Kako varno iti bos

Gredo bosi, je lahko zabavno, sproščujoče in presenetljivo zdravo. S tem si lahko pomagate izboljšati propriocepcijo, okrepite mišice, naredite stopala bolj gibčna in počutite se dobro! Ta članek vam bo pokazal, kako med vadbo sprejeti ustrezne previdnostne ukrepe in uveljaviti svoje zakonske pravice, tako da se lahko tega lotite, ne da bi prišli v težave ali potencialno neprijetne situacije.



Metoda eno od 3: Poraba več časa bosa

  1. eno Sleci čevlje in nogavice. To je najpomembnejši korak, preden greste bosi, vendar se nekateri še posebej zavedajo svojih nog. Če ste slučajno eden izmed teh ljudi, se sprostite in se počutite udobno, tako da si slecite čevlje in nogavice.
    • Lahko se premikate s prsti.
  2. 2. Preprosto bosonogi. Kot katera koli druga oblika telesne dejavnosti lahko tudi bosonoga povzroči poškodbe, če poskusite prehitro narediti preveč. V udobnih okoljih kratek čas hodite bosi.
    • Ne pozabite, da so mišice vaših nog najverjetneje atrofirale, ker jih ne podpirajo vaši čevlji, in trajalo bo nekaj časa, da jih spet zgradite.
  3. 3. Postopoma povečajte čas, ki ga preživite bosi. Ko boste več časa hodili naokoli brez čevljev, bodo podplati debelejši in bodo brez zaščite dlje časa zdržali. V svoji vsakdanjiku poiščite nova mesta, kjer lahko greste bosi, in poskusite vsak teden dlje časa hoditi brez čevljev.
  4. 4. Prilagodite se različnim površinam. Ko začnete prvič, ko je površina čistejša, bo bose udobneje. V nasprotju s splošnim prepričanjem sta pesek in trava bolj nevarna, saj se tam lahko skrivajo stvari, ki jih ne vidiš, ljudje pa so se popolnoma razvili, da gredo bosi. Začnite na pločniku, po možnosti čistem, sčasoma pa se bodo vaše noge naučile ignorirati gramoz, ki je obložen z ulice.
    • Poglejte, ali je v vaši bližini park ali pot, posebej namenjena za boso nogo. Ti imajo pogosto poti, posebej zasnovane za hojo po različnih vrstah površin, in imajo lahko prostore za shranjevanje čevljev in umivanje nog po sprehodu. Ti kraji se imenujejo tudi bosonogi refleksološki parki.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Vadba bosa

  1. eno Prizadevajte si za krepitev in kondicioniranje mišic stopala in teleta. Te mišice se morajo bolj potruditi, če niste obuti, zato si boste z nabiranjem moči v teh mišicah lažje pomagali pri prehodu na boso nogo.
    • Številne mišice in kite na stopalu lahko okrepite in jih spravite k skupnemu delu tako, da sezujete čevlje in izvajate vaje, ki zahtevajo veliko sprememb drže, kot so pilates, joga, borilne veščine in ples.
    • 'Kotaljenje' telečjih mišic in plantarne fascije - mreže vezivnega tkiva v loku stopala - jim lahko pomaga, da se sprostijo in lajšajo bolečino. Primite teniško ali lacrosse žogico in jo položite pod lok ali tele. Nanjo položite čim večjo težo in jo približno pet minut valjajte po predelu, medtem ko upogibate stopalo ali gleženj. Naredite to enkrat ali dvakrat na dan.
  2. 2. Prehod v bosonogi tek ali vadbo zelo počasi. Ko hodite naokoli s čevlji ali brez, uporabljate različne sklope mišic, tako da tudi če trenutno tečete na dolge proge v tekaških copatih, bi morali najprej iti krajše razdalje, ko greste bosi. Začnite s tekom le nekaj minut naenkrat brez čevljev in postopoma povečajte dolžino svojih tekov.
  3. 3. Tekaško formo prilagodite tako, da boste lažje, hitreje korakali in pristajali pod boki. Večina ljudi med tekom stopi pred svoje težišče, zaradi česar se sila vrne k njim in zavira. Bosi tekači ponavadi pristanejo z nogami pod boki, zaradi česar se nekaj te udarne sile, ki jo odražajo mišice in kite, odžene od tal. Če imate težave, nastavite metronom na 170-175 utripov na minuto in uskladite svoje korake z njegovim utripom.
    • Pomembno je, da ostane naravno in delajte tisto, kar se vam zdi prav. Če si prisilno udarite s prednjim delom noge, bodo plačala vaša teleta in Ahilova tetiva. Nekateri se s peto rahlo dotaknejo tal in svojo težo položijo na kroglice nog.
    • Tecite po gladki, a abrazivni površini kot pločnik. Če se na nogah pojavijo žulji, je to znamenit znak, da vaša oblika potrebuje delo.
  4. 4. Preverite, ali vaša lokalna telovadnica potrebuje nogavice ali čevlje. Ko greste bosi med vajami, kot je dvigovanje, boste morda lahko okrepili dodatne mišice. Če želite olajšati vadbo bosih v fitnesu, začnite z vadbami joge, pilatesa ali bare, ki običajno prepovedujejo čevlje.
    • Zavedajte se, da vadba z bosimi nogami na telovadni opremi, ki ni pravilno očiščena, lahko povzroči bakterijske ali glivične okužbe. Pazite tudi, da se izognete površinam, ki bi lahko povzročile praske ali opekline na nogah.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Zaščita nog

  1. eno Pred časom premislite, na kakšne površine boste naleteli, ko boste bosi. Če želite iti bosi, prilagodite svoje dejavnosti ali svojo pot, vendar mislite, da boste morda naleteli na okolje, ki je pretrdo ali ostro za vaše noge. Načrtujte noge za zaščito pred nepričakovanimi temperaturami, kot je črni pločnik, ki zadržuje toploto.
  2. 2. Bodite bolj pozorni na to, kam stopate. Pazite na tla pred nogami, da ne boste stopili na ostre ali nevarne predmete, kot so zarjaveli nohti. Če med bosonogo pride do vbodne rane ali globokega reza, takoj obiščite zdravnika.
  3. 3. Na nogah pogosto preverite, ali so na voljo pogoste poškodbe. Žulji in trni na nogah so značilni, ko prvič začnete bosi. Manjše opekline se lahko pojavijo tudi, če greš bosen v vročem dnevu. Bodite pozorni na noge in takoj zdravite morebitne poškodbe. Vaše noge bodo sčasoma bolj prilagodljive, del tega pa je vedeti, da se v zelo vročem vremenu ne gre ven.
  4. 4. Vsako bolečino v stopalih ali nogah jemljite resno. Bosa noga lahko privede do večjega stresa v spodnjih okončinah in verjetneje povzroči poškodbe, kot so stresni zlomi ali Ahilov tendinitis. Pazite na simptome teh in drugih poškodb in obiščite zdravnika, če imate težave.
  5. 5. Zaščitite se pred boleznimi. Bosa noga je varnejša, kot bi si mislili - debela koža na podplatih dobro zaščiti pred mikrobi. Nezračna obutev je pogosto dejavnik, ki prispeva k atletskemu stopalu, saj glivice potrebujejo vlago in temne prostore za rast, in če držite noge odprte za zrak, ne bo nobene vlage in temnih prostorov za rast gliv.
    • Če so odprte rane, počakajte, da se zaceli, in je ne izpostavljajte umazaniji ali pesku, kot bi to storili pri vsaki rani.
    • Hookworm se lahko okuži med bosonogo hojo v državah v razvoju na območjih, ki vsebujejo fekalije, zato v teh okoljih nosite zaščito za stopala. Prepričajte se, da so čevlji, ki jih imate, učinkoviti proti ankiloziji, saj lahko ankilomija prehaja skozi običajne čevlje.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje: Ali lahko bosonoga prepreči vonj po nogah, ker moje noge nekako dišijo? Zoey Bo. Noge postanejo smrdeče v čevljih, če ne nosite nogavic ali če veliko telovadite, saj so vaša stopala eden najbolj prepotenih delov telesa in ta znoj nima kam iti. Bosa noga lahko zelo pomaga.
  • Vprašanje Zakaj se obiskovanje bosih počuti dobro? Zoey Svež zrak teče po nogah, namesto da bi bili ujeti v vročih in prepotenih čevljih. To je tudi naravno stanje in hoja bosa omogoča, da se stopala pravilno upogibajo.
  • Vprašanje Kako lahko grem bos, ne da bi to vedeli starši? Prosite jih, naj gredo ven, si obujte čevlje, pojdite ven in jih slecite. Vedeti pa morate, zakaj jim to ni všeč: če ne marajo umazanije v hiši, si najprej očistite noge; če nočejo, da vas čebele pičijo, ne hodite po travi itd.
  • Vprašanje Na kateri površini je najbolje hoditi bos? Najboljša je trava, umazanija in drugi mehki materiali. Ko ste se navadili na te površine, lahko preizkusite ceste, gramoz, pločnik in pločnike.
  • Vprašanje Katera obleka bi se po vašem mnenju bosonoge odlično podala k bosim nogam?DancingFoxBarefooters lahko nosijo katero koli obleko. Nekateri bosi, kot so na primer gležnji ali ponarejeni bosi sandali, zaradi katerih so videti, kot da nosijo čevlje, da bi se izognili nadlegovanju.
  • Vprašanje: Ali se vam lahko noge pogosto povečajo, ker ste pogosto bosi?DancingFoxNe, nič ne more povečati stopal, kot vam dopušča genetika. Vendar pa lahko nošenje običajnih čevljev stisne in deformira noge tako, da so manjša. Vaša stopala se lahko razširijo, vendar ne morejo rasti večja.
  • Vprašanje Ne maram nositi čevljev, ker so moja stopala za moja leta precej velika, kako naj torej ne opozorim na svoja stopala?DancingFoxPogled bosonoge osebe je zelo redek in bo povzročil, da bodo ljudje obračali glave, ne glede na velikost vaših nog. Dajte jim nasmeh in val, ko ljudje hodijo mimo.
  • Vprašanje Kaj, če moje noge ne dišijo dobro? Ethan Shepherd Vonj stopal je precej pogost pogoj; stopala v čevljih zadišijo, če ne nosite nogavic ali če ste vedno aktivni, saj so stopala med bolj prepotenimi deli telesa, tako da znoj ne gre nikamor. Vsakodnevno umivanje nog vam lahko pomaga, poskusite pa uporabiti tudi antiperspirant ali pa si noge drgnite z dišečim losjonom, da bodo lepo dišale (in tudi sladko!).
  • Vprašanje Kaj o osebi lahko govorim bos? Ethan Shepherd Bosonoge lahko opišemo kot prijazne, prijazne, vljudne, sproščene in zabavne. Širiti želijo le srečo, ki izhaja iz osvobajanja nog. Če želite biti bosi, sezujte čevlje in nogavice. Vedno se počuti dobro, še posebej, če se želite sprostiti. Tudi vi lahko premikate s prsti!
  • Vprašanje Kje lahko spoznam prijatelje z drugimi bosi nogami? Ethan Shepherd Poskusite obiskati bosonoga območja, kot so parki ali plaže. Če slučajno naletite na bosonoge, jih pozdravite in pokažite, da vas zanima način življenja bosonogih. Lahko postavljate vprašanja in ponujajo vam nasvete, kako bosi noge na več krajih in v družabnih situacijah.

Priljubljene Teme

Kako narediti raketo iz pločevinke. Če kdaj želite popestriti kampiranje, bo raketa s konzervami zagotovo naredila trik. Najboljše je, da je mogoče izdelati iz materialov, ki jih že imate v šotorih! Ta wikiHow vas bo naučil, kako narediti ...



Daniil Medvedev je bil vpleten v polemiko sredi tekme, ko se je v torek v drugem krogu Open Bank 2021 odprl proti Kazahstancu Aleksandru Bubliku.

Evo, kako si na spletu ogledate nov Hallmarkov film 'Božič v Gracelandu', tudi če nimate kabla.



Ali si želite v sezoni 2019-20 na spletu brez kabla gledati igre Knicksa? Tukaj je popoln pregled vaših možnosti.