, da se nekoliko družite in ste bolj pripravljeni.
2. 2. Jejte hranljive obroke in prigrizke. Hrana, ki jo jeste, v veliki meri podpira vaše splošno zdravje in imunost, vpliva pa tudi na zdravje možganov, hormone in stres. Vaša prehrana ima lahko ključno vlogo pri tem, kako dobro obvladujete sezonsko bipolarno motnjo. Poskrbite, da jeste hrano, ki bo telesu in duhu pomagala v najboljšem delovanju.
   • Jejte hrano z visoko hranilno vrednostjo, kot so polnozrnata žita, sveže sadje, nepredelana hrana, voda in sokovi.
   • Na primer, namesto da bi imeli na prodajnem avtomatu za kosilo čips, soda in čokoladico, razmislite, da od doma prinesete sadno skodelico, sendvič s piščančjo solato in limonino vodo.
3. 3. Poskrbite za pravo količino spanja. Če boste dobro spočiti, boste lažje obvladovali sezonsko bipolarno motnjo. Hkrati se želite prepričati, da ne spite preveč, kar je lahko znak depresivne epizode.
   • Vsak večer pojdite spat ob običajnem času in se vsako jutro zbudite približno ob istem času, da boste lahko vsak večer spali 6-8 ur.
   • Ustvarite si rutino pred spanjem in budnostjo. Na primer, morda boste malo delali, prebrali knjigo in nato pred spanjem gledali novice. Zjutraj lahko meditirate, naredite nekaj joge in nato zajtrkujete.
   Oglas

Metoda 5. od 5: Obvladovanje stresa

1. eno Začnite z dnevnikom. Vodenje dnevnikaima več prednosti pri ravnanju s sezonsko bipolarno motnjo. Omogoča vam sprostitev svojih občutkov in misli ter spremljanje pomembnih informacij o vaši sezonski bipolarni motnji. Dnevnik vam lahko pomaga tudi dokumentirati, kako dobro vam ustrezajo načrt zdravljenja in strategije spoprijemanja.
   • Napišite o svojem dnevu, svojih izkušnjah, upanjih, sanjah in strahovih.
   • Zabeležite si kakršne koli spremembe v načrtu zdravljenja ali kako dobro deluje. Lahko na primer napišete: 'Povišan odmerek zdravila danes po navodilih zdravnika.'
2. 2. Vadite meditacija . To je še en pozitiven in produktiven način za obvladovanje stresa in obvladovanje sezonske bipolarne motnje. Meditacija vam lahko pomaga, da se osredotočite in zbistrite misli. Lahko vas tudi pomiri in vam pomaga razbremeniti napetost. Medtem ko vam ni treba meditirati ure in ure, lahko nekaj minut meditacije vsak dan zelo pomaga.
   • Če le lahko, pojdite nekam tiho, kjer boste lahko udobno sedeli ali ležali, ne da bi vas motili.
   • Pomislite na svoje dihanje, ko počasi vdihnete skozi nos, ga zadržite in nato spustite skozi usta.
3. 3. Vadite čuječnost . To pomeni, da se zavedate sebe in ste pozorni na sedanji trenutek. Ko ste pozorni, veliko lažje opazite, kdaj kažete znake bipolarne epizode. Poleg tega vam lahko pozornost pomaga pri obvladovanju stresa in obvladovanju sezonske bipolarne motnje na splošno.
   • Večkrat na dan si vzemite time-out, da se prijavite sami in ocenite, kako vam gre.
   • Ko nekaj počnete, se raje osredotočite na to dejavnost kot na večopravilnost in širjenje pozornosti na več stvari.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Če imate misli, da bi si škodovali ali se zavedate, da se znajdete v tveganih situacijah, se nemudoma obrnite na krizno telefonsko številko, kot je National Suicide Prevention Lifeline na številki 1-800-273-8255.

Oglas