Kako pripraviti bananin smuti

Z bananinimi smutiji so odlični zajtrki, prigrizki sredi dneva inmačka zdravi. Ker se banane tako dobro mešajo z drugimi okusi, je enostavno ustvariti smoothie, ki ustreza vašim željam. Namesto tega lahko pripravite zdrav smuti, napolnjen z beljakovinami in vlakninami, ali sladko-sladek, sladici podoben. Ko poznate osnove, lahko pustite domišljiji prosto pot in si sestavite lastne recepte. Bananin smuti je samo ena vrstasadni smuti!

Sestavine

Medeno-bananin smuti

• 1 banana
• ½ na 1 skodelico (120 do 240 mililitrov) mleka
• 1 žlica (15 gramov) medu
• 5 do 8 kock ledu (neobvezno)

Naredi 1 do 2 porciji

Smoothie Very Berry Banana

• 1 banana
• 1 skodelica (250 gramov) navadnega jogurta
• ¼ t0 ½ skodelice (60 do 120 mililitrov) pomarančnega soka
• ½ skodelica (cc gramov) borovnic
• 4 velike jagode, odstranjena stebla
• 1 čajna žlička (5 gramov) nektarja agave (neobvezno)
• 5 do 8 kock ledu

Naredi 1 do 2 porciji

nosilci za teniški komolec

Zdravi bananin smuti

• 1 banana
• 1 skodelica (240 mililitrov) mandljevega ali sojinega mleka
• 1 do 2 skodelici (225 do 450 gramov) špinače
• 1 žlica (15 gramov) arašidovega masla
• 1 čajna žlička (5 gramov) medu
• 1 čajna žlička (3,5 grama) chia semen (neobvezno)
• 5 do 6 kock ledu

Naredi 1 do 2 porciji

Smoothie iz bananine kremne pite

• 1 banana
• 1 skodelica (240 mililitrov) pol in pol
• 1 čajna žlička (5 gramov) rjavega sladkorja
• 1 čajna žlička (5 gramov) javorjevega sirupa
• ½ (1,5 grama) čajne žličke cimeta
• ¼ čajne žličke (0,65 grama) muškatnega oreščka
• 1 žlica (15 gramov) zdrobljenih graham krekerjev (neobvezno)

Naredi 1 do 2 porciji

Smoothie z zajtrkom iz banane

• 1 banana
• ½ skodelice (120 mililitrov) mleka
• ½ skodelica (125 gramov) jogurta
• ½ skodelica (40 gramov) ovsene kaše
• 2 žlici (30 gramov) arašidovega masla (neobvezno)
• 1 do 2 žlici (15 do 30 gramov) medu (neobvezno)
• ¼ do ½ čajne žličke (0,65 do 1,5 grama) cimeta (neobvezno)
• Pest kock ledu (neobvezno)

Naredi 1 do 2 porciji

Koraki

Metoda eno od 5: Medeno-bananin smuti

1. 13. 10. eno Banano olupite in narežite ter jo dajte v mešalnik. Za gostejši smuti raje uporabite zamrznjeno banano. Če mešalnika nimate, lahko uporabite kuhalnik, opremljen s kovinskimi rezili.
2. 24. 6. 2. Dodajte mleko in med. Več mleka kot porabite, tanjši smoothie boste dobili. Za gostejši smuti raje uporabite navaden ali vanilijev jogurt.
   • Za dodatne beljakovine dodajte 3 žlice (45 gramov) arašidovega masla.
   • Za dodaten okus dodajte ščepec mletega cimeta.
   • Če medu ne najdete, lahko namesto njega uporabite sladkor, nektar agave, stevijo ali celo javorjev sirup.
3. 32 4. 3. Po želji ga prelijte z ledom. Če uporabljate zamrznjene banane, lahko ledene kocke preskočite, razen če imate radi res goste napitke.
4. 12. 6. 4. Sestavine mešajte, dokler ni vse gladko in enakomerno kombinirano. Ne sme biti grudic ali grudic. Občasno boste morda morali mešalnik ustaviti, odpreti in z gumijasto lopatico potisniti sestavine po straneh.
   • Glede na vrsto mešalnika boste morda morali izbrati nastavitev, na primer: 'smoothie', 'blend' ali 'puree'.
5. 38 6. 5. Smuti nalijte v kozarec in postrezite. Lahko ga uživate takšnega, kot ga lahko, ali ga okrasite z veliko stepeno smetano, rezinami banane ali kapljico medu. Oglas

Ste naredili ta recept?

Metoda 2. od 5: Smoothie Very Berry Banana

1. enaindvajset 8. eno Pripravite sadje. Banano olupite in narežite na rezine. Jagode sperite, odrežite stebla in jih razrežite na četrtine ali polovice (za lažje mešanje). Sperite borovnice.
   • Za gostejši smuti lahko namesto tega uporabite zamrznjene banane.
2. 31. 3. 2. Sadje dodajte v mešalnik. Če mešalnika nimate, raje uporabite kuhalnik, opremljen s kovinskimi rezili.
3. 16. 7. 3. Dodajte sok in jogurt. Če želite, da je vaš smuti sladek, dodajte med. Če nimate nektarja agave, lahko uporabite drugo sladilo, na primer med, stevijo ali sladkor.
4. 25. 4. 4. Prelijte z ledom. Če uporabljate zamrznjene banane, potem lahko uporabite manj ledu ali ga v celoti preskočite.
5. dvajset 9. 5. Sestavine mešajte, dokler se ne gladijo in enakomerno kombinirajo. Občasno boste morda morali mešalnik ustaviti, odpreti in z lopatico potisniti sestavine po straneh. Pulsirajte in mešajte, dokler ne ostanejo grudice ali kosi.
6. 14. 3. 6. Smuti nalijte v kozarec in postrezite. Postrežete jo lahko takšno, kot je, ali pa jo okrasite z nekaj rezinami banane, narezano jagodo ali nekaj borovnicami. Oglas

Ste naredili ta recept?

Metoda 3. od 5: Zdravi bananin smuti

1. 22. 7. eno Mandljevo mleko vlijemo v mešalnik ali kuhalnik. Če ne najdete nobenega mandljevega mleka, si lahko pripravite svoje, tako da zmešate 1 skodelico (240 mililitrov) vode in ½ skodelice (70 gramov) mandljev.
2. Štiri, pet 2. 2. Dodajte špinačo in jo pretlačite z mandljevim mlekom. Morda boste morali delati v nekaj serijah, saj so listi špinače zapleteni v mešanje. Utripajte, dokler se listi popolnoma ne zmešajo z mandljevim mlekom. Če najprej pomešate špinačo, boste na koncu dobili bolj gladko pijačo.
   • Ne skrbite, špinače ne boste okusili, ko bo končana. Smoothie bo spremenil v zanimiv odtenek zelene in dodal tone hranil!
3. 25. eno 3. Banano olupite in narežite, nato pa jo dodajte v mešalnik. Za gostejši smuti lahko namesto tega uporabite zamrznjeno banano. Na tej točki lahko dodate tudi 5 do 6 kock ledu; vaš smoothie bo hladnejši in gostejši.
4. 33 6. 4. Dodamo arašidovo maslo in med. Za dodatne vlaknine dodajte nekaj chia semen. Prav tako poskusite uporabiti gladko arašidovo maslo namesto močne vrste. Lažje se bo zmešalo in vam na koncu dalo bolj gladek smoothie.
5. 29. 9. 5. Sestavine mešajte, dokler ni vse gladko in enakomerno kombinirano. Občasno ustavite svoj mešalnik in s pomočjo lopatke potisnite sestavine po straneh. To bo pripomoglo k enakomernejšemu mešanju sestavin.
6. 38 10. 6. Smuti nalijte v visok kozarec in uživajte. Opremljen je s hranili in beljakovinami ter vas bo ure držal ure. Naredi idealen zajtrk! Oglas

Ste naredili ta recept?

Metoda 4. od 5: Smoothie iz bananine kremne pite

1. 3. 4 6. eno V mešalniku utripajte banano in pol in pol. Banano najprej olupite in narežite, nato pa jo dodajte mešalniku. Banano prelijte s pol in pol, nato mešajte, dokler se enakomerno ne poveže. Tako boste ustvarili lepo, gladko podlago za pijačo.
   • Za gostejši smuti raje uporabite zamrznjeno banano.
   • Za lažji smuti namesto pol in pol uporabite polnomastno ali posneto mleko.
2. petdeset 8. 2. Dodajte javorjev sirup, rjavi sladkor, cimet in muškatni orešček. Ti bodo vašemu smutiju dali zapletenost sloja in končni dvig okusa. Če niste ljubitelj javorjevega sirupa, lahko namesto njega uporabite drugo sladilo, na primer nektar agave, med, marmelado, melaso, sladkor itd.
3. 25. 7. 3. Razmislite o dodajanju drobljenih graham krekerjev za dodatno krčenje. Namesto tega lahko uporabite tudi 2 drobljena piškota iz vanilijevega oblata. Na tej točki lahko dodate tudi druge okuse. Nekaj ​​idej za začetek:
   • Dodajte nekaj kakava ali mini čokoladnih čipsov za nežen čokoladni okus.
   • Naredite pikantno-sladek smuti, tako da dodate ¼ čajne žličke (0,65 grama) kajenske kaše.
4. 29. 10. 4. Mešajte, dokler sestavine niso svilnato gladke. Ne želite nobenih grudic, kosov ali vrtinčkov. Občasno boste morda morali zaustaviti mešalnik in sestavine potisniti navzdol po straneh z gumijasto lopatico; to bo zagotovilo, da se bo vse enakomerno premešalo.
5. 49 10. 5. Smuti nalijte v visok kozarec in ga postrezite. Lahko ga pijete takšnega, kot je, lahko pa ga okrasite z dodatnimi rezinami cimeta, muškatnega oreščka ali banane. Če želite, da je resnično podoben sladici, ga okrasite z vrtincem stepene smetane, kapljico čokoladnega sirupa in pikicami pisanih posipov; dokončajte z maraskino češnjo na vrhu. Oglas

Ste naredili ta recept?

Metoda 5. od 5: Smoothie z zajtrkom iz banane

1. 38 2. eno V mešalnik dodajte olupljeno in narezano banano. Za gostejši smuti uporabite zamrznjeno banano. Če mešalnika nimate, lahko namesto njega uporabite kuhalnik, opremljen s kovinskimi rezili.
2. 40 9. 2. Dodajte mleko, jogurt in ovseno kašo. Za bolj sladek smuti uporabite vaniljev jogurt. Za manj sladek smuti uporabite navaden jogurt. Mleko lahko tudi izpustite in uporabite še jogurt za še gostejši smuti.
3. 41 7. 3. Na vrh dodajte nekaj cimeta, medu in arašidovega masla. Cimet bo smoothiju dodal kanček začimbe in okusa, medu pa pridih sladkosti. Arašidovo maslo bo dodalo nekaj dodatnih beljakovin. Če uporabljate arašidovo maslo, pazite, da uporabite gladko vrsto; to bo veliko lažje mešati kot močnato vrsto.
   • Če so vam napitki všeč zelo hladni in gosti, dodajte nekaj kock ledu.
4. 18. 10. 4. Sestavine mešajte, dokler ni vse gladko in enakomerno kombinirano. Občasno zaustavite mešalnik in potisnite sestavine po stenah mešalnika. To bo zagotovilo, da se vse enakomerno pomeša in da ne ostanejo grudice.
5. 43 6. 5. Smuti nalijte v visok kozarec in postrezite. Uživate lahko takšen, kot je, lahko pa ga okrasite s potresenim ovsenim kosmičem, kančkom cimeta ali kapljico medu. Oglas

Ste naredili ta recept?

Več receptov za napitke

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje Ali lahko dodam vaniljev sladoled? Vsekakor! Lahko uporabite tudi čokoladni sladoled! Če je vaš napitek pregost, boste morda morali dodati še nekaj tekoče sestavine - razen če vam je všeč.
• Vprašanje Ali moram uporabljati led ali je to neobvezno? Led je tam, da vam pomaga pri zgoščevanju in ohlajanju vašega smutija. Če vas ne zanima debelina, lahko preskočite led; če želite, da je vaš smuti hladen, ga za nekaj minut ohladite v hladilnik. Namesto ledu lahko uporabite tudi druge stvari, na primer zamrznjene banane ali sladoled (npr. Čokolado ali vanilijo).
• Vprašanje Kako banana naredi smoothie debelim? Banana se v mešanici ne utekočini, kot jogurt, in daje gladkosti smutiju, ki ga pomaga zgostiti.
• Vprašanje Ali ta napitek hidrira? Ta smoothie ni najbolj hidratanten. Obstaja tudi drugo sadje in zelenjava, ki je veliko bolj hidratantna: lubenica, grenivka, dinja, zelena, kumare in solata Romaine, če naštejemo le nekatere. Jogurt in mleko sta tudi odlična dodatka za napitke.
• Vprašanje Ali naj dodam med v prvi metodi? Banana bo sladkalo sladkalo, če pa je raje bolj sladko, lahko res dodate med. Agavin sirup, javorjev sirup in stevija so tudi druga zdrava sladila.
• Vprašanje Ali jim lahko dodam jogurt? Da.
• Vprašanje Ali lahko dodam jagode v bananin smuti? Da.
• Vprašanje Ali ima lahko še vedno podoben rezultat, če namesto ovsa uporabim granolo? Qamar Najboljši odgovor Smoothie bo rahlo hrustljav in bo imel drugačno teksturo, če pa vam to ne bo vseeno, bo delovalo v redu.
• Vprašanje, če je banana zamrznjena, bo zgostila smoothie? Če je banana zamrznjena, se bo podvojila kot led, zaradi česar je smoothie hladnejši in gostejši.
• Vprašanje Ali moram uporabljati cimet? Čudovita stvar pri napitkih je, da je pravil zelo malo. Uporaba cimeta ni potrebna v nobenem smutiju.