Do disociacije pride, ko se vaš um loči od fizičnega sveta. Izkušnja se počuti, kot da niste duševno prisotni v svojem okolju. Na enem koncu spektra lahko preprosto izstopite, na drugem koncu pa se počutite popolnoma ločeno od svojega fizičnega jaza in okolice. Ljudje se pogosto ločijo kot način za obvladovanje travm in psihološkega stresa. Ko postane vaš um preobremenjen, lahko disocijacija nudi način za obvladovanje. Začnite tako, da se naučite prepoznavati svoje disociativne epizode, kar je potrebno za njihovo reševanje. Nato se naučite prizemljiti v sedanjost, kar lahko ustavi razdružitev. Če želite premagati vztrajno, ponavljajočo se disocijacijo, boste verjetno morali na terapijo.
Koraki
Del eno od 3: Prepoznavanje disociacije
- eno Po potrebi prosite za pomoč pri ugotavljanju, kdaj se ločite. Normalno je, da se ne zavedate, kdaj se ločujete. Na srečo lahko ljudje, ki vas skrbijo, zlahka opazijo, saj boste verjetno videti, kot da ste zmedeni. Prosite jih, naj vam pomagajo prepoznati, kdaj se to zgodi.
- Lahko bi rekli: »Vem, da se navadno ločim, ko se stvari zaostrijo, vendar težko opazim, kdaj to počnem. Mi lahko poveste, če gledam razmaknjeno? '
- 2. Pazite na pogoste simptome disocijacije. To vam bo pomagalo prepoznati, kdaj imate epizode. Zapišite simptome, ki jih imate, in kaj se je takrat dogajalo. Upoštevajte, da se disociacija pojavi na spektru, saj so sanjarjenja ali razgibavanja med vožnjo po znani cesti manjši disociativni izkušnji. Na nasprotnem koncu spektra je disociativna motnja identitete, kar je resno stanje. Pogosti simptomi vključujejo:
- Počutite se duševno ločene, razmaknjene ali ne
- Odsotnost ali lutanje po mislih
- Dojemanje sveta kot neresničnega (znano kot derealizacija) ali vaš občutek samega sebe kot izkrivljen (znan kotdepersonalizacija)
- Opazovanje telesa kot 'tujca'
- Čustveno otrplost in nezmožnost izraziti, kako se počutite
- Prekomerna utrujenost ali zaspanost
- Doživljanje zapoznelih reakcij na življenjske dogodke
- 3. Opazite, kako se počutite, ko se ločite. To vam bo pomagalo prepoznati epizode, da boste lahko prenehali ločevati. Bodite pozorni na svoje misli, občutke in občutke. Opaziti morate tudi sprožilce, ki se pojavljajo pogosto, saj boste tako lažje prepoznali, kaj povzroča vaše disociativne epizode, da jih boste lahko premagali. Zastavite si ta vprašanja:
- Kako se počutim? Na primer, morda se počutite ločeno, megleno ali kot da lebdite nad situacijo.
- O čem razmišljam Morda boste imeli težave z oblikovanjem misli ali boste ugotovili, da je vaš um prazen.
- Kaj se dogaja zdaj? Morda boste prepoznali, kaj vas poudarja.
- 4. Vodite dnevnik, da boste lažje prenašali svoje izkušnje. Dnevnikje odličen način za obvladovanje čustev in spopadanje s težkimi izkušnjami. Ne samo, da vam lahko dnevniki pomagajo pri sledenju epizod in se jih naučijo obdelovati, lahko vam pomaga tudi pri obdelavi vaše preteklosti.
- Vsak dan pišite v svoj dnevnik. Dokumentirajte svoje vsakdanje življenje, svoja čustva iz preteklosti in svoje disociativne izkušnje.
- Ko opazite epizodo, zapišite, kaj je vodilo do nje in kako ste se počutili.
- V nekaterih primerih se lahko odločite, da boste svoj dnevnik nosili s seboj na terapevtske seje, če se odpravite na terapijo.
- 5. Razumejte, da obstajajo različne vrste disociacije. Čeprav je lahka nenavezanost praviloma običajen psihološki odziv na stresne situacije, lahko nekateri ljudje to stanje doživljajo kronično in dlje časa. Hude in dolgotrajne disociativne epizode so lahko simptomi duševnih bolezni; zato bi morali razmisliti o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje, če se resnično spopadate s svojimi izkušnjami. Glede na Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izdaja) , stanja, pri katerih je disocijacija pomemben simptom, vključujejo:
- Motnja depersonalizacije se pojavi, ko se počutite ločeno od svojega življenja ali sebe.
- Disociativna amnezija se pojavi, ko pozabite na dele svojega življenja, pogosto za prikrivanje travme.
- Disociativne fuge se pojavijo, ko pozabite, kdo ste, in tudi odpotujete na novo, neznano lokacijo.
- Disociativna identitetna motnja (DID) se pojavi, ko se vaš um razdeli na ločene posamezne osebnosti kot odgovor na skrajne travme.
- Disociativna motnja, ki ni drugače določena (DDNOS), se diagnosticira, ko se pojavijo simptomi disocijacije, vendar ne izpolnjujejo pogojev za diagnozo za katero koli določeno motnjo.
Del 2. od 3: Ozemljitev v sedanjosti
- eno Opiši, kje si v tem trenutku. To je preprost način, da se spomnite, kje ste. Najprej navedite lokacijo, nato poskusite navesti čim več podrobnosti o njej. S tem se boste lahko raje vrnili v situacijo, v kateri se nahajate, kot pa da bi bili odmaknjeni.
- Lahko na primer rečete takole: »Sem za jedilno mizo. Moja sestra je tukaj z mano. Jedemo žitarice. Žit je zelo sladkega okusa in sadno diši. Nosim pižamo, ki je na koži mehka. Moja sestra govori z mano. Sprašuje me, ali želim kaj popiti. '
- 2. Prepoznajte stvari v prostoru okoli sebe, na primer »vse, kar je modro. ”To vam pomaga pri soočanju s sedanjostjo, ki vas utemeljuje v tem trenutku. Podobno je igri 'Vohun', saj boste izbrali določene stvari v svojem okolju. Tu je nekaj odličnih pozivov za izvajanje te ozemljitvene dejavnosti:
- Koliko rdečih predmetov vidim?
- Koliko okroglih predmetov lahko preštejem?
- Kakšne vzorce vidim?
- Kaj lahko zavoham?
- Kaj slišim?
- Kako so moji čuti vključeni?
- 3. Aktivirajte 1 ali več od svojih 5 čutov. Vaša čutila vam zagotavljajo najboljšo povezavo do sedanjosti, ker vas ozaveščajo o tem, kje ste. Ko se počutite ločeno, začnite tako, da sprožite 1 občutek. Nato vključite vsa svoja čutila, če le lahko. Tu je nekaj načinov:
- Na kožo podrgnite košček ledu, po rokah potegnite hladno vodo ali si zataknite gumico na zapestju.
- Na pulzne točke nanesite kapljico eteričnega olja in povohajte.
- Pojejte nekaj in se osredotočite na okuse.
- Prisluhnite zvokom svojega okolja.
- Opišite, kaj lahko vidite okoli sebe.
- Stojte na eni nogi - poskušanje ravnotežja bo prisililo vaše telo, da se ponovno zarobi vase.
- 4. Uporabite pozornost da ostanejo utemeljeni. Čuječnost je praksa življenja v sedanjosti. V veliko pomoč je, če se spopadate z disocijacijo. Morda boste želeli brati knjige in revije o pozornosti ali pa prebrati delovni zvezek. To je spretnost, za razvoj katere je potreben čas, vendar je nekaj načinov za začetek:
- Naredite samo eno stvar hkrati.
- Ko jeste, se osredotočite na okuse vaše hrane.
- Pojdite na sprehod po naravi in se osredotočite na tisto, kar slišite, čutite, okusite, vonjate in vidite.
- Osredotočite se na svoj dih.
- Meditirajte. Lahko poskusite uporabiti brezplačno aplikacijo za meditacijo, na primer časovnik vpogleda, mir ali prostor glave.
- Preizkusite jogo.
- Oglejte si revije, kot so Pazljivo , Happinez , Dihaj , in Pretok .
- Beri knjige kot Kamor koli greš, tam si avtor Jon Kabat-Zinn.
- 5. Osredotočite se na to, kako se noge počutijo na tleh. Najbolje je, da to počnete bosi. Stopala položite na tla in jih potisnite vanje. Upoštevajte občutke, kot so gladke ploščice, praskasto preprogo ali mokra, mokra trava. Hodite okoli in se osredotočite na noge, ki se dotikajo tal. Oglas
Del 3. od 3: Odhod na terapijo
- eno Spoznajte terapevta, ki je specializiran za travme. Disocijacija je najpogosteje posledica travme, zato je pomembno, da ima vaš terapevt izkušnje z delom z žrtvami travme. Vprašajte svoje potencialne terapevte o njihovih izkušnjah. Prav tako se lahko odločite, da si ogledate njihovo spletno mesto ali oglase in preverite, ali med njihove posebnosti uvrščajo travme.
- Za priporočilo lahko povprašate svojega zdravnika ali poiščete terapevta v spletu.
- Ker je varno okolje bistvenega pomena za vaše okrevanje, prosimo, da predčasno obiščete pisarno. Počutiti se morate popolnoma udobno, če želite prebroditi osnovno travmo, ki je sprožila vašo uporabo disociacije kot veščine spoprijemanja.
- 2. Opravite terapijo s pogovori, da boste premagali osnovno travmo. Pogovorna terapija je najbolj priporočljivo zdravljenje disociativnih motenj. Vaš terapevt vam bo pomagal prebroditi pretekle travme in se naučil, kako ustaviti disociativne epizode, ko se začnejo.
- Verjetno vam bodo pomagali pri zgoraj navedenem postopku ozemljitve.
- Pomagali vam bodo tudi pri pogovoru o svoji travmi, ne da bi se ločili.
- 3. Razviti nove strategije spoprijemanja. Disocijacija je strategija spoprijemanja, zato boste potrebovali nadomestne strategije, ki vam bodo pomagale, da jo premagate. Vaš terapevt vam bo pomagal določiti možnosti za vas. Na primer, morda se naučite poklicati prijatelja, ko se počutite pod stresom, uporabitegloboko dihanjeali se vključite v vsakodnevno samooskrbo.
- Takšne strategije zahtevajo veliko vsakodnevne prakse, da bi bile učinkovite, zato ne skrbite, če se vam zdi, da je vaš napredek sprva počasen.
- Poiščite prakse, ki vam pomagajo znižati splošno raven stresa in tesnobe, kot so vaje za ozemljitev, dihalne vaje ali postopna sprostitev mišic.
- Lahko ustvarite škatlo za samooskrbo, ki jo lahko izvlečete v času potrebe. Lahko vključite tolažilno knjigo, eterična olja, mehak pulover ali odejo, CD z sproščujočo glasbo, trde bonbone ali orodja za hobi. Lahko izvlečete svojo škatlo, da se lažje prizemljite in spoprimete s tem, kar se dogaja.
- 4. Razmislite o antidepresivih, če imate depresijo ali tesnobo. Za disociacijo ni zdravil. Vendar pa lahko skupaj z disocijativno motnjo občutite depresijo in tesnobo. To je normalno in zdravljivo. Zdravnik lahko ugotovi, ali so antidepresivi pravi za vas.
- Antidepresivi lahko povzročijo neželene učinke. Pogosti neželeni učinki so suha usta, slabost, zamegljen vid, zaprtje, povečan apetit, povečanje telesne mase, utrujenost, omotica, nemir, vznemirjenost, nespečnost in spolne težave.
- Podobno tudi zdravila niso namenjena popolni rešitvi vaših težav. Namesto tega lahko pomagajo obvladovati vaše simptome, medtem ko jih zdravite z njimi.
- 5. Pridružite se skupini za podporo žrtvam travme. Skupina za podporo vam omogoča, da svoje izkušnje delite z ljudmi, ki se lahko povežejo, ker so že imeli podobne izkušnje. Učite se lahko tudi od drugih, ki so že bili v podobni situaciji. To lahko zagotovi prepotrebno čustveno podporo, ki vam bo pomagala na poti do okrevanja.
- Vprašajte svojega zdravnika o skupinah, ki se srečujejo na vašem območju. Lahko se obrnete tudi na lokalne centre za zdravljenje ali pa poiščete na spletu.
- 6. Pojdite na fizikalno terapijo, če imate fizične simptome. V redkih primerih imajo ljudje z disociativnimi motnjami fizične simptome, kot so paraliza, izguba govora ali težave s hojo. Na srečo lahko pomaga fizikalna terapija! Vaš terapevt in zdravnik vam lahko pomagata pri napotitvi na nekoga, ki vam lahko pomaga obvladati ali premagati te simptome, če jih imate.
- Poskusite lahko tudi s senzomotorično psihoterapijo, ki vam bo pomagala premagati pretekle travme in disocijacije. To vam bo pomagalo premagati somatske simptome, ki jih lahko povzročijo težave, tako da se boste lažje povezali s telesnimi občutki in telesom.
- Večina ljudi z disociativnimi motnjami ne bo potrebovala fizikalne terapije, je pa koristen vir za tiste, ki jo potrebujejo.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako hitro premagati disociacijo?Noel Hunter, Psy.D.
Klinični psiholog dr. Noel Hunter je klinični psiholog s sedežem v New Yorku. Je direktorica in ustanoviteljica MindClear Integrative Psychotherapy. Specializirana je za uporabo travmatično utemeljenega humanističnega pristopa za zdravljenje in zagovarjanje ljudi z diagnozo duševnih motenj. Dr. Hunter je diplomiral iz psihologije na Univerzi na Južni Floridi, magistriral iz psihologije na Univerzi v New Yorku in doktoriral iz psihologije (Psy.D) na univerzi Long Island. Bila je predstavljena v National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace in Parents magazine. Je tudi avtorica knjige Trauma in norost v službi za duševno zdravje.Noel Hunter, Psy.D.Odgovor strokovnjaka za klinični psiholog Naredite nekaj, kar vas fizično vrne v vaše telo. Na primer, lahko vključite enega od svojih 5 čutov, na primer držite kocko ledu ali si zataknete gumico na zapestju. Lahko tudi stojite na eni nogi - ko izvajate vaje za uravnoteženje, vaše telo prisili, da se znova vzpostavi z vami. - Vprašanje Ali disocijacija kdaj izgine?Noel Hunter, Psy.D.
Klinični psiholog dr. Noel Hunter je klinični psiholog s sedežem v New Yorku. Je direktorica in ustanoviteljica MindClear Integrative Psychotherapy. Specializirana je za uporabo travmatično utemeljenega humanističnega pristopa za zdravljenje in zagovarjanje ljudi z diagnozo duševnih motenj. Dr. Hunter je diplomiral iz psihologije na Univerzi na Južni Floridi, magistriral iz psihologije na Univerzi v New Yorku in doktoriral iz psihologije (Psy.D) na univerzi Long Island. Bila je predstavljena v National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace in Parents magazine. Je tudi avtorica knjige Trauma in norost v službi za duševno zdravje.Noel Hunter, Psy.D.Disociacija strokovnega odgovora kliničnega psihologa je zamrznjeni del odziva na boj-let-zamrznitev. Da se to ne bi zgodilo, je potrebno veliko vsakodnevne vadbe, da znižate splošno raven stresa in tesnobe, ko niste v tej situaciji. Na primer, lahko vadite vaje za ozemljitev, dihalne vaje in postopno mišično reakcijo. Na ta način, ko se raven stresa zviša, samodejno ne zdrsnete v ta odziv zamrznitve.
Oglas
Nasveti
- Ne pozabite, da je ločevanje strategija spoprijemanja, ki vam pomaga obvladovati negativne dogodke. Ne počutite se slabo, če to počnete. V pomoč je lahko, ko se naučite upravljati z njo.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
