Raziskave kažejo, da je gibanje eden najpomembnejših dejavnikov pri zmanjševanju in preprečevanju bolezni srca. Ko pa imate srčni napad, vaše srce morda ne bo tako učinkovito črpalo krvi po telesu. Če vam je zdravnik dal zeleno luč, lahko počasi spet začnete delati, da si okrepite moč in zdravje srca. Strokovnjaki ugotavljajo, da imajo ljudje, ki sodelujejo v vadbenem programu po srčnem napadu, boljše rezultate, manj ponovnih hospitalizacij in večjo stopnjo preživetja brez dogodkov v naslednjem letu.
23 inčni teniški lopar
Koraki
Del eno od 3: Priprava na vadbo
- eno Pogovorite se s svojim zdravnikom. Pred začetkom vadbe se prepričajte, da vas je zdravnik osvobodil vadbe. Ko je vaše srce poškodovano zaradi pomanjkanja kisika, traja nekaj tednov, da se pozdravi in vrne v najboljšo možno funkcijo. Pred odhodom iz bolnišnice se lahko podvržete stresnemu testu, kar bo zdravniku omogočilo, da dobro razume stopnjo telesne aktivnosti, ki jo lahko obvladate. Na splošno ni običajnega časa, ki bi ga morali počakati pred vadbo. Vaš zdravnik bo določil vaš časovni okvir vadbe glede na vaše trenutno zdravje, obseg poškodbe srca in vaše fizično stanje pred napadom.
- Zdravnik vam bo priporočil, da srčne mišice ne obremenjujete z vadbo ali seksom, dokler se mišica ne zaceli.
- 2. Zavedajte se pomena vadbe. Vadba vam bo pomagala okrepiti srčno mišico, izboljšala učinkovitost kisika, zmanjšala krvni tlak, stabilizirala krvni sladkor, zmanjšala možnost diabetesa, pomagala obvladovati stres in težo ter pomagala znižati raven holesterola. Vsi ti dejavniki bodo pomagali tudi zmanjšati tveganje za nov srčni napad. Začnite svojo rehabilitacijo z aerobno vadbo ali kardio.
- Anaerobna vadba je vadba z intenzivnostjo, ki je dovolj visoka, da sproži nastajanje mlečne kisline, ki se lahko kopiči v vašem srcu. Anaerobni trening se uporablja predvsem za ne-vzdržljivostne športe za spodbujanje moči, hitrosti in moči. Tej vrsti vadbe se je treba izogibati po srčnem napadu.
- Anaerobni prag je točka, na kateri prehajate iz aerobnega v anaerobni nastop. Vzdržljivi športniki trenirajo, da dvignejo ta prag, da lahko nastopajo z višjo intenzivnostjo brez tvorbe mlečne kisline.
- 3. Če je na voljo, opravite program srčne rehabilitacije. Vsak se po srčnem napadu ozdravi različno hitro. Na hitrost okrevanja vpliva količina poškodovane srčne mišice in vaša telesna pripravljenost pred srčnim infarktom. Med srčno rehabilitacijo bodo vaši terapevti spremljali vaš program vadbe z elektrokardiogrami in krvnim tlakom, da preprečijo poškodbe. Ko opravite šest do dvanajst tednov nadzorovane srčne rehabilitacije, vas lahko izpustijo, da program vadbe izvajate doma.
- Ljudje, ki so vključeni v program srčne rehabilitacije, ki ga je predpisal zdravnik ali prek ekipe, bodo imeli boljše dolgoročne rezultate in bodo hitreje okrevali. Kljub temu le približno 20% kvalificiranih bolnikov po srčnem napadu priporoča srčno rehabilitacijo ali predpisani program vadbe. Te številke so nižje pri ženskah in starejših bolnikih.
- 4. Nauči se vzemite si utrip . Utripajte na zapestjih in ne na vratu (karotidna arterija). Med odvzemom pulza lahko nenamerno blokirate karotidno arterijo. Prva dva prsta (ne palca, ker ima lasten utrip) ene roke položite na zapestje tik pod palcem druge roke. Začutili bi svoj utrip. Preštejte, kolikokrat občutite utripanje v 10-sekundnem obdobju in nato to število pomnožite s šestimi.
- Želeli boste spremljati, kako hitro vam srce črpa, da boste lahko ohranili srčni utrip v razponu, ki ga določite pri svojem zdravniku.
- Ta razpon se bo razlikoval glede na vašo starost, težo, stopnjo pripravljenosti in količino poškodbe srca, ki ste jo utrpeli.
- 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom o seksu. Seks je oblika vadbe. Velikokrat vas bodo po srčnem napadu napotili, da počakate dva do tri tedne pred seksom. Ta časovni okvir je odvisen od količine poškodbe srca in rezultatov stresnih testov.
- Zdravnik vam bo morda tudi določil, da morate pred seksom počakati več kot tri tedne.
Del 2. od 3: Začetek vadbe
- eno Raztegniti pred vadbo. Z zdravniškim dovoljenjem se lahko pogosto začnete raztezati v bolnišnici. Poskusite se vsaj enkrat na dan raztegniti, da se telo pripravi na vadbo. Ne pozabite se sprostiti in dihati skozi raztežaje. Med raztegovanjem naj bodo sklepi rahlo upognjeni in nikoli zaklenjeni, da preprečite poškodbe. Izogibajte se tudi odbijanju mišic. Namesto tega se gladko raztegnite in razteg držite 10 do 30 sekund. Ponovite raztezanje tri do štirikrat.
- Raztezanje ne izboljša mišične moči ali učinkovitosti srca, izboljša pa vašo prilagodljivost, omogoča lažje izvajanje različnih vrst vaj, izboljšanje ravnotežja in razbremenitev mišične napetosti.
- 2. Program vadbe začnite s hojo. Ne glede na to, ali ste bili maratonci pred srčnim infarktom ali kavč krompir, se vaš program vadbe po srčnem napadu začne s programom hoje. Hodite ogrevanje tri minute. Nato nadaljujte s tempom, v katerem dihate težje kot takrat, ko sedite, vendar lahko še vedno govorite in vodite pogovor. Hodite približno 5 minut s tem tempom. Vsak dan dodajte približno eno ali dve minuti dnevnega sprehoda, dokler ne hodite 30 minut vsak dan.
- Prvih nekaj tednov hodite s partnerjem in ostanite blizu doma, če vam bo neprijetno ali vam bo zelo dihalo. S seboj imejte mobilni telefon, če potrebujete pomoč od doma ali pokličite 911 v nujnih primerih.
- Po treningu se ne pozabite ohladiti.
- 3. Pri dodajanju dejavnosti bodite previdni. Izogibajte se napornim aktivnostim v štirih do šestih tednih po srčnem napadu. Srce potrebuje približno šest tednov, da se pozdravi dovolj za zmerno do težko vadbo, tudi če ste bili pred srčnim infarktom v precej dobrem stanju. Izogibajte se stvarem, kot so: dvigovanje ali vlečenje težkih delov, sesanje, drgnjenje, pometanje, barvanje, tek, košnja ali nenadni izbruhi gibanja. Začnete lahko nekaj minut, kot so hoja po ravni površini po nekaj minut, kuhanje, pomivanje posode, nakupovanje, lahkotno vrtnarjenje in lahka gospodinjska opravila.
- Čas in intenzivnost vadbe postopoma povečujte, ne da bi kdaj prešli v anaerobno vadbo.
- Pričakujte, da vas bodo v urah in dneh bolele mišice nog in rok naslednje začetek programa. Ne smejo biti boleče ali boleče med vaja.
- 4. Povečajte svojo vadbo postopoma. Tako kot če bi pred srčnim infarktom začeli izvajati vadbeni program, bi si želeli čas in intenzivnost postopoma povečevati. To vam bo zmanjšalo možnost poškodb in vas spodbudilo. Ne začnite s povečevanjem časa ali intenzivnosti, dokler vam zdravnik ne dovoli več kot 30 minut hoje. Lahko traja do 12 tednov, da lahko 30 minut hitro hodite hitro in hitro, odvisno od količine poškodbe srca in vaše prejšnje kondicije.
- Ko se enkrat na dan hitro sprehodite po 30 minut, lahko začnete vključevati tudi druge vrste vadbe, kot so kolesarjenje, pohodništvo, veslanje, tek ali tenis.
- 5. Preden dodate trening moči, se posvetujte s svojim zdravnikom. Malo verjetno je, da bi vam zdravnik priporočil, da začnete s treningom moči neposredno iz bolnišnice. Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom o začetku programa treninga moči.
- Doma lahko uporabite ročne uteži ali nabor uporovnih pasov, na katerih stojite, ali jih zasidrate v vratih. Pasove za odpornost lahko uporabljate tako za roke kot za noge, s čimer boste postopoma povečali količino odpornosti in energije, ki jo porabite.
- Dajte mišicam čas, da si med sejami opomorejo, zato ne trenirajte moči več kot trikrat na teden in med vsakim treningom počakajte vsaj 48 ur.
- Vadba za moč bo povečala tudi verjetnost, da se boste lahko vrnili na prejšnjo raven dejavnosti, kot so košnja trate, igra z vnuki in prinašanje živil. Vadba za moč bo zmanjšala možnost, da boste trpeli zaradi večje neaktivnosti in izgube mišic.
- Ne zadržujte diha med dvigovanjem uteži ali premikanjem proti uporovnim pasom. To poveča pritisk v prsih in poveča obremenitev srca.
- 6. Ostanite aktivni ves dan. Ko ste telovadili, ne ostanite na stolu do konca dneva. Raziskave so ugotovile, da čeprav lahko vadite do ene ure na dan, če boste v naslednjih osmih urah ostali na svojem stolu, ko boste delali ali gledali televizijo, boste izgubili vse prednosti vadbe. Namesto tega poskusite svoj dan razbiti tako, da vstanete in se raztegnete ali premikate vsakih 30 minut. Vstanite, da popijete kozarec vode, uporabite kopalnico, se raztegnite ali pet minut hodite naokrog. Če želite spodbuditi gibanje, lahko:
- Ko se pogovarjate po telefonu, se sprehajajte ali vsaj stojte, namesto da sedite.
- Postavite kozarec vode čez sobo, tako da morate vsakih 30 minut vstati, da pijete.
- Organizirajte svoj prostor tako, da vas spodbuja, da čez dan vstanete in spustite.
Del 3. od 3: Pazi na opozorilne znake
- eno Poiščite znake, da vaše srce preveč deluje. Če med vadbo opazite bolečine v prsih, slabost, omotico, nepravilen srčni utrip ali težko sapo, takoj prenehajte. Vaja vam lahko obremenjuje srce. Pokličite svojega zdravnika ali 911, če simptomi ne izginejo hitro. Če imate recept za nitroglicerin, ga nosite s seboj med vadbo. Zapišite si tudi simptome, ki ste jih doživeli, čas dneva, kdaj ste nazadnje jedli, kako dolgo so trajali in kako pogosto se ti simptomi pojavijo.
- Pred nadaljevanjem programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Pred nadaljevanjem vadbe bo zdravnik morda želel opraviti še en stresni test.
- 2. Preprečite poškodbe in nesreče. Nosite ustrezna oblačila in čevlje za vrsto vadbe, ki jo izvajate. Med vadbo bodite hidrirani in se prepričajte, da nekdo ve, kam greste, ko se odpravite na vadbo zunaj. Vedno se dobro presojajte in bodite znotraj svojih meja.
- Bolje je, da nadaljujete z vadbo vsak dan z intenzivnostjo, za katero menite, da je lažja, kot vam uspe, namesto da bi vas tedne obstranili zaradi poškodbe ali ponovno hospitalizirali z drugim srčnim dogodkom.
- 3. Izogibajte se vadbi na prostem, ko so visoke ali nizke temperature. V zelo hladnem ali vročem vremenu se mora vaše telo bolj potruditi, da oskrbi celice s kisikom, vključno s srcem. Ne telovadite na prostem, če je vreme hladnejše od 1,7 ° C (35 ° F) ali vroče od 29,4 ° C (85 ° F) z vlažnostjo večjo od 80%. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je v redu, da dva tedna po majhnem srčnem infarktu naredimo 5-10 sedečih položajev na dan? Verjetno, vendar se je res treba posvetovati s svojim zdravnikom glede vadbe.
- Vprašanje Kako se raztegnem, ko imam srčni napad? Morali bi biti sposobni izvajati kakršne koli redne odseke, vendar se najprej prepričajte pri svojem zdravniku.
- Vprašanje Kako dolgo po infarktu naj počakam pred vadbo? Predlagam, da se za nasvet obrnete na svojega zdravnika. Lahko vam bodo povedali najboljši časovni okvir glede na vaše zdravje.
- Vprašanje Ali se lahko po srčnem napadu povzpnem na višje višine? Priporočam, da se izogibate višjim povišanjem, ker lahko omejijo vaše dihanje in dodatno obremenijo vaše srce, vendar se o tem prepričajte pri svojem zdravniku.
- Vprašanje Kakšni hrani se je treba izogibati po srčnem napadu? Hitra hrana! Začnite z mediteransko prehrano, katere podrobnosti najdete na spletu. Zmanjšajte tudi vnos natrija.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Ko vadite, ostanite hidrirani. Ne glede na to, ali ste zunaj ali v telovadnici, s seboj imejte vodo in pogosto pijte. Ko postanete dehidrirani, se kri 'prilepi' in vaše srce deluje močneje, da črpa kri po telesu.
- Pred vadbo vadite pulz v zapestju, da je lažje, ko vadite.
Oglas
Opozorila
- Takoj prenehajte z vadbo, če začutite bolečine v prsnem košu, slabost ali slabost ali težko sapo, ki presegajo pričakovanja za vajo, ki jo izvajate. Ustavite svojo vadbo in spremljajte simptome. Če ne izginejo v treh do petih minutah, takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Izogibajte se ekstremnim vremenskim razmeram. Prekomerna toplota ali mraz lahko povzroči dodaten stres na srcu. Izogibajte se vadbi na neposrednem soncu, kadar je temperatura nad 29 ° C, razen če je vlaga zelo nizka. Izogibajte se tudi vadbam pri temperaturah z ohlajenim vetrom od -18 ° C ali manj.
