Kako zgraditi lososovo lestev

Lososova lestev je naporna plezalna ovira. Če ga želite premagati, se morate povzpeti na vrh para navpičnih stebrov, tako da preskakujete prosto premikajočo se palico navzgor. Zgradba je zasnovana tako, da vašo eksplozivno moč, moč zgornjega dela telesa, koordinacijo z očmi in vzdržljivostjo potiska do meje. Na srečo izdelava domače različice ovire ni tako zahtevna kot dejansko dokončanje. Pravzaprav je tako preprosto, kot da pritrdite nekaj kotnih prečk na dve robustni podporni stebri in jih položite v tla. Z lososovo lestvico na svojem dvorišču boste lahko svoj režim treninga dvignili na naslednjo stopnjo.

Koraki

Del eno od 3: Nameščanje objav

1. eno Zberite svoje materiale. Lososova lestev ima 2 glavna sestavna dela - 2 leseni stebri in vrsto poševnih prečk, s katerimi boste ujeli in stabilizirali palico. Pri tem projektu bo kot trden podporni par trdnih steber dimenzij 4x4 (3,7–4,6 m) 4x4 služil kot navpični opori z 2x6 na vrhu za povezavo okvirja. Prečke so oblikovane iz žage 2x4 do ustrezne velikosti in oblike.
   • Odvisno od razmika med stopnicami bosta morda potrebna 2,4 m (2,4 m) dolga 2x4 namesto 3 x 12 metrov 2x4.
   • Uporabljajte samo visokokakovostni les, obdelan s tlakom. Ker je narejen tako, da zdrži večje obremenitve, ste lahko prepričani, da bo zdržal pod urami in urami intenzivnega treninga.
   • Poleg surovega lesa boste potrebovali še kladivo ali električni vrtalnik, 3 '(7,6 cm) žeblje ali vijake za močan les, ročno žago, vrečo betona za hitro pritrditev in trak.
2. 2. Izkopljemo luknje, da nastavimo nosilce. Z zemeljskim kopačem hitro ročno očistite zemljo in zagotovite, da so luknje enakomerne. Vsaka luknja naj bo globoka približno 1,2 metra in široka 0,30 metra. Razmaknite jih približno 42 '(1 m) narazen, da boste med stebri pustili udobno razdaljo za manevriranje.
   • Raven, stabilen del zemlje z veliko prostora za premikanje bo najboljše mesto za vašo lososovo lestev.
   • Dobro je tudi, da svojo lososovo lestev postavite tam, kjer lahko pritrdite druge opore. To lahko pomeni, da ga prislonite ob drevo ali dodate dodatne opore na vrhu.
   • Dolžina stebrov 4x4 bo ustrezala skupni višini ovire. Za standardno lestvico 11'-12 '(3,4-3,7 m) boste morali svoje objave odrezati na 4,6-5 m (15'-17').
3. 3. Vstavite stebre v luknje. Konec prve objave potisnite v eno od odprtin, ki ste jo pravkar naredili, in jo previdno postavite pokonci. Nato storite enako z drugo objavo. Ko nastavite opore, še enkrat preverite, da so ravne, da so vogali in obrazi popolnoma poravnani.
   • Zaposlite enega ali - še bolje - nekaj pomočnikov, ki vam bodo pomagali postaviti in zadržati težke štirikolesnike.
   • Uporabite nivo, da se prepričajte, da delovna mesta sedijo enakomerno, in raztegnite ločeno tablo čez obe objavi, da preizkusite, ali sedi na ravni.
   • Če živite na območju z veliko padavinami, razmislite o dodajanju približno 3 ”(7,6 cm) gramoza, peska ali agregata v luknje, preden postavite stebre za spodbujanje drenaže. Če les držite suh, sčasoma preprečite njegovo gnitje ali cepljenje.
4. 4. Za stabilizacijo stebrov nalijte beton. Medtem ko pomočnik drži vsako oporo mirno, v vsako luknjo stresite pol vrečke betona, ki se hitro strdi. Zmešajte ga tako, da dobite konsistenco, podobno kot testo za testo, s postopnim dodajanjem vode. Prepričajte se, da je beton enakomerno razporejen po nosilcih na dnu lukenj. Začeti se mora začeti v 15-20 minutah, odvisno od vremena.
   • Razmislite o postavitvi stebrov na en dan, nato pa se vrnite v celotno gradnjo, da boste imeli dovolj časa, da se beton posuši.
   • Izogibajte se nalaganju uteži na lososovo lestev, dokler se beton popolnoma ne strdi.
   • Načrt lososove lestve najdete tukaj: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
   Oglas

Del 2. od 3: Sestavljanje okvirja

1. eno Preden postavite stebre v luknje, sestavite lestev. Tako bo lažje graditi. Ko pritrdite vse stebre in vstavite lestev v luknjo, boste morali izmeriti zgornji in spodnji del lestve, da zagotovite, da bodo enakomerno razporejeni. Nato lestev zacementirajte.
2. 2. Za povezavo objav uporabite 2x6. Desko žagajte na 1,1–1,2 m (45–46 palcev), tako da je ravno dolga, da premosti režo med navpičnimi nosilci in dokonča okvir, ki je širok 1 m. Poravnajte konce 2x6 z zunanjimi robovi stebrov in jih na obeh koncih privijte ali privijte. Ta kos bo služil kot zgornji del okvirja.
   • Med pritrditvijo zgornjega dela in posameznih prečk boste morali stati na lestvi ali stopničastem blatu.
   • Nakup gotovega lesa vam bo prihranil nekaj časa, če vas ne moti malo doplačati. Na ta način boste morali samo sestaviti posamezne kose, ko jih pripeljete domov.
3. 3. Označite mesta, kamor bodo šle prečke. O vašem izhodišču na Lososovi lestvi bo odločal predvsem vaš edinstven stas. Želite, da je dovolj nizek, da se varno in udobno vzpenjate, vendar ne tako nizko, da bi bili prisiljeni nagniti se ali čepeti, da bi prišli v položaj. Ko se odločite za optimalno postavitev za prvi niz prečk, razmaknite vsakega naslednjega sklopa na razdalji 30 cm.
   • Dober način, kako določiti, kam naj najnižje stopnice, je, da z eno roko (ne da bi se preveč iztegnili) sežete vzdolž okvirja in narišete črto ob strani stebra.
   • Izmerite in označite vsak sklop posebej in z ravno ploščo ali ravnim robom zagotovite, da so enakomerno poravnani.
   • 12-palčni (30 cm) razmik med prečkami je uradni standard, ki se uporablja za tečaj American Ninja Warrior, vendar je vaš lahko bolj ali manj takšen, kot se vam zdi primeren.
   • Za začetnike je razmik 6 '(15 cm) prečk lahko koristen pri učenju, kako narediti lososovo lestev.
4. 4. Prerežite prečke ustrezne velikosti in oblike. Začnite na enem koncu 2x4 in na vsakih 30 cm narišite črto pod kotom 30-35 stopinj. Po tej črti žagajte desko, da oblikujete posamezne stopnice za lestev. Upoštevajte, da boste potrebovali sodo število stopnic, po eno za vsako stran.
   • Če razporejate stopnice na razdalji 6 cm (15 cm), boste morali narisati svoje črte na 15 cm namesto na 12 cm (30 cm). Še vedno jih morate risati pod kotom 30-35 stopinj.
   • Morda boste potrebovali dodaten les za izdelavo celotnega sklopa prečk, odvisno od tega, kako visoko želite, da je ovira.
5. 5. Pritrdite prečke na stebre. Postavite stopnice nad oznake, ki ste jih naredili prej, in enega od kotnih koncev poravnajte z zadnjo stranjo notranjega roba okvirja. Nato pritrdite ali privijte prečke na svoje mesto. Namestite dve nasprotni prečki hkrati, namesto da bi delali naravnost po stebričkih, tako da lahko med potekom preverjate njihovo namestitev.
   • Za pritrditev prečk uporabite več žebljev ali vijakov.
   • Ko se pritrdijo, bo imela vsaka stopnica naklon od 30 do 35 stopinj, kar je kot nalašč za prijemanje palice med delom po lestvi.
   Oglas

Del 3. od 3: Dodajanje drugih funkcij

1. eno Poiščite primerno palico za plezanje po stopnicah. Dolžina pocinkanih kovinskih vodov mora biti dovolj močna, da podpira večino odraslih športnikov brez upogibanja in upogibanja. Za lažje športnike lahko kakšna trdna PVC cev zadostuje. Ne glede na material, s katerim greste, je pomembno, da je vsaj tako dolga, kot je celotna razdalja med stebri, tako da se prilega na stopnice brez drsenja.
   • Poskusite obesiti prečko, da vidite, kako se počuti, preden začnete trenirati. Če je material pretežek, se bo težko hitro premikati. Če je prelahka, lahko po nekaj večjih skokih obstaja nevarnost, da se zaskoči.
2. 2. Izmislite si način, kako prekiniti svoj padec. Prej ali slej bo tudi najbolj izkušen športnik zgrešil stopničko. Ko se to zgodi, boste želeli imeti na svojem mestu kakšno zaščitno površino, ki bo blažila udarce, če ne boste pristali na nogah. Najenostavnejša možnost je, da kupite blazino za prevrnitev ali stari futon in jo postavite neposredno pod lestev. Nato se boste lahko osredotočili na trening in ne na to, kaj se lahko zgodi, če izgubite oprijem.
   • Večina napihljivih preprog je segmentiranih, kar pomeni, da jih je mogoče zložiti in pospraviti, ko niso v uporabi.
   • Lahko tudi izkopljete plitvo depresijo pod ogrodjem vaše lososove lestve in jo napolnite s penastimi bloki, peskom, vodo, sekanci ali katero drugo snovjo, ki vam bo dala malo daja. Ustvarite 20-30,5 cm globoko blazino.
3. 3. Vključite druge ovire. Če načrtujete, da bo vaša lososova lestev del večje proge, jo nastavite tako, da boste lahko hitro prestopili, ko pridete na vrh. Bili boste visoko od tal, zato mora biti naslednja ovira tista, ki je odvisna od nadmorske višine, na primer klin, vrv ali opičje palice.
   • Preden začnete graditi, pripravite načrt za vaš celovit tečaj, da boste dobili občutek, kako se mora vsaka ovira ujemati.
   • Za pravi preizkus vzdržljivosti shranite lososovo lestev za zadnji del proge.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Koliko ljudi lahko naenkrat dobi to?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener ga lahko uporablja samo ena oseba hkrati. Če pride več kot ena oseba, tvegate poškodbo.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Izdelava lastne lososove lestve je hiter in razmeroma poceni projekt - vse skupaj je mogoče narediti v enem dnevu z materiali, vrednimi manj kot 100 USD.
• Zaposlite si dodaten komplet rok, ki vam bo pomagal pri gradnji. Vaš pomočnik lahko drži stopničko, poda vam les in pomaga meriti in pritrditi prečke.
• Natančne dimenzije ovire lahko spremenite, kot se vam zdi primerno. Najpomembneje je, da vam omogoča naravno in eksplozivno gibanje, ne da bi se pri tem tvegali.
• Ko končate s postavitvijo lososove lestve, začnite redno vaditi, da osvojite okorno plezalno tehniko.
• Če se želite izogniti pristanku na palici, na palico pritrdite vrv s protiutežjo ali bungeejem.

Oglas

Opozorila

• Bodite odgovorni pri ravnanju z orodjem, zlasti z žeblji, žagami, vrtalniki in drugimi potencialno nevarnimi predmeti.
• Trenirajte varno. Ne glede na to, kako dobro je zgrajena vaša lososova lestev, vedno obstaja možnost, da bi lahko padli, si razbili prste, si razbili obraz, pobrali drobce iz okvirja ali se srečali z drugimi manjšimi nesrečami.
• Izognite se vsem zapletom pretresa možganov, tako da zagotovite mehak pristanek, če gre kaj narobe.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• 2 12 '-15' (3,7-4,6 m) 4x4 stebrička
• 1 10 '(3 m) 2x6 deska
• 1 12 '(3,7 m) 2x4 deska
• Kladivo
• 3 '(7,6 cm) nohti
• Električni vrtalnik
• Težki vijaki za les
• Kopač lukenj
• 1 vreča betonske mešanice Quick Set
• Voda
• Merilni trak
• Raven rob
• Svinčnik ali pisalo s konico (za označevanje meritev)