Kako zdraviti tendonitis podlakti

Tendinitis je vnetje ali otekanje tetive. Tetive so vezivno tkivo, ki mišice poveže s kostmi. Dve najpogostejši vrsti tendinitisa sta na notranji ali zunanji strani komolca. Notranjost je 'golferov komolec', formalno znan kot medialni epikondilitis. Zunaj je 'teniški komolec', imenovan tudi bočni epikondilitis.



Metoda eno od 3: Uporaba zdravljenja na domu

  1. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti 1. korak

    eno Sledite R.I.C.E. R.I.C.E. pomeni počitek, led, stiskanje in nadmorska višina. To načelo lahko uporabljamo doma za zdravljenje tendinitisa podlakti in ga moramo izvajati vsak dan za najboljše rezultate.
  2. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti 2. korak

    2. Naslonite podlaket. Počitek mišic v prizadetih tetivah je ključnega pomena za zdravljenje tendinitisa, zlasti pri športnikih. Športniki, ki še naprej potiskajo bolečine v tetivah, tvegajo, da bodo svojo stopnjo iz faze akutnega vnetja prenesli na kronični tendinitis, ki ga je veliko težje zdraviti.
    • Izogibajte se športu ali naporni telesni dejavnosti. Ne poskušajte igrati skozi bolečino.
    • Majhne količine aktivnosti lahko še vedno izvajajo bolniki s tendinitisom podlakti. Popolna abstinenca pri uporabi prizadetega območja lahko povzroči okorelost mišic. Preizkusite dejavnosti z majhnim učinkom, kot sta plavanje in nežni raztezki, da ohranite mišice aktivne, ne da bi jih preveč obremenjevali ali uporabljali.
    • Tendonitis podlakti je pogosto posredno posledica slabe drže telesa in šibkih ramen, ki povzročajo povečan stres ali pritisk na komolec, kadar večkrat izvajate enake gibe, na primer med tipkanjem, pisanjem, igranjem golfa ali igranjem tenisa.
  3. Slika z naslovom Zdravite tendonitis podlakti 3. korak

    3. Poškodovano območje zaledite do 20 minut, večkrat na dan. Uporabite paket z ledom, zavit v brisačo, ali pa si podlakti privoščite masažo ledu ali blatno kopel z ledom in vodo. To bo zmanjšalo bolečino, mišične krče in otekanje podlakti.
    • Za masažo ledu zamrznite plastično penasto skodelico vode. Držite skodelico, medtem ko led nanašate neposredno na kožo podlakti.
    • Lahko uporabite zamrznjeno vrečko zelenjave, kot je grah.
  4. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti 4. korak

    4. Stisnite območje, dokler oteklina ne pade. Oteklina lahko povzroči izgubo gibanja v poškodovanem sklepu. Uporabite stiskalni ovoj ali stiskalni elastični povoj (na voljo v kateri koli lekarni) na podlakti, dokler ni videti, da je manj otekel.
  5. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti 5. korak

    5. Dvignite prizadeto območje. Dvig podlakti bo pomagal zmanjšati bolečino in oteklino. Dvignite prizadeto podlaket nad nivo srca na stolu ali kupu blazin.
  6. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti 6. korak

    6. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta ali protivnetna zdravila. Ibuprofen, aspirin ali druga protivnetna zdravila bodo kratkoročno (pet do sedem dni) pomagali pri bolečinah in oteklinah.
    • Ibuprofen (Advil, Motrin) je zelo učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin in protivnetno zdravilo. Običajno lahko vzamete dve tableti naenkrat in ponovite vsake štiri do šest ur.
    • Natrijev naproksen (Aleve) je še eno protivnetno zdravilo. To lahko vzamete vsakih 12 ur, če je to potrebno za bolečino in oteklino.
    • Acetaminophen (Tylenol) je drugo učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin, ki ga lahko uporabimo za lajšanje nelagodja, povezanega s tendinitisom podlakti.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Izvajanje raztezanja podlakti

  1. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti, korak 7

    eno Raztegnite mišice ekstenzorja podlakti. Raztezanje je dober način za krepitev mišic podlakti in sprostitev bolečin ali stresa. Stalna rutina raztegovanja in krepitve lahko pomaga ublažiti tendinitis podlakti. Ekstenzorske mišice vam pomagajo podaljšati zapestje in so pomembne za zdrave mišice podlakti.
    • Sedite na stol in naslonite komolec na ravno mizo ali površino.
    • V celoti poravnajte roko. Zapestje naj sega čez rob mize.
    • Dlan potisnite navzdol z nasprotno roko.
    • Začutite raztezanje čez vrh podlakti in upognjeno roko. Držite raztežaj 15 sekund in ga ponovite dva do trikrat na vsaki roki.
    • To raztezanje lahko naredite tudi stoje ali med lahkim tekom na tekalni stezi ali na mestu.
  2. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti korak 8

    2. Naredite raztezanje fleksorja podlakti. To so mišice, ki vam pomagajo upogniti zapestje.
    • Sedite na stolu s komolcem, naslonjenim na mizo ali ravno površino.
    • Roko v celoti poravnajte z dlanjo navzgor.
    • Zapestje naj sega čez rob mize.
    • Dlano potisnite navzdol z nasprotno roko, da iztegnete upogibalke podlakti. Držite raztežaj 15 sekund in ga ponovite dva do trikrat na vsaki roki.
    • To raztezanje lahko naredite tudi stoje ali med lahkim tekom na tekalni stezi ali na mestu.
  3. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti, korak 9

    3. Okrepite mišice ekstenzorjev podlakti. Vedno najprej izvajajte raztezne vaje, preden se lotite krepilnih vaj. Za te vaje uporabite utež 0,5 lb ali 1 lb. V ščepec lahko uporabite tudi juho ali lahka kladiva.
    • Sedite na stolu, podlaket naslonite na ravno mizo ali površino.
    • Zapestje naj sega čez rob mize.
    • V celoti iztegnite podlaket z dlanjo navzdol.
    • Primite utež v roki, iztegnite zapestje navzgor.
    • V tem položaju zadržite dve sekundi in nato počasi spustite. Vajo ponovite 30 do 50-krat, dvakrat na dan. Če pa med izvajanjem teh vaj čutite kakršno koli bolečino, zmanjšajte, kolikokrat jih opravite na dan.
  4. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti, korak 10

    4. Okrepite upogibalke podlakti. Za to vajo uporabite utež 0,5 lb ali 1 lb.
    • Sedite na stolu, podlaket naslonite na ravno mizo ali površino.
    • Zapestje naj sega čez rob mize.
    • Roko popolnoma iztegnite z dlanjo navzgor.
    • Primite težo v roki, upognite zapestje navzgor.
    • V tem položaju zadržite dve sekundi, nato počasi spustite. Vajo ponovite 30 do 50-krat, dvakrat na dan. Če pa med izvajanjem teh vaj čutite kakršno koli bolečino, zmanjšajte, kolikokrat jih opravite na dan.
  5. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti korak 11.

    5. Naredite vaje za deviatorske mišice. To so mišice, ki vam pomagajo premikati zapestje z ene strani na drugo. Za to vajo uporabite utež .5 lb ali 1b.
    • Utež držite v roki s palcem navzgor.
    • Premikajte zapestje navzgor in navzdol, podobno kot da zabijete žebelj.
    • Vsa gibanja se morajo zgoditi na zapestnem sklepu, ne na komolčnem ali ramenskem sklepu. Vajo ponovite 30 do 50-krat, dvakrat na dan. Če čutite bolečino, zmanjšajte število ponovitev.
  6. Slika z naslovom Zdravite tendonitis podlakti korak 12.

    6. Vadite mišice pronatorja in supinatorja. To so mišice, ki vam omogočajo, da obrnete roko.
    • V roki držite utež .5 lb ali 1 lb s palcem obrnjenim navzgor.
    • Zapestje obrnite navznoter, kolikor je mogoče, in ga pridržite dve sekundi.
    • Zapestje obrnite čim bolj navzven in držite dve sekundi.
    • Ponovite do 50 ponovitev. Če čutite bolečino, zmanjšajte število ponovitev.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Uporaba zdravljenja

  1. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti korak 13

    eno Obiščite zdravnika, če bolečina vztraja ali če se pojavijo ekstremni simptomi. Če imate večje težave s sklepi, hudo bolečino, pordelost, oteklino ali izgubo funkcije sklepov, ste morda napredovali zaradi tendinitisa in verjetno potrebujete zdravniško oskrbo.
    • Navedite podroben seznam simptomov in trajanje simptomov. Na primer: 'dve uri nenehno bolečino v desni podlakti' ali 'otekanje leve podlakti ob koncu dneva'.
    • Povejte svojemu zdravniku o vsakem zdravljenju, ki ste ga preizkusili ali uporabljali doma.
    • Opišite svoje vsakodnevne dejavnosti zdravniku, saj lahko tendinitis povzroči ali poslabša pretirana aktivnost.
  2. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti korak 14.

    2. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih. Injekcije steroidov okoli kite lahko pomagajo zmanjšati oteklino in olajšati bolečino.
    • Ta zdravljenja niso priporočljiva pri kroničnem tendinitisu, ki traja tri mesece ali več. Ponavljajoče se injekcije lahko oslabijo vaše tetive in povečajo tveganje za pretrganje tetive. Zato je priporočljivo, da se izogibate kortikosteroidom.
  3. Slika z naslovom Zdravi tendonitis podlakti, korak 15

    3. Razmislite o fizikalni terapiji. Zdravnik vam bo morda priporočil fizikalno terapijo za tendinitis podlakti. Nato bo fizioterapevt razvil program s posebnimi vajami, namenjenimi raztezanju in krepitvi mišic podlakti.
    • Fizikalna terapija je lahko večkrat na teden več mesecev.
    • Počitek, raztezanje in krepitev so glavni nosilci tega zdravljenja.
  4. Slika z naslovom Zdravite tendonitis podlakti, korak 16

    4. Za kirurško zdravljenje se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na to, kako huda in kronična je poškodba tetive, je morda na voljo operacija, še posebej, če se je tetiva odtrgala od kosti.
    • Za zdravljenje kroničnega tendinitisa bo morda potrebna osredotočena aspiracija brazgotinskega tkiva (FAST).
    • Ta postopek je minimalno invazivna operacija, ki uporablja ultrazvočno vodenje in majhne instrumente in se izvaja v lokalni anesteziji.
    • Cilj te operacije je odstraniti tkivo brazgotine tetive, ne da bi poškodovali okoliška tkiva.
    • Večina ljudi se vrne k normalni aktivnosti v enem do dveh mesecih po FAST zdravljenju.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako se znebiti tendonitisa na podlakti? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno in medenično dno. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na fakulteti Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Odgovor strokovnjaka za fizioterapevta Poskusite izboljšati držo telesa. Slabša je vaša drža, manj uporabljate ramena in večji stres je na podlakti in komolcu. Poleg tega poskusite vzeti odmore od dejavnosti, ki ponavljajo stres na poškodovanem mestu (na primer pošiljanje sporočil SMS ali pisanje). Tendonitis je pogosto poškodba zaradi prekomerne uporabe.
  • Vprašanje Moja hči ima tendonitis podlakti na desni roki. Zelo težko piše z roko. Ali obstaja kakšno zdravilo za to težavo? Upoštevajte iste korake v članku: počitek, led, stiskanje in dvignite roko. Po večdnevnem ponavljanju se mora bolečina začeti blažiti. Če koraki ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom.
  • Vprašanje Kaj naj storim, ko me roke tako močno bolijo, da jih ne morem pravilno premikati? Takoj se posvetujte z zdravnikom.
  • Vprašanje Ali mi bo tendonitis v zapestjih izginil, če se bodo menstruacije ustavile, ker ne bom izgubljala krvi? Vaše kite nimajo nič skupnega z menstruacijo, prav tako ne izguba krvi. Vaše kite potrebujejo počitek in zdravljenje.
  • Vprašanje Dvignil sem nekaj sto kilogramov betona in zapestje mi je oteklo, roka me boli in težko se premikam. Je to lahko kita ali mišica? Zelo mogoče je, da bi lahko bilo oboje. V večini primerov bi šlo za mišico, če pa bolečina ne mine, obiščite zdravnika.
  • Vprašanje Kako lahko pri delu v pisarni spočijem desno roko s sumom na vnetje tetive? Imam isti problem. Ko začne plamteti, naredim raztežaje, navedene v članku (resnično delujejo), in ga večkrat na dan zaledim z vrečko zamrznjenega graha. Težko ga je spočiti tudi doma, saj večino nalog opravljate s svojo prevladujočo roko, zato se čim bolj pogosto raztezajte in poledenite.
Neodgovorjena vprašanja
  • Ko premikam roke, potem ko jih nekaj časa nisem premikal, me boli podlakti. Če pa so moje roke aktivne, jih sploh ne boli. Ali imam tendonitis podlakti?
  • Sem zobni higienik. Vsakič, ko delam, mi nabrekne desna podlaket. Zdravnik zame nima odgovora in se poslabšuje. Kaj lahko storim?
Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Priljubljene Teme

Kako nositi ščitnike za golenice. Ščitniki za golenico so vrsta zaščitne opreme, ki se uporablja za preprečevanje poškodb spodnjega dela noge med športnimi igrami. Nekateri športi, kot je nogomet, zahtevajo, da vsi igralci na terenu nosijo ščitnike za golenice. Toda kot pri drugih vrstah ...



Sestre Williams se zrušijo pri dvojicah



Evo, kako si lahko nocoj ogledate Flash v živo, tudi če nimate kabla.

Kako doseči, da te 13-letni fant poljubi. Poskus, da vas nekdo poljubi, je strašljiva in razburljiva izkušnja. Če ste zaljubljeni v 13-letnega fantka, uporabite te nasvete, da ga boste poljubili. Pripravite svoj videz. Da bi...



Kako vtipkati francoske poudarke. Ta metoda vas nauči, kako vtipkati znake s francoskimi poudarki v katerem koli računalniku, telefonu ali tabličnem računalniku. Če uporabljate telefon ali tablični računalnik, lahko samo pritisnete in držite ustrezno črkovno tipko, da odprete niz ...



Kako uporabljati Shiatsu za menstrualne krče. Shiatsu je vrsta japonske akupresurne masaže, ki temelji na starodavni kitajski medicini. S pritiskom prstov dostopa do točk pritiska po telesu, kar lahko olajša bolečino, stres, ...