Kako narediti zadnjice

Zadnjice so odličen dodatek k vadbi, še posebej, če ste tekač. Okrepijo kolena in lahko izboljšajo vašo tekaško formo. Najprej se lotite osnovnega udarca z zadkom, nato pa povečajte težave in nadaljujte z vzdrževanjem dobre tehnike.



disney plus na pametnem televizorju samsung

Metoda eno od 3: Delo na Basic Butt Kick

  1. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 1

    eno Stojte z nogami v širini ramen. Stojte naravnost z rameni nazaj. Stopite noge na tla. Prepričajte se, da ste oblečeni v dobre vadbene čevlje, kot so teniški copati ali tekaški copati.
    • Naj vam roke visijo ob straneh.
  2. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 2

    2. Dvignite eno nogo, da se udarite v rit. Upognite koleno in dvignite nogo, kot da boste tekli, ampak rahlo stopalo dvignite čim višje v hrbet. Kolena držite neposredno pod trupom in se potrudite, da se ne premikate naprej. Cilj je udariti v rit ali doseči skoraj zadnjico.
    • Spustite nogo nazaj. Potem, ko brcnete visoko, stopite nazaj na tla. Premaknite se na drugo nogo.
  3. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 3

    3. Dvignite drugo nogo. Dvignite drugo nogo, kot ste storili prvo. Dvignite ga čim višje v hrbet in poskušajte udariti v rit, če le lahko. Če ne, ga le dvignite čim višje.
    • Stopalo vrnite nazaj na tla.
  4. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 4

    4. Ponovite postopek. Počasi pojdite naprej in nazaj med obema nogama, brcnite eno navzgor in nato drugo. Začeti želite počasi, ker gibanje potrebuje določeno koordinacijo. Oglas

Metoda 2. od 3: Povečanje težavnosti

  1. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 5

    eno Med dvigovanjem nog zanihajte z rokami. Ko dvignete eno nogo, obrnite nasprotno roko naprej. Naredite enako z drugo roko in nogo. Na koncu boste zamahnili z rokami, kot da tečete.
  2. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 8

    2. Poskusite usmeriti prste, namesto da noga ostane upognjena. Verjetno ste med brcanjem upognili nogo proti tlom. Ko dvignete nogo navzgor, usmerite prste navzven, tako da bo noga naravnost za vami.
    • Ko stopalo udari o tla, upognite prste nazaj proti kolenom.
  3. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 6

    3. Hitro brcnite pete. Ko boste zalotili gibanje, začnite hitreje. Ko spustite eno nogo navzdol, pristanite na nogi. Takoj dvignite drugo nogo, takoj ko prva udari o tla.
    • Hitro povečujte svojo hitrost, kolikor lahko.
  4. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 7

    4. Jog naprej z zadnjimi udarci. Ko zaskočite s hitrejšim gibanjem, poskusite iti naravnost po sobi. Nadaljujte s hitrostjo, vendar se tudi vi potrudite naprej, tako da boste stopala vsakič rahlo spustili naprej. Oglas

Metoda 3. od 3: Izboljšanje vaše tehnike

  1. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 9

    eno Premaknite nogo v črto naravnost nazaj. Ko dvignete peto, se ne zanihajte na eno ali drugo stran. To se zgodi pogosteje, ko začnete pospeševati ponovitve. Poskrbite, da gre naravnost nazaj.
    • Prijatelj naj posname video posnetek ali vas gleda od zadaj, da ugotovi, ali noga stoji v ravni črti.
  2. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 10

    2. Stegna naj bodo v osnovi pravokotna na tla. Medtem ko se vaše koleno morda nekoliko pomakne naprej, vam ni treba dvigniti stegna navzgor, da je vzporedno s tlemi. Ne tečeš.
    • Če vaš udarec nazaj povleče sprednji del stegna, so vam lahko upogibalci kolka zategnjeni. Tekač se raztezajte v položaju, da sprostite celoten obseg gibanja.
  3. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 11

    3. Poskrbite za enakomerno dihanje. Med izvajanjem te vaje ne zadržujte diha. Enakomerno dihajte in izdihujte, ko noge dvigujete navzgor in navzdol.
    • Vzemite si sekundo, da se med večkratnimi udarci osredotočite na dihanje. Držite enakomeren, enakomeren ritem.
  4. Slika z naslovom Do Butt Kicks Step 12

    4. Pazite na svojo formo, ko povečujete hitrost. Držite ramena nazaj in zategnite ključne mišice. Poskrbite, da boste čim hitreje pristali na nogah nog, in ko se premikate naprej, se osredotočite na čim večje število udarcev, ne pa na čim hitrejšo pot naprej. Oglas

Tehnike, običajne in nadomestne vaje

Pravilna tehnika zadnjic Delanje zadnjice začne v redno vadbo Vaje, podobne udarcem z zadnjico

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Dodajte teže gležnjev, da boste to otežili. Prepričajte se, da delate počasi in zmanjšate število ponovitev.
  • Ko končate z vadbo, raztegnite stegnenice, da se mišice ne obremenijo.

Oglas

Opozorila

  • Počasi se ukvarjajte s težkimi različicami, da ne boste obremenjevali kolen. Začnite z 10-sekundnimi intervali, preden postopoma povečujete čas, ki ga preživite z zadnjimi udarci.
Oglas

Priljubljene Teme

Kako odpreti konzolo Xbox One. Ta wikiHow vas nauči, kako odpreti notranje ohišje konzole Xbox One. S tem boste razveljavili garancijo. Ta članek vas ne bo naučil, kako odpreti konzolo Xbox 360. Poskrbite, da imate ...



Odlična cerkvena obleka je tista, zaradi katere se počutite udobno in ustreza standardom vaše cerkvene skupnosti. Nekatere cerkve se bolj nagibajo k priložnostnim oblačilom, druge pa imajo bolj formalne kodekse oblačenja. Večina cerkva pa ...



Francoska pletenica je lepa in klasična pričeska. Čeprav se zapleteno tkanje zdi zapleteno, je ustvarjanje lastne francoske pletenice preprost postopek. Skrivnost je, da vsakemu odseku dodate pramen las, preden ga spletete. Enkrat ...



Igre na srečo so veliko širši in dostopnejši hobi kot pred desetimi leti. Kljub temu, da bi verjeli majhni manjšini igralcev, vam ni treba dokazovati svojih spretnosti ali se pridružiti kliki, da bi se imenovali igralec. Tako kot knjige ali ...