Kako narediti masažo hrbta

Medtem ko izvajanje napredne terapevtske masaže hrbta zahteva veliko strokovnega usposabljanja, lahko vseeno nekomu zagotovite sproščujočo masažo, ki spodbuja tkivo, tudi brez treninga. Če se naučite nekaterih osnovnih masažnih tehnik in kako jih uporabljati, lahko začnete doma izvajati kakovostne masaže. Eden najpomembnejših delov, ki ga je treba omeniti, je, da bi morali brez strokovnega usposabljanja z vsemi svojimi tehnikami izvajati le rahel pritisk.

Del eno od 2: Priprava za masažo hrbta

eno Izberite udobno lokacijo. Z masažno mizo boste imeli najboljši dostop do hrbta nekoga in je zgrajen za udobje, skupaj z obrazno zibelko za poravnavo hrbtenice. Če pa to ni na voljo, obstaja nekaj drugih možnosti.
- Če nimate dostopa do masažne mize, lahko poskusite uporabiti tla, kavč, posteljo ali celo kuhinjsko mizo, če je dovolj trpežna, da lahko oseba leži. Vsaka možnost ima pomanjkljivosti, zaradi katerih je manj idealna kot masažna miza, predvsem zaradi težav z udobjem osebe, ki jo masaža prenaša, in težav z višino, zaradi katerih se mora oseba, ki daje masažo, na neprijetne načine nagniti.
- Če je postelja najboljša možnost, poskrbite, da predlog ne bo naletel na neprimerno. Razmislite o razmerju, ki ga imate z osebo, in se pogovorite, da bo masaža predhodno potekala na postelji.
2. Postavite mehko preprogo navzdol. Če nimate dostopa do masažne mize in se odločite za eno izmed trdnejših možnosti, potem položite mehko preprogo. Uporabite preprogo, ki je debela vsaj dva centimetra, da zagotovite primerno udobje osebi, ki jo masirate.
3. Razgrnite list po mizi ali preprogi. Ker se bo oseba večino ali celo oblekla za svojo masažo, bo čista rjuha nad preprogo ali mizo hkrati bolj higienska in udobnejša za osebo. Ulovil bo tudi odvečno olje.
4. Pripravite sobo. Poskrbite, da je soba topla, ne da bi bilo vroče. To je idealno vzdušje, da oseba sprosti mišice, ki jih poskušate zmasirati.
- Predvajajte nenavadno glasbo. New age, ambientalna glasba, tiha klasična glasba ali celo zvočni prizori bodo osebi pomagali, da se sprosti do konca. Pulsirajoča, vozeča glasba ne bo pomagala. Naj bo glasnost nizka.
- Ugasnite luči ravno toliko, da v sobi ni bleščanja.
- Lahke dišeče aromaterapevtske sveče. To ni obvezno in pred prižiganjem sveč to vprašajte, ker nekateri uživajo v vonjih, drugi pa so preobčutljivi nanje.
5. Oseba naj se sleče do svoje stopnje udobja. Masažo je najbolje izvajati in prejemati brez oblačil na masiranem predelu, še posebej, če uporabljate olje ali losjon. Zahtevajte, da se oseba sleče, kolikor ji je všeč.
- Vedno priskrbite dodatno brisačo ali rjuho nad tisto, ki pokriva mizo. Tako lahko oseba leži in pokriva dele telesa, ki jih ne masirajo. Tako bo okolje bolj udobno in toplejše, kar sprošča.
- Če vas skrbi zasebnost, stopite iz sobe, ko se oseba obleče in se pokrije z dodatno brisačo ali rjuho. Potrkajte in zagotovite, da je oseba pripravljena za vstop v sobo.
- Če je oseba pustila hlače ali spodnje perilo, si lahko rob brisače ali rjuhe zataknete v pas, da zagotovite, da nobeno olje iz masaže ne bo umazalo materiala.
6. Oseba naj leži z obrazom navzdol. Če imate pravilno masažno mizo, to pomeni, da bo obraz osebe počival v zibelki.
- Če je osebi udobno, lahko pod gležnji uporabite tudi blazino ali zloženo brisačo. To bo podprlo spodnji del hrbta osebe.
7. Izpostavite hrbet osebe. Če je oseba med slačenjem zavila brisačo ali potegnila dodatno rjuho do konca, potem zložite material, da razkrijete hrbet osebe. Oglas

Del 2. od 2: Masaža hrbta

eno Povejte osebi, ki jo boste začeli. Povejte jim, naj vas obvestijo, če je kaj, kar počnete, boleče ali neprijetno. Del tega, kar jim je prijetno, je občutek zaupanja vate. Ni čas za šale ali sugestivne komentarje.
- Vprašajte jih, kje običajno čutijo napetost ali bolečino, ali so v preteklosti že hodili na fizikalno terapijo ali obiskali kiropraktika in ali imajo kakšno diagnozo, preden začnete. Tako boste dobili boljšo sliko njihovega položaja, tako da boste lahko bolje pomagali in ne poslabšali njihovih bolečin.
- Občasno opomnite osebo, naj počasi globoko vdihne. Pomagal bo pri sprostitvi.
2. Na dlani nalijte masažno olje. Začnite s približno eno žličko, kar je približno četrtina. Preden ga nanesete na osebo, ga ogrejte z drgnjenjem med rokami.
- Dobra olja za uporabo so organsko kokosovo olje, olje grozdnih pešk, jojobino olje ali mandljevo olje. Na trgu je veliko dragih dišečih in specialnih masažnih olj, ki jih lahko preizkusite tudi vi.
3. Olje razporedite okoli. Glavna tehnika za širjenje ogretega olja po hrbtu osebe se imenuje effleurage, kar pomeni 'lahko trenje'. Drsne gibe uporabljajte v dolgih, enakomernih potezah.
- Uporabite cele roke in začnite na dnu človekovega hrbta, premikajte se navzgor. Med pritiskanjem vedno navzgor proti srcu (smer pretoka krvi) in nato rahlo spustite roke po zunanji strani hrbta. Ohranite stik, ne da bi pritiskali, ko spustite roke nazaj.
- To tehniko ponavljajte 3-5 minut, medtem ko postopoma naraščate od lahkega do srednjega pritiska, da ogrejete hrbtne mišice.
- Ne pozabite na ramena in vrat.
4. Uporabite tehnike petrissage. Petrissage uporablja krajše, krožne poteze z večjim pritiskom kot izpuh. To si lahko predstavljate kot tehniko gnetenja, ki z valjanjem in stiskanjem poveča globlje kroženje.
- Ta tehnika lahko s kratkimi krožnimi gibi uporablja dlan, konice prstov ali celo zglobe.
- Gibanje naj prihaja iz pasu - vašega jedra - in ne iz ramen. To vam bo pomagalo, da ne boste utrujeni.
- Pojdite po celotnem hrbtu 2-5 minut. Med različnimi in lažjimi gibi lahko spreminjate tehnike.
- Brez poklicnega usposabljanja med gibanjem petrisaze uporabljajte le lahek do srednje močan pritisk.
5. Uporabljajte udarne udarce. Udarne kapi (znane tudi kot tapotement) so zbirke kratkih, ponavljajočih se stikov z deli roke. Za vzpostavljanje stikov lahko uporabite sklenjene roke, konice prstov, zbrane do enakomerne točke, ali celo ploskev prstov na strani roke. Ti gibi delujejo spodbudno, tlačno na tkivo.
- Zapestja naj bodo sproščena in se na zapestjih upogibajo s hitrimi gibi za izvajanje tehnik tapotiranja. To zagotavlja, da ne pritiskate preveč.
- Preživite 2-3 minute z uporabo tehnik po celotnem hrbtu osebe.
6. Uporabite tehnike dvigovanja mišic. Če želite to narediti, zaprite prste in iztegnite palec (v obliki 'krempljevega jastoga'). S sukanjem, dvigovanjem izvajajte pritisk. Nadaljujte z izmeničnimi rokami v gibanju 'brisalca vetrobranskega stekla'.
- Premaknite se gor in dol po hrbtu 2-3 krat.
7. Uporabite tehniko razpihovanja. Postavite se na čelo mize. Postavite palce na vrh hrbta, tik pod vrat in na obe strani hrbtenice. S premikanjem s pahljačami z iztegnjenimi palci nežno potisnite navzdol proti spodnjem delu hrbta s pritiskom, ki je postavljen pod noge osebe, ne navzdol proti tlom. Nadomestite pritisk na kateri koli palec, tako da se premikate od vrha hrbta vse do bokov osebe.
- Pazite, da masirate mišice na obeh straneh hrbtenice, ne neposredno na hrbtenici sami. Masaža nad hrbtenico je lahko zelo neprijetna in nevarna, če niste pravilno usposobljeni.
8. Uporabite zasuke. Vrnite se na stran osebe. Z eno roko se dotaknite skrajnega kolka, druga pa na bližnjem kolku. S tekočim gibanjem potegnite eno roko k sebi, ko se druga odriva; na sredini naj drsijo drug proti drugemu, v nasprotnih smereh. Ponavljajte to potezo navzgor po hrbtu, dokler ne pridete do območja ramen, nato pa se vrnite navzdol. Ponovite trikrat. Oglas

Pomoč pri tehniki

Tehnike masaže hrbta Točke na tarčo z masažami hrbta

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Ali je koža ščipana v šesti številki v članku? Tehnično da, to velja za ščepec, vendar se držite le dovolj rahlo, da zadržite tehniko. Prejemnik masaže ne sme povzročati neprijetnosti.
Vprašanje Kako dolgo naj masiram hrbet? Dokler bi vi in oseba želeli. Toda večina masažnih terapij to počne 30-60 minut.
Vprašanje Ali so masaže koristne za telo? Ja! Masaže lahko pomagajo sprostiti mišice. Nekateri ljudje tudi ugotovijo, da masaže pomagajo zmanjšati tudi stres.
Vprašanje Ali lahko namesto olja uporabim losjon? Nestor Guarionex Beltre Losjon ne bo imel enakega mazalnega učinka kot masažno olje in se bo hitro vpil v kožo.
Vprašanje Ali obstaja še ena alternativa nafti? Da. Obstajajo masažne kreme in geli. Nekateri ljudje ne marajo nafte. Večina krem ima manj drsenja in več oprijema ter se hitro vpije.
Vprašanje: Ali lahko masirate kje drugje kot hrbet? Bi radi, da partner doda intimnost? Ja lahko. Priporočam masaže ramen; so hitri in dokaj intimni v pravem okolju.
Vprašanje Ali lahko namesto olja za masažo uporabljam otroško olje? Otroško olje lahko uporabljate za masaže, vendar ni tako učinkovito, saj se prehitro vpije v kožo.
Vprašanje Zakaj rabim olje za masažo? Olja ne potrebujete absolutno, vendar ga ljudje uporabljajo, ker maže kožo in olajša drsenje rok maserke po koži. Zaradi tega se sprejemnik masaže počuti sproščeno, umirjeno in razvajeno.
Vprašanje Ali je v redu masirati osebo z oblačili, če se ne želi sleči? Ne bodo dobili enako kakovostne masaže, če pa so se odločili nositi oblačila, za najboljši učinek predlagajte tanko tkanino.
Vprašanje Imam raka na celotni hrbtenici, bokih in zgornjih sklepih nog. Ali je v redu, da si privoščim masažo? Med lopaticami imam veliko bolečin. Hal Marie Najbolje je, da se najprej posvetujete z zdravnikom, če pa že, se prepričajte, da to stori registriran masažni terapevt, saj bi vas lahko neizučena oseba poškodovala.

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

Poskusite ves čas držati eno roko na osebi, da ohranite občutek kontinuitete in tekočnosti masaže. Poskusite, da se roke premikajo s tekočimi gibi, ne da bi se ustavili in zagnali.
Uporabljajte le lahek do srednji pritisk, če še nikoli niste obiskovali nobenih tečajev masaže. Če postopek uživate in se želite resneje ukvarjati z njim, poiščite akreditirane masažne akademije v vašem območju. Tudi če ne želite postati polno certificiran masažni terapevt, mnogi med njimi ponujajo tečaje ob koncu tedna, da vas naučijo, kako varno uporabljati osnove.
Ko končate, lahko na hrbet in roke osebe nataknete brisačo in nežno podrgnete, da absorbira večino olja. V nasprotnem primeru lahko obleče obleko.
Osebi svetujte, naj počasi vstaja. Po masaži lahko enostavno pozabite, kako sproščeni ste, le da se znajdete, da se zibate in morda celo padete na tla.
Pri premikanju proti glavi uporabljajte mehkejše tehnike pritiska in več pritiska pri spuščanju proti bokom.
Če naj bi masaža potekala časovno, imejte pri roki uro, da ostanete po urniku.
Losjon deluje enako dobro kot masažno olje.
Vsak ima različno toleranco do pritiska. Ko uvajate globlje poteze in po potrebi prosite za povratne informacije. Dober znak, da greste pregloboko, je, ko se mišica stisne, ko pritisnete. Če stranka potrdi, da kap ni boleča, jo spodbudite k sprostitvi, da se izognete poškodbi mišice. Nikoli ne silite po telesu.
Teniško žogico lahko zavrtite po vratu ter zgornjem in spodnjem delu hrbta, da boste lažje sprostili napetost. Začnite nežno in najprej ne pritiskajte premočno, dokler ne ugotovite, da je osebi prijetno.

Oglas

Opozorila

Izogibajte se pritiskom na hrbtenico.
Pri pritiskih na spodnji del hrbta bodite vedno nežni. Ne pozabite, da ni reber za zaščito notranjih organov pred pritiskom rok.
Izogibajte se zlomljeni koži, mehurjem ali možnim okužbam.
Uporabljajte le rahel pritisk na vrat in glavo. Samo usposobljeni masažni terapevt naj uporablja globlji pritisk zaradi arterij in kontraindikacij za določena zdravstvena stanja.
V nekaterih primerih lahko masaže poslabšajo zdravstveno stanje. Oseba se mora pred masažo posvetovati z zdravnikom, če ima katero od naslednjih težav / stanj:
- Globoka venska tromboza (krvni strdek v globoki veni, običajno v nogah)
- Poškodbe hrbtenice ali poškodbe, kot je hernija diska
- Motnje krvavitve ali jemanje zdravil za redčenje krvi, kot je varfarin
- Poškodovane krvne žile
- Oslabljene kosti zaradi osteoporoze, nedavnega zloma ali raka
- Vročina
- Kar koli od naslednjega na območju, ki bi ga masirali: odprta ali zacelitvena rana, tumor, poškodovani živci, okužba ali akutno vnetje, vnetje zaradi radioterapije
- Nosečnost
- Rak
- Krhka koža zaradi diabetesa ali zdravilne brazgotine
- Težave s srcem