Kako se pripraviti na pohod

Pohodništvo je odličen način preživljanja časa na prostem in veliko gibanja. Čeprav ste morda nestrpni, da se odpravite v divjino, vam bo čas za pripravo na pohod pomagal, da boste varni in udobni. Tudi če greste samo na enodnevni pohod, morate s seboj imeti nekaj nujnega. Če se nameravate odpraviti na naprednejši pohod, se predhodno ogrejte z nekaj vadbami, da se pozneje ne boste izčrpali. Dokler načrtujete vnaprej, boste pripravljeni na vsak pohod!

Metoda eno od 3: Načrtovanje vašega pohoda

eno Izberite pot, ki je znotraj vaše ravni spretnosti. Če ste začetnik in niste imeli veliko izkušenj s pohodništvom, izberite krajše poti z blagimi nakloni, da se ne boste tako utrudili. Če imate več izkušenj s pohodništvom, lahko preizkusite tudi strmejše ali težje proge po divjini. Dolge, strme poti izberite le, če ste veliko pohodniki, saj so lahko nevarne, če nanje niste pripravljeni.
2. Če je mogoče, preverite stanje poti in poti na spletu. Na spletnem mestu parka poiščite zemljevid poti ali uporabite pohodniško spletno mesto, kot sta AllTrails ali Hiking Project, da poiščete poti v vaši bližini. Bodite pozorni na to, kako dolga je pot in koliko časa običajno traja, da se krožna pot konča. Nekaj dni pred pohodom in zjutraj preverite pogoje, ali so se spremenili in vplivali na pot. Zabeležite si stanje poti, da boste lahko nosili čevlje, ki nudijo največjo podporo.
- Poti se občasno zaprejo, zato pred odhodom na pohod vedno preverite, ali so odprte.
- Številni drugi pohodniki ocenjujejo in opisujejo poti, ki jih uporabljajo, zato jih preberite, ali je pot prava za vas.
- Spremljajte si čas, ki ste ga prehodili, in pustite toliko časa pred sončnim zahodom, da se lahko vrnete na izhodišče pred temo.
3. Poiščite vremensko napoved, da boste lahko načrtovali svojo obleko. Preverite urno napoved, da vidite, kako toplo bo med vašim pohodom. Če bo mrzlo, boste morali spakirati več plasti, da boste ostali na toplem. Preverite tudi, ali bo deževalo, saj boste morda s seboj morali imeti dežni jopič ali nepremočljiva oblačila, da boste ostali suhi.
- Če med pohodom spremenite višino, lahko temperatura hitro pade, zato si vzemite dodatne plasti oblačil, če vas zebe.
4. Odločite se za pohod zjutraj ali popoldan, ko sonca ni. Poti so zjutraj običajno manj prometne in temperature hladnejše, zato se boste počutili bolj udobno. V nasprotnem primeru izberite čas popoldan, ko sonca še ni. Izogibajte se pohodu po temi, če le lahko, saj morda ne boste opazili neravnih poti in bi se lahko izgubili.
- Vaš tempo se lahko razlikuje glede na težavnost poti.
Namig: Običajno bo vaš pohod trajal 30 minut na 1 miljo (1,6 km) in dodatnih 30 minut za vsakih 0,30 km navzgor. Torej bi trajalo približno 2 uri (6,4 km) ravne zanke.
5. Spoznajte, kakšne nevarne živali lahko živijo na tem območju. Pohodništvo po divjini je odlično za približevanje naravi, vendar se morda izognemo nekaterim živalim. Na spletnem mestu parka ali poti poiščite, katere živali so bile opažene na tem območju in kaj morate storiti, če naletite na eno.
- Na vašem območju so na primer medvedi, volkovi ali gorski levi.
- Večina živali se vas boji tako kot vi njih. Običajno se vas živali izogibajo, dokler se jih izogibate.
6. Prosite nekoga, da potuje z vami, da boste na varnem. Izogibajte se pohodništvu samim, saj v primeru izrednih razmer ne boste mogli doseči nekoga. Pogovorite se z drugimi prijatelji, ki se odpravijo na pohod, in preverite, ali želijo iti z vami. V nasprotnem primeru boste morda na vašem območju našli pohodniške skupine. Poskusite uporabiti aplikacijo, kot je Meetup, ali preverite letake v zunanji trgovini z zalogami.
- Vprašajte osebo, na kakšni razdalji je pohodna. Morda boste morali prilagoditi svojo pot, če niso tako izkušeni.
7. Povejte drugim, kje pohodite in kako dolgo vas ne bo več. Pred odhodom se pogovorite z drugimi prijatelji in družinskimi člani ter jim sporočite, kam točno greste. Pokažite jim zemljevid poti in navedite, kdaj želite končati. Tako nekdo ve, kje ste, če pride do izrednih razmer.
- Ko ste na pohodu, se poskusite prijaviti po določenem urniku, da bodo prijatelji in družina vedeli, da ste na varnem.
Oglas

Metoda 2. od 3: Oblačenje in pakiranje

eno Nosite oblačila, ki dihajo. Tudi če pohodite v poletni vročini, s seboj prinesite več plasti tankih oblačil, ki dihajo, samo v primeru, da se ohladi. Spakirajte majico z dolgimi rokavi in hlače, da jih boste lahko oblekli čez druga oblačila. Izberite tkanine, ki imajo oznako 'odvajajo vlago', da boste med pohodom vedno hladni in suhi.
- Izogibajte se bombažnim oblačilom, ker zadržujejo vlago in so lahko težka.
- Odločite se za svetlejše barve, saj se boste počutili hladneje in boste lažje opazili morebitne klope ali škodljivce.
2. Za najboljšo oporo nog si nataknite čevlje ali pohodniške čevlje. Če se na lahki pohod odpravljate le po lahki poti, se verjetno lahko izognete z udobnimi teniškimi copati. V nasprotnem primeru poiščite trde čevlje ali pohodniške čevlje, ki so trdi, da si ne boste zvili ali zvili gležnja. Prepričajte se, da se vaši čevlji ali čevlji dobro prilegajo in so udobni, saj boste v njih hodili nekaj ur.
- Če vdrete v nove čevlje ali čevlje, jih obujte za pohode, ki so dolgi 1,6–3,2 km, da jih vlomite. Ko bodo bolj udobni, povečajte svojo razdaljo.
3. Ves čas imejte mobilni telefon s seboj. Poskrbite, da je vaš mobilni telefon na priročnem mestu, kjer ga ne boste izgubili. Dajte ga v žep, trak za roko ali nahrbtnik, da ne more pasti ven. S telefonom fotografirajte, spremljajte svojo lokacijo, opazujte uro in telefonirajte, če gre za nujne primere.
- Med pohodom se prijavite pri drugih prijateljih in družini, da bodo vedeli, da ste na varnem.
- Razmislite o prenosnem polnilniku za telefon, če se baterija izprazni, medtem ko ste na poti.
- Storitev morda ne boste dobili, odvisno od tega, kam pohodite.
4. Uporabite nahrbtnik s trakovi za prsni koš ali pas. Izberite lahkonahrbtniktako da nimaš veliko teže za prenašanje. Poskusite najti nekaj, kar se dobro prilega hrbtu in ima udobno oblazinjenje na trakovih. Preverite, ali obstajajo naramnice, ki se vrtijo okoli vaših prsi in pasu, tako da med pohodom nimate toliko teže na ramenih.
- Pohodniški nahrbtniki so lažji in imajo bolj priročno shrambo kot običajni nahrbtniki. Lahko ga kupite v zunanji trgovini z zalogami, vendar običajno stane približno 50–200 USD.
- Izogibajte se polnjenju nahrbtnika, saj bo zelo težek in ga bo težko nositi.
5. Vzemite zemljevid in kompas, če se izgubite. Tudi če imate v telefonu GPS, boste morda morali v nujnih primerih uporabiti zemljevid. Poskusite najti topografski zemljevid območja, da boste lahko zlahka našli znamenitosti in poti. Poskrbite, da imate kompas, da lahko ugotovite, v katero smer ste obrnjeni.
- Zemljevid poti običajno lahko dobite na postajah čuvajev parkov ali v centru za obiskovalce.
- Kot hiter opis si zapomnite, da sonce vzhaja na vzhodu in zahaja na zahodu. Če najdete sonce na nebu, si lahko približno predstavljate, v katero smer ste obrnjeni.
6. Prinesite hranljive prigrizke z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, da boste lažje ostali pod napetostjo. Izogibajte se mastnim ali sladkim prigrizkom, saj ne bodo zagotovili toliko hranil. Namesto tega poiščite prigrizke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov ali beljakovin, na primer goveje meso, oreški, mešanica sledi ali ploščice z granolo. Sadje in zelenjavo lahko jeste tudi, če želite kaj svežega. Vedno spakirajte dovolj hrane, da boste imeli dovolj za dodaten dan, samo v primeru izrednih razmer.
- Druga živila, ki jih lahko prinesete, vključujejo suho sadje, semena, vrečke iz tune ali lososa in sir.
- V nahrbtniku hranite embalažo za živila, da jo boste lahko kasneje pravilno zavrgli.
7. Vsako uro, ko vas ne bo več, zapakirajte 1 ameriško pt (0,47 L) vode. Poiščite izolirane steklenice za vodo, da med pohodom ostane hladno. Poglejte, koliko časa je potrebno, da se sprehodite po poti in porabite vsaj 1 ameriški pin (0,47 l) na uro. Steklenice z vodo imejte na lahko dostopnem mestu v stranskih ali zgornjih žepih nahrbtnika.
- Če so visoke temperature ali če hodite po bolj naporni poti, boste morda potrebovali več vode.
Namig: Če ne morete spakirati ali prenašati dovolj vode, si oglejte pot do njeprečisti vodos tabo. Lahko ga zavrete, zmešate z jodnimi tabletami ali speljete skozi filter.
8. Med pohodništvom vsaki 2 uri nanesite pršilo za zaščito pred hrošči in zaščito pred soncem. Poiščite pršilo za hrošče, ki vsebuje DEET, saj pomaga učinkoviteje odganjati komarje, muhe in klope. Če je sonce zunaj, si priskrbite kremo za sončenje, ki znaša vsaj 30 SPF, in jo vtrite v katero koli izpostavljeno kožo. Približno vsaki 2 uri ponovno nanesite sprej za zaščito pred hrošči in zaščito pred soncem, saj se bodo druge aplikacije znojile.
- Prav tako lahko nosite kapo in sončna očala, da sonce ne zapusti oči.
- Če se sprehajate po visoki travi, preverite, ali so na nogah in hlačah klopi.
9. V primeru nesreče imejte v paketu komplet za nujne primere. Vključite povoje in razkužilo, da boste lahko pomagali pri manjših praskami in urezninah. Priložite tudi signalno ogledalo, kos krpe svetle barve in piščalko, da boste lažje pritegnili pozornost nekoga drugega od daleč. S seboj nosite žaromet, če se zatemni, da boste lahko videli pot in bili bolj vidni drugim. V komplet vstavite tudi vžigalice in žepni nož ali večnamensko orodje, da boste lahko zanetili ogenj in po potrebi popravili opremo.
- Če načrtujete večdnevno potovanje, načrtujte tudi s šotorom ali zasilno zavetje.
10. Uporabite treking palice, ki vam pomagajo pri pripravi kolen. Treking palice so trpežne palice za hojo, ki odstranjujejo pritisk na kolena, tako da se ob koncu pohoda ne počutite bolj boleče. Prilagodite višino treking palic tako, da dosežejo tla, ko imate komolce upognjene pod 90 stopinjami. Prepričajte se, da imajo palice udoben oprijem, sicer se bodo vaše roke bolele, ko jih boste uporabljali.
- Treking palice lahko kupite v lokalni trgovini na prostem.
- Za pohod ne potrebujete treking palic, če jih ne želite.
Oglas

Metoda 3. od 3: Kondicija za napredne pohode

eno Pred pohodom pojejte obrok z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ogljikovi hidrati in beljakovine pomagajo telesu dati energijo, da se med izletom ne izčrpate. Odločite se za kaj takega, kot so ovsena kaša, jajca, testenine in pusto meso, saj so hranljive. V svoj obrok vključite tudi sadje in zelenjavo za dodatne ogljikove hidrate in naravne sladkorje.
- Izogibajte se prenajedanju, saj se lahko med pohodništvom počutite neprijetno.
2. Pojdite na dolge sprehode 2-3 krat na teden. Hodite v udobnem tempu, kjer lahko še vedno vodite pogovor, ne da bi težko dihali. Začnite s približno 30–60 minutnimi sprehodi, da se ne boste preveč obrabili. Med sprehodi si vzemite dan počitka, da ne boste dobili zvinov. Vsaj enkrat na teden pojdite na dve uri ali dlje na sprehod, da boste lahko vzpostavili vzdržljivost. Ko se odpravite na pohod, bi se morali na sprehodih, ki trajajo 4–6 ur, počutiti udobno.
- Poskusite hoditi po različnih terenih, saj pohodniške poti običajno niso tlakovane.
- Sledite, kako daleč hodite s telefonom ali pametno uro, da boste vedeli svoj tempo.
- Po stopnicah pojdite kadar koli le, da se navadite vzpenjati po višini.
Namig: Ko stopite navzdol, naj peta najprej udari o tla, da preprečite opornice in vlečene tetive.
3. V trening vključite počepe in skoke, da okrepite noge. Hrbet naj bo raven, noge pa v širini ramen. Če želite narediti apočep, upognite kolena, dokler niso pod kotom 90 stopinj. Pred ponovnim vstajanjem zadržite položaj za štetje. Če želite narediti apljuča, stopite naprej z 1 nogo in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Potisnite se nazaj v stoječi položaj. Naredite 2-3 serije po 10 ponovitev.
- Vadba nog preprečuje, da bi se bolele in izčrpale, medtem ko ste sredi pohoda.
- Če želite zgraditi več mišic, med izvajanjem počepov ali izpadov primite dumbbells.
4. Vadite svoje jedro, da izboljšate ravnotežje. S seboj boste morali imeti pohodniško opremo in zaloge, zato boste morda težko ohranjali ravnotežje na neravnih poteh. Poskusite narediti 10–20trebušnjakiali držite položaj deske 30 sekund, da boste lažje zgradili svoje jedro. Vsaj 2-3 krat na teden naredite 2-3 sklope vsake vaje.
5. Poskusite z vajami za stopala, da preprečite zvine in bolečine. Na tla položite brisačo in nanjo postavite nogo. Držite peto mirno in s prsti primite brisačo. Preden znova iztegnete nogo, potegnite brisačo bližje peti. Naredite to 5-krat z vsako nogo. Lahko tudi frnikole dvignete s prsti in jih spustite v skodelico kot alternativni način za raztezanje lokov.
- Če vas stopala bole, položite hladno steklenico vodoravno na tla in z njo zavrtite nogo.
6. Vadite kardio vaje za povečanje vzdržljivosti. Čeprav je sprehod kardio vadba, poskusite nekajkrat na teden narediti nekaj bolj intenzivnega. Osredotočite se na kardio vaje, ki delujejo na nogah, kot so tek, kolesarjenje, nogomet ali plavanje. Vsaj 2-3 krat na teden poleg sprehodov delajte na kardio.
- V svoje sprehode vključujte kardio visoke intenzivnosti. Na primer, lahko med hojo 10–20 minut tečete, da dvignete srčni utrip.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Ali je trinajstletniku varno narediti peturni pohod? AlissaB Vsekakor, če ste dobro pripravljeni in se pogumno premikate. Če ste opravili krajše pohode in ste na splošno aktivni, vaše telo zdrži razdaljo. Najpomembnejši del je biti pripravljen, poznati pot in ostati varen. Upajmo, da se odpravite na pohod z odraslo osebo, ki pozna pot in se lahko prepriča, da se ne boste izgubili (samo pohodništvo v oddaljenih predelih je tvegano, tudi za odrasle). S tem člankom se pripravite na vreme in razdaljo, tako da prinesete prave vrste oblačil, opreme in dovolj hrane in vode. Spoznajte morebitne težave na poti (živali, vreme, iskanje poti) in se prepričajte, da imate načrt za spopadanje z njimi. Potem pojdite na pohod!
Vprašanje Ali je varno, da sedemnajstletnik tri dni pohoduje? Če so podnebne razmere dobre, bi moralo biti varno. V nasprotnem primeru je lahko nevarno.
Vprašanje Zakaj se podnebje v gorah spreminja tako hitro? Gore imajo višjo nadmorsko višino, zato je padavina dežja, odvisno od letnega časa ali kje ste, drugačna, temperatura in količina vegetacije in živali pa se spreminja.
Vprašanje Ali se lahko v deževni sezoni odpravimo na pohodništvo? Da, vendar boste želeli biti dobro pripravljeni na dež. Nevarneje bo, če bo res deževalo.
Vprašanje Ali je varno, da grem na pohod brez mobilnega telefona? Ne, nikoli ne bi smeli hoditi na pohod brez mobilnega telefona. Če se izgubite ali poškodujete, potrebujete način, da pokličete pomoč.
Vprašanje Skupina ljudi me je prosila, naj jih vodim na pohodništvo. Katere informacije in podrobnosti moram vedeti pred pripravo tega pohoda? Sem samostojni pohodnik. Potrebujete komplet za prvo pomoč in seznam potrebnih materialov (kot so spalna vreča, dodatna oblačila, zlasti nogavice, le približno 2 litra vode, ker ne želite te dodatne teže vode, vodni filter, če vam zmanjka vode, dovolj hrane za dolžino potovanja itd.). Kar prinesete, tudi izvedete, to pomeni, da prinesete vrečo za smeti. S seboj prinesite tudi zemljevid, kompas in ogledalo za preživetje, če se nekaj dni izgubite. Potem karkoli drugega se vam zdi potrebno.
Vprašanje: Star sem 66 let in sem dobrega zdravja. Kako naj se pripravim na pohod? Galasy4969 Najbolj odgovarjajoče je dobro zdravstveno stanje bolj ali manj edina fizična zahteva. Seveda poskrbite, da imate vso potrebno opremo in da načrtujete potovanje vnaprej.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Ko načrtujete pohod, poznajte svoje omejitve in ne izberite poti, ki bi bila predolga ali zahtevna za vas.
Medtem ko ste na pohodu, ne puščajte odpadkov in ne motite narave, da ne boste puščali sledi. Na ta način ohranite prostoživeče živali in pogoje na drugih.

Oglas

Opozorila

Izogibajte se prekomernemu pakiranju, saj boste imeli večjo težo in bi se lahko izčrpali.
Med pohodništvom se temperatura lahko hitro spremeni, zato si za vsak slučaj vzemite nekaj dodatnih slojev oblačil.
Vedno povejte nekomu, kam pohodite in koliko časa pričakujete, da vas ne bo več, če greste sami na pohodništvo. Pogosto se obrnite na njih, da bodo vedeli, da ste na varnem.

Oglas