Kako narediti človeško zastavo

Človeška zastava je ena najtežjih vaj za zgornji del telesa - brez močne mišice roke, ramen, hrbta in jedra je skoraj nemogoče. Toda izziv pozi je tudi tisto, zaradi česar je zadovoljiva. Z vadbo in vadbo moči je možno izpolniti človeško zastavo. Začnite z vadbo navpične človeške zastave, ki zahteva najmanj moči, nato se potrudite, da izpolnite klasično postavo človeške zastave.

Koraki

Del eno od 4: Vadba zadrževanja

1. eno Z eno roko primite vlečno palico. Naslonite drugo roko na eno od navpičnih stranskih trakov. Držite obe roki čim bolj poravnani, tako da ostanejo mišice zgornjega dela telesa vpletene. Moč zgornjega dela telesa je pri človeški zastavi izrednega pomena.
2. 2. Dvignite noge s tal. Z spodnjo roko pritisnite v nosilni nosilec, nato z zgornjo roko povlecite zgornji del telesa in noge. Izogibajte se upogibanju komolcev, saj bo vaša oblika veliko močnejša, če bodo roke ostale ravne.
3. 3. Dvignite boke v zrak. Noge brcnite naprej, da boke še bolj dvignete v zrak. Odmaknite se od zgornje roke, medtem ko spodnjo roko pritisnete v stranski drog. Kolena privijte k telesu, da ne bodo vlekli bokov navzdol.
4. 4. Držite to pozo čim dlje, da okrepite zgornji del telesa. To je prva faza človeške zastave - od tu lahko naredite navpično ali klasično poziranje človeške zastave. Če opazite, da se boki spustijo navzdol, jih dvignite in poravnajte z rameni.
   • Preden poskusite navpično ali klasično človeško zastavo, naj ta položaj ostane vsaj 30 sekund.
   Oglas

Del 2. od 4: Poskus vertikalne človeške zastave

1. eno Pred poskusom klasične človeške zastave naredite navpično človeško zastavo. Navpična človeška zastava je lažja različica položaja in drugi korak pri klasični človeški zastavi. Za zadrževanje potrebuje manj moči zgornjega dela telesa. Nekajkrat vadite navpično človeško zastavo, preden preidete v popolno človeško zastavo.
2. 2. Iz pospravljenega položaja noge iztegnite v zrak. Noge počasi dvignite nad ramena, dokler ne dosežete diagonalnega položaja. Držite noge naravnost, da ohranite idealno obliko, saj so upognjene noge videti ukrivljene.
3. 3. Dvignite noge, dokler niso čim bolj navpični. Noge naj bodo vzporedne s stranskim drogom. Zadržite ta položaj, da dosežete navpično človeško zastavo, iz katere lahko nato spustite v klasično človeško zastavo.
4. 4. Upognite kolena, da olajšate telesno težo. Če ne morete dolgo držati navpičnega položaja človeške zastave, poskusite upogniti kolena. To lahko vaš pritisk bolj osredotoči in prepreči izgubo ravnotežja. Oglas

Del 3. od 4: Narediti klasično človeško zastavo

1. eno Spustite noge iz navpičnega položaja zastave. Med poravnavo drugega naj bo eno koleno upognjeno, kolke pa premikajte navzdol, dokler niso noge in noge vzporedne s tlemi. Spustite boke počasi, da postopoma dodajate še večji pritisk na telo.
2. 2. Izravnajte obe nogi. To bo povečalo pritisk na zgornji del telesa, zlasti na jedro. Poskusite ohraniti ta položaj čim dlje - če čutite, da vam oprijem oslabi, znova zataknite eno nogo v prsni koš za lažji položaj upognjene človeške zastave.
3. 3. Spustite lokal, če začnete padati. Če čutite, kako vam oprijem zdrsne, spustite oba pola. Tako boste lahko varno pristali na nogah. Držanje palice med drsenjem poveča možnost raztrganja ramenske mišice, kar lahko povzroči dolgotrajno škodo. Oglas

Del 4. od 4: Izboljšanje moči zgornjega dela telesa

1. eno Naredite poševno konico, da okrepite biceps. Lezite na bok s popolnoma ravnimi nogami. Podprite telo s spodnjo roko, da pritisnete na biceps. Dvignite boke, dokler telo ne tvori enakomerne diagonalne črte.
   • Vadite poševne nasvete na obeh straneh telesa.
2. 2. Poskusite sklece v roki, da razgibate ramena. Dvignite se v stojalo za roke, nato upognite roke, dokler se glava skoraj ne dotika tal. Spustite se čim dlje na tla, ne da bi udarili v glavo, nato pa se dvignite nazaj, da zaključite z enim potiskom v roki.
   • Držite vrat naravnost, da preprečite izkrivljanje hrbtenice.
   • Če težko vzdržujete ravnotežje, vadite sklepe v roki ob steno.
3. 3. Vadite vlečenje, da boste obdelali mišice roke, ramen in hrbta. Primite palico za poteg in povlecite zgornji del telesa navzgor, dokler brada ne bo tik nad črto palice. Nato se spustite na tla, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo.
4. 4. Naredite trebušnjake, da zgradite svoje osnovne mišice. Da bi ohranili stabilnost v pozi človeške zastave, potrebujete močne trebušne mišice. Vadite trebušnjake sami ali z opazovalcem, da držite noge navzdol za trdnejše jedro. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če imate težave z vzdrževanjem človeške zastave, poskusite z mrtvim dvigom okrepiti svoje jedro.
• Najemite osebnega trenerja, če nimate toliko moči zgornjega dela telesa ali se med človeško zastavo borite za ohranjanje ustrezne forme.

Oglas