Energijske pijače so v zadnjih letih postale zelo priljubljene med ljudmi, ki iščejo popoldanski 'zagon', jutranji 'pick-up' ali celo (ni priporočljivo) sredstvo za odložitev učinkov uživanja alkohola. Hkrati pa so vse pogostejša tudi opozorila o nevarnosti energijskih pijač in zgodbe o mladih, ki umrejo zaradi srčnega zastoja po prekomernem pitju. Resnica je, da če so zdravi posamezniki v ustreznih okoliščinah uživali zmerno, so energijske pijače običajno varne. Več informacij o tem, kaj vsebuje vaša energijska pijača in koliko je preveč, bo verjetno bolj varno.
Koraki
Del eno od 3: Odgovorna uporaba energijskih pijač
- eno Držite se največ ene do dveh energijskih pijač na dan. Izraz 'energijska pijača' se na splošno nanaša na pijače, ki vsebujejo mešanico sestavin (skoraj vedno vključno s kofeinom), katerih namen je zagotoviti izbruh energije, budnost in osredotočenost. Poleg tega obstaja široka paleta izdelkov, ki spadajo v to kategorijo, od soda podobnih pijač v pločevinkah do majhnih tekočih 'posod' do mešanic v prahu. Določitev splošne omejitve števila energijskih pijač na dan je zato precej težko.
- Za najbolj priljubljene energetske pijače, ki se množično tržijo, se zdi omejitev dveh obrokov na dan razmeroma varna za večino zdravih odraslih. Za nekoncentrirane tekoče energijske pijače (kot so Red Bull, Monster, Rockstar itd.) Je to približno 500 unč na dan. Vendar je to zgornja meja in čim manj uporabljajte energijske pijače kot svojo najvarnejšo izbiro.
- 2. Ne uporabljajte energijskih pijač pred ali med močno telesno aktivnostjo. V primerih epizod srčnega zastoja ali drugih nevarnih zdravstvenih dogodkov je bilo uživanje energijske pijače pogosto povezano z atletskimi vajami ali igrami ali podobnimi močnimi vajami. Nekaterim športnikom je všeč 'zagon' energije in osredotočenost, ki jih pijače ponujajo, vendar kofein in druge sestavine sestavljajo številne fizične spremembe (na primer povečan srčni utrip), ki se že pojavijo, ko se potrudite.
- Zlasti pri ljudeh z obstoječimi srčnimi boleznimi, bodisi diagnosticiranimi ali nediagnosticiranimi (kot je to pogosto pri otrocih ali mlajših odraslih), lahko združevanje energijskih pijač in močna telesna aktivnost lahko povzroči nepravilno srčno aktivnost, kot sta atrijska fibrilacija ali celo nenadna aritmična smrt sindrom (SADS).
- Takšni negativni dogodki so precej redki, vendar je tveganje verjetno še vedno veliko večje od nagrade, še posebej, ker vas bo preprosto vadenje oskrbelo z veliko dozo energije in osredotočenosti.
- 3. Ne mešajte energijskih pijač z alkoholom. Mogoče ne bi smelo presenetiti, da je vedno večja priljubljenost energijskih pijač privedla do razvoja mešanih alkoholnih pijač, ki uporabljajo Red Bull itd. Nekateri trdijo, da energijske pijače pomagajo preprečevati opojne učinke alkohola in jim omogočajo, da pijejo (in zabava) dlje. Na žalost se zaradi te mešanice manj zavedate, koliko energijskih pijač (ali koliko alkohola) ste zaužili, in prikrijete potencialno nevarne vplive na zdravje.
- Morda najbolj nevarno je, da nekateri ljudje po zaužitju alkohola popustijo energijske pijače, da se lahko 'varno' odpeljejo domov; vendar je vožnja pijana, medtem ko ste nekoliko bolj pozorni, prav tako nevarna kot preprosta vožnja pijana, morda celo bolj, če vam daje neutemeljeno samozavest, da vozite, ko je ne bi smeli.
Del 2. od 3: Izbiranje informiranih pijač
- eno Poiščite blagovne znamke, ki vsebujejo informacije o sestavinah in hranilnih vrednostih. V ZDA se nekatere energijske pijače tržijo kot »prehranska dopolnila«, kar jih uvršča izven regulativnega področja zvezne uprave za hrano in zdravila (FDA). To med drugim pomeni, da proizvajalcem na embalaži pijače ni treba razkriti seznama sestavin ali hranilnih podatkov. Če spijete eno od teh pijač, potem resnično ne veste, kaj točno vnašate v svoje telo.
- Na srečo potrošnikov se približno 95% energetskih pijač (vključno z najbolj priljubljenimi blagovnimi znamkami) zdaj trži kot pijača in ne kot prehranska dopolnila, kar jih uvršča v pristojnost FDA in zahteva označevanje sestavin in hranilnih vrednosti. Seveda je od vas odvisno, ali boste dejansko prebrali oznako, razvozlali, kaj natančno je v vaši pijači (in koliko), ter spremljali, koliko kofeina in drugih sestavin zaužijete na dan.
- 2. Posvetujte se (vendar ne sprejemajte slepo) priporočil proizvajalca pijače. Po navedbah na spletni strani najbolj znane energetske pijače na svetu je praktično vsak čas primeren za uporabo njihove pijače. Lahko / bi ga morali uporabljati med vožnjo, učenjem, delom, športom, igranjem video iger in zabavo podnevi ali ponoči.
- Pokopani nekoliko globlje na spletnem mestu, boste našli še nekaj praktičnih priporočil, na primer, da dnevni vnos kofeina ne sme preseči 400 mg (ali pet pločevink te posebne pijače) na dan kot zdrava odrasla oseba. Prav tako odsvetuje uživanje občutljivih na kofein in omejen vnos nosečnic ali doječih žensk in otrok. Poleg tega vsebuje celoten seznam sestavin.
- Poiščite čim več informacij o pijači, ki jo želite zaužiti, in se posvetujte s priporočili proizvajalca, vendar pa uporabite znanstveno utemeljen nasvet tretjih oseb, da ugotovite, ali bi morali pijačo zaužiti (in če, koliko).
- 3. Spremljajte dnevni vnos kofeina. Kljub splošnemu dojemanju kofein tehnično ni zasvojena snov, čeprav lahko dan ali dva opazite nekatere manjše odtegnitvene simptome, če greste po hladni kofeinski navadi v hladnem puranu. Kofein je zmerno varen za večino ljudi, vendar lahko v velikih odmerkih povzroči srčne nepravilnosti in druge zdravstvene težave (in v skrajnih primerih smrt).
- Priporočila se razlikujejo, ker učinki večjega vnosa kofeina niso povsem jasni, toda 300-400 mg kofeina na dan je dober dnevni maksimum, ki ga je treba upoštevati. Za referenco ima običajna skodelica kave približno 100 mg kofeina; soda (12 oz), približno 40 mg; in energijske pijače (250 ml), običajno nekje med 50 mg in 160 mg.
- V normalnih okoliščinah bi se morale nosečnice ali doječe ženske omejiti na 200 mg ali manj kofeina na dan; otroci, največ 50-100 mg na dan.
- 4. Pazite na vsebnost sladkorja in drugih sestavin. Izbira energijskih pijač z ustreznim označevanjem vam omogoča, da spremljate več kot vnos kofeina. Mnoge od teh pijač imajo na primer visoke odmerke sladkorja na porcijo. Zdravstvene nevarnosti čezmernega dnevnega uživanja sladkorja so dobro dokazane, izogibanje dodajanju sladkorjev pa je posebno priporočilo vnajnovejše ameriške prehranske smernice.
- Energijske pijače pogosto vsebujejo tudi sestavine, kot je tavrin, aminokislina, ki jo naravno najdemo v živalskih proizvodih; guarana, južnoameriška rastlina, ki naravno vsebuje kofein (in je poleg kofeina, ki je posebej dodana pijači); in različnih vitaminov skupine B. Tudi te sestavine so na splošno varne za uživanje; pretirana poraba je lahko druga zgodba.
Del 3. od 3: Dejavnik v vašem zdravstvenem stanju
- eno Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate zdravstvene težave. Ena ali dve energijski pijači na dan sta verjetno varni za povprečnega zdravega odraslega, toda tisti z določenimi zdravstvenimi težavami bi morali pred njihovo uporabo sprejeti dodatne previdnostne ukrepe. Če imate zlasti bolezni srca, drugo srčno bolezen ali visok krvni tlak, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če po eni energijski pijači opazite razdražljivost, živčnost, nespečnost, pospešen srčni utrip ali povišan krvni tlak, imate lahko povišano občutljivost na kofein ali drugo stanje, ki vas skrbi. Pred ponovnim poskusom energijskih pijač se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če redno uživate energijske pijače zaradi nenehnih težav z nizko energijo, imate lahko motnje spanja ali eno od številnih potencialno škodljivih zdravstvenih stanj. Za pregled se obrnite na svojega zdravnika.
- 2. Ne uporabljajte energijskih pijač, da bi nadomestili ustrezen spanec ali pravilno prehrano. Vedno si zapomnite, da boste z dovolj spanja in pravilnega prehranjevanja dobili bolj dosledno, trajno in bolj zdravo energijo, kot pa, če boste zmešali energijske pijače. Energijske pijače vam dajo kratek izbruh energije, ki ne bo trajal, medtem ko boste s pravilnim počitkom in prehrano ves dan preživeli, ne da bi se »zrušili«.
- Ta članek wikiHowponuja nekaj koristnih informacij o pomembnosti zadostnega spanca (sedem do devet ur na noč za običajno odraslo osebo) in o tem, kako poskrbeti, da ga dobite.
- Glede nanajnovejše prehranske smernice, izogibajte se dodajanju sladkorjev in stalno energijo pridobivajte iz raznobarvnega sadja in zelenjave, pustih beljakovin, polnozrnatih žit in zdravih maščob.
- 3. Omejite vnos energijske pijače, če ste noseči ali dojite. Vsakdo, ki je noseča ali je bila pred kratkim noseča, ve, da obstaja vrsta prehranskih varnostnih ukrepov, ki jih je treba sprejeti, da zaščitite svoje zdravje in zdravje ploda. Prekomerni vnos kofeina, na primer, lahko povzroči srčne nepravilnosti pri plodu neposredno ali pri materi (tvega tako njo kot plod).
- Nekateri strokovnjaki in bodoče matere še vedno verjamejo v popolno odpoved kofeina med nosečnostjo, vendar študije kažejo, da zmanjšan dnevni vnos kofeina navadno ne skrbi tako za mamo kot za otroka. Držite se manj kot 200 mg kofeina na dan ali količine, ki jo priporoča OBGYN.
- 4. Omejite ali odpravite uživanje pri otrocih in najstnikih. Najstniki predstavljajo precejšen odstotek trga z energijskimi pijačami, verjetno tako zaradi faktorja 'hladnosti', kot tudi zaradi povečanja energije. Kofein in druge sestavine, ki so skupne energijskim pijačam, po naravi niso nevarne za otroke, vendar jih je treba zaužiti v manjših količinah, kot jih priporočajo odrasli odrasli.
- Ker energijske pijače nimajo nobene prehranske ali terapevtske koristi, lahko vsebujejo neznane sestavine in niso bile dolgotrajno preučevane o njihovem vplivu na otroke, je najvarnejši ukrep, da se jim otroci popolnoma zaužijejo. Večini otrok in najstnikov vseeno ne bi smelo primanjkovati energije, razen če ne spijo dovolj ali če imajo zdravstveno stanje, ki zahteva pozornost.
- 5. Dvakrat premislite o uporabi kofeinskega prahu. Nekateri se odločijo, da preskočijo predhodno mešane energijske pijače in jih poskušajo pripraviti po svoje. Kofein v prahu lahko kupite kot prehransko dopolnilo in je v teoriji prav tako varen v tej obliki, kot tudi v primeru predhodnega mešanja v pijače. Vendar ni nobenega zagotovila, da je v prahu samo kofein, in rahla merilna napaka lahko premakne vnos kofeina na nevarno ozemlje.
- FDA je dejansko izdala opozorila o uporabi kofeinskega prahu zaradi enostavnosti, s katero lahko netočna meritev na domu povzroči nevarno preveliko odmerjanje. Verjetno je najbolje, da se izogibate uporabi kofeina v prahu, če niste prepričani v kakovost izdelka in natančno odmerjeni.
- Zaradi lastne varnosti je priporočljivo najstnikom preprečiti uporabo kofeinskega prahu.
- 6. Energijske pijače uporabljajte pametno, vendar ne pretiravajte z neutemeljenimi strahovi. Kot pri večini živil, zdravil in dodatkov je tudi pri energijskih pijačah zmerna beseda operativna. Če lahko brez njih, je to verjetno vaša najbolj varna in zdrava izbira; če pa se odločite, da jih boste uživali zmerno in ne boste imeli obstoječih dejavnikov tveganja, se vam ne bo zdelo, da tvegate zdravje, če ga popijete.
- V idealnem primeru bi se morali zanašati na zdravo prehrano, redno vadbo in primeren spanec, ki vam bodo zagotovili energijo, ki jo potrebujete za ves dan. Črna kava je verjetno vaša naslednja najboljša možnost, saj ima malo kalorij in sestavin.
- Več nadzora nad zagotavljanjem, da energijske pijače vsebujejo tisto, za kar trdijo, da jih vsebujejo, je sicer upravičeno, vendar pozivi k njihovi prepovedi ali strogi ureditvi, ker so resna zdravstvena nevarnost, so na podlagi trenutnih dokazov pretirani. Če sprejemate pametne in premišljene odločitve, lahko varno pijete energijske pijače.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali bo pitje energijskih pijač dolgoročno povzročalo težave? Kot je navedeno v članku, dolgoročne študije o porabi niso bile izvedene. Ker pa je kofein droga, ga bo vaše telo verjetno absorbiralo v dokaj kratkem času. Ker gre za poživilo, tvegate enako kot pri katerem koli drugem poživilih.
- Vprašanje Ali lahko pijem energijsko pijačo pred igranjem nogometa? Če lahko pijete kaj drugega, lahko, lahko. Vendar ni priporočljivo. Če igrate nogomet, vam bo srčni utrip naravno naraščen. Ob predpostavki, da ste imeli energijsko pijačo, se bo to povečalo tudi za vaš srčni utrip. Če je ta previsoka, se lahko pojavijo bolečine v srcu.
- Vprašanje Ali lahko pred tekom varno pijem energijsko pijačo? Čeprav ni priporočljivo, bi morala biti majhna, 250-mililitrska energijska pijača v redu, če je po vadbi ali med njo ne boste imeli več, saj vadba naravno poveča vaš srčni utrip, uživanje energijske pijače pred ali po vadbi pa vaš srčni utrip. še več.
- Vprašanje Ali je 17-letniku varno piti en Red Bull na dan? Dokler upoštevate nasvete v članku; vendar bi bilo najbolje, da se omejite na enega Red Bull-a na teden, da zmanjšate obremenitev srca.
- Vprašanje Kaj se zgodi, če pijem energijsko pijačo in je ne porabim? Ali me lahko srbi? Ne - ostanki energije se spremenijo v maščobo. Če boste popili preveč energijskih pijač, boste postali debeli! če vas srbi, pojdite k zdravniku.
- Vprašanje Koliko energijskih pijač lahko pijem na dan, če sem najstnik? Najstniki res ne bi smeli piti energijskih pijač, ker ni bilo opravljenih veliko raziskav o njihovih učinkih na razvoj in podobno. 400 mg na dan bi moralo biti največ, kar odrasla oseba zaužije, vendar je to radikalna meja. Če morate zaužiti množične količine kofeina, priporočam, da dnevno ne presežete 300 mg kofeina. Nekaj, kar je treba omeniti, je: bodite pozorni na velikost serviranja na paketih. Večina energijskih pijač vsebuje 2 porciji na pločevinko, njihova hranilna dejstva pa so napisana tako, da prikazujejo podatke samo za eno porcijo.
- Vprašanje Ali lahko za varno uporabo uporabljam razmerje med vodo in energijsko pijačo 2: 1? Če popijete celo pločevinko Monster z dvema deloma vode enemu delu Monster, boste še vedno popili celo konzervo Monster. Če nekaj razredčite, še ne pomeni, da boste na koncu zaužili manj, le da bo vsak požirek imel manj energijske pijače.
- Vprašanje Ali lahko med dojenjem pijem energijske napitke? Visoka vsebnost kofeina v teh pijačah lahko skrbi za dojene dojenčke. Medtem ko kofein, če ga uporabljamo zmerno, na splošno velja za varen za večino doječih mater, so nekateri dojenčki nanj lahko zelo občutljivi.
- Vprašanje: Običajno na koncu spustim pločevinko v manj kot pol ure. Je to nevarno in kako počasi naj pijem? Meredith Short To se ne sliši preveč nevarno. V bistvu ni pomembno, kako hitro ga popijete, bolj gre za to, koliko popijete.
- Ali lahko energijske pijače povzročijo okužbe mehurja? Odgovor
Oglas
