Kako ravnati s tehnološkim vratom

Če imate ob koncu dneva pogosto zvišane bolečine v vratu ali ramenih, morda imate tehnološki vrat. Izgubljen položaj, ki ga toliko ljudi zavzamemo ob pogledu na telefone ali računalnike, lahko sčasoma povzroči bolečino, okorelost in bolečino. Na srečo tehnološki vrat ni trajen in obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko zdravite in preprečite tehnološki vrat, da si nekoliko olajša.

Vprašanje eno od 9: Kaj povzroča tehnološki vrat?

eno Nagnjen naprej in pogrbljen, ko ste v računalniku ali telefonu. Slaba drža, ko sedite, lahko privede do zvijače na vratu. Pogosto ljudje sedijo z naslonjenimi hrbti in glavami navzdol, kar lahko povzroči bolečino in nelagodje.
- To še posebej velja, če ste veliko v telefonu. Ker je napravo težje držati v višini oči, jo mnogi imamo prenizko in se prisilimo v slabo držo.
Oglas

Vprašanje 2. od 9: Kakšni so simptomi tehnološkega vratu?

eno Bolečine v vratu in ramenih so najpogostejše. Pogrbljena drža vas obremeni v predelu vratu in ramen. Lahko se počutite otrdeli, shranite ali celo začnite bolečino med lopaticami.
- To še posebej velja ob koncu dneva, potem ko nekaj ur sedite s slabo držo.
2. Glavoboli so še en pogost simptom. Napetosti vratu lahko povzročijo napetostne glavobole, zato so pogost neželeni učinek tehnološkega vratu. Morda boste opazili, da se bolečina čez dan poslabša.
3. Togost vratu je nekoliko manj pogosta. Nekateri trdijo, da težko gledajo navzgor, potem ko so bili dolgo časa v zgrbljenem položaju. Morda ne boste mogli popolnoma iztegniti vratu ali zasukati glave do konca.
- Če imate mravljinčenje ali otrplost v vratu, ramenih ali rokah, ste morda stisnili živec v vratu.
Oglas

Vprašanje 3. od 9: Kako izgleda tehnološki vrat?

eno Sčasoma lahko tehnološki vrat privede do zaobljenega hrbta. To je zato, ker se bodo vaše mišice oblikovale v obliki vaše slabe drže, kar bo privedlo do bolj zaobljenega videza. Morda boste opazili, da do konca ne morete vstati naravnost ali pa imate težave s posedanjem z dobro držo.
- Tehnični vrat se razlikuje od kifoze, ukrivljenosti hrbtenice, ki lahko povzroči zaobljen hrbet. Pri tehnološkem vratu so zaokrožene mišice in ne hrbtenica sama.
Oglas

Vprašanje 4. od 9: Ali je mogoče tehnološki vrat obrniti?

eno Da, v večini primerov. Če sedite z dobro držo in se prepričate, da držite držo ves dan, lahko lajšate napetost v vratu in ramenih. Za krepitev in raztezanje mišic lahko izvajate tudi vaje, kot so vrstice, vlečenja in raztezanje vratu.
- Če se borite za ohranjanje dobre drže, razmislite o nakupu korektorja drže. Ti pasovi silijo ramena nazaj in poravnajo hrbtenico, da držite držo pokonci, medtem ko sedite.
2. Svoje tehnične navade lahko spremenite, da popravite svojo držo. Uporabite držalo za tablični računalnik ali stojalo, da podprete telefon ali tablični računalnik, namesto pošiljanja sporočil telefonirate in si vsak dan privoščite odmor.
- Ko uporabljate računalnik, poskrbite, da so ramena sproščena in naj bodo komolci blizu telesa, da boste imeli dobro držo.
Oglas

Vprašanje 5. od 9: Katere so nekatere tehnološke vaje za zdravljenje vratu?

eno Izvijajte vratne nagibe in nagibe vratu, da raztegnete vratne mišice. Če želite zasukati vrat, sedite ali stojte pokonci in počasi zasukajte glavo, da pogledate čez levo ramo. Zasuk držite 10 sekund, nato ga zasukajte v desno. Če želite narediti nagib vratu, sedite naravnost in počasi spustite uho do leve rame. Zadržite raztezanje 10 sekund, nato preklopite na drugo stran.
- Te raztežaje lahko opravite 3 do 5-krat na obeh straneh.
2. Preizkusite vrstice, da okrepite hrbtne mišice. Če želite narediti pokončno vrsto, stojte z nogami v širini ramen in primite 2 dumbbells z dlanmi, obrnjenima proti stegnom. Počasi dvignite uteži po telesu, komolce držite vstran (nekako tako, kot bi zadrgali jakno). Uteži spustite v prvotni položaj, nato ponovite 12-krat.
- Začnite z utežjo od 1,8 do 5,0 kg. Ko postanete močnejši, lahko dodate večjo težo.
3. Za raztezanje ramen naredite raztezanje ramen in zvitke ramen. Če želite narediti raztezanje ramen, dvignite ramena navzgor proti ušesom, kolikor se lahko dvignejo, nato položaj držite 10 sekund. Za zvijanje ramen sedite pokonci in 10-krat počasi zavrtite ramena navzgor in nazaj.
- Vsako od teh odsekov lahko ponovite 3 do 5-krat.
Oglas

Vprašanje 6. od 9: Kaj pomaga pri tehnoloških bolečinah v vratu?

eno Odmori se od uporabe tehnologije. Vsakih 15 minut poskusite vzeti odmor, da se vstanete, raztegnete ali sprehodite. To ne bo dobro le za vaš tehnološki vrat, ampak lahko poveča raven vaše produktivnosti in izboljša vaše splošno zdravje.
- Odmori sploh ne smejo biti dolgi. Preprosto preživite 1 do 2 minuti stran od mize ali telefona.
2. Prestavite svojo težo in prilagodite držo. Ko opazite, da vas vratu ali hrbtu začne boleti, prestavite težo, prilagodite držo ali vstanite. Če telo premaknete v bolj udoben položaj, lahko lajšate bolečino in bolečino.
3. Naslonite se nazaj, ko sedite. Če pogosto sedite čez dan, si priskrbite stol z dobro ledveno oporo. Naslonite se nazaj in s stolom podprite telo, da boste lahko sedeli pokonci, ne da bi utrudili mišice.
- Dolgotrajno popolnoma pokončno sedenje vas bo dejansko bolj utrudilo. Poskusite se nasloniti nazaj, ko delate, da boste s stolom držali hrbet pokonci.
Oglas

Vprašanje 7. od 9: Ali lahko kiropraktik popravi tehnološki vrat?

eno Pomagajo lahko začasno, ne pa za vedno. Študije so pokazale, da kiropraktiki na splošno ne pomagajo pri bolečinah v vratu in bolečine, bolečine ali okorelosti v vratu ne morejo 'popraviti'. Olajšanje lahko nudijo nekaj minut ali nekaj ur, vendar se bolečina v vratu na koncu vedno vrne.
- Bolje je delati na vajah za trening moči kot dolgoročno rešitev.
Oglas

Vprašanje 8. od 9: Ali lahko masažni terapevt popravi tehnološki vrat?

eno Masaže lahko pomagajo lajšati simptome tehnološkega vratu. Vendar vam ne bodo mogli popraviti vašega tehnološkega vratu. Če imate veliko bolečine, okorelosti in bolečine, vam lahko pri tem pomaga masažni terapevt.
- Masaže nekaterim dobro uspejo, drugim pa ne. Vredno je poskusiti, če so bolečine v vratu in rameh nevzdržne ali če se vsak dan počutite okorele in boleče.
Oglas

Vprašanje 9. od 9: Kako najbolje spati s tehnološkim vratom?

eno Spite na boku ali hrbtu. Spanje na trebuhu lahko prisili vaš vrat v nenaravni položaj med spanjem. Poskusite iztegniti in podaljšati vrat tako, da spite na boku ali na hrbtu.
2. Uporabite blazino iz perja ali spominske pene. Takšne blazine bodo ustrezale obliki vaše glave in ne bodo silile vratu navzgor. Če spite na boku, poskusite prilagoditi vzglavnik, tako da je vrat v ravni ravni z glavo.
- Če uporabljate pernato blazino, jo boste morali zamenjati vsako leto, saj perje sčasoma izgubi puhastost.
3. Med potovanjem podprite vrat s podkve. Potovalne blazine ali podkve lahko rešijo neprijetnega spanca, ko ste v vlaku, letalu ali avtobusu. Posebej pomembni so za ljudi s težavami z vratom, saj se lahko izognejo napetosti in bolečinam.
- Če pogosto zaspite ob gledanju televizije, lahko doma celo podušite vzglavnik, da si podpirate vrat.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas