Kako preprečiti poškodbe kolena v veslanju

Veslanje na vadbenih napravah in na vodi postaja vse bolj priljubljeno, tako rekreativni kot tekmovalni šport. Ne glede na to, ali ves teden veslate za rekreacijske namene, uporabljate veslaške stroje v telovadnici ali tekmujete na regatah, veslanje ponuja vadbo za celo telo, ki zahteva vzdržljivost, moč in tehniko. Tako kot mnogi drugi športi lahko tudi veslanje povzroči poškodbe kolena, ki lahko postanejo kronične, če jih ne zdravimo pravilno. Na srečo vam vedeti, kako preprečiti poškodbe kolena v veslanju, lahko pomaga, da uživate v svojih treningih, ne da bi vas skrbele bolečine v kolenu.

Koraki

1. 1. Vpišite se v veslaški program z izkušenim veslaškim trenerjem.
   • Številna mesta z marino, jezerom ali reko imajo veslaški klub, kjer lahko obiskujete tečaje ali zasebne tečaje.
   • Če ne živite ob vodi ali se na vodi ne počutite prijetno, lahko veslaški stroj uporabite v lokalni telovadnici ali pa ga kupite za doma. Poskrbite za nekaj lekcij osebnega trenerja, da boste razumeli osnove vaje.
2. dva Pred vsakim treningom se temeljito ogrejte, saj je to ključno pri preprečevanju poškodb kolena pri veslanju. Dobro ogrevanje obsega približno 10 minut aerobne vadbe, kot sta lahka veslanja ali tek.
3. 3. Po ogrevanju in pred vstopom v glavno fazo treninga se pravilno raztegnite. Priporočljivi so dolgi, trajni odseki vseh glavnih mišičnih skupin, kot so noge, roke, hrbet, prsni koš in trebuh. Zdrav odsek je gladek, brez poskakovanja in traja med 20 in 30 sekundami.
4. 4. Med treningom bodite pozorni na svojo veslaško tehniko. Poslušajte navodila svojega trenerja in navodila drugih izkušenih veslačev.
   • Če prehitro pride do okrevanja po možganski kapi, lahko pride do prevelike sile na kolenski sklep. Bodite pozorni na gladek, a močan prehod z okrevanja na naslednjo kap.
   • Stopala pravilno posadite. Ne uporabljajte samo stopalke ali pete; namesto tega odrinite s celo nogo. Morda bo minilo nekaj časa, preden se bodo vaša tele dovolj raztegnila, toda s časom in vadbo boste to verjetno lahko obvladali.
   • Poskusite izpopolniti svojo tehniko. Če veslate z boljšo tehniko, potrebujete manj udarcev in manj možnosti za poškodbe.
5. 5. Med veslanjem se izogibajte preveč napenjanju. Napenjanje mišic, kit in sklepov bo verjetno povzročilo poškodbe. Če občutite nelagodje, znižajte intenzivnost. Če čutite bolečino, takoj ustavite, da preprečite poškodbe kolena.
6. 6. Pijte veliko vode pred, med treningom in po njem. Mišice, ki so pravilno hidrirane, delujejo bolje in je manj verjetno, da bodo krče in ustvarile trenje v sklepih ali kitah.
7. 7. Dovolj ohladite. Po glavnem delu treninga preživite med 5 in 10 minutami veslanja z zmanjšano intenzivnostjo, da se vaš srčni utrip normalizira.
8. 8. Po veslanju se raztegnite. Preživite približno 5 minut, da raztegnete glavne mišične skupine in bodite pozorni na vse mišice, ki se počutijo posebej zategnjene.
9. 9. Fizično pripravljenost gradite z redno vadbo, ki je lahko sestavljena iz veslanja, teka, kolesarjenja in / ali dvigovanja uteži. Moč in vzdržljivost se borita proti utrujenosti, medtem ko utrujenost olajša napake. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Ob veslanju zunaj se primerno oblecite, saj lahko skrajni mraz povzroči mišične krče in poškodbe.

Oglas

Opozorila

• Ne pretiravajte. Čeprav vam bo redna vadba gradila moč, vzdržljivost in veslaške sposobnosti, boste preveč ali premočno oslabili vaše telo.
• Vedno se posvetujte z zdravnikom, če imate že obstoječe stanje kolena in želite začeti veslati. Glede na stanje vam bo zdravnik morda svetoval nekatere vaje za krepitev moči, ki dopolnjujejo veslanje, ali pa vam celo svetoval, da se veslanja sploh ne lotevate.
• Če imate kljub vsem previdnostnim ukrepom poškodbo kolena, takoj prenehajte z vadbo. Na kolena položite paket ledu in dvignite nogo, da zmanjšate oteklino. Čim prej poiščite zdravniško pomoč in počivajte, dokler si popolnoma ne opomorete.

Oglas