Kako izgubiti 10 kilogramov v enem tednu brez tablet

Hitro hujšanje je lahko nezdravo in verjetno ne bo trajna izguba. Tudi velike izgube teže bodo bolj uspešne pri debelih posameznikih, kot pri nekoliko prekomerni telesni teži. V enem tednu lahko izgubite 10 kilogramov brez tablet, tako da močno spremenite svojo prehrano in režim vadbe, obstaja pa tudi nekaj alternativnih metod, ki vam lahko ali ne omogočajo, da dosežete svoj cilj, vendar ne pozabite, da so stvari, kot so drastične kalorije rezanje, dehidracija in povečanje telesne aktivnosti lahko povzročijo tudi negativne vplive na zdravje. O kakršnih koli dramatičnih načrtih za hujšanje se najprej pogovorite z zdravnikom.

igra prestolov sezona 8 epizoda 3 glej na spletu brezplačno

Koraki

Metoda eno od 4: Priprave na hujšanje

1. eno Naredi matematiko. Ko si postavite cilj, je pomembno vedeti, kako ga doseči. Preden začnete šteti kalorije, natančno vedite, koliko se jih morate držati, da boste v enem tednu izgubili deset kilogramov.
   • En kilogram je 3.500 kalorij. Na voljo imate sedem dni, da jih deset izgubite.
     3.500 x 10 = 35.000 kalorij, ki jih je treba izgubiti.
     35.000 / 7 = 5.000 izgubljenih na dan.
     
   • Upoštevajte, da je verjetno fizično nemogoče da boste na dan izrezali 5000 kalorij. To je več kot dvakrat več, kot je povprečnemu samcu priporočljivo jesti na dan. Tudi bolehno debela oseba tega ne bo mogla izgubiti.
   • Na srečo kalorije ne nadzoruje samo prehrana: tudi vadba. V tej hitri in intenzivni prehrani sta potrebna oba. Vendar pa bo ta sposobnost ogrožena, če močno zmanjšate vnos hrane.
2. 2. Vodite dnevnik. Če se boste dolžni soočiti s tem, kar jeste, se boste zavedali, kaj se boste odločili vnesti v svoje telo. Vodite dnevnik in si zapišite vsako stvar, ki jo jeste in pijete v tem tednu.
   • Postanite odgovorni. Na koncu vsak dan pokaži svoj dnevnik prijatelju, družinskemu članu ali trenerju. Če veste, da se morate soočiti s presojo druge osebe, vam to lahko da zunanjo motivacijo, ki je sami ne bi mogli dati. Če so pripravljeni, naj imajo dnevni dnevnik prehrane pri sebi.
   • Ni vam treba samo prijaviti hrane! Vpišite tudi svojo vadbo! Tako boste videli svoja skupna prizadevanja in bili popolnoma navdušeni.
3. 3. Delite z drugimi. Včasih je težko biti tako strog do sebe, ko gremo skozi nekaj same. Konec koncev, ali se svet konča, če pojeste to sladkarijo? Ne. Zgrabi prijatelja in naj ti pomaga pri iskanju.
   • Vsaka družabna dejavnost naj bo aktivna. Namesto da greste ven, pripravite svojo družino in prijatelje. Ko vas vaša skupnost podpira in vas ne zasipa v skušnjavah, bo uspeh veliko lažji.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Prenova prehrane

1. eno Izrežite predelano blago. Dieta z nizko energijsko gostoto je najpreprostejši način za zmanjšanje vnosa kalorij in še vedno ohranite občutek sitosti in obdržite lakoto. To je koda za razdeljevanje zelenjave, zavračanje pomfrija in še vedno občutek sitosti.
   • Gostota energije je količina kalorij (ali energije) v določeni teži hrane. Če ima hrana nižjo energijsko gostoto, zagotavlja manj kalorij na gram. To pomeni, da če imate zalogo teh živil, lahko jeste, dokler krave ne pridejo domov in ne vidijo rezultata na pasu. Navsezadnje je 400 kalorij ocvrtega piščanca veliko manj hrane kot 400 kalorij solate.
   • V bistvu nas hrana, kot je sadje in zelenjava, hitreje napolni brez kalorij. Beljakovine in ogljikovi hidrati imajo 4 kalorije na gram; maščoba ima 9. . Vlaknine imajo med 1,5 in 2,5, voda pa seveda 0.
   • Da bi ohranili nizkoenergijsko gosto prehrano, se obremenjujte s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, vitkimi mlečnimi izdelki in mesom (živili z visoko vsebnostjo vode in vlaknin) ter se izogibajte predelanemu blagu.
     • Predelanemu blagu se najlažje izognemo tako, da preskočimo hitro hrano in restavracije. Če vam uspe, natančno veste, kaj se dogaja v vašem telesu.
2. 2. Jejte 5-krat na dan. Poleg treh majhnih obrokov nadaljujte s prigrizki (zdravo). Obroki naj bodo manjši, vendar se boste počutili bolj polne.
   • Tudi za tem je znanost. Ko jemo, se naš termični učinek hrane (ali TEF) poveča. Visok TEF dvigne naš metabolizem, zmanjša občutek lakote in na koncu privede do izgube teže.
   • Ker jeste pogosteje, morajo biti vaši obroki manjših obrokov. Ne jeste več; samo širiš ga čez dan.
   • Prigrizki naj bodo zdravi in ​​zdravi. Munch na sadju, oreščkih ali jogurtu z nizko vsebnostjo maščob. Če sta obroka in čas težava, si prigrizke predhodno izmerite in jih dajte v vrečke, ki jih je mogoče zatesniti. Ne boste se prenajedli in si ga lahko privoščite na poti v službo.
3. 3. Preberite več o nadzoru porcij. Po standardih za nadzor porcije naj odrasla oseba poje 3 oz. (90 g) beljakovin, 1/2 skodelice (87,5 g) škroba in 1 skodelica (175 g) zelenjave na obrok. Če jeste več kot to, kar potrebuje vaše telo, boste samo povečali svojo težo; vendar pa tudi razumejte, da uživanje manj, kot ga potrebuje vaše telo, vodi tudi do povečanja telesne mase (ali stagniranja teže).
   • Morate jesti, da se izognete izklopu in ohranjanju telesne teže. Uporabite vizualne namige, če je velikost porcije za vas grška. 1 paprika je porcija zelenjave - približno velikosti baseballa. Jabolko je 1 porcija, to je teniška žogica. Obrok testenin je velik kot hokejski plošček. Porcija sira je enakovredna štirim igralnim kockam. In piščanec? Pomislite na krov kart.
4. 4. Popijte vsaj 64 unč vode na dan. Dodajte kozarec pred spanjem in en, ko se zbudite, in popijte kozarec (ali dva) pred vsakim obrokom. Čiščenje telesa vsakodnevnih toksinov je eden najboljših načinov hujšanja. Še več, dodana tekočina vam daje občutek sitosti, še preden začnete jesti.
   • Vsak dan imejte s seboj steklenico vode in si privoščite navado, da jo pogosto pijete. Bolj ko pijete, bolj boste želeli in bolje se boste počutili. Hidrirano telo ima več energije.
   • Medicinski inštitut svetuje, naj moški in ženske poskušajo zaužiti približno 3,7 oziroma 2,7 litra vode na dan, vključno z vodo, ki jo najdemo v hrani in drugih pijačah.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Vadite več

1. 1 Povišajte kardio. Vadba mora biti redna aktivnost v vašem dnevu tudi po preteku tedna, če želite še naprej hujšati ali ohranjati zdravo težo. Vadba prav tako gradi vašo energijo in povečuje vaš metabolizem, oboje pa pomaga, da si prizadevanja za hujšanje postanejo uspešnejša. Ker so metode vadbe za hujšanje subjektivne in odvisne od vašega zdravja, se s svojim zdravnikom pogovorite o najboljši vadbeni rutini za vaše osebne potrebe.
   • Kardio kuri več maščob kot trening moči, vendar sta oba potrebna za največjo izgubo teže. Če tek ni vaša stvar, izberite lažjo aktivnost na kolenih, kot sta plavanje ali eliptični stroj.
     • Oglejte si intervalni trening visoke intenzivnosti ali HIIT. Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da HIIT 'vključuje večkratno vadbo z visoko intenzivnostjo od 30 sekund do nekaj minut, ločeno od 1 do 5 minut okrevanja (bodisi brez bodisi z nizko intenzivnostjo).' Pravijo tudi, da se '... takšne koristi, zlasti izguba teže, povečajo s HIIT.' Torej, naslednjič, ko se usedete na ta stroj, se sprostite in sprostite končali ste v 15 minutah .
   • Veliko dejavnosti šteje za kardio vadbo, ki se je morda niti ne zavedate. Tukaj so kalorije, porabljene v 30 minutah vsake dejavnosti:
     • Aerobni ples - 342
     • Boks - 330
     • Vrv za skakanje - 286
     • Tenis - 232
     • Košarka - 282
     • Plavanje (prosti slog) - 248
2. 2. Začnite trenirati moč. Tisti, ki se ukvarjajo s kardio in moč bo porabila največ maščobe in zgradila mišice. Če še ne poznate uteži, uporabite prijatelja ali se posvetujte s trenerjem v svoji telovadnici.
   • Ni časa za telovadnico, kaj? Ni problema! Vlagajte v ročne uteži ali dumbbells za vaš dom. Vadite lahko kjer koli, vendar brez mesečne naročnine.
3. 3. Dodajte jogo. Priznajmo si: 10 kilogramov v enem tednu je strm cilj. Porabiti morate čim več kalorij. Zakaj torej ne bi nekaj joge, medtem ko domovina igra v ozadju?
   • Joga porabi 3-6 kalorij na minuto. Po eni uri pred televizorjem ste zbrali 180-360 kalorij.
     • Joga ni najbolj intenziven trening, ne. Vendar se je izkazalo, da vodi do zavestnega prehranjevanja (s čimer drugi treningi niso v korelaciji), kar pa vodi do večje izgube teže.
4. 4. Ostani v gibanju. Torej, ta teden ste bili že petkrat v telovadnici in ste jogirani. Kaj še lahko storite?
   • Kolesarite v službo. Pojdite po stopnicah in preskočite dvigalo. Izkoristite kar nekaj le malo možnosti, da boste porabili te kalorije in postali aktivni.
   • Opravite tista gospodinjska opravila, ki ste jih odlašali. Presenečeni bi bili, kako lahko zaradi pranja avtomobila, urejanja vrta in preureditve pohištva pride do nenamernega znojenja.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Uporaba alternativnih metod

1. eno Naredite raziskavo o modnih dietah. Z razlogom jih imenujejo modne muhe, če pa iščete ... zanimiv ... izziv, izberite tistega, ki vas najbolj privlači:
   • Sočenje. Ta dieta vam jemlje hrano in jo daje v tekoči obliki. 24/7, to je sok. Samo za ta namen lahko v trgovini kupite sokove najrazličnejših izdelkov, vendar je sočenje lastnega sadja in zelenjave veliko cenejše.
   • Master Cleanse Diet. Popijete samo eliksir iz 2 žlic (30 g) sveže iztisnjenega limoninega soka, 2 žlici organskega javorjevega sirupa razreda B, 1/10 (.5 g) čajne žličke kajenskega popra in 10 unč filtrirane vode. To je to.
   • Dieta Trnuljčica. No, navzgor vam ni treba zaužiti trakulje, ampak vse, kar lahko počnete dneve, je spanec.
   • Diet z javorjevim sirupom. Podobno kot Master Cleanse je to tudi mešanica javorjevega sirupa, limoninega soka, kajenskega popra in vode. Še enkrat, to je vse, kar vam je dovoljeno.
     • Modne diete niso zdrave. Dva načina ni mogoče rešiti. Večina ljudi se po nekaj dneh strmoglavi in ​​dobi nazaj kakršno koli težo (in nato nekaj), ki so jo morda izgubili. Če želite trajno shujšati, z modnimi dietami tega ne boste storili. Vse skupaj so škodljive za vaše zdravje.
2. 2. Obiščite savno. Izlet v parno kopel vas bo hitro odstranil. Ne boste izgubili maščobe, lahko pa centimetre.
   • Pomembno je, da ostanete hidrirani in da savne ne obiskujete prepogosto. 15-20 minutni obisk enkrat na dan je dovolj. Ko prideš ven, popij kozarec vode.
   • Savne za otroke niso varne. Najbolje je, da jih pustite doma (seveda pod nadzorom).
3. 3. Razmislite o zavitkih telesa. Večina zdravilišč danes ponuja obilo oblog, ki trdijo, da tonirajo kožo in prispevajo k izgubi teže. Oglejte si, kaj ponuja vaše lokalno zdravilišče, in poskusite.
   • Pogostejše vrste so minerali, razstrupljanje, hujšanje in celulit. Vsak uporablja nekoliko drugačna zeliščna zdravila; izberite tistega, ki se vam zdi najbolj ustrezen.
     • Tretma je bolj sproščujoč in kožo pomirja. Nobena raziskava ni pokazala, da obloge dejansko iz telesa izvlečejo ali izločijo toksine.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje: Star sem 12 let in 179 lbs. Hitro moram shujšati, ker se iz mene norčujejo. Kako naj to storim? Preizkusite treninge od doma. Na internetu lahko poiščete zabavne kardio vaje. Pojdite s svojim tempom in vedno imejte s seboj vodo, ko vadite. NE PIJTE SODE! Soda in sokovi vsebujejo veliko sladkorja. Namesto tega pijte veliko vode (približno 8 kozarcev na dan). Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da pazite na svoje ogljikove hidrate. Vsak obrok, ki ga zaužijete, vsebuje le približno 40–60 gramov, zelenjavo in sadje pa boste lahko jedli, da boste lažje nasitili! NIKOLI ne stradajte za hujšanje.
• Vprašanje Zakaj se tako težko drži diete? Ker je skušnjav, ki so postale vsakodnevne navade, težko opustiti, še posebej, če so bile neverjetnega okusa in so vam zapolnile čustveno luknjo. Če se počutite prikrajšani za te dobrote, vam bo dieta res težka. Tudi, če se zaradi diete počutite lačni, je to seveda težko - odgovor je, da nikoli ne posežete po dieti, zaradi katere se počutite lačni. Pomaga tudi nekaj priboljškov, namesto da bi se popolnoma ustavili, da bi uživali.
• Vprašanje Ali hitreje shujšate, ko ste mlajši? Da. Običajno so mlajši bolj aktivni in imajo višji metabolizem kot starejši.
• Vprašanje Ali je za moje zdravje nevarno debelost? Ali je debelost nevarna za vaše zdravje, je odvisno od vaše starosti ter od količine in vrste maščobe, o kateri govorite. Če imate le malo kilogramov, to morda sploh ne bo problem; če pa ste debeli, bo to ogrozilo vaše zdravje. Kje se nahaja maščoba, vpliva tudi na njen vpliv na zdravje, vendar je to dolgotrajna tema. O svojem konkretnem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Kaj, če imam maturo v enem tednu? Kaj še lahko storim? En teden lahko čistite sok. Izgubili boste težo, čeprav jo večina ljudi ponavadi pridobi, ko začne znova jesti.
• Vprašanje Kaj mislite s predelano hrano? Predelana hrana je tista, ki je bila predpakirana, na primer čips ali večerje v mikrovalovki.
• Vprašanje: imam 13, 130 funtov in moram shujšati, ker se norčujejo iz mene. Ali lahko predlagate nekaj vaj, s katerimi lahko izgubim to težo, ne da bi škodoval svojemu zdravju? Še vedno ste mladi in rastete. Ne poskušajte shujšati, ker so drugi negotovi vase! Dokler vzdržujete zdrav življenjski slog, to pomeni, da se nekaj gibate, uravnoteženo prehranjujete in veliko spite, koga briga, kaj pravijo ti negotovi nasilniki? Lepa si takšna, kot si!
• Vprašanje Sem tanka, a moja kolena so mečkana, kaj naj storim glede tega? Naredite več kardio vaj. Imejte čas za tek in kjer koli in kadar koli.
• Vprašanje Koliko kalorij lahko povprečna oseba porabi na dan? Povprečna ocena je: zmerno aktivna ženska: porabljenih 1500 kalorij (brez vadbe); zmerno aktiven moški: 2.000 kalorij (brez vadbe).
• Vprašanje Ali najstnik zlahka shujša? Lifeofateenagedramaqueen Odvisno. Če se držite zdrave prehrane in redno telovadite, vam bo čez nekaj časa manj težko. Ne pozabite, da ste čudoviti v svojem telesu, ne glede na to, kakšne velikosti ste!

Pokaži več odgovorov Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Kaj lahko realno pričakujete?

• Običajno ljudje v prvem tednu diete izgubijo več kilogramov, zato boste v enem tednu morda lahko izgubili 10 kilogramov. Vendar pa je po prvem tednu bolj realno videti izgubo teže približno 1 do 2 kilograma na teden.
• Mnogi ljudje znova pridobijo težo, ki so jo izgubili po strogi dieti. Torej, tudi če v enem tednu izgubite 10 kilogramov, obstaja velika verjetnost, da ga boste po prenehanju diete pridobili nazaj ali v celoti.
• Če izgubite veliko težo in jo držite stran, potrebujete čas in vztrajnost. Če imate velik cilj izgube teže, ga poskusite razbiti na manjše cilje, ki jih bo lažje doseči. Če želite na primer izgubiti 30 kilogramov, se boste morda osredotočili na izgubo 5 kilogramov in nato še 5 kilogramov in tako naprej, dokler ne izgubite 30 kilogramov.

Nasveti

• Če nimate časa in denarja za telovadnico ali trenerja, potem lahko hodite vsak dan.
• Če nimate denarja za telovadnico ali trenažer, lahko poskusite kratek čas gor in dol po stopnicah približno 10 do 20 minut ali pa hodite vsak dan v svoji soseski.
• Osredotočite se na svoj cilj vsakič, ko potrebujete motivacijo. Lahko shujšate, lahko pa traja dlje kot en teden, na katerega upate. Če se bo, naj vas to ne odvrača. Vsako telo je drugačno, zato bodite pozorni na svoje potrebe in upoštevajte, kaj vam bo pomagalo pri hujšanju hitro, a varno.
• Poskrbite, da boste naredili seznam, koliko vadbe morate opraviti na dan, da se organizirate.
• Sprehodite se s svojim psom, prijetno je in zabavno!
• Preden vključite kakršne koli drastične spremembe v svoj življenjski slog, še posebej, če gre za vašo prehrano, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljši in najvarnejši program hujšanja za vaše potrebe.
• Ne preskočite obroka! Zaradi tega pridobite več kilogramov kot izgubite!
• Ne sedite okrog in razmišljajte, kako daleč je. Vstanite in poskusite, presenečeni boste, kako enostavno je bilo to doseči.
• Ne preskočite zajtrka: uživanje zajtrka pomaga vašemu metabolizmu, če ga preskočite, boste bolj verjetno čez dan prigrizli nezdravo hrano, kar bo povzročilo, da boste takim prigrizkom zaužili več kalorij, namesto da bi jedli dobro načrtovan zajtrk.
• Brez preskakovanja obrokov, brez prigrizkov in ne pretiravajte z vadbo, če ste na strogi dieti, sicer boste omedleli.

Oglas

Opozorila

• Vedno moraš jesti. Če se boste stradali, se bo vaše telo držalo zalog maščobe, ki jih že ima. Izgubili boste energijo in zelo težko boste ostali aktivni.
• VSAK program hujšanja, ki obljublja znatno izgubo teže v kratkem času, ni vzdržen. V enem tednu niste pridobili 10 kilogramov, zato se ne bo tako hitro strlo.
• Zelo tog program dehidracije, zmanjšanje kalorij, povečana vadba itd. Ima lahko hude fizične in duševne posledice. Ni vredno poskušati izgubiti 10 kilogramov, da bi vstopili v poročno obleko, če se onesvestite na recepciji.
• Ne pretiravajte z vajo. Če na koncu omedlite ali dehidrirate, se vaše telo izklopi. To bi moralo biti zadnje, kar si želite.
• Izguba 10 kg v enem tednu je milo rečeno strm cilj. Če se boste lotili tega iskanja, je pomembno, da vstopite z ravno glavo. V predvidenem času morda ne boste dosegli svojega cilja.

Oglas