Kako narediti Grand Jete

Grand Jeté je osupljivo baletno gibanje, v katerem plesalec skoči v zrak in izvede split. Ta impresivna poteza, znana tudi kot deljeni skok, je izvedljiva, če naredite prave korake, vendar pazite, da se pravilno pripravite. Grand Jeté je zamašek za razstave, če je narejen pravilno, vendar lahko vaše telo resno obremeni, če ga naredite nepravilno.

Koraki

Del eno od 3: Gradnja in vzdrževanje fleksibilnosti

1. eno Začnite se raztezati. Sedite na tleh z iztegnjenima nogama naravnost pred seboj. Nagnite se naprej in z vso roko iztegnite roke na nogah.
   • Raztezajte se le, dokler v nožnih mišicah ne začutite manjše opekline, nato pa jo pridržite 30 sekund.
   • Če ste pri raztegovanju novi, začnite počasi; vzemi si čas.
   • Naredite to vsak dan.
2. 2. Raztegnite se za razcep. Klečite z obema kolenoma na tleh, vendar ne sedite naslonjeni. Iztegnite desno nogo naprej, dokler ni povsem naravnost pred vami, s peto na tleh. Nagnite se in položite prste na tla ob obe strani. Če gori, zadržite ta položaj. V nasprotnem primeru zavijte peto naprej, dokler se ne, in nato držite. Ponovite z drugo nogo.
   • Ta odsev izvajajte vsak dan, dokler nogi ne položite na tla in ne sedite udobno. Toda prosimo, da se med razdeljevanjem ne potiskate, saj se lahko poškodujete.
   • Dovolite si nekaj tednov, da dosežete razkol. Pojdite počasi in previdno, da se izognete vlečeni mišici.
3. 3. Še bolj potisnite svojo prilagodljivost. Pojdite v adesno razcepz desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Postavite en vzglavnik pod desno nogo. Ko opeklina izzveni, pod njo položite drugo blazino in jo primite. Odstranite obe blazini in ponovite za zadnjo nogo. Preklopite noge in ponovite. Oglas

Del 2. od 3: Gradnja in vzdrževanje moči

1. eno Okrepite svoje telo. Ležite na hrbtu, kolena dvignite navzgor, tako da stopala počivajo na tleh. Medtem ko držite desno nogo, tako da je usmerjena navzgor, ne pozabite skrčiti trebuha. Dihajte, ko z levo nogo potiskate boke navzgor, dokler telo ni ravno. Vdihnite, ko spustite boke skoraj na tla, in med vlečenjem spet vdihnite. To ponovite v ponovitvi 30-krat.
   • Če ne morete upravljati 30 ponovitev, nastavite manjše število in postopoma nadgrajujte v nekaj dneh.
2. 2. Okrepite gluteus. Začnite na vseh štirih, držite roke centrirane pod rameni, kolena pa pod boki. Med vdihom zategnite trebuh in desno koleno pripnite na prsni koš. Izdihnite, usmerite desni prst in potisnite desno nogo za seboj in čim višje v zrak, hkrati pa prsni koš dvignite navzgor.
   • Prepričajte se, da z gluteusom dosežete višino nog.
   • Naredite 30 ponovitev in zamenjajte noge.
3. 3. Okrepite svoje skakalne mišice. Začnite s tekom približno 15 korakov, nato pa vsakič, ko stopite korak, spremenite v preskok. Pri vsakem skoku se čim bolj osredotočite na eksplozijo tal. Temu pravimo omejevanje.
   • Vezana približno 30 metrov (27,4 m), spet teka in spet zvezana.
   • Tri kroge omejevanja so idealne.
   Oglas

Del 3. od 3: Učenje skoka

1. eno Odločite se, katero delitev delate. Če delate iz določene kombinacije ali koreografije, ali delate skok z desnim ali levim skokom? Če ne, poskusite s pravim split skokom samo za začetek.
2. 2. Pripravite noge. Pri našem desnem razcepljenem skoku to pomeni, da vas podpira desna noga, stopalo je ravno na tleh, prst pa usmerjen navzven. Leva noga je spredaj iztegnjena, ravna, koničast prst se dotika tal.
3. 3. Korak naprej. Svojo težo prestavite na levo nogo, tako da koleno pokrčite navzven, v bistvu tvori sloj, medtem ko desno nogo premikate vzdolž tal spredaj.
4. 4. Dvignite desno nogo. Usmerite desno nogo, ko dvignete popolnoma iztegnjeno nogo navzgor.
5. 5. Skoči. Z levo nogo potisnite čim dlje od tal. Potisnite nogo, kroglico stopala in nato celo nožni prst, da pridobite čim več moči.
6. 6. Iztegnite noge. Medtem ko ste v zraku, popolnoma iztegnite noge spredaj in zadaj, s čimer poskušate doseči svoj težko prisluženi razkol v zraku.
7. 7. Zemljišče. Sprednjo (v tem primeru desno) nogo spustite navzdol in pristanite z upognjenim kolenom, da absorbirate šok. Zadnjo nogo in roke držite iztegnjene navzven, kot v skoku.
8. 8. Končaj. Spustite roke navzdol, ko povlečete zadnjo nogo navzdol in skozi, da poudarite spredaj, kot na začetku. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Kako v skoku dvignete zadnjo nogo? Trikrat sem poskusil in je brezupno. Če ne morete doseči preskoka do konca, se ne osredotočajte na sprednjo nogo. Namesto tega iztegnite zadnjo nogo. Tudi če je noga upognjena, poskrbite, da jo boste iztegnili. Ko boste pravilno postavili zadnjo nogo, bo vaša sprednja noga vstala sama. Ne pričakujte, da boste svoj grand jeté spustili že po trikrat - do popolnosti bi lahko trajalo od tednov do več kot eno leto.
• Vprašanje Ali tečete in izvajate grand jete? Lahko, če ste telovadec, običajno naredite korak ali dva, preden to storite, če pa ste plesalec, pred njim naredite majhen preskok, nato plie in skok (to se lahko razlikuje).
• Vprašanje Kaj pa, če nimam izkušenj in se želim pretvoriti v plesno ekipo, koliko bom moral vaditi? Poskusite vaditi vsak dan. Raztezanje in vadba svojih skokov bo zagotovo pomagalo. A le enkrat na dan, poskusite ne pretiravati, sicer se lahko poškodujete. Prav tako se morate naučiti, kako narediti splitske delitve. (Razcep z eno nogo, obrnjeno naprej in nogo, obrnjeno nazaj.) To bo zagotovo pomagalo. In ne pozabite, da samo poskušate biti potrpežljivi - prej ali slej boste dosegli svoj deljeni preskok.
• Vprašanje Kako naj vzdržujem prsi in vzdržujem svojo formo? Ko pristanem, sem videti kot nered. Praksa napreduje. Poskrbite, da so vaša ramena nazaj in da pravilno dihate. Ti dve stvari vam bosta pomagali ohranjati formo, ko boste pristali.
• Vprašanje Kako skočim višje? Najboljši način za višji skok je, da se prepričate, da naredite res globok plié, nato pa noge potisnete v tla, preden se odrivate. Uporabite moč v nogah, da se resnično dvignete.
• Vprašanje Koliko časa traja, da se naučite, kako narediti grand jete? Lahko traja približno mesec dni neprekinjenega (vendar ne pregrobega) raztegovanja. Res se razlikuje od človeka do človeka - stopnje moči, prilagodljivosti, prakse itd.
• Vprašanje Kaj, če ne morem razdeliti in poskusim že več kot eno leto? Ne obupajte! Vsakdo je drugačen in ljudem lahko traja različno veliko časa, da se ločijo. Prepričajte se, da se vsak dan raztezate, tudi po 15 minut. Če ste blizu razcepov, poskusite iti v razcepitve (razcepi v dvignjenem položaju). To lahko resnično pomaga izboljšati vaše običajne delitve.
• Vprašanje Kaj je najbolje narediti? Poskusite poseči po prstih na nogah in dan za dnem skakati, da se osredotočite na raztezanje.
• Vprašanje Ali moram prisiliti noge? Da, med preskokom se morate prepričati, da so naravnost in jih prisiliti.
• Vprašanje Skočim in padem. Kako naj uravnotežim? Neverjetno Guinevere Prepričajte se, da držite svoje jedro. Morda boste morali zgraditi tudi mišice nog.