Kako lajšati bolečino pri plantarnem fašitisu

Plantarni fasciitis je pogost vzrok bolečin v peti in dnu stopala. Plantarna fascija je debel pas tkiva, ki povezuje petno kost s prsti. Lahko se raztrga, raztegne ali poškoduje in se vname. Ko se stanje vname, se imenuje plantarni fasciitis. Če ste poškodovali plantarno fascijo, se lahko naučite, kako lajšati bolečino.

Koraki

Metoda eno od 4: Uporaba domačih zdravil za zdravljenje bolečine v plantarnem fasciitisu

1. eno Odpočijte si nogo. Eden najboljših načinov za lajšanje bolečine plantarnega fasciitisa je počitek. To pomeni, da se tega izogibajte, kolikor lahko. Ko ste doma ali v službi, poskušajte ostati sedeči in hodite po njej le, če je treba. Razmislite o uporabi bergel nekaj dni, da odstranite ves pritisk s stopala.
   • Če ponavadi izvajate vaje, pri katerih uporabljate nogo, razmislite o čem drugačnem, na primer plavanju ali dvigovanju uteži.
2. 2. Uporabite oporo za noge. Ločna podpora vam lahko pomaga enakomerno razporediti pritisk vaše noge, kar lahko odstrani dodaten stres s plantarne fascije. Uporabite lahko tudi petasto skodelico. V številnih lekarnah, trgovinah z medicinsko oskrbo in lekarnah lahko dobite podporo za lok brez recepta.
   • Primeri ločnih podpor, ki jih dobite z mehko blazino, so Spenco in Cross Trainers. Za nekatere ljudi bo morda potrebna podpora po meri. Te lahko dobite pri zdravniku.
   • Obiščete lahko tudi pediatra, da dobite ortotiko po meri, ki bo podpirala vaše vezi in stopalke.
   • Ko izbirate čevlje, poiščite trden čevelj s skromno peto, morda 2,5–3,8 cm. Pazite, da se čevelj ne zasuka in obrne - če se čevelj upogne, naj bo le na najširšem delu čevlja, blizu škatle za prste.
3. 3. Uporabite paket ledu. Led je koristen pri bolečinah v plantarnem fasciitisu, ker deluje tako, da zmanjša vnetje. Tri do štirikrat na dan lahko uporabite ledeno vrečko na spodnjem delu stopala 20 minut. Poskusite lahko tudi z ledeno kopeljo, kjer nogo za približno deset do petnajst minut namočite v mešanico ledu in vode.
   • Poskrbite, da med ledenico in kožo položite krpo ali brisačo.
   • Vročina na splošno ne pomaga pri bolečinah pri plantarnem fasciitisu, če pa led ne pomaga, lahko po nekaj dneh poskusite z grelno blazinico, da vidite, ali bo lajšala bolečino.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Raztezanje za lajšanje bolečin v stopalih

1. eno Naredite steno. Ta raztezanje pomaga pri podaljšanju in raztezanju loka in Ahilove tetive. Začnite tako, da se nagnete naprej proti steni, tako da imate eno koleno ravno in peto iste noge poravnano na tleh. Upognite drugo koleno. Ko se nagnete naprej, boste začutili, kako se Ahilova tetiva in stopalni lok raztezata na ravni nogi.
   • Zadržite to pozo 10 sekund. Nato se sprostite in zravnajte. Ponovite 20-krat z obema nogama.
   • Bolečino plantarnega fasciitisa dejansko povzročajo zategnjene mišice na teletu, od koder izvira vaša Ahilova tetiva. Raztezanje ahilove tetive vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin, še posebej, če to počnete pred vadbo in po njej.
2. 2. Izvedite raztezanje v počepu. Ta odsek se osredotoča tudi na vaš lok in kite. Nagnite se naprej na pult. Razširite noge v širini ramen, tako da držite eno nogo pred drugo. Upognite kolena in počasi počepnite. Poskusite čim dlje držati pete na tleh.
   • Ob počepu se boste počutili, kako se raztezata Ahilova tetiva in stopalni lok.
   • Čučanj zadržite 10 do 15 sekund. Nato se sprostite in zravnajte.
   • Ponovite 20 do 25 krat.
3. 3. Podplat stopala iztegnite z rokami. Ta odsek pomaga podaljšati plantarno fascijo in je podoben tistemu, ki ga boste storili, če zavijete nogo. Prekrižajte katero koli nogo je prizadeta čez drugo nogo. Z roko na isti strani kot ranjena noga primite bolečo nogo in nežno potegnite prste nazaj proti golenici.
   • To ustvarja nekaj napetosti ali raztezanja v stopalnem loku in na plantarni fasciji.
   • Držite ta raztežaj 10 do 20 sekund in ponovite 10-krat. Lok lahko masirate tudi s palcem, kar vam lahko pomaga razgraditi brazgotinsko tkivo, ki vam povzroča bolečino.
   • Poskusite lahko tudi položiti na posteljo z ravnimi koleni in iztegnjenimi nogami. Postavite brisačo, pas ali trak pod nogo in nežno potegnite nogo navzgor, da raztegnete svojo Ahilovo tetivo.
4. 4. Nežno raztezajte stopala. Ameriško društvo za ortopedsko stopalo in gleženj priporoča, da naredite odseke, ki ciljajo na vašo Ahilovo tetivo in plantarno fascijo, da bi pomagali zdraviti plantarni fasciitis in zmanjšali tveganje za ponavljajoče se poškodbe. Pri teh vajah se prepričajte, da se premikate počasi, nežno in gladko. Ne delajte hitrih gibov, ker lahko s tem ponovno poškodujete plantarno fascijo.
   • Te vaje ponavljajte vsaj trikrat na dan. Naredi te raztežaje še posebej potem, ko že dolgo sediš in ko zjutraj vstaneš iz postelje, ko so bolečine v plantarnem fasciitisu najhujše. Poiščite tudi druge čase, ki jih lahko vključite tudi v svoj urnik, na primer ob obroku ali umivanju zob.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Zavijanje stopala za lajšanje bolečin pri plantarnem fašitisu

1. eno Sedite v udobnem položaju. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko zavijete nogo, je, da se postavite v udoben položaj. Če je to udobno, lahko prizadeto nogo naslonite na nasprotno koleno. Poskrbite, da imate dober dostop do stopala, da ga boste lahko pravilno raztegnili in zavili.
   • Z zavijanjem noge lahko bolečino v nogi zmanjšate tako, da jo držite iztegnjeno. Pomaga tudi zmanjšati stres in vnetja. V večini trgovin z medicinsko oskrbo so na voljo nočne opornice, ki pa jih lahko pogosto ponovite za veliko manj denarja.
2. 2. Povoj zavijte okoli gležnja. Nežno potegnite prste navzgor proti glavi. Čutili bi rahlo raztezanje, vendar brez resne bolečine. En konec elastičnega povoja položite na vrh stopala. Nogo držite upognjeno, ovijte elastični trak okoli stopala. Nato ga prinesite okoli gležnja.
   • Glavni cilj zavijanja stopala je, da noga ostane upognjena s prsti, usmerjenimi ali potegnjenimi proti glavi, dokler ne začutite raztezanja na dnu stopala. Ne pozabite, da je to le rahlo raztezanje.
3. 3. Še naprej ovijte povoj okoli stopala. Po enem ovitju okoli gležnja z elastičnim povojem spet pritrdite na nogo. Zložite povoj in zložen povoj potisnite med nožni in prvi prst. Nato povlecite povoj nazaj do gležnja. Nadaljujte z ovijanjem gležnja, konec elastičnega povoja zavijte pod ovit povoj, ko končate.
   • Med celotnim postopkom pazite, da imate stopalo upognjeno s prsti, usmerjenimi proti glavi.
   • Ni vam treba tesno zaviti. Bistvo elastičnega povoja ni v stiskanju, temveč v tem, da noga ostane upognjena in plantarna fascija nežno iztegnjena.
   • Bodite previdni, ko vstanete ali vstanete iz postelje. Naredi to počasi.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Zdravljenje bolečine v plantarnem fašitisu medicinsko

1. eno Uporabite zdravila za zdravljenje bolečin brez recepta. Pogost način za lajšanje bolečin pri plantarnem fasciitisu je jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta. Za zmanjšanje vnetja in bolečine v nogi lahko uporabite protivnetna zdravila brez recepta. Ta zdravila vključujejo Ibuprofen, kot sta Advil in Motrin, in Naproxen, kot je Aleve.
   • Zdravila uporabljajte samo po navodilih na embalaži. Ta zdravila lahko jemljete do dva tedna.
   • Vsak večer lahko pred spanjem uporabite lokalni balzam za bolečine v mišicah, na primer Tiger Balm ali Icy Hot.
2. 2. Poskusite s kortikosteroidi. Če imate bolečine v plantarnem fasciitisu, ki se ne odzivajo na nobeno zdravljenje na domu, boste morda želeli k zdravniku. Zdravnik vam lahko predlaga kortikosteroide, če imate bolečino, ki preprosto ne izgine. Običajno te injekcije delujejo bolje, če so narejene zgodaj; vendar jih zdravniki običajno dajejo le v hujših primerih.
   • Pred dajanjem teh injekcij vam bo zdravnik verjetno predlagal druge metode doma.
   • Več posnetkov ni priporočljivo. To lahko oslabi vašo plantarno fascijo ali zmanjša blazinico, ki pokriva petno kost.
   • Pred injiciranjem boste morali opraviti radiografijo hrane.
3. 3. Opravite operacijo. V najhujših primerih, ko se bolečina ne zmanjša in plantarna fascija ne zaceli z drugimi načini zdravljenja, lahko zdravnik predlaga operacijo. V operaciji vam bo kirurg sprostil plantarno fascijo iz pete kosti. To je zadnja možnost za bolečino.
   • Če ste podvrženi tej operaciji, lahko na koncu oslabite stopalni lok.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako se lahko izognem pojavu plantarnega fasciitisa?Mark Co, DPM
  Podiatrist dr. Mark Co je podiatrat, ki vodi svojo zasebno ordinacijo v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Co je specializiran za zdravljenje bunion, vraščenih nohtov, glivic na nogah, bradavic, plantarnega fasciitisa in drugih vzrokov za bolečine v nogah. Ponuja tudi ortotike po meri za zdravljenje in preprečevanje težav s stopali in gležnji. Dr. Co je končal magisterij poslovne administracije (MBA) na univerzi v New Yorku in magistriral iz elektrotehnike in računalništva na univerzi Johns Hopkins. Dr. Co je opravil tudi DPM na kalifornijski šoli za pediatrično medicino ter rezidenco in pripravništvo v medicinskem centru Kaiser Permanente v Santa Clari v Kaliforniji. Dr. Co je bil leta 2018, 2019 in 2020 nagrajen z naslovom »Najboljši 3 podiatri v San Franciscu«. Dr. Co je tudi član CPMA (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMOdgovor strokovnjaka podiatra Čeprav bolečino pogosto čutimo v spodnjem delu stopala in peti, plantarni fasciitis dejansko povzročajo zategnjene mišice na teletu. Raztegnite mišice teleta, še posebej pred in po vadbi, in izberite trpežne čevlje z dobro podporo loka.
• Vprašanje Zakaj raztezanje nog pomaga, da se stopalo počuti bolje?Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist s pooblaščenim zdravnikom dr. Miguel Cunha je ustanovitelj podjetja Gotham Footcare in je podiatrist s sedežem na Manhattnu v New Yorku. Dr. Cunha je kirurg za stopala in gleženj z izkušnjami pri zdravljenju številnih bolezni stopal in gležnjev, od manjših težav do kompleksne rekonstruktivne kirurgije stopala in gležnja. Dr. Cunha je dobil DPM na Temple University School of Podiatric Medicine in zaključil rezidenco kot glavni rezident v bolnišničnem centru v Washingtonu in na univerzi Georgetown, kjer se je specializiral za travme spodnjih okončin, reševanje diabetičnih okončin in rekonstruktivno operacijo stopala in gležnja . Dr. Cunha je član Ameriškega združenja pediatričnih zdravnikov, New York Podiatric Medical Association, Ameriškega kolidža stopalnih in gleženjskih kirurgov in je certificiran s področja podiatrične medicine.Miguel Cunha, DPMOdbor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrsko terapijo Odgovor Vaša Ahilova tetiva izvira iz vašega teleta. Če je vaša Ahilova tetiva tesna, boste bolj verjetno imeli plantarni fasciitis.
• Vprašanje Ali moram k zdravniku zaradi plantarnega fasciitisa? Bilo bi dobro. Zdravnik vam lahko dejansko diagnosticira plantarni fasciitis in vas po potrebi napoti k fizioterapevtu na rehabilitacijo.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.

kako prenesti disney plus na samsung tv