Kako shujšati v 10 dneh

Če želite shujšati v 10 dneh, lahko to storite, če ste predani in resni. Morda imate le 240 ur, toda z nekaj osredotočenosti in potrpljenja lahko shujšate hitro in varno!

Koraki

Del eno od 4: Oblikovanje 10-dnevnega načrta

1. eno Ugotovite svoje cilje. Koliko teže govorimo tukaj? 3 kilograme? 10 kilogramov? Zdrava količina je 1 ali 2 kilograma na teden, toda v prvem tednu je mogoče izgubiti veliko več (predvsem težo vode), zato še ne bomo stisnili sanj. Samo ugotovite, koliko želite izgubiti v naslednjih 240 urah.
   • Recimo, da želite v naslednjih 10 dneh izgubiti 5 kilogramov. To je 1 kilogram vsaka 2 dni. Ker je funt 3.500 kalorij, je to 1.750 kalorij, ki jih morate izgubiti vsak dan . Kolikšen je vaš znesek?
2. 2. Ugotovite svoje potrebe. Nadaljujmo s tem primerom 5 kilogramov. Če želite izgubiti 0,5 kilograma na dan, morate imeti 1.750 kalorij. Za zapisnik je sicer strmo, vendar ga bomo vseeno zabavali. Tukaj je opisano, kako to narediti:
   • Pojdite na wikiHow's Kako prešteti, koliko kalorij morate pojesti, da shujšate. Dali vam boste BMR in količino kalorij, ki jih lahko pojeste vsak dan.
   • Ko dobite toliko kalorij, ki jih lahko pojeste vsak dan, odštejte 1.750. To bo številka, s katero delate. Očitno je, da več vadite, več kalorij lahko pojeste.
3. 3 Vodite dnevnik o hrani . Resno misliš s tem, kajne? Torej vzemite zvezek ali prenesite aplikacijo (na voljo je na desetine brezplačnih). Ko se soočite s tem, kar jeste, je veliko lažje videti, kje so vaši padci. In da vidim vaš napredek! In veliko aplikacij ima urejene stvari, s katerimi se lahko zmedete, ki so tudi precej motivirajoče.
   • V tem dnevniku boste šteli kalorije in jim sledili. Na ta način, če se vam en dan resnično izide, lahko naslednji dan malce zafrkavate. Ali obratno.
4. 4. Ugotovite svoj urnik vadbe. Izberite načrt vadbe, ki bo del vaše rutine. Vam je lažje vaditi zjutraj pred službo? Ali pa je zgodnje prebujanje nekaj, čemur se ne morete zavezati? Oglejte si svoj urnik za naslednjih 10 dni in izberite točno določene ure, ki so primerne za vas. Vsekakor se jih držite.
   • Cilj vadbe je skoraj vsak dan. Ura je dobra, a 30 minut bo dovolj. Če ga morate razbiti, ni problema! In če 'nimate časa', si jih naredite. Čeprav se osredotočate na naslednjih 10 dni, si v prizadevanju za bolj zdravo rutino, ki jo lahko nadaljujete, ne škoduje.
5. 5. Vrzi smeti v svojo hišo. Načrt imaš. Imate motivacijo. Zdaj se morate samo pripraviti na uspeh. Sliši se nekoliko ostro in morda se vam zdi kot udarec v denarnico, a pojdite skozi kuhinjo takoj zdaj . Vrzite vso hrano in predpakirane stvari, za katere veste, da jih ne potrebujete. Če resno razmišljate o tej 10-dnevni izgubi teže, se boste žrtvovali. Edino tako se lahko izognemo skušnjavi.
   • V redu, lažje reči kot narediti. Družina bi verjetno pristala, kajne? Naredimo kompromis: kdor živi z vami, naj hrano skrije ali postavi nekam, kjer je ne najdete. In naj vam ne povedo, kje je!
   Oglas

Del 2. od 4: Obvladovanje 10-dnevnega življenjskega sloga

1. eno Vem kako jesti. Takoj se spustimo k medeninam. Na voljo imamo le 10 dni, zato je skrajni čas, da začnemo jesti pravilno. In po toliko letih prehranjevanja ste mislili, da ste se spustili! Ne, uh. Mama pri poučevanju ni imela v mislih izgube teže. Tukaj je opisano, kako jesti s pasom za obrezovanje pasu:
   • Jejte pogosto . Ne govorimo o 6 majhnih obrokih na dan, kot ste že slišali - mislimo na tri dostojno velike obroke in dva prigrizka. Ko jeste 6 majhnih obrokov na dan, vaše telo nenehno proizvaja inzulin in nikoli ne preklaplja - in nikoli niste zares popolnoma zadovoljni. Zato v svojo prehrano vnesite prigrizke. Na koncu boste dejansko jedli manj .
   • Jejte počasi . Prežveči hrano. Odložite vilice med ugrizi. Ker če jeste prehitro, vaše telo dobi vse, 'Woah, wooahhh! Sit sem! Sem ti pozabil povedati? ' Morate mu dati čas, da registrirate, kaj vstavljate.
   • Jejte z majhnega krožnika . To je optična iluzija. Karkoli je pred vami, vaši možgani želijo jesti. Torej napolnite manjši krožnik in čarobno boste pojedli manj.
   • Ne opravljajte več opravil . Če si hrano potisnete v obraz pred hladilnik, vaš um tega ne upošteva kot čas obroka. Sedi torej. Osredotočiti. Pomislite na teksturo in okus. In potem pojdite na svoj super naporen dan.
   • Modra je zaviralec apetita. Torej uporabite modro (majhno) krožnik, imejte modri prt in v dobri meri oblecite modro srajco. Ste se kdaj vprašali, zakaj restavracije nikoli niso modre?
2. 2. Pomislite na kalorično kolesarjenje. Nedavne študije so pokazale, da vam vsak dan bolj kaloričen dan dejansko lahko pomaga pri izgubi več utež. Ja. Noro, kaj? Razlog je v tem, da se, ko omejujete svoje telo, vaš metabolizem upočasni in vaše telo se oklepa svojih hranil za drago življenje. Dan z več kalorij daje telesu metaforičen vdih svežega zraka, ki mu omogoča sprostitev in sprostitev nekaterih zalog maščobe ter presnovo. Torej v tem 10-dnevnem obdobju razmislite o 1 ali 2 dneh, ko jeste malo več.
   • Različica kaloričnega kolesarjenja je kolesarjenje z ogljikovimi hidrati. Če jeste večinoma neškrobno zelenjavo in beljakovine (sicer ne veliko ogljikovih hidratov), ​​bi bilo dobro, če bi imeli dan, ko bi uživali ogljikove hidrate. Vaše telo jih raje kuri nad maščobami ali beljakovinami, zato njihovo vključevanje v vašo prehrano naredi enako - vampizira procese v telesu in vas dejansko spodbudi k hujšanju.
3. 3 Destress . Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je raven stresa. Izkazalo se je, da je višja raven stresa enaka višji ravni kortizola - in to je enako, če želimo več jesti. Ko ste pod stresom, je čustveno prehranjevanje, manj spanja in na splošno manj pozornosti. Tako se sprostite! Vaš pas ga potrebuje.
   • Dober kraj za začetek? Meditacija ali joga. Joga tudi kuri kalorije, tako da gre za dve ptici z enim kamnom. Če ne drugega, si vzemite 15 minut na dan, da se usedete in si priskrbite zen. Preveč dni mineva tam, kjer ne dobiš časa 'jaz'!
4. 4 Spi . Več znanosti! Zdi se, da tisti, ki spijo več, tehtajo manj. In to je smiselno - dobro se počutite, telo normalno teče in imate manj časa za jesti! Torej pojdite v svojih približno 8 ur. Zanj se boste počutili še bolje.
   • To je povezano z vašimi hormoni leptinom in grelinom. Vaše stopnje se nekako zmedejo in vodijo do tega, da telesu sporočijo, da ste lačni, ko ste resnično utrujeni. Za piko na i pa, ko ste zaspani, si naložite sladkor, vzemite za večerjo, ker ste utrujeni, in iz istega razloga preskočite telovadnico. To so trije stavki.
5. 5. Previdno razmislite o modnih dietah. Recimo, da je tako: če naslednjih 10 dni ne pijete ničesar razen limonade in Srirache, boste shujšali tono teže. Čez en teden se vam bo zdelo sranje in vsa teža se bo povrnila, ko boste telesu ponovno vnesli hrano. Popolnoma zmede vaš metabolizem in če iščete dolgoročno rešitev, to ni to. Ampak, če se želite obleči v to obleko? No ... mogoče. Samo previdno. In ne povej mami, da sva to omenila.
   • wikiHow Kako hitro shujšati ima odličen odsek o modnih dietah. Ne glede na to, ali želite piti samo javorjev sirup, jesti zelje, preživeti dneve v savni ali si očistiti debelo črevo, ima vse, kar bi kdaj želeli vedeti (in verjetno nekaj stvari, ki jih ne).
   Oglas

Del 3. od 4: Obvladovanje 10-dnevne prehrane

1. 1. Ne pozabite te besede: voda. To bo najbližje, kar pridete do čudeža. Ko se naložiš na stvari, se zgodijo številne lepe, lepe stvari. Tukaj je seznam, ki bi vas moral prepričati, da začnete nositi steklenico naokoli:
   • Napolni te. Bolj ko ga popijete, manj želite zaužiti.
   • Še vedno nekaj zaužiješ. Bolj pogosto kot ga pijete, manj pogosto zaužijete kaj drugega.
   • Izprazni vaše telo toksinov (tudi redno vzdržuje vaš poo)
   • Odličen je za vaše lase in kožo
   • Vaše mišice in organe ohranja hidrirane in zdrave
2. 2. Pojdi na zeleno. V primeru, da je prispodoba metafore koristna in vse. Če želite hitro in hitro shujšati, je najlažji način naložiti zeleno zelenjavo. Ja, vsa zelenjava je za vas 'dobra', nekatera pa zagotovo boljša - in to zelena. Pravijo, da jim pravijo „hranilno gosto“: za zelo malo kalorij so grozno nasitni in polni vitaminov in mineralov.
   • Karkoli listnatega je precej fantastično. Ohrovt, blitva, brokoli, špinača, zelje, solata itd. Tudi brstični ohrovt! Za peščico lahko pojeste peščico in vam še vedno ostane dovolj kalorij za vaš dan.
3. 3. Ustavite se na belem. Ne rdeča, bela. Če je bel, je verjetno rafiniran ali predelan ogljikov hidrat. To pomeni, da vlaknin v bistvu ni več in v njih ni veliko hranil. Belega riža, belega kruha in celo škrobnega belega krompirja je torej treba čim manj, če ga v tem 10-dnevnem obdobju sploh jemo.
   • Samo za zapis, vaše telo potrebuje ogljikove hidrate. Najdemo jih v zelenjavi in ​​polnozrnatih žitih, kar je nekaj najboljšega za vas. Ampak to so zapleteno in nerafinirano; to so predelani, sladki tisti, ki se jim želite izogibati.
     • Za Atkinsa veste (brez ogljikovih hidratov). 10 dni je lahko učinkovit. To je nekako tako kot z modno dieto - poskusite jo lahko 10 dni in verjetno bo delovalo, a ko se ustavite, se pripravite na čiščenje nereda, ki ste ga naredili. Torej pojdite brez ogljikovih hidratov, če se lahko izognete, vendar veste o dolgoročnih možnih posledicah.
4. 4. Pojdite na beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. Vaša prehrana mora imeti najmanj 10% beljakovin. Če želite shujšati, je dobro, da je enakomerno več tega. Zgradi vaše mišice in je super nasitna - vse to vodi do izgube teže. Torej kup na ribe, belo meso, sojine izdelke in fižol.
   • Postalo je tako trendno, da se celo prehrana do 30% šteje za normalno. Študije so pokazale, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin v kombinaciji z vadbo zmanjša maščobe v krvi. Znano je, da beljakovine zmanjšujejo skoke insulina, kar pomirja hrepenenje. Zmagaj, zmagaj, zmagaj.
5. 5. Vedeti, kaj so zdrave maščobe. Ker jih vaše telo resnično potrebuje! Ni dobro, da jih popolnoma izrežete - samo osredotočite se na dobro tisti - to so a nasičena vrsta. Najdemo jih v avokadu, oljčnih oljih, oreščkih, mastnih ribah, kot sta losos in postrv, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V resnici vam lahko pomagajo te zdrave maščobe v vaši prehrani (seveda zmerno) nižje ravni holesterola in zmanjšajo tveganje za bolezni srca.
   • Ljudje potrebujemo vsaj 10% svoje prehrane iz maščob. Približno 25% je normalno in dobro - čeprav naj bi le 7% prihajalo iz nasičenih maščob. Takšno najdemo v rdečem mesu, mlečnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob, koži perutnine in jajcih.
     • Jajca so dobri viri beljakovin, zato je 1 dan na dan v redu. Enako velja za avokado, ki je bolj bogat z maščobami kot z beljakovinami. Samo ne pretiravajte!
6. 6. Omejite vnos natrija. Natrij ne samo, da krči vaše žile, zaradi česar mora vaše srce veliko močneje črpati, temveč se kaže v oprijemanju vode, ki napihne pas. Torej, če tega ne počnete zaradi zdravja srca, naredite to zaradi velikosti hlač!
   • Ena čajna žlička soli vsebuje 2300 mg natrija. Samo potrebujemo 200 mg vsak dan. To pa je nekoliko neizvedljivo, zato je priporočena dnevna količina 1500 mg. Vendar ne več kot 2300!
7. 7. Nix nočno prehranjevanje. Ta se manj ukvarja z znanostjo in bolj s psihologijo: ljudje ponavadi ponoči jedo najslabše stvari (in / ali največ). Torej, če si prisežete, da ne boste jedli čez 20. uro, se ti pozno zvečer taco teki ne bodo dogajali. In ko se te pozne noči kotalijo in tu quieres tacos, vendar se raje odločite za tisti kozarec vode, ta kilogram pade. Družbeno je težko, vendar se splača.
   • To je verjetno najtežje storiti. Vaši prijatelji gredo ven, tam je alkohol, tam je munchies in ne želite nič drugega kot sodelovati. Tu razmislite o dveh stvareh: vi lahko pojdi, če lahko sprejmeš skušnjavo. Ampak, tudi to je samo za 10 dni. 10 dni bi lahko kaj naredili, kajne?
   Oglas

Del 4. od 4: Obvladovanje 10-dnevnega treninga

1. 1 Napolnite kardio in uteži. Dejstva so taka: kardio kalorije porabi hitreje kot dvigovanje uteži. Vendar , ki združuje obe opeklini še več . Za vaše telo ni nič boljšega, kot da vse mišične skupine obdelujete na različne načine. In kardio in uteži počnejo prav to. Zato si vzemite čas za oboje!
   • V teh 10 dneh boste vsak dan želeli precej izvajati kardio. Z utežmi pa je treba ravnati le vsak drugi. Če jih želite več, se prepričajte, da delate z različnimi mišičnimi skupinami; vaše telo potrebuje dan, da se po treningu popravi.
2. 2. Izkoristite majhne priložnosti. Vsak dan hoditi v telovadnico je super. Res je. Le malo ljudi lahko to reče. Če pa boste teh 10 dni maksimizirali in jih pomolzli za vse, kar je vredno, morate izkoristiti majhne priložnosti, da ostanete aktivni. Hudiča, tudi fidgeterji so bolj verjetno tanjši!
   • Ko rečemo „majhne priložnosti“, mislimo na stvari, kot je ples med pomivanjem posode. Joga med gledanjem televizije. Planking med reklamami. Čiščenje sobe namesto Facebook. Čiščenje tal. Ročno pranje avtomobila. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. Parkiranje na skrajnem koncu parkirišča .... Se vam misli že vrtijo od idej?
3. 3. Preizkusite intervalni trening. Kardio je dober, toda v zadnjem času znanost kaže, da je intervalni trening boljši. In hitrejši in bolj priročen zagon! Namesto da bi 30 minut tekli, med obdobji lagodne hoje 15 ali 20 hitro narišete 30-sekundne tekaške tekme. Peče več kalorij in ohranja vaše srce črpa; obstaja tudi učinek požiga!
   • To je mogoče storiti s čimer koli - ne samo na tekalni stezi. Dokler kolesarite med intenzivnim delom in ne tako intenzivnim delom, to izpolnjuje pogoje.
   • Vas zanima ta učinek po zgorevanju? Imenuje se prekomerna poraba kisika po vadbi. Ko vaše telo deluje s hitrostmi, ki jih ne more vzdržati, potrebuje naslednji dan, da si ustvari kisik nazaj. To je več kalorij, tudi če ste ne telovaditi.
4. 4 Preklopite . Preprosto je razviti rutino ... in potem se je dolgočasiti. Ali se vam mišice dolgočasijo, ali misli postanejo dolgčas ali oboje. In ko se to zgodi, dejansko porabite manj kalorij - manj se potiskate. Torej preklopite! Ali se zmešajte s trajanjem ali intenzivnostjo ali pa se lotite povsem nove dejavnosti. Vaše telo in um se vam bosta zahvalila za to.
   • Zapolnite dneve z razburljivimi aktivnostmi, da se ta iskra vžge. Namesto v telovadnico se udeležite tečaja kickboksa. Pojdite na bazen ali pojdite na pohod. Zgrabi nekaj prijateljev in igraj košarko, tenis ali odbojko. Na ta način porabite kalorije in se tega komaj zavedate.
   • Vroča joga je lahko zabaven zasuk starega najljubšega vadbe. Lahko celo pomaga izločiti sol iz vašega sistema, zaradi česar ste morda napihnjeni. Ne pozabite nadomestiti izgubljene tekočine z vodo ali zelenim čajem.
5. 5. Vedite, kdaj ste najboljši. Bodybuilderji vam bodo verjetno rekli, naj delate uteži in potem naredite kardio. Zagovorniki izgube teže vam lahko naročijo, da najprej naredite kardio. In nekateri drugi vam bodo rekli, da zjutraj naredite kardio na prazen želodec. Ampak to se skriva v tem: vedite, kdaj ste najboljši. Kadarkoli se lahko najbolj potisnete, kadar koli se počutite, kot da ste napumpani, vadite. Ali bo to sredi noči ali po tacu, je odvisno od vas. Vse je v redu.
   • Eksperimentirajte! Morda sovražite tek, ker ste to storili šele po službi. Mogoče, preden vam delo dejansko gre bolje - in vam lahko da energijo ves dan. Torej v teh 10 dneh se zmešajte. Lahko najdete navado, ki bi si jo želeli do konca življenja.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako lahko shujšam v 3 dneh?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trenerja Ni priporočljivo, da bi shujšali v 3 dneh. Sistem lahko sperete tako, da pijete veliko vode in vadite 30–60 minut vsak dan. Prizadevajte si za 1-2 kilograma hujšanja na teden za dolgotrajne, zdrave rezultate.
• Vprašanje Ali lahko shujšam samo s hojo?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener odgovor Da. Ampak ne pozabite, za hujšanje morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.
• Vprašanje Kako lahko v 2 dneh dobim raven trebuh?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Pijte veliko vode in vadite 30–60 minut, da spodbudite izločanje. To bo pomagalo razbremeniti trebuh. Če imate velik želodec, bo verjetno trajalo več kot 2 dni, da postane ravno.
• Vprašanje Ali lahko v enem tednu izgubite 10 kilogramov?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Izguba kilogramov v enem tednu ni priporočljiva, saj to ni zdravo ali varno.
• Vprašanje Ali je bolj učinkovito, če telovadim zvečer - morda celo pozno zvečer, na primer ob 23.00? Ne. Telovadba pozneje zvečer bo le motila vaš urnik spanja, ker boste preveč navdušeni, da bi lahko spali ob spodobni uri.
• Vprašanje Ali je mogoče shujšati brez vadbe? Ja, je. Vendar pa boste z vadbo hitreje shujšali.
• Vprašanje Kako lahko shujšam doma? Vadite, zavrzite nezdravo hrano, pijte veliko vode in jejte zdravo.
• Vprašanje Jedem zeleno, ne morem pa v telovadnico. Ali lahko še kaj storim? Poskusite vaditi doma. Obstaja veliko načrtov vadb, ki jih lahko enostavno opravite od doma.
• Vprašanje Katere so dobre vaje za izgubo maščobe na trebuhu? En mesec naredite 50 počepov na dan, 20 trebušnjakov na dan in 10 sklec na dan in zagotovo boste izgubili trebuh.
• Vprašanje Kaj lahko prigriznem med hujšanjem? Sadje je vedno dobra izbira: banane, jabolka, grozdje, borovnice itd. Tudi grški jogurt in granola so dober izbor, ali kokice, če želite nekaj slanega. Samo pazite na število kalorij, kar koli se odločite.

Pokaži več odgovorov Neodgovorjena vprašanja

• Kako lahko hitro shujšam? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Pripravite prigrizke ponoči za naslednji dan, še posebej, če greste v pisarno zaradi službe. Tako se zdrav prigrizek mandljev ne spremeni v 2 kilograma mandljev in želodec.
• Najprej moraš biti psihično pripravljen na ta izziv. Poleg tega ne obupajte, razen če gre za vaše zdravje.
• Če vas nekdo imenuje debeluh ali podobno, ga ne poslušajte, to ga samo okrepi.
• Ne puščajte nobene diete ali vaj na sredini. Namesto da bi izgubili kilograme, se boste zredili.
• Mandlji so okusen in zdrav prigrizek! Če hrepenite po čipsu ali sladkarijah, raje poskusite mandlje. Tudi mandlji so bolj nasitni, tako da lahko jeste nekaj ur pred obrokom, kar vam bo pomagalo zmanjšati porcije ob obroku.

Oglas

Opozorila

• Če se boste sestradali, se bo vaše telo ugasnilo. Vaš metabolizem bo tako. In ko boste spet pojedli, se bo teža vrnila. Torej se temu izogibajte.

Oglas