Kako se odpraviti na fitnes

Fitnes umiki so lahko odličen način za sprostitev, sprostitev in dober trening v novem okolju. Ti umiki so tudi priljubljen način za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja na novem mestu. Lahko se odločite, da se odpravite na fitnes, da sprostite stres, razbremenite tesnobo ali si oddahnete od vsakdanjega življenja. Začnite z izbiro fitnesa, ki bo ustrezal vašemu proračunu in vašim fitnes potrebam. Nato se pripravite na umik in se osredotočite na uživanje v času fitnesa po vaši izbiri.



Del eno od 3: Izbira Fitness Retreat

  1. Slika z naslovom Plačajte mesečno na dopustu 7. korak

    eno Določite svoj proračun za umik. Začnite z odločitvijo, koliko si lahko privoščite za fitnes. Obstajajo fitnes centri, ki so bolj visoki in bodo dokaj dragi, približno 3000 do 5000 USD ali več na teden, brez stroškov potovanja. Obstajajo tudi fitnes centri, ki so cenovno ugodnejši, in sicer manj kot 2000 USD, brez stroškov potovanja. Naredite svoje raziskave in primerjajte več rekreacijskih vadb, da najdete takšnega, ki ustreza vašemu proračunu.
    • Poskrbite, da boste prihranili spodoben znesek denarja in nato plačali umik. Če prihranite, rezervirane za umik, boste dobili več možnosti in manj stresa na vas, ko se odpravite na umik.
  2. Slika z naslovom Postanite izseljenec 14. korak

    2. Odločite se, ali želite potovati na umik. Razmislite, ali želite v okviru fitnesa odpotovati na novo mesto. To je lahko odvisno od vašega proračuna in časovnih omejitev, saj lahko imate ali pa ne dopust, potreben za potovanje nekam na umik. Pogosto je iskanje fitnesa, ki je na vašem območju, cenejši od vadbe, ki jo morate plačati za potovanje, ne glede na to, ali letite ali vozite.
    • Na primer, morda boste našli fitnes, ki je v vašem kraju ali mestu. Nato si boste lahko privoščili stroške fitnesa, ker vam ni treba skrbeti za plačilo potnih stroškov.
    • Morda boste našli tudi manj ugoden umik, vendar še vedno ustreza vašim potrebam po kondiciji, tudi če upoštevate potne stroške. Na primer, dva dni trajajoča vadba joge v vašem mestu bo cenejša od dvotedenskega treninga joge in iz države.
    • Lahko se odpravite na umik, kamor potujete, če iščete priložnost, da raziščete novo državo ali kraj in se tudi pripravite. Kondicijska vadba v drugi državi vam lahko omogoči obe stvari.
  3. Slika z naslovom Bodi osebni trener, 23. korak

    3. Izberite umik, ki ustreza vašim fitnes ciljem. Odpravite se na fitnes umik, ki vam bo pomagal stopiti korak bližje vašim fitnes ciljem. Na primer, morda imate cilj fitnesa, da izgubite 10 kilogramov. Poiščite umik, ki je bolj podoben bootcampu, z intenzivnimi treningi in strukturiranimi obroki. Ali pa imate morda cilj fitnesa izboljšati prakso joge. Nato se lahko odločite za umik, ki se osredotoča na jogo.
    • Če imate kakršne koli omejitve ali poškodbe, ugotovite, ali je na mestu fizioterapevt, ki vam lahko pomaga pri teh težavah. Vprašajte, ali so sposobni prilagoditi posebne potrebe zaradi vaše poškodbe. Na primer, ali boste lahko spreminjali dejavnosti? Ali bo lahko nekdo sodeloval z vami pri varnem izvajanju vašega problematičnega področja?
    • Ugotovite, ali umik vključuje en-na-en čas z trenerjem, ki vam lahko pomaga doseči vaše cilje, ali je to nekaj, za kar morate doplačati.
  4. Slika z naslovom Vlak za triatlon 13. korak

    4. Spoznajte razporejanje in dejavnosti. Prav tako boste želeli razmisliti, ali želite umik, ki je strukturiran, z zahtevanimi razredi in aktivnostmi ali bolj prilagodljiv, kar vam omogoča, da počnete svoje, ali pa izberite, katere razrede ali dejavnosti se želite udeležiti in kdaj. Premislite, kaj želite izkoristiti iz izkušnje, in poiščite umik, ki ustreza.
    • Poiščite fitnes umik, ki vključuje dejavnosti in vaje, pri katerih uživate. Tako boste kondicijsko kar najbolje izkoristili umik. Če se denimo res ukvarjate z Ashtanga jogo, se lahko odpravite na Ashtanga joga retreat. Če pa resnično želite CrossFit, se lahko odločite za CrossFit umik.
    • Preberite dejavnosti, ki jih ponujate na vadbi, in primerjajte več vadb, da najdete pravega zase. Nekateri umiki kombinirajo več različnih vaj, ki vam pomagajo, da se pripravite. To je morda dobra izbira, če ste pripravljeni preizkusiti nove vaje in želite na umiku vaditi na različne načine.
    • Ugotovite, koliko ljudi je običajno v posameznem razredu ali dejavnosti, saj lahko to zelo vpliva na to, koliko osebne pozornosti ste deležni. Bo vaš razred imel 20 ljudi ali pet?
    • Če so potrebne dejavnosti ali razredi, preverite čas dneva. Če niste jutranji človek in se prvi obvezni pouk začne ob 5. uri zjutraj, potem to morda ni umik za vas.
  5. Slika z naslovom Plan a Cabin Getaway Step 8

    5. Raziščite nastanitve. Glede na umik so vaše nastanitve morda podobne hotelom s štirimi zvezdicami ali pa so bolj rustikalne ali stroge. To bo zagotovo vplivalo na ceno, zato poglejte, katere možnosti obstajajo v okviru vašega proračuna.
    • Ugotovite, ali boste imeli svojo sobo ali jo boste delili s prijateljem (ali neznancem, če greste sami).
    • Poizvedite o kopalnicah. Bo vaša soba imela lastno kopalnico ali je urejena komunalna služba? Na fitnes vadbi boste verjetno želeli prhati večkrat na dan, zato boste želeli vedeti, ali boste za uporabo naprav morali čakati v vrsti. Poleg tega boste morda želeli ugotoviti, ali imajo le prhe ali obstajajo tudi kopalne kadi, saj boste morda ob koncu dneva želeli namočiti boleče mišice.
    • Vprašajte za perilo. Ker ves dan telovadite, boste želeli vedeti, kaj storiti s prepotenimi telovadnimi oblačili. Ali je v hotelu na voljo pralnica perila, kjer si lahko operete oblačila? So brezplačni ali na kovance (tako da veste, ali morate prinesti četrtine)? Ali morate poslati perilo in ali je za to storitev treba plačati dodatno?
    • Vprašajte o morebitnih 'hišnih pravilih'. Ali obstajajo mirne ure ali določen čas za ugasnitev luči? Ali obstaja obrok na brisačah? Poudarek na varčevanju z vodo?
  6. Slika z naslovom Znebite se maščobne skrinje (za fante) 17. korak

    6. Spoznajte načrte obrokov. Kondicijske vadbe se lahko zelo razlikujejo glede možnosti obrokov. Vaši obroki so lahko vključeni v ceno paketa in pripravljeni za vas, lahko pa dobite prostor za pripravo lastnih obrokov in si morate prinesti svojo hrano. Morda boste želeli vedeti tudi, kako prilagodljiv je načrt obrokov. Ali so določeni obroki ali lahko jeste kadar koli želite? Je to v stilu kavarne? Jedilnico?
    • Morda boste želeli izvedeti tudi, ali je na mestu dietetik, ki vam bo pomagal načrtovati obroke in doseči kakršne koli cilje glede izgube teže ali zdravja.
    • Ugotovite, ali je na umik ali v bližini mogoče kupiti hrano ali je vsa hrana že na voljo za vas.
    • Vprašajte o posebnih namestitvah, če jih potrebujete, na primer vegetarijanska hrana ali obroki brez alergij.
  7. Slika z naslovom Plan a Cabin Getaway 1. korak

    7. Odločite se, ali se boste na umik odpravili sami ali z drugimi. Mogoče se želite samostojno odpraviti na fitnes ali pa bi se zabavali z nekaj prijatelji. Udeleženci, ki se prijavijo v paru ali v skupini, bodo pogosto na fitnes počitnicah ponujali popuste ali posebne ponudbe. Če poskušate prihraniti denar za umik, boste morda želeli iti z nekom drugim.
    • Če greste na fitnes vadbo sami, se prepričajte, da se počutite udobno in varno, ko se prijavite na vadbo. Če greste sami, je lahko dober način, da ostanete osredotočeni na svoje fitnes cilje, in vam da priložnost, da na umiku spoznate nove ljudi.
  8. Slika z naslovom Act Smart Step 13

    8. Vprašajte druge za priporočila. Če želite lažje najti umik zase, se posvetujte s fitnes trenerjem ali ljudmi, s katerimi vadite v telovadnici. Pogovorite se s prijatelji, ki so v formi, in jih vprašajte, ali so že šli na fitnes. Obrnite se na ljudi v vaši mreži, ki vam lahko pomagajo najti dobro kondicijsko ponudbo za svoj proračun in cilje v zvezi s fitnesom.
    • Pred prijavo se lahko obrnete tudi na več kondicijskih vadb in jim postavite vprašanja o umiku. Na umiku zahtevajte kopijo urnika aktivnosti.
    Oglas

Del 2. od 3: Priprave na fitnes umik

  1. Slika z naslovom Learn a Language 8. korak

    eno Vzemite si prosti čas v službi ali šoli. Če se želite pripraviti na fitnes, si rezervirajte čas, potreben za umik. Če imate službo, si vzemite prosti čas in si zagotovite, da se boste lahko odpravili na umik. Lahko se odločite za fitnes, ki pade na praznični konec tedna, tako da vam ni treba vzeti dodatnega delovnega časa. Lahko pa dopustne dni v službi izkoristite za umik.
    • Če hodite v šolo, lahko izberete kondicijsko vadbo, ki pade na počitniški vikend ali med šolskim odmorom. Tako boste imeli prosti čas, potreben za sodelovanje na umiku.
    • Če imate druge življenjske obveznosti, kot so otroci ali hišni ljubljenčki, boste morali poskrbeti, da bo nekdo zanje skrbel, medtem ko ste na umiku.
  2. Slika z naslovom Motivirajte se za vajo 14. korak

    2. Prepričajte se, da izpolnjujete fizične zahteve ali zahteve glede spretnosti. Na primer, če gre za umik s plavanjem z masko, ali morate biti spreten plavalec? Če gre za potapljanje, ali morate že imeti certifikat? Če morate malo razviti svoje sposobnosti ali kondicijo, preden ste pripravljeni na umik, si zagotovite čas, da boste lahko umik kar najbolje izkoristili.
    • Ugotovite, ali bodo na umiku sprejete različne ravni spretnosti ali se pričakuje, da bodo vsi na isti ravni. Nočete iti na preveč napredni umik za vas, prav tako pa ne želite biti napredni športnik na umiku, namenjenem začetnikom.
  3. Slika z naslovom Plan a Cabin Getaway Step 15

    3. Spakirajte udobna oblačila za vadbo. Če se želite dobro zabavati na fitnesu, poskrbite, da boste spakirali udobna oblačila za vadbo. Pojdite na oblačila za vadbo iz materiala, ki se odvaja, tako da boste med potenjem ostali suhi. S seboj imejte udobne tekaške copate, da boste lahko med umikom varno telovadili.
    • Če je umik na zmernem mestu, lahko spakirate tudi toplejša oblačila ali oblačila, ki jih lahko prekrivate. Odhod na umik v puščavo na primer pomeni, da boste imeli hladnejše noči in toplejše popoldneve. Spakirajte glede na vreme na fitnesu.
  4. Slika z naslovom Vlak za triatlon 3. korak

    4. Spakirajte vso potrebno opremo. Če se odpravljate na vadbo za določen šport, kot je tenis, boste verjetno želeli prinesti svoj lopar. Če umik vključuje dejavnosti, ki so težke za opremo, kot so smučanje, plavanje z masko ali igranje golfa, vprašajte, ali bi morali imeti s seboj opremo ali si lahko izposodite ali izposodite, ko ste tam.
  5. Slika z naslovom Enjoy Yourself at a Long Bus Ride Step 2

    5. Ugotovite, ali umik omogoča elektroniko. Nekateri fitnes retreti dojemajo idejo o prekinitvi povezave dobesedno. Morda ne boste smeli uporabljati elektronike, kot je vaš mobilni telefon, računalnik ali druge naprave. V tem primeru poskrbite, da boste drugim sporočili, da vas v času umika ne bo mogoče doseči po telefonu.
    • Nekateri kondicijski treningi vas bodo spodbudili, da svoje misli in razmišljanja zapisujete v dnevnik med tečajem, ne pa na spletu ali v telefonu. V tem primeru obvezno spakirajte dnevnik.
    Oglas

Del 3. od 3: Uživajte v svojem času na fitnesu

  1. Slika z naslovom Plan a Cabin Getaway Step 6

    eno Sodelujte v dejavnostih na umiku. Na umiku se vrzite v načrtovane dejavnosti, da boste kar najbolje izkoristili svoje izkušnje. Nekateri kondicijski treningi bodo bolj strukturirani in imajo seznam dejavnosti, načrtovanih za vsak dan. Nekateri kondicijski treningi bodo poleg vadbe bolj ohlapni in vam bodo dali več časa, da se sprostite in sprostite sami.
    • Na vadbo v fitnes lahko odidete s ciljem v fitnesu, na primer izgubi 10 kilogramov ali napenjanju različnih delov telesa. Osredotočite se na dejavnosti na umiku, ki vam bodo pomagale doseči svoj fitnes cilj.
  2. Slika z naslovom Vzemite avtističnega otroka na dopustu 18. korak

    2. Povežite se z drugimi na umiku. Drug ključni element fitnesa je priložnost, da se v sproščujočem okolju povežete z drugimi. Vzemite si čas in spoznajte ostale udeležence na umiku. Začnite pogovore ob obrokih. Podpirajte druge med treningi. Izmenjujte osebne zgodbe z drugimi udeleženci.
    • Medtem ko ste na umiku, si lahko čas razdelite na nekaj ur samega sebe in nekaj ur okoli drugih.
  3. Slika z naslovom Zmanjšaj maščobo brez vaje, 23. korak

    3. Med umikom se osredotočite na svoje zdravje in dobro počutje. Nekateri se na umiku težko sprostijo in odklopijo, še posebej, če so v vsakdanjem življenju vajeni natrpanega urnika. Med umikanjem bodite pozorni na svoje zdravje in dobro počutje. Poskusite biti med telesnimi urami usklajeni s svojim telesom in trdo vaditi.
    • Glede na kondicijsko vadbo boste morda lahko tesno sodelovali z vaditelji fitnesa na vadbi, da boste dosegli svoje fitnes cilje.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Priljubljene Teme

Kako povezati Adidas Ultra Boost. Adidas Ultra Boosts izstopata tako kot modni del kot odlična športna obutev. Ultra Booste lahko povežete na različne načine, odvisno od tega, ali jih želite uporabiti za tek ali ...



Wimbledon 2014: teniška povezava Sheldona Cooperja.



Nadal ima proti Schwartzmanu neoporečen rekord, a bo Argentinec v Indian Wellsu močno razburil ?.

Njihov rekord in nedavna forma nakazujeta jasen prednost Kvitove, toda ali si lahko Venera ob tej priložnosti prisluži presenetljivo zmago? .



Kako sprejeti življenjske previdnostne ukrepe za hemofilijo. Hemofilija je redko genetsko stanje, pri katerem se človekova kri ne strdi, kot bi se morala. To je posledica pomanjkanja strjevalnih beljakovin v krvi, znanih tudi kot strjevanje ...