Kako se spoprijeti z motnjami hranjenja na fakulteti

Kolidž je lahko čudovita izkušnja, če pa imate prehranjevalno motnjo, je lahko težaven in strašljiv. Ni treba, da vam motnje hranjenja preprečijo pozitivne izkušnje na fakulteti. Potrebujete močan sistem podpore in se naučite upravljati s svojo rutino. Pomagalo bo tudi obdati se s pozitivnimi ljudmi in vedeti, kako se soočiti s potencialnimi sprožilnimi situacijami. Med študijem lahko učinkovito obvladujete svojo prehranjevalno motnjo, da boste lahko ostali zdravi in ​​uspeli.

Koraki

Metoda eno od 4: Iskanje pomoči

1. eno Poiščite svetovalca. Šolanje je lahko zelo stresno obdobje v vašem življenju. Takoj, ko greš na fakulteto, poišči svetovalca, ki ti bo pomagal pri prehodu. Selitev na novo mesto, spoznavanje novih ljudi in povsem nova situacija lahko privedejo do velikega stresa. Ta stres lahko povzroči, da se znova uvrstite v uničujoče navade ali se slabo odločite.
   • Takojšnji sestanek s svetovalcem vam bo morda pomagal podpreti skušnjavo.
   • Če si svetovalca postavite zgodaj, boste morda imeli boljše možnosti, da se prilagodite fakulteti brez kakršnih koli nezdravih prehranjevalnih navad.
   • Pogovorite se s svojim trenutnim svetovalcem glede napotitve k svetovalcu v bližini vašega kampusa. Za svetovalca se lahko obrnete tudi na svetovalno središče v kampusu.
2. 2. Pojdite v skupino za podporo. Morda je dobra ideja, da se pridružite skupini za podporo v bližini vašega kampusa. To vam lahko zagotovi varen prostor za srečanje z drugimi ljudmi z motnjami hranjenja. Lahko redno hodiš v to skupino, da pomagaš ostati na pravi poti, ali pa greš, ko se stvari zaostrijo in se znajdeš v težavah.
   • Na vašem območju lahko iščete skupine, kot so Anorexics Anorexics in Bulimics Anonymous.
   • V spletu poiščite skupine za podporo ali se pogovorite s svojim svetovalnim centrom v kampusu. Mnoge fakultete nimajo na voljo virov v kampusu, vendar imajo lokalne bolnišnice ali klinike skupine, ki se jim lahko pridružite.
3. 3. Ohranite stik s svojo mrežo za podporo. Če hodite na fakulteto, še ne pomeni, da bi morali izgubiti stik z vsemi doma. Pomembno je, da ostanete v stiku s svojo družino in prijatelji. Dogovorite se za pogovore po telefonu ali prek Skypea, načrtujte osebni ogled in jih prosite, če jih lahko pokličete, če potrebujete podporo.
   • Prav tako bi morali še naprej obiskovati in posodabljati svojo ekipo za zdravljenje. Ohranite sestanke čim pogosteje.
   • Povejte svoji družini ali prijateljem: 'Rad bi vas poklical, če mi bo na fakulteti kaj težko' ali 'Ali lahko imamo tedenske zmenke po Skypeu, da bomo lahko v stiku?'
4. 4. Izberite, komu natančno povedati. Ko se odločite, da boste drugim povedali o svoji prehranjevalni motnji, to storite previdno. Razmislite, zakaj želite to osebi povedati in ali je ta oseba vredna zaupanja. Želite deliti svojo prehranjevalno motnjo, da boste lahko našli podporo in se lahko pogovarjali o svojih težavah, zato želite, da pozitivni ljudje vedo.
   • Če imate novo pozitivno skupino prijateljev, jim boste morda želeli to povedati, da boste lahko z njimi delili svoje težave in jih spodbujali k odgovornosti. V težkih časih vas bodo morda lahko podprli.
   • Ne govorite ljudem, ki ne bodo razumeli, se zaradi vas počutili slabo ali vas spodbujali, da sodelujete v nezdravem vedenju.
   • Ko končno poveste prijateljem, začnite z besedami: 'Imam prehranjevalno motnjo. Želim, da veste, ker vam zaupam in želim biti ob sebi. ' Če ne dobijo ali ne razumejo, poskusite z analogijo to razložiti.
5. 5. Razmislite o rednih prijavah. Če ste se dobro odrezali pri prehranjevalni motnji, se prepričajte, da ste v koraku s svojim napredkom. Morda mislite, da vam gre v redu, in se ne zavedate, da po naključju padete v nezdrave navade, dokler ni prepozno. Razmislite o pripravi rednih pregledov pri svetovalcih, dietetikih ali zdravstvenih delavcih. Tako lahko opazite kakršne koli spremembe, preden postanejo preresne.
   • Na primer, morda jeste dovolj kalorij, samo telovadite med poukom športne vzgoje, se učite in se družite s svojo novo skupino prijateljev. Morda omejujete svoje obroke v jedilnici in ne čistite. Vendar lahko vaša teža ali zdravje nihata, ne da bi vedeli.
   • Stres lahko povzroči zdravstvene spremembe, ki lahko negativno vplivajo na vas.
   • Vzpostavitev rednih pregledov z zdravniško ekipo ali lokalnim svetovalnim centrom vam lahko pomaga, da ostanete zdravi in ​​redni.
   • Vsaka sprememba teže in zdravja lahko povzroči ponovitev bolezni, kar lahko povzroči resne negativne posledice.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Prilagajanje univerzitetnemu življenju

1. eno Dajte prednost okrevanju. Ker se boste osredotočili na študij in druge vidike izkušenj na fakulteti, vaše okrevanje morda ni vaša glavna prednostna naloga. Vendar bi morali imeti obnovitev kot prvo prednostno nalogo. Vzdrževanje zdravja bo vodilo k boljšemu uspehu v predavanjih in na splošno bolj zdravi in ​​pozitivni izkušnji.
   • Ohranite obroke in izbiro zdrave hrane. Upravljajte svojo porabo hrane, kot ste to počeli pred šolanjem. Morda boste morali poskrbeti, da boste zaužili dovolj kalorij ali omejili svoje porcije.
   • Nadaljujte z zdravljenjem, za katero ste se dogovorili vi in ​​vaša ekipa za zdravljenje.
   • Pojdite k svojemu svetovalcu ali pokličite svojega zdravnika, če se vam začnejo stvari preveč oteževati.
2. 2. Razviti učinkovite načine za lajšanje stresa . Za obvladovanje prehranjevalnih motenj je pomembno, da imate svoj stres pod nadzorom. Poskusite razviti nekaj tehnik za lajšanje stresa, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje in si vsak dan namenite vsaj 15 minut sprostitve. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko poskusite, so:
   • Meditacija.
   • Joga.
   • Progresivna sprostitev mišic.
   • Vaje za globoko dihanje.
   • Dolgo, sproščujoče kopel z mehurčki.
   • Priprava skodelice zeliščnega čaja.
   • Poklic prijatelja ali družinskega člana, ki podpira, na klepet.
   • Ukvarjanje z najljubšim hobijem, na primer pletenjem, slikanjem ali branjem.
   • Pisanje v reviji, da izrazite svoja čustva.
3. 3. Izberite pravo vrsto ohišja. S selitvijo na fakulteto imate svobodo življenja v okoljih, ki jih še niste doživeli. To je lahko zelo razburljivo, če pa imate prehranjevalno motnjo, lahko to predstavlja težave. Ko se odločite, kje boste živeli, bi morali razmisliti o svojih prehranjevalnih navadah, sprožilcih in prehranjevalnih navadah.
   • Večina fakultet ponuja bivanje v študentskih domovih. Morda imate tudi možnost bivanja zunaj kampusa ali stanovanj v kampusu ali celo bivanje v sestrinstvu ali bratovščini. Odločite se, kako bo vsak od njih vplival na vašo prehranjevalno rutino in upravljanje.
   • Domače navadno nimajo enostavnih načinov, kako si sami pripraviti obroke, lahko pa jeste v jedilnici ali v študentskem centru. Življenje zunaj kampusa vam omogoča, da si lahko sami pripravite obroke, morda pa boste lahko preskočili obroke, očistili ali popili.
   • Življenje in študentski domovi v sestrskem ali bratskem okolju vas obkrožajo zaradi ljudi, ki vam lahko olajšajo reden urnik in se vzdržijo čiščenja.
   • Študentsko stanovanje vas lahko pripelje v stik z ljudmi, ki dietijo, pijejo alkohol ali imajo nezdrave prehranjevalne navade. Poskrbite, da boste sprejeli zdrave navade zase.
4. 4. Pametno izberite prijatelje. Velik del izkušenj na fakulteti je druženje. Medtem ko boste tam, se boste družili s starimi prijatelji in sklepali nova prijateljstva. Poskrbeti morate, da boste končali s prijatelji, ki spoštujejo vaš položaj in vaše odločitve. Poiščite prijatelje, zaradi katerih se počutite dobro do sebe, svojega telesa in svoje samopodobe.
   • Morda obstajajo ljudje, s katerimi komunicirate na fakulteti, zaradi katerih se počutite, kot da bi morali nehati jesti, da bi se spremenili, ali pa vas obremenjujejo, dokler ne želite pojesti. Če se znajdete s temi ljudmi, se distancirajte.
   • Na vas bodo pritisnili, da se lotite stvari, ki se prilegajo, kar lahko škoduje vašemu napredku. Na te situacije bi morali biti pripravljeni. Izmislite mantro ali tehniko, da se izognete skušnjavam, če se pojavijo.
   • Vzemite s seboj prijatelja na zabave ali v druge situacije, ko mislite, da se lahko soočite s pritiskom vrstnikov. Če imate s seboj zaupanja vrednega prijatelja, vam lahko pomagamo pri podpori, tako da lahko izbirate zdravo.
   • Sklepajte pozitivne, zdrave prijatelje, ki vas ne spravljajo v situacije, ko vas mika ali lahko sodelujete v nezdravem vedenju. Pridružite se klubu ali preizkusite novo dejavnost, kjer lahko spoznate ljudi. Če na primer radi pišete, se pridružite šolskemu listu.
5. 5. Ugotovite svoje sprožilce. Eden od načinov, kako ohraniti zdravje in varnost, je, da lahko prepoznate svoje sprožilce. Naredite seznam, kaj sproži vaše nezdrave prehranjevalne navade. To so lahko stresorji, določeni občutki ali situacije. Že samo spoznavanje sprožilcev je en korak pri reševanju.
   • Izogibajte se sprožilcem, ki jih lahko. To so lahko nezdrave socialne razmere ali nekatere dejavnosti.
   • Na primer, lahko končate v skupini prijateljev, ki se odločijo za strogo dieto in začnejo delati, da se pripravijo na poletje. To vas lahko sproži. Če se želite spoprijeti, lahko svojim prijateljem poveste, da pogovor o teh stvareh sproži vašo prehranjevalno motnjo, in bili bi hvaležni, če o tem ne bi govorili o tem. Lahko se distancirate od teh prijateljev in preživite čas s prijatelji, ki ne počnejo stvari, ki vas sprožijo.
   • Za tiste stvari, ki se jim ne morete izogniti, na primer pouk, izpiti ali ljudje, morate ugotoviti, kako se s tem spoprijeti. Na primer, morda boste pripravili organizacijski načrt za semester, ki vam bo pomagal upravljati svoj čas, ali pa namesto na zabavah komunicirati z ljudmi v majhnih skupinah v kampusu.
6. 6. Zabavaj se. To, da imate prehranjevalno motnjo, še ne pomeni, da ne morete uživati ​​v kolidžu. Uživajte v pridobivanju prijateljev, preizkušanju novih stvari in sodelovanju v dejavnostih. Počnite stvari, ki vas veselijo, in se ne poskušajte ves čas osredotočati na hrano in svoj videz. Namesto tega bodite pozitivni glede svojega napredka, šolskih nalog in dejavnosti.
   • Na primer, pridružite se klubom in organizacijam kampusov, pojdite na tečaje joge skozi fakulteto, preberite nove knjige, pojdite s prijatelji v filme in koncerte ter pojdite s skupino na pohodništvo.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Obvladovanje težav s hrano

1. eno Določite najboljši načrt obrokov. Fakulteta vam določi vse obroke. Načrt obrokov lahko kupite v jedilnici kolidža, če nočete kuhati sami. Večina kampusov ima tudi možnost, da denar položi na kartico, ki se bo uporabljala v predelih s prehrano študentskega centra.
   • Številni načrti obrokov v jedilnici vam omogočajo odprt dostop do vse hrane v jedilnici. Če se spopadate s prenajedanjem ali zasvojenostjo s hrano, je to morda preveč za vas. Morda boste bolje naredili z vložitvijo denarja na svojo kartico, da boste lahko izbrali, katero hrano želite, in vam bodo za te izdelke zaračunali, kar omejuje, koliko jeste.
   • Če imate opravka z anoreksijo, lahko jedilnica ponuja veliko različnih možnosti. Morda boste lahko našli kaj, kar bi radi lažje pojedli.
   • Ugotovite, katere zdrave možnosti ponujajo vaša univerzitetna jedilnica in študentski centri. Številni kampusi ponujajo solate, testenine, sendvič postaje ter raznovrstno sadje in zelenjavo.
   • Če ima študentski dom štedilnik, pečico in hladilnik ali če živite zunaj kampusa, se lahko odločite, da si sami pripravite obroke, da ohranite svoje prehranjevalne navade.
2. 2. Raziščite bližnje možnosti hrane. Jedilnica ni edini vir hrane, medtem ko ste na fakulteti. Ogledate si lahko lokalne restavracije ali tovornjake s hrano. Hrano kupujte v trgovinah. Obiščete lahko tudi lokalne kmečke tržnice. Odločite se, kakšne so vaše potrebe in kaj vam je na voljo.
   • Morda se boste morda želeli pripraviti na kakršno koli skušnjavo ali sprožiti hrano. Če na primer veste, da v mestu obstajajo tri prodajalne krofov, pokažite, da se tega zavedate in se jim izogibate.
3. 3. Uredite svoje obroke. Odvisno od vaše prehranjevalne motnje boste morda morali poskrbeti, da jeste vsak obrok ali pa ne boste jedli preveč med obroki. Iskanje načina za uravnavanje prehranjevanja lahko pomaga zmanjšati stres. To vam lahko pomaga, da se namesto na hrano osredotočite na univerzitetne izkušnje.
   • Na primer, v času velikega stresa, na primer ob izpitih, poskrbite, da načrtujete odmore, da boste lahko jedli in ne preskočili obrokov. V času stresa in pri opravljanju pomembnih vaj je pomembno, da ohranjate energijo in prehrano.
   • Pripravite si zaprte, zdrave študijske prigrizke. Če razmetavate z nezdravo hrano, to storite v majhnih odmerkih. Na primer namesto celotne posode ali vrečke vzemite eno porcijo sladoleda ali krompirjevega čipsa. Vzemite si počitek, da boste lahko pozorni in uživali v hrani. Ne brezskrbno prigrizite, da se boste prenajedli.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Vzdrževanje zdravega občutka zase

1. eno Osredotočite se na svoje pozitivne lastnosti. Ne polagajte vsega, kar je vredno v vaš videz. Namesto tega razmislite o stvareh, ki vas naredijo zanimive in edinstvene, ki pa niso povezane s tem, kako izgledate. To lahko pomaga zmanjšati potrebo po nadzoru prehranjevanja ali pretirane vadbe.
   • Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. To je lahko vaš smisel za humor, vaša inteligenca ali vaša skrbna narava. Naštejte stvari, v katerih ste dobri, na primer šivanje, slikanje ali fotografiranje.
   • Ta seznam imejte pri sebi. Ko se začnete počutiti slabo, si preberite seznam in se spomnite, da ste vredni zunaj svojega videza.
2. 2. Ne izolirajte se. Ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite s svojo prehranjevalno motnjo na fakulteti, je, da se osamite. Morda vam bo enostavno iti v razred in ne komunicirati z drugimi. To lahko vodi do preskakovanja obrokov ali prenajedanja zasebno, skupaj z obsesivnim vedenjem, kot so ure v telovadnici.
   • Pridružite se aktivnostim v kampusu, sklenite prijateljstva ali študirajte v študentskem centru. Pojdite v jedilnico in posedite z ljudmi iz enega od vaših razredov.
   • Če ugotovite, da se osamite, pojdite v skupino za podporo.
3. 3. Iščite zdravo aktivnost. Mnogi ljudje z motnjami hranjenja obsesivno telovadijo in kolegij ponuja to priložnost. Morda boste lahko ure, ko preživite v telovadnici, ne da bi kdo to opazil. Vendar se poskušajte izogibati izoliranju vedenja.
   • Na primer, sprehod med poukom uporabite kot dnevno dejavnost.
   • Udeležite se pouka športne vzgoje. Izberite dejavnost, ki je še niste poskusili, na primer ples ali tenis.
   • Pridružite se intramuralni športni ekipi.
4. 4. Pazite, da mediji ne pridejo do vas. Mediji negativno vplivajo na tiste z motnjami hranjenja, ker predstavljajo nerealistično različico videza telesa. Prizadevajte si, da ljudje, ki jih vidite na televiziji, v filmih in v novicah, niso realni. Ne držite se istih standardov.
   • Ne pozabite, da so bile številne ženske in moški v revijah fotografirane ali fotografirane na določene načine, da so videti 'popolne'. To, kar vidite, ni vedno resnica tega, kako oseba izgleda.
5. 5. Ukvarjajte se s ponovitvijo bolezni. Če ste se začeli ponavljati, poskusite ugotoviti, kaj je povzročilo ponovitev. Gre za stres v šoli? Ste pravkar imeli velik izpit ali prispevek? Je to posledica socialnih pritiskov? Ugotovitev, kaj je povzročilo ponovitev bolezni, vam lahko pomaga, da se spoprimete z virom ali ga odstranite, nato pa se vrnete na pravo pot.
   • Majhen ponovitev še ni konec sveta. Soočite se s svojim recidivom, poskusite odpraviti težave, ki so ga povzročile, in se nato vrnite na svojo rutino.
   • Poskusite ne poudarjati preveč zaradi ponovitve, ker bi to lahko povzročilo dodaten, nepotreben stres.
   • Med okrevanjem se lahko pojavijo recidivi. To ne pomeni, da ste neuspeh ali da ne boste nikoli boljši. Vsakdo ima občasno težave. Če se ponovite, se poskusite iz tega kaj naučiti. Pomislite, kaj bi lahko storili drugače in kako se lahko v prihodnosti bolj pozitivno odzovete na isto situacijo.
   • Ne pozabite, da bi si morali obnoviti korak za korakom.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko ljudi razumem v mojem stanju, če ga ne dobijo?Ran D. Anbar, dr.med., FAAP
  Pediatrični pulmolog in zdravstveni svetovalec dr. Ran D. Anbar je pediatrični zdravstveni svetovalec in je certificiran s področja pediatrične pulmologije in splošne pediatrije, ki ponuja klinične hipnoze in svetovalne storitve v Center Point Medicine v La Jolli v Kaliforniji in Syracuse v New Yorku. Z več kot 30-letnim medicinskim usposabljanjem in prakso je bila dr. Anbar tudi profesorica pediatrije in medicine ter direktorica pediatrične pulmologije na Medicinski univerzi SUNY Upstate. Dr. Anbar je diplomiral iz biologije in psihologije na Kalifornijski univerzi v San Diegu in doktoriral na Medicinski fakulteti Univerze v Chicagu Pritzker. Dr. Anbar je končal šolanje za pediatrično rezidenco in pediatrično pljučno štipendijo v Splošni bolnišnici Massachusetts in na Medicinski fakulteti Harvard ter je tudi nekdanji predsednik, sodelavec in odobreni svetovalec Ameriškega združenja za klinično hipnozo.Ran D. Anbar, dr.med., FAAPStrokovni odgovor pediatričnega pulmologa in medicinskega svetovalca Vzemite si čas in ga počasi razložite, da ugotovite, ali ga dobijo. Če ne bodo poskusili uporabiti analogije ali metafore, ki bo zanje smiselna. Lahko na primer rečete, da je vaše stanje podobno nekomu, ki je lep, a se pogleda v ogledalo in vidi nekaj grdega. Ne pozabite, ljudem ni treba razumeti vaše motnje, da bi jo uresničili.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas