Če redno delate za mizo za računalnikom ali za učenje, boste morali sedeti na pisarniškem stolu, ki je pravilno prilagojen vašemu telesu, da se izognete bolečinam v hrbtu in težavam. Kot vedo zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti, se zaradi dolgotrajnega sedenja na neprimernih pisarniških stolih pri mnogih ljudeh razvijejo resno prenapete vezi v hrbtenici in včasih celo težave z diski. Prilagoditev pisarniškega stola pa je preprosta in traja le nekaj minut, če ga znate prilagoditi razmerju telesa.
Koraki
Del 1. od 2: Prilagoditev pisarniškega stola
- 1. Določite višino delovne postaje. Nastavite delovno postajo na ustrezni višini. Najbolj zaželena situacija je, če lahko spremenite višino delovne postaje, vendar le malo delovnih postaj to omogoča. Če vaše delovne postaje ni mogoče prilagoditi, boste morali prilagoditi višino svojega stola.
- Če je vašo delovno postajo mogoče prilagoditi, potem stojte pred stolom in nastavite višino tako, da je najvišja točka tik pod koleno. Nato nastavite višino delovne postaje tako, da komolci tvorijo kot 90 stopinj, ko sedite z rokami, naslonjenimi na mizo.
- dva Ocenite kot vaših komolcev glede na delovno postajo. Sedite čim bližje mizi, kolikor je udobno, nadlakti vzporedno s hrbtenico. Roke naj počivajo na površini delovne postaje ali računalniške tipkovnice, kar boste uporabili pogosteje. Morali bi biti pod kotom 90 stopinj.
- Čim bližje se usedite na stol pred svojo delovno postajo in se pod sedežem naslonite za nadzor višine. Ta se običajno nahaja na levi strani.
- Če so vaše roke višje od komolcev, je sedež prenizek. Dvignite telo s sedeža in pritisnite ročico. To bo omogočilo dvig sedeža. Ko doseže želeno višino, spustite ročico, da se zaskoči.
- Če je sedež previsok, ostanite sedeči, pritisnite ročico in spustite, ko dosežete želeno višino.
- 3. Poskrbite, da bodo noge postavljene na pravo raven v primerjavi s sedežem. Med sedenjem z nogami na tleh potisnite prste med stegno in rob pisarniškega stola. Med stegnom in pisarniškim stolom mora biti približno širina prsta.
- Če ste zelo visoki in je med stolom in stegnom več kot prst, morate za doseganje ustrezne višine dvigniti pisarniški stol in delovno postajo.
- Če je težko prste podrsati pod stegno, boste morali dvigniti stopala, da boste dosegli kot 90 stopinj v kolenih. Z nastavljivim naslonom za noge lahko ustvarite višjo površino nog, na katerih lahko počivate.
- 4. Izmerite razdaljo med teletom in sprednjim delom pisarniškega stola. Stisnite pest in jo poskušajte spraviti med pisarniški stol in zadnji del teleta. Med teličjem in robom stola naj bo prostor v velikosti pesti (približno 5 cm). To določa, ali je globina stola pravilna.
- Če je tesno in težko spravite pest v prostor, je vaš stol preglobok in boste morali naslon spraviti naprej. Večina ergonomskih pisarniških stolov vam to omogoča z obračanjem ročice pod sedežem na desni strani. Če ne morete prilagoditi globine stola, uporabite spodnji del hrbta ali ledveni del.
- Če je med teleti in robom stola preveč prostora, lahko hrbet nastavite nazaj. Običajno bo pod sedežem na desni strani vzvod.
- Bistveno je, da je globina vašega pisarniškega stola pravilna, da se med delom izognete upogibanju ali nagibanju. Dobra podpora za spodnji del hrbta bo zmanjšala obremenitev hrbta in je odličen previdnostni ukrep pred poškodbami križa.
- 5. Prilagodite višino naslonjala. Medtem ko pravilno sedite na stolu z nogami navzdol in teleta v prostoru za pest stran od roba stola, premaknite naslonjalo navzgor ali navzdol, da se prilega hrbtu. Tako bo zagotovil največjo oporo hrbtu.
- Želite začutiti trdno oporo nad ledveno krivuljo spodnjega dela hrbta.
- Na hrbtni strani stola naj bo gumb, ki omogoča, da se naslonjalo premika gor in dol. Ker je naslonjalo lažje spustiti, kot pa ga dvigniti med sedenjem, začnite tako, da ga v stoječem položaju dvignete do konca. Nato sedite na stol in nastavite naslonjalo navzdol, dokler se ne prilega hrbtu.
- Vsi stoli vam ne bodo omogočali nastavitve višine naslonjala.
- 6. Prilagodite kot naslonjala tako, da ustreza hrbtu. Naslonjalo naj bo pod kotom, ki vas podpira, medtem ko sedite v želeni drži. Ne bi se vam bilo treba nagibati nazaj, da bi to čutili, niti nagibati se naprej, da bi radi sedeli.
- Na hrbtni strani stola bo gumb, ki zaklepa kot naslonjala. Med gledanjem monitorja odklenite kot naslonjala in se nagnite naprej in nazaj. Ko dosežete kot, ki se počuti pravilno, naslonjalo zaklenite na svoje mesto.
- Vsi stoli vam ne omogočajo nastavitve kota naslonjala.
- 7. Nasloni za roke stola nastavite tako, da se komaj dotikajo komolcev, ko so pod kotom 90 stopinj. Nasloni za roke naj se komaj dotikajo komolcev, ko naslonite roke na mizo ali računalniško tipkovnico. Če so previsoke, vas bodo prisilile, da roke nerodno postavite. Roke bi morale imeti možnost svobodnega nihanja.
- Če med tipkanjem naslonite roke na naslone za roke, boste ovirali normalno gibanje rok in povzročili dodatno obremenitev prstov in nosilnih struktur.
- Nekateri stoli bodo potrebovali izvijač za nastavitev naslonov za roke, drugi pa bodo imeli gumb, s katerim lahko prilagodite višino naslonjal za roke. Preverite spodnji del naslonjala za roke.
- Nastavljivi nasloni za roke niso na voljo na vseh stolih.
- Če so vaši nasloni za roke previsoki in jih ni mogoče prilagoditi, jih morate odstraniti s stola, da preprečijo bolečino v ramenih in prstih.
- 8. Ocenite nivo oči v mirovanju. Oči naj bodo poravnane z računalniškim zaslonom, na katerem delate. Ocenite to tako, da sedite na stolu, zaprete oči, usmerite glavo naravnost naprej in jih počasi odpirate. Morali bi gledati v sredino računalniškega zaslona in biti sposobni prebrati vse, kar je na njem, ne da bi si napeli vrat ali premikali oči navzgor ali navzdol.
- Če morate premakniti oči navzdol, da pridete do računalniškega zaslona, lahko spodaj nekaj položite, da dvignete raven. Na primer, lahko potisnete škatlo pod monitor, da ga dvignete na pravilno višino.
- Če morate premakniti oči navzgor, da pridete do računalniškega zaslona, poskusite najti način, kako spustiti zaslon, tako da je tik pred vami.
Del dva od 2: Izbira pravilnega stola
- 1. Izberite stol, izdelan po vaši velikosti telesa. Večina stolov je narejena tako, da ustreza približno 90 odstotkom ljudi, toda tisti na koncih spektra morda ne ustrezajo. Ker ni nobenega 'povprečnega' človeka, so stoli narejeni v velikostih, ki jih je mogoče popolnoma prilagoditi, tako da jih lahko prilagodimo večini ljudi. Če pa ste zelo visoki ali zelo nizki, boste morda potrebovali stol po meri.
- Če ne dobite stola po meri, bi morali dobiti popolnoma prilagodljiv stol, da ga boste lahko pravilno prilagodili svojemu telesu.
- dva Izberite stol s krmilnimi elementi, ki jih je mogoče enostavno upravljati med sedenjem. Če izberete stol s krmilnimi elementi, ki jih je enostavno upravljati med sedenjem, boste lahko svoj stol popolnoma prilagodili svojemu telesu. Lahko se postavite na stol in nato prilagodite vse kose neposredno na svoje telo.
- 3. Izberite stol s sedežem, ki ga lahko prilagodite po višini in nagibu. Višina je zelo pomemben dejavnik pri nastavljanju stola, zato je zelo pomembno, da lahko višino stola prilagodite svojemu telesu in potrebam. Nagib je pomemben tudi za omogočanje pravilne drže med sedenjem.
- 4. Izberite udoben sedež, ki se na sprednjem robu zavije proti tlom. Krivulja ob robu bo zagotovila več prostora za kolena in udobje na hrbtih stegen. Poleg tega sedež ne sme pritiskati na zadnji del stegen ali kolena.
- 5. Izberite stol z zračno, nedrsečo tkanino. Med delom za pisalno mizo se nočete prepoteti niti ne drsite preveč, zato so ti dejavniki pomembni pri izbiri stola.
- 6. Izberite stol z naslonom, ki je oblikovan tako, da podpira spodnji del hrbta in je nastavljiv po višini in kotu. Prilagoditev naslonjala za popolno podporo spodnjega dela hrbta vam bo omogočila, da boste ostali brez bolečin in poškodb.
- 7. Izberite stol s stabilno pettočkovno podlago. Osnova naj bo pettočkovni sistem, ki zagotavlja ravnotežje in stabilnost med sedenjem na stolu. Podlaga naj bo na kolesih ali kolesih, odvisno od vaših želja.
- 8. Izberite stol z nasloni za roke, ki so narazen med seboj. Lahko bi se zlahka vstali in izstopili s stola, nasloni za roke pa naj bodo med sedenjem čim bližje. Bolj ko se komolci med sedenjem držijo telesa, bolj udobno vam bo.
- 9. Izberite stol z nastavljivimi nasloni za roke. Nasloni za roke naj vam nikoli ne ovirajo gibanja med delom ali tipkanjem. Nastavljivi nasloni za roke vam omogočajo, da prilagodite njihovo višino glede na velikost telesa in dolžino roke. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako naj svoj stol dvignem nazaj, če sem ga preveč spustil? Pri večini pisalnih stolov ga dvigne tudi isti gumb ali ročica, ki spušča stol. Vendar pa se morate vstati, da se stol dvigne. Mehanizem ni dovolj močan, da bi dvignil težo osebe.
- Vprašanje Kako naj prilagodim naslon stola tako, da bo sedel pokonci in se ne bo naslonil nazaj? Preverite, ali je na zadnji strani okrogla nastavitev. Če je tako, je kot priviti vijak. Privijte vijak, da prilagodite naslon sedeža tam, kjer ga potrebujete. Po opravljeni nastavitvi ne sme biti ohlapen.
- Vprašanje Ali je mogoče dvigniti srednjo oporo pisarniškega stola, če ta vleče tla? To je mogoče le, če ima stol to sposobnost vgrajeno. Vsi stoli nimajo enakih lastnosti.
- Vprašanje Kako prilagodim pisarniški stol, kjer se sedež zasuka ali dvigne? Stol morate vrtiti, dokler ni na ustrezni višini. Nekateri stoli imajo ob strani vzvode, ki dvigujejo in spuščajo višino. Če stol ni primeren, poiščite takšnega, ki je.
- Vprašanje Če tla v moji pisarniški zgradbi niso ravna, ali lahko položim pisarniški stol tako, da sedim v položaju, ki je boljši za hrbet? Ne glede na tla je treba pisarniški stol prilagoditi višini, ki ustreza vaši delovni postaji. Ko prilagodite višino svojega stola, naj to dopolnjuje vas in vašo delovno postajo za učinkovito delo.
- Vprašanje Kako preprečim nagibanje sedeža? Ko je nastavljen tako, kot vam je všeč, je gumb za zaklepanje, ki se običajno nahaja na dnu ob zadnjem delu. Če ga potisnete, se bodo vaši gumbi zaklenili, kot vam je všeč.
- Moj stol se je pred kratkim začel zibati iz ene strani v drugo, kako naj ga spet naredim stabilnega? Odgovorite
- V katero smer naj zavrtim vijake na dnu sedeža, da dobim nagib naprej? Odgovorite
- Kako lahko popravim svoj pisarniški stol, da se ne vrti? Odgovorite
Oglas
Nasveti
- Če nog ne morete namestiti pod delovno postajo ali če nimajo dovolj prostora za prosto gibanje, je delovna postaja prenizka in jo je treba zamenjati.
- Morda boste morali prilagoditi različno opremo, dodatke in postavitve, vendar bo stol običajno ostal stalen pri večini postavitev v pisarni.
- Ne pozabite vedno sedeti pravilno. Tudi najbolj dobro nastavljen stol ne bo koristen, če se med delom spustite ali nagnete naprej. Med sedenjem vzdržujte pravilno držo, da se izognete poškodbam in bolečinam.
- Vsako toliko vstanite in telovadite med sedenjem. Ne glede na to, kako udoben je stol, dolgotrajna statična drža ni dobra za hrbet in lahko povzroči bolečino in poškodbe. Vsake pol ure stojte, se raztezajte in hodite vsaj minuto ali dve.
Oglas
