Se ujameš, da vedno znova razmišljaš o istih stvareh? Ali pogosto razmišljate o stvareh, ki se niso zgodile, a bi se lahko zgodile? Če je tako, vas verjetno muči skrb. Skrb je oblika razmišljanja. Lahko je ponavljajoč se in neproduktiven, ker situacije ne reši, včasih pa lahko poslabša razmere. Ko vas skrbi, se raven stresa poveča. To lahko vpliva na spretnosti odločanja, vašo srečo in odnose. Zaskrbljujoče se sprva ne zdi veliko, vendar lahko hitro uide nadzoru in prevzame vaše življenje. Če se vam zdi, da svojih zaskrbljujočih misli ne morete več obvladovati, je čas, da spet prevzamete nadzor nad svojim umom in odpravite skrb.
Koraki
Metoda eno od 5: Prepoznavanje skrbi
- eno Vedeti, kaj je skrb. Težave ne morete rešiti, če ne veste, kaj je, zato se najprej naučite, kaj se vam zdi skrb.
- Zapišite, kdaj mislite, da vas skrbi. Morda vam bo pomagalo, da začnete z zapisovanjem svojega počutja in nato dogajanja okoli sebe in misli, ki jih imate. Opazite, kako se počuti vaše telo - ali so mišice napete ali vas morda boli želodec. Nato se lahko vrnete nazaj in analizirate, kaj vas je pripeljalo do tega, da ste se počutili tako.
- Prosite ljudi okoli sebe, da vam pomagajo prepoznati, kdaj vas skrbi. Včasih, ko ljudje skrbijo, postavijo množico vprašanj, da bi se počutili, kot da vedo, kaj jih čaka. Običajno bodo ljudje, ki skrbijo, o tem govorili, njihovi prijatelji in družina pa bodo vedeli, da jih skrbi. Če jih bodo opozorili, boste lažje spoznali, kako vas skrbi.
- 2. Ločite, kaj je in kaj ni resničnost. Skrb je v neznanem. Smiselno je, ker je neznano lahko zastrašujoče. V prihodnosti je zavitih veliko stvari. Težava pri tem, kaj če, je, da morda nikoli ne bodo postali težave in boste na koncu skrbeli za nič. Zato je zaskrbljenost neproduktivna. Pri prepoznavanju skrbi je pomembno vedeti, ali vas skrbi kaj, kar se dejansko dogaja ali kaj, kar se lahko zgodi.
- Zapišite, kaj vas skrbi. Zaokroži, kaj se dejansko dogaja, in prečrtaj tisto, kar se ne dogaja, lahko pa se zgodi. Osredotočite se le na to, kaj se dogaja, ker je to vse, s čimer se lahko zdaj spopadete.
- V redu je načrtovati in se pripraviti za prihodnost, toda ko to storite, sprejmite, da ste za zdaj storili vse, kar lahko storite.
- 3. Vprašajte se, ali so vaše misli produktivne. Ko razmišljate o situacijah, se lahko enostavno spustite s poti in začnete razmišljati o tem, kaj bi se lahko zgodilo. Ko ste v stresni situaciji, je težko vedeti, ali ste na svoji poti zaradi svoje zaskrbljenosti. Vprašajte se, ali vam to, kar mislite, lahko pomaga izstopiti iz situacije. Če se ne, veste, da vas skrbi.
- Primer tega je obravnava avtomobila, ki se je pokvaril. Na delo moraš, a nimaš pojma, kako boš do tja prišel brez avta. Takoj začneš razmišljati, kako boš, če ne boš prišel na delo, izgubil službo. Nato pomislite, kako ne boste imeli denarja za plačilo najemnine, in lahko izgubite stanovanje. Kot lahko vidite, se lahko hitro razpletete. Če pa se osredotočite na trenutno situacijo, vam ne bo treba reševati izgube službe ali stanovanja. To je lahko v veliko olajšanje, saj res ne veste, ali se bodo te stvari zgodile.
- Tako radi imate svoje otroke. Nikoli ne želite, da se jim kaj zgodi, zato sprejmite vse potrebne ukrepe, da ne zbolijo. Ponoči ostanete buden in razmišljate o vseh načinih, kako bi jih lahko poškodovali tisti dan. Če se osredotočite na to, da so zdravi, varni in srečni, vam bo omogočilo, da z njimi preživite kvaliteten čas, ki jim bo koristil, zato vam bo to, če se boste vrnili v sedanjost, pomagalo pri tem in končalo navzdol spiralo skrbi.
- 4. Zapišite stvari, ki vas skrbijo iz preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Nekatere ljudi skrbi preteklost in kako je vplivala nanje. Druge ljudi skrbi, kaj počnejo zdaj in kako bo to vplivalo na njihovo prihodnost. Obstajajo celo ljudje, ki jih skrbijo vsi, torej njihova preteklost, sedanjost in prihodnost. Zapišite si svoje skrbi, da boste v trenutku dobili občutek katarze in olajšanja.
- V dnevnik si zapišite, kaj vas skrbi vsak dan. Lahko se odločite, da boste to storili konec dneva ali pa preprosto zabeležili skrb vsakič, ko jo boste imeli.
- S pametnim telefonom vtipkajte vsako svojo skrb. Uporabite lahko aplikacijo za beležke ali aplikacija za dnevnik .
Metoda 2. od 5: Odpiranje o tem, kaj vas skrbi
- eno Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Pomaga vam lahko pogovor o tem, kaj vas skrbi. Izberite prijatelja ali družinskega člana, ki bo razumel vaše počutje.
- Dajte svoji ljubljeni osebi vedeti, da razumete, da vas skrbi, vendar si morate to umakniti iz glave, da boste lahko šli naprej. Največkrat bodo ljubljeni razumeli in bili več kot veseli, da so vaša zvočna deska.
- Če je mogoče, poiščite nekoga, ki ima enake skrbi kot vi, da se boste v svoji skrbi počutili manj osamljene. Nato lahko oba delata na umirjanju strahu, tako da se osredotočata na tisto, za kar trenutno veste, da je resnično.
- Včasih skrb vzbudi občutek, da sami preživljate kaj težkega. Pogovor z nekom vam lahko pomaga pri podpori in udobju.
- 2. Dnevnik o situacijah, ki vas skrbijo. Še naprej pišite, dokler o tem ne morete več pisati. Ta brezplačna oblika pisanja lahko odklene nekatere stvari, s katerimi se trenutno ukvarja vaša podzavest. Presenetljivo je videti, kaj kasneje zapišete, saj so vaše skrbi velikokrat zavite v stvari, ki jih v resnici zavestno ne razumete.
- 3. O svojih skrbeh se pogovorite s terapevtom. Strokovnjak vam lahko pomaga izprazniti skrbi, jih obdelati in nato izpustiti. Terapevti razumejo, da je skrb stanje duha, ki ga je mogoče spremeniti. Samo delati morate na tem in slediti navodilom svojega terapevta.
- Poiščite terapevta, ki ima izkušnje s pomočjo ljudem, ki skrbijo ali imajo anksiozne motnje.
- Povejte terapevtu, da delate na odpravi skrbi, da boste lahko srečnejši.
- Ne bojte se poglobljeno razpravljati o svojih skrbi. Včasih je to edini način, kako jih spraviti ven in oditi.
Metoda 3. od 5: Sproščanje skrbi
- eno Vprašajte se, ali vam skrb koristi. Ker želite skrbeti zase, si nikakor ne želite škodovati. Skrb vam lahko škoduje, zato se spomnite na to. Običajno ljudje, ko so lahko iskreni do sebe, lažje opustijo skrbi.
- 2. Preštejte si vdihe. Vdihnite skozi nos in nato izdihnite skozi usta. Preštejte si vdihe, saj je skrb lahko močnejša zaradi visokega stresa, kar bo zmanjšalo te ravni.
- Če vas še naprej skrbi, ko dihate, si dovolite, da jo za trenutek premislite in nato oddihnite. Z dihom odpihnite skrbi.
- Naredite toliko, da se počutite sproščeno. Nekateri bodo naredili 10 vdihov, drugi pa 20-krat vdihnili in izdihnili. Sploh se vam ni treba odločiti, preden se lotite te tehnike. Dovolite si, da ocenite, ali morate nadaljevati, ko pritisnete 10.
- 3. Dajte si 30 minut skrbi. Naučite se nadzorovati svoje skrbi tako, da si privoščite le 30 minut. Po preteku 30 minut si recite, da se morate osredotočiti na druge stvari. Morda bo pomagalo nastaviti časovnik, tako da vas ne bo več skrbelo, ko bo čas potekel.
- 4. Uporabite tehniko zaustavljanja misli. Takoj, ko začnete skrbeti, si recite, da se ustavite. Dejanje, ko si rečete, da se ustavite, nadomešča negativno misel. To lahko storite na glas ali pa si s pomočjo samogovora povejte. Številni terapevti s to tehniko pomagajo ljudem, da se izognejo negativnim mislim. Takoj, ko vam v glavo vstopi skrb, si lahko, če se ustavite, pomaga hitro opustiti. Ne pozabite, da gre za naučeno vedenje. Sprva morda ni učinkovit, a po nekaj vajah boste morda lahko ustavili kakršno koli zaskrbljujočo misel. Te tehnike nekaterim bolj ustrezajo drugim. Če ugotovite, da vam ta tehnika ne ustreza, poskusite čuječnost namesto tega.
- 5. Pogojujte se, da ne skrbite. Postavite si gumico na zapestje in jo zaskočite vsakič, ko vas skrbi. To je vrsta ustavljanja misli, ki vam lahko pomaga ustaviti zaskrbljujoče misli in se nato osredotočiti na sedanjost.
- 6. Daj nekaj v svoje roke. Študije kažejo, da ljudje, ki uporabljajo roke, manj verjetno skrbijo. Ko ste osredotočeni na vse, kar je v vaših rokah, se ne boste predolgo osredotočali na to, o čemer razmišljate. Morda boste želeli dati v roke niz kroglic ali uporabiti stresno kroglo. Poskusite prešteti kroglice ali v ritmu stisnite žogo. Oglas
Metoda 4. od 5: Skrb zase
- eno Dovolj spite. Večina ljudi potrebuje od sedem do deset ur spanja na noč. Ker lahko pomanjkanje spanja prispeva k povišani ravni stresa, kar vodi v skrb, je pomembno, da spite dovolj.
- Če imate zaradi zaskrbljenosti težave s spanjem ponoči, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali pripomočke za spanje, da boste spet imeli nadzor pod nadzorom, kar pa bo morda dovolj za odpravo skrbi.
- Za tiste, ki želijo naravno pomoč pri spanju, razmislite o jemanju melatonina. Preden ga vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varen za vas.
- 2. Jejte zdravo. Vitamini in hranila, ki jih dobite z zdravo hrano, lahko pomagajo znižati krvni tlak in izboljšati delovanje možganov, kar lahko pomaga pri stresu. To vas lahko potem pripelje do manjše skrbi.
- 3. Vadba. Vadba zmanjšuje stres, zato ne skrbite toliko. Ko ste zaskrbljeni, vam lahko pomaga, da se odpravite na tek, saj je težko biti fizično aktiven in skrbeti. Z živahno aktivnostjo se lahko sproščajo tudi endorfini, ki vas lahko pomirijo, hkrati pa vam dajo energijo, da preživite dan.
- Odpravite se na kolo s čudovito pokrajino okoli sebe.
- Teči skozi park.
- Igrajte tenis s prijateljem.
- Sprehodite se po vrtovih
- Pojdite s prijatelji na pohod po gozdu.
Metoda 5. od 5: Meditacija
- eno Začnite meditirati vsak dan. Študije poročajo, da lahko meditacija lajša tesnobo v možganih. To pa zato, ker meditacija pomirja možgane. Ker skrb temelji na tesnobi, vam lahko pod nadzorom živci pomagajo manj ali sploh ne skrbeti.
- 2. Sedite s prekrižanimi nogami in položite roke zraven sebe. To sprosti vaše telo. Ko ste sposobni sprostiti svoje telo, vaš um to razume kot znak, da niste v nevarnosti in lahko sproži proces sprostitve.
- Če nog ne morete prekrižati, sedite na kakršen koli način, ki vam ustreza.
- Lahko ležite, vendar pazite, da vam ne bo preveč udobno ali pa boste morda zaspali.
- Če sedite na stolu, se prepričajte, da je okoli vas mehko področje, če med meditacijo res zaspite. Nekaterim se to lahko zgodi zaradi močne sprostitve, ki jo doživijo.
- 3. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Imate notranji pomirjevalni mehanizem - svoj dih. Ko se osredotočite na dihanje, boste opazili, ali dihate prehitro. Če ste, samo upočasnite tako, da globlje vdihnete in popolnoma izdihnete.
- Poskusite odštevati dih. Tri sekunde dihajte in nato še tri sekunde izdihnite. Pred izdihom zadržite sapo le sekundo ali dve. Naj bo vse počasno in enakomerno sproščeno.
- 4. Osredotočite se na to, kako se v tistem trenutku počutite prav in si dovolite čutiti mir. Med meditacijo bodite pozorni na dogajanje v vas. Če se počutite zaskrbljeni, ponovite besedo 'mirno'. Lahko izberete drugo besedo ali celo zvok, če vas to pomirja.
- Če pomislite na nekaj, kar vas skrbi, se ne bojite, sicer boste kar zaskrbljeni. Za trenutek premislite in ga nato spustite. Morda boste celo želeli reči: 'Pusti to ...'
- 5. Vstanite počasi. Če se želite vrniti v svoj dan, počasi odprite oči, za trenutek mirno posedite in nato vstanite na noge. Če je treba, se raztegnite in se odpravite, počutite se sproščeno in popolnoma mirno. Če si olajšate svoj dan, vas ne bo skrbelo, zaradi česar boste lahko spet začeli skrbeti. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako nehate skrbeti za prihodnost?Chloe Carmichael, dr
Chloe Carmichael, licencirani klinični psiholog, je klinični psiholog z licenco, ki vodi zasebno ordinacijo v New Yorku. Z več kot desetletjem izkušenj s psihološkim svetovanjem je Chloe specializirana za vprašanja odnosov, obvladovanje stresa, samozavest in poklicno treniranje. Chloe je vodila tudi dodiplomske tečaje na univerzi Long Island in je delala kot izredna fakulteta na mestni univerzi v New Yorku. Chloe je doktorirala iz klinične psihologije na univerzi Long Island v Brooklynu v New Yorku in klinično usposabljanje v bolnišnici Lenox Hill in bolnišnici Kings County. Akreditirana je pri Ameriškem psihološkem združenju in je avtorica knjige “Nervozna energija: izkoristite moč svoje tesnobe”.Chloe Carmichael, drOdgovor strokovnjaka za kliničnega psihologa Ukrepajte, če boste morali. Skrb je eden izmed načinov, kako vam telo skuša povedati, da ukrepate. Če obstaja nekaj zdravega, da lahko kaj storite glede svojih skrbi, je zdaj čas, da to storite. Če vas na primer skrbi finančna prihodnost, se dogovorite za sestanek s finančnim načrtovalcem. - Vprašanje Kako prenehate skrbeti zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati?Chloe Carmichael, dr
Chloe Carmichael, licencirani klinični psiholog, je klinični psiholog z licenco, ki vodi zasebno ordinacijo v New Yorku. Z več kot desetletjem izkušenj s psihološkim svetovanjem je Chloe specializirana za vprašanja odnosov, obvladovanje stresa, samozavest in poklicno treniranje. Chloe je vodila tudi dodiplomske tečaje na univerzi Long Island in je delala kot izredna fakulteta na mestni univerzi v New Yorku. Chloe je doktorirala iz klinične psihologije na univerzi Long Island v Brooklynu v New Yorku in klinično usposabljanje v bolnišnici Lenox Hill in bolnišnici Kings County. Akreditirana je pri Ameriškem psihološkem združenju in je avtorica knjige “Nervozna energija: izkoristite moč svoje tesnobe”.Chloe Carmichael, drOdgovor strokovnjaka kliničnega psihologa Uporabite zamenjavo točk. Če v zvezi s skrbmi ne morete storiti ničesar, svoje misli nadomestite z bolj produktivnimi. Če vas na primer skrbi finančna prihodnost, vendar veste, da ste storili vse, da svoje finance uredite, si omislite miselni seznam petih stvari, na katere morate razmisliti, razen o svojih financah. - Vprašanje Kako se nehaš toliko skrbeti?Chloe Carmichael, dr
Chloe Carmichael, licencirani klinični psiholog, je klinični psiholog z licenco, ki vodi zasebno ordinacijo v New Yorku. Z več kot desetletjem izkušenj s psihološkim svetovanjem je Chloe specializirana za vprašanja odnosov, obvladovanje stresa, samozavest in poklicno treniranje. Chloe je vodila tudi dodiplomske tečaje na univerzi Long Island in je delala kot izredna fakulteta na mestni univerzi v New Yorku. Chloe je doktorirala iz klinične psihologije na univerzi Long Island v Brooklynu v New Yorku in klinično usposabljanje v bolnišnici Lenox Hill in bolnišnici Kings County. Akreditirana je pri Ameriškem psihološkem združenju in je avtorica knjige “Nervozna energija: izkoristite moč svoje tesnobe”.Chloe Carmichael, drOdgovor strokovnjaka za klinični psiholog Ukrepajte in razmislite o zdravih stvareh, ki jih lahko storite, da se spoprimete s stvarmi, ki vas skrbijo. Ko ne morete več ukrepati, začnite uporabljati samoizjave. Na primer, ko vas skrbijo vaše finance, vendar ste že storili vse, da jih popravite, se spomnite, kaj ste storili. Poskusite reči: 'Naredil sem vse, kar lahko, najbolje, da zdaj rešem večji problem.' - Vprašanje Čutim, da nimam nikogar, ki bi mu lahko zaupal. Moji starši nimajo denarja za plačilo terapije. Kaj naj naredim? Za brezplačne ali drsne vire / vire, ki temeljijo na dohodku, se pogovorite s svojim šolskim ali univerzitetnim svetovalcem na vašem območju. Poiščite svetovalne centre, ki jih financira država, ali državno zavarovanje, ki bi lahko plačevalo storitve duševnega zdravja. Poiščite visoke šole in univerze na vašem območju, ki ponujajo brezplačne seje duševnega zdravja kot način za usposabljanje podiplomskih študentov psihologije.
- Vprašanje Kaj, če sem zaskrbljen in preveč sramežljiv, da bi komu to povedal? Osvobodite svoj um kakršnih koli negativnih misli ali predpostavk, kaj bi se lahko zgodilo, in bodite prepričani v to, kar imate povedati. Težko je nekomu povedati o osebni težavi, kot je zaskrbljenost / tesnoba, a dokler boste osebi zaupali in bo skrbela za vas, bo vse v redu. Težko sem se pogovarjal s starši, vendar sem vesel, da sem se pogovarjal, in vesel boš, da si se pogovarjal s kom koli, kdo je.
- Vprašanje Kaj, če sem naredil kaj ekstremnega in bi lahko zašel v večje težave s starši? Namesto da bi jim poskušali preprečiti, da bi to izvedeli, se jim morate izpovedati. Prej ali slej bi morali to izvedeti, in če prideš čist, ti bodo morda znižali kazen, saj si naredil zrelo in jim povedal.
- Vprašanje: Običajno me zagrabi panika, kadar zgolj pomislim, da celo MOŽDO grešim. Prestraši me in mi zlomi srce. Kako naj se umirim in se spomnim, da sem v redu? Boga res obožujem, nočem ga prizadeti. Bog vas tudi obožuje in ne bi hotel, da trpite na ta način. Ko verjamete, da ste grešili, molite za odpuščanje. Bog ne pričakuje, da boste popolni. Pričakuje le, da se boste po svojih najboljših močeh izognili grešenju ter se spovedali in prosili za odpuščanje, ko ste grešili.
- Vprašanje Moji starši mi ne pomagajo pri življenju. Kaj lahko storim, da neham več skrbeti? Naredite seznam stvari, ki jih vaši starši počnejo in vam ne pomagajo. Premislite, zakaj vam ni všeč, in zapišite tudi to. Nato poiščite čas, ko boste starši pozorni. Odprite vprašanja in jim povejte, kako se počutite.
- Vprašanje: Staršem sem lagal, a če priznam, mi ne bodo nikoli več zaupali. Resnično me skrbi. Kaj naj naredim? So tvoji starši in te imajo radi. Ne bodo vam nikoli več zaupali. Trajalo bo nekaj časa, a sčasoma bodo to preboleli, ne glede na to, kaj ste storili. Samo bodite iskreni, povejte jim, kaj ste storili, se opravičite in jim povejte, da se to ne bo nikoli več zgodilo.
- Pred nekaj dnevi se mi je skoraj zgodilo nekaj uničujočega. Kako naj neham več skrbeti, kaj bi se lahko zgodilo, če bi se zgodilo? Odgovorite
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Te metode uporabljajte, kadar koli vas preveč ali predolgo skrbi.
- Za odpravo skrbi je potrebna praksa, zato nadaljujte s preizkušanjem teh metod, dokler vam ne bodo uspele.
- Ne dovolite si, da bi postali zaskrbljeni, ker vas skrbi, ker bo to samo poslabšalo stanje. Dovolite si skrbi in nato s temi načini poskusite nadaljevati.
- Če ne morete nehati skrbeti ne glede na to, kaj poskusite, poiščite strokovno pomoč pri terapevtu, psihiatru ali zdravniku.
Oglas
Opozorila
- Če želite škodovati sebi ali drugim, pokličite telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK.
- Skrb lahko privede do depresije. Če doživite znaki depresije več kot teden dni poiščite pomoč pri duševnem zdravniku ali zdravstvenem delavcu.
