Kako postati drsalec

Umetnostno drsanje je čudovit, graciozen šport, ki zahteva veliko fizične in duševne moči. Če želite biti vrhunski drsalec, morate imeti neprimerljivo odločnost in prilagodljivost, ki je neprimerljiva. Poleg tega morate imeti disciplino, da vadite večkrat na teden, in odpornost, da se vrnete ob neuspeh, tekmovanje in poraz. Ne bodite pa malodušni: če ste pripravljeni čim prej začeti, trenirati telo in vaditi s pomočjo in brez, ste na odličnem drsanju na poti.

forehand servis tenis

Koraki

Del eno od 3: Začetek režima usposabljanja

1. eno Odločite se za začetek. Ali že od vrtca igrate hokej na ledu ali še nikoli niste stopili na drsališče? Ne glede na vašo trenutno raven spretnosti se lahko izboljšate, zato se ne spustite, če šele začenjate. Začnite zdaj! Večina profesionalnih umetnostnih drsalcev je začela pouk pri štirih letih, takoj ko so bili dovolj stabilni in besedni, da so razumeli navodila.
   • Ne izgubite upanja, če ste že začeli šolo. Nekateri olimpijci so začeli pri devetih letih (ali kasneje) in še vedno dosegli velik uspeh.
   • Če še nikoli niste drsali, so skupinske lekcije zabaven in nizek pritisk za učenje. Na ta način lahko preizkusite drsanje in se odločite, ali želite nadaljevati.
   • Če ste nekoliko bolj izkušeni, poskusite redno vadbo del svojega življenja, preden se lotite zasebnih ur. Če se počutite dovolj predane, da greste na drsališče dvakrat ali večkrat na teden, je to odličen znak.
2. 2. Oblecite se primerno. Potrebovali boste pravo opremo, ne samo za ogled dela, temveč za čim boljšo izvedbo. Za vadbo nosite primerna oblačila. Led vas zebe, vadba pa vroče. V enem samem treningu boste začutili razpon temperatur, zato je seveda dobroobrabne plasti. Raztegljiva oblačila so najboljša za vadbo, tako da se lahko prosto gibljete.
   • Ko kupujete drsalke, kupujte okoli. Preizkusite modele različnih podjetij, dokler ne najdete para, ki se vam zdi prav.
   • Če so vam drsalke neprijetne, nekaj časa nosite dodatne nogavice, dokler se jih ne navadite. Številne drsalke bodo v prvih nekaj sejah neprijetne, vendar bodo kmalu vlomili.
   • Če se vaše drsalke dobro prilegajo, vendar vam postopek vdora povzroča žulje, lahko čez mesta, ki vas motijo, nosite povoje ali obliže iz moleskin kože.
   • Potrebujete tudi ščitnike za rezila, ki preprečujejo, da bi se vaše drsalke poškodovale (ali poškodovale druge površine), in namakalnike, ki pomagajo, da noži ostanejo brez rje.
   • Drsalk ne nosite po hiši, da bi jih vlomili. Gibi za hojo in drsanje niso enaki, zato bodo drsalke poškodovane.
   • Nekatere trgovine prodajajo posebne nogavice za drsanje, ki naj ustrezajo vašemu skintonu. Te v resnici ne potrebujete, dokler ne začnete tekmovati.
   • Na trening ne nosite kavbojk ali dolgih kril! Lahko ovirajo vaše gibanje. Na splošno so oprijeta oblačila varnejša od širokih.
   • Če imate dolge lase, jih položite. Najbolj je žemljica, v redu pa je tudi čop. Uporabite lahko tudi naglavni trak, s katerim ščitnike ali prelete ne boste več imeli pred očmi.
3. 3. Vadite osnove. Ko se skozi skupinski tečaj ali pregled seznanite z osnovami drsanja, jih boste želeli vaditi sami. Vaše nacionalno ali lokalno združenje za umetniško drsanje ima verjetno seznam spretnosti, ki jih je treba obvladati, razporejene od najlažjih do najtežjih. Tu je nekaj idej za vadbo:
   • Hod (osnovni korak, kot je korak) naprej in nazaj. Poskusite preklapljati smeri, dokler ne boste nemoteno tekli med njima.
   • Drsite naprej z eno nogo, nato z drugo nogo. Morda boste lažje uravnotežili eno nogo kot drugo - vadite, dokler niso enako močni.
   • Začnite izvajati križanca, pri katerih stopite z nogami, da bi povečali hitrost. To je podobno gibanju vinske trte med hojo in vam bo prav prišlo v skokih, ko napredovate.
4. 4. Poiščite dobrega trenerja. Če želite tekmovati na visoki ravni, boste potrebovali nasvet nekoga, ki je že bil tam. Povprašajte po drsališču za priporočila ali poiščite avtobuse na spletu. Resnično se želite osredotočiti na iskanje nekoga, ki ima izkušnje in dobro sodeluje z vašim slogom (vključno z vašo osebnostjo.)
5. 5. Nastavite urnik vadbe. Možganska nevihta, kdaj in kako pogosto bi radi šli na drsališče. To je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s tem, kako pogosto imate ure, kako pogosto lahko pridete do drsališča in katere druge obveznosti imate med tednom. Streljajte, da vadite vsaj dvakrat na teden.
   • Ko imate idejo, kako pogosto bi radi vadili, se obrnite na svojega starša, skrbnika in / ali tistega, ki vas vozi k vadbi. Skupaj z njimi lahko oblikujete dober in izvedljiv načrt.
   • Če vi in ​​vaši starši ali skrbniki potrebujete nasvet o tem, kako pogosto vadite, se posvetujte s svojim trenerjem ali učiteljem. Recite nekaj takega: 'Poskušam se izboljšati, da bi tekmoval na državnem tekmovanju - na kaj naj se osredotočim in kako pogosto naj vadim?'
6. 6. Padajte varno. Padel boš. Vsi se, tudi olimpijski medalisti, zato bi se morali na to idejo navaditi zdaj. Namesto da se vznemirjate, se osredotočite na vstajanje. Padec pogosto pomeni, da poskušate kaj novega ali tvegate - obe odlični stvari.
   • Če lahko ugotovite, da boste padli, se nagnite nekoliko naprej in nato spustite na eno koleno. Če ste to storili, lahko poskusite z rokami nežno upočasniti svoj padec.
   • Če vas padec preseneti, poskusite to storiti čim bolj mehko.
   Oglas

Del 2. od 3: Kondicioniranje telesa

1. eno Kombinirajte kardio in vaje za moč. Vadba drsanja je pomembna, a druge vrste treningov vam bodo dale več moči in vzdržljivosti. Tudi če sovražite telovadbo, vam lahko pomagajo številne druge vaje.
   • Tek vam bo povečal pljučno kapaciteto in okrepil sklepe. Če veliko tečete, se prepričajte, da se tudi veliko raztezate.
   • Pilates in joga opolnomočijo vaše jedro in vam pomagajo do prožnosti.
   • Če dobite nasvet dobrega trenerja, vas lahko vadba z utežmi tudi okrepi.
2. 2. Naredite vaje za uravnoteženje. Ti bodo povečali moč vašega jedra in okrepili tudi spodnji del telesa. Najboljše od vsega je, da jih lahko počnete brez opreme doma. Začnite v supergah, nogavicah ali bosih. Stojte tako, da sta stopala narazen v bokih in ramena kvadratna, nato sledite tem korakom:
   • Dvignite eno koleno, dokler ni približno višina kolka.
   • Zdaj vrnite nogo in spustite zgornji del telesa, dokler ne boste v položaju arabeske ali v obliki črke T, z eno nogo nameščeno in eno nogo dvignjeno za vami.
   • Dvignjeno nogo pomaknite naprej, dokler spet ne boste v položaju, ko dvignete koleno.
   • Ponovite 10-krat, nato preklopite na drugo nogo. To vajo lahko izvajate večkrat na dan, če se počutite dovolj močne.
3. 3. Preizkusite tehtnico ali Bosu žogo. To je velika, mehka polobla s trdim plastičnim dnom. Ker vrh ni stabilna površina, je čudovito orodje za izpopolnitev ravnotežja. Profesionalni športniki, tudi drsalci, uporabljajo ravnotežne žoge na vse načine. Preizkusite te!
   • Stojte približno dva metra stran od žoge za ravnotežje. Skočite naprej, tako da je vaša sprednja noga na vrhu žoge. Ostanite tukaj za trenutek, nato se umaknite in ponovite. Pazite, da ne boste preveč iztegnili izpusta - takrat kolena segajo dlje od sprednje noge. Ponovite 8-12 krat, nato preklopite na drugo stran.
   • Začnite v položaju s skokom, nato pa zadnjo nogo pomaknite naprej, dokler stopala ne stojita drug ob drugem. Pri tem boste morda želeli pesti vrniti v boke, če vam bo to pomagalo uravnotežiti. Znova brcnite nogo nazaj, da ste v začetnem položaju, in ponovite.
4. 4. Raztegniti. Prilagodljivost je ključnega pomena kot moč, zato se raztezajte pred vsakim treningom in po njem ter vsakič, ko imate nekaj minut časa zase. Med televizijskimi oglasi se lahko celo pretegnete. Vaš učitelj ali trener telovadbe ima verjetno nekaj najljubših odsekov, a tukaj je nekaj klasičnih.
   • Če želite iztegniti tetive zadnjega dela nog (hrbet nog), sedite na tleh z iztegnjeno nogo. Drugo nogo upognite tako, da se koleno dotakne tal, noga pa drugega kolena. Upognite se proti iztegnjeni nogi.
   • Če želite iztegniti kvadriceps (sprednji del nog), stojte visoko na eni nogi, nato pa drugo upognite nazaj, tako da držite nogo. Če imate težave z uravnoteženjem, zategnite jedro.
   • Če želite iztegniti roke in ramena, zložite roke za hrbet. Nato roke poravnajte tako, da so dlani obrnjene proti tlom, in poravnajte komolce.
5. 5. Držite se urnika. Tako kot vadite drsanje po voznem redu, morate tudi pogojevati enega. Poskusite dvakrat na teden kondicionirati. Pazite, da se ne boste obremenjevali, če ste preveč utrujeni, in vedno dodatno vadite po drsanju, ne prej.
6. 6. Ne pozabite na hidracijo. Drsalci so športniki in od vsega tega, kar teče po ledu, se lahko znojite. Mraz vam morda preprečuje, da bi bili žejni, a vseeno morate ostati hidrirani. Poskusite napolniti steklenico vode z 32 unčami z vodo sobne temperature, da boste lahko ostali hidrirani, ne da bi bili ob ekstremni temperaturi šokirani. Oglas

Del 3. od 3: Kako postati konkurenčen

1. eno Ugotovite svoje cilje. Če postajate močnejši in boljši pri drsanju, je čas, da ugotovite, kam želite, da vas drsanje pripelje. Izvlecite list papirja in se vprašajte:
   • Ali želim tekmovati? Na kateri ravni?
   • Ali sem se za to pripravljen odpovedati drugim športom?
   • Kakšno zavezanost lahko to pokažem? Kakšne so moje in družinske omejitve? (Na primer, vaša sestra vas bo morda lahko peljala na drsališče le enkrat na teden ali pa si ne boste mogli privoščiti zasebnih lekcij tako pogosto, kot želite.)
2. 2. Nadaljujte z vadbo. Tudi če vas trenira čudovit strokovnjak, morate vseeno izpopolniti svoje znanje. Pogosto se priporoča pol ure vadbe na vsakih petnajst minut treninga, ki ste jih deležni. Ne bodite malodušni, če ne vidite stalnih izboljšav - zgodijo se planote. Če nadaljujete z vadbo, bi morali biti vedno boljši.
   • Ne pozabite si enkrat tedensko vzeti prostega dneva za vadbo. Vaše telo potrebuje čas za počitek.
3. 3. Doma si postavite prostore za vadbo pod ledom. To vam bo pomagalo, če ne boste mogli na drsališče. Še vedno lahko delate na trikih, ki vam povzročajo težave, in upajmo, da se boste izboljšali! Poskusite nastaviti v kleti ali garaži, vendar najprej prosite za dovoljenje.
   • Gimnastične preproge vam lahko pomagajo pri vadbi skokov. (Ne nosite drsalk, sicer jih boste strgali.) Če jih ne morete dobiti, poskusite vaditi na mehki podlagi.
   • Označite mesto na tleh s slikarskim trakom, nato pa vadite vrtljaje in skoke, ki ga uporabite kot izhodišče. Ko končate s svojim trikom, se ozrite nazaj in preverite, ali ste veliko potovali.
   • Nadaljujte z raztezanjem.
4. 4. Tekmujte. Za dosego večje tekmovalne ravni boste verjetno morali opraviti več drsalnih preizkusov. Te se razlikujejo glede na vašo državo, vendar so ključnega pomena profesionalno treniranje, veliko vadbe, dobra kondicija in prilagodljivost. Različna tekmovanja imajo lahko nekoliko drugačne zahteve, vendar bodo vsa od vas zahtevala veliko.
   • Vaš trener in drsališče vam lahko pomagata pri iskanju tekmovanj. Povezave naj bodo tudi na spletni strani vašega nacionalnega ali lokalnega združenja za umetniško drsanje.
   • Vi in vaš trener lahko skupaj koreografirate svojo prvo rutino, ki bo pokazala vaše sposobnosti in vas spodbudila k učenju novih.
   • Ne pozabite: če ne poskusite prvič, poskusite še naprej. Noben drsalec ne zmaga vsakič - pomembno je, da nenehno vadite in se potrudite po svojih najboljših močeh.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali moram začeti v mladosti ali lahko začnem pri 12 letih? Sinusi Umetnega drsanja lahko začnete v kateri koli starosti. Ob predpostavki, da sprašujete, ali ste profesionalec, je bolje, da začnete v mlajših letih - vendar starost nikoli ne odloča dejansko.
• Vprašanje Ali je 14 prepozno za začetek profesionalne kariere? Seth Boeh Absolutno ne. Čeprav na olimpijske igre morda ne boste prišli, s trdim delom ni nemogoče dohiteti ljudi, ki so začeli ob 7. Vse je odvisno od tega, kako pogosto vadite. Če vadite 20 ur na teden, začenši pri 14, in nekdo, ki je začel s 7, 5 ur na teden, boste sčasoma prišli tja, kjer so. 'Poklicno' lahko pomeni veliko različnih stvari. Če pod profesionalcem mislite na olimpijskega ali mednarodnega tekmovalca, boste morda težko dohiteli, če pa mislite na majhnega tekmovalca ali profesionalnega trenerja, lahko začnete v kateri koli starosti.
• Vprašanje Ali je začeti pri 11 letih prepozno? Nobena starost ni prepozna. Dokler ste predani drsanju, lahko dosežete svoje cilje. Nekateri olimpijski drsalci so začeli šele pri dvanajstih letih.
• Vprašanje Kakšne teže bi moral biti, da bi bil drsalec? Ni nobene posebne teže, kakršna bi moral biti vsak drsalec. Ohranjanje zdravega ITM za svojo višino ter zgradba in kondicija telesa sta pomembnejša od vzdrževanja določene teže tekmovalnega drsalca.
• Vprašanje Kako pridobim težo in mišice? Povečajte vnos kalorij, vključno z veliko beljakovinami. Vaši treningi bodo te beljakovine zlahka pretvorili v mišice, in ker je mišično tkivo gosto, bo povečala tudi vašo težo.
• Vprašanje Živim v vročem podnebju, ki ima le slaba sezonska drsališča. Bi lahko kdaj postal dovolj dober za tekmovanje? Če vadite le v bližini sezonskih drsališč in nikoli ne obiščete celoletnih drsališč, bo žal težko doseči konkurenčno raven. Tudi če bi vadili vsak dan na sezonskih drsališčih, bi bilo težko ohraniti in izpopolniti svoje spretnosti. Morda ne bi bilo popolnoma nemogoče, da bi to storili, medtem ko vadite samo eno sezono, če bi resno tekmovali, bi bilo priporočljivo, da se približate celoletnemu drsališču.
• Vprašanje Kaj, če nisem prilagodljiv? Prilagodite si z vajami in odseki, od katerih jih je veliko na spletu na spletnih mestih, kot je YouTube. Fleksibilnost je nujna kakovost umetnostnega drsalca, zato je pomembno, da vsak dan trdo delate, da se raztezate in gradite moč v mišicah.
• Vprašanje: Ali je 10 let prepozno za začetek umetnostnega drsanja, če že poznam vaš salchow, praske in preskočene stopnje med drugo in sedmo stopnjo? Za drsanje ni prepozno in zdi se, da ste že pred krivuljo.
• Vprašanje Kaj naj naredim, če sem najslabši v svojem razredu? Med poukom se močneje osredotočite in prosite inštruktorja, če vam lahko pomaga. Pomembno je le, da se potrudite po svojih najboljših močeh.
• Vprašanje Kako vadim umetniško drsanje? Začnite s skupinskim poukom. Imam 11 let in sem začel tako in zdaj sem konkurenčen. Ko pridete do točke, ko začnete izvajati skoke in vrtljaje (za drsalce v ZDA, predfriškate), če želite več vaditi, poskusite poiskati trenerja, ki vam bo pomagal.