Hitrejši zamah je močnejši zamah. Če želite priti na bazo, morate imeti hiter bat. Dobra novica je, da je hitrost netopirja nekaj, kar lahko z vadbo vsekakor izboljšate! Ta članek opisuje najučinkovitejše načine za izboljšanje zamaha z netopirji, vključno z vajami in vajami za hitrejše zamaho. Uporabite spodnje korake, da boste to sezono delali na hitrosti netopirja, da ga boste naslednje leto lahko izločili iz parka.
Koraki
Metoda eno od 3: Izpopolnite svojo mehaniko udarcev
- eno Zavzemite atletsko držo. Stojte z nogami približno na širini ramen. Upognite kolena in spustite zadnjico, da izravnate hrbet. V tej drži boste lahko ustvarili največjo moč.
- 2. Pravilno primite palico. Palico držite nekoliko ohlapno. Netopir se mora dotikati vaše roke tam, kjer se prsti srečajo z dlanjo. Če palico držite previsoko v prstih, ne boste imeli toliko nadzora nad njo. Če netopirja zakopljete v dlan, zapestja ne bodo mogli gladko potiskati netopirja.
- Če se palice ponavadi držite premočno, jo poskusite prijeti samo s srednjimi, prstani in roza prsti. Ko pridete v stik z žogo, se bosta palec in kazalec naravno zategnila.
- Vaša dominantna roka mora biti neposredno nad vašo šibko roko in zglobi obeh rok naj bodo postavljeni v vrsto.
- 3. Spusti komolec. Prednji komolec mora biti navzdol, tako da je vrh palice pod kotom petinštirideset stopinj za glavo. Če je vaš prednji komolec dvignjen, bo moral vaš netopir potovati še dlje, da bo dosegel udarno območje in upočasnil vaš zamah.
- Prepričajte se, da vaš netopir ni naravnost navzgor in navzdol, ali pa ne boste mogli v polnem zamahu.
- Zadnji komolec naj bo nekoliko višji od sprednjega.
- 4. Sprostite ramena. Poskusite se znebiti vse svoje napetosti. Morda mislite, da vam napenjanje telesa pomaga pri koncentraciji, v resnici pa vse, kar počne, zapravlja vašo energijo in vam preprečuje nemoten zamah.
- Prihranite energijo za zamah.
- 5. Angažirajte celo telo. Hitrost nihanja je odvisna od tega, koliko navora lahko ustvarite. Zamah se začne v nogah, premakne se do bokov in konča s potovanjem skozi roke do netopirja. Za nemoten in hiter zamah mora celotno telo sodelovati.
- Navor je moč, ki jo ustvari sukanje telesa.
- 6. Sledite svojemu zamahu. Predstavljajte si, da se premikate skozi žogo. Zaokrožite z zapestji na vrhuncu gugalnice. Želiš žogo spraviti navzven. Če svojo gugalnico ustavite na sredini, ne bo več tako močna.
- Ne dovolite, da glava sledi nihanju. Pazi na žogo.
Metoda 2. od 3: Vrtanje svedrov za hitrejši zamah
- eno Zamahnite z lahkim netopirjem. Če želite hitrejši zamah, morate svoje telo naučiti, kakšen je občutek hitrejšega zamaha z netopirjem. Izberite netopirja, ki je deset do petnajst odstotkov lažji od običajnega netopirja. Petkrat ponovite tako hitro, kot lahko. Naredite to petkrat trikrat na teden.
- Ne pozabite imeti ustrezne mehanike.
- Ne vadite nihanja s težjim netopirjem, sicer bi lahko spremenili gugalnico.
- 2. Nihaj ob ograji. Vaša gugalnica mora biti kompaktna za največjo hitrost. Sprehodite se do ograje in nato od ograje izmerite pravilno dolžino gugalnice. Zamahnite s palico ob ograji. Če zadenete ograjo, se vaša gugalnica vleče predolgo.
- Trikrat na teden naredite tri serije po dvajset ponovitev.
- Ta sveder najbolje deluje z ograjo iz verige. Lahko poškoduje leseno ograjo.
- 3. Prekrižajte roke. Preklopite položaj rok. Naj nekdo vrže žogo navzgor in jo vadi v mrežo. To vam bo pomagalo, da se naučite, kako si na koncu zamaha zaskočite zapestja in kar najbolje izkoristite energijo navora, ki jo ustvari vaše telo.
- Trikrat na teden naredite tri serije po dvajset ponovitev.
- 4. Vadite v nihanju palice skozi stavkovno območje. Zavzemite normalno držo in naj prijatelj vrže žogo. Vadite z nihanjem palice netopirja skozi žogo. Resnično usmerite svojo pozornost na palico netopirja. Ta vaja vam bo pomagala nadaljevati z zamahom. Če ne zanihate skozi žogo, ne morete gladko zamahniti.
- Trikrat na teden naredite tri serije po dvajset ponovitev.
Metoda 3. od 3: Ustvarjanje moči za izboljšanje hitrosti udarcev
- eno Vadite noge. Zamah se začne v nogah. Vadite noge tako, da boste lahko na začetku gugalnice ustvarili več moči.
- Naredite stiskalnice za noge. Usedite se k stroju za stiskanje nog in položite noge na ploščad. Prepričajte se, da sta narazen v širini ramen. Odpnite varnostno palico in spustite ploščad, dokler kolena ne bodo pod kotom devetdeset stopinj. Utež potisnite do konca in poravnajte noge. Pazite, da ne zaklenete kolen. Izdihnite, ko potisnete utež navzgor in vdihnite, ko jo spustite. Naredite tri serije po dvajset ponovitev.
- Naredite počepe. Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen. Poravnajte hrbet in poskrbite, da bodo boki, kolena, gležnji in ramena vzporedni. Spustite zadnjico, medtem ko se po svojih najboljših močeh držite kolena nad gležnji. Potisnite prsni koš in zavijte ramena nazaj, da bo telo ostalo ravno. Ko se znižate, kolikor je le mogoče, se postavite nazaj. Poskusite svojo težo osredotočiti na pete, da se ne nagnete naprej. Lahko naredite počepe s svojo telesno težo, utežmi ali celo na utežni klopi. Naredite tri serije po dvanajst ponovitev.
- 2. Okrepite poševnice. Vaše poševnice so vaše stranske trebušne mišice. Pomagajo telesu doseči močnejše sukanje. Močnejše kot so vaše poševnice, hitreje boste lahko povlekli palico.
- Naredite stoječe tehtane zasuke. Pred obrazom držite utež od šest do deset centimetrov in zasukajte sredinski prerez iz ene strani v drugo, pri tem pa ohranite mirno ostalo telo. Noge naj bodo v širini ramen. Naredite tri serije po dvajset ponovitev.
- Naredite brisalce vetrobranskega stekla. Položite se na hrbet z dvignjenimi nogami tako, da bodo dna stopal obrnjena proti stropu. Spustite noge s strani na stran, ramena pa držite na tleh. Roke iztegnite vstran, da ohranite ravnotežje. Naredite tri serije po dvanajst ponovitev.
Isaac Hess
vojna zvezd vrnitev jedija pretakanje
Trener in inštruktor baseballa Isaac Hess je trener baseballa, inštruktor in ustanovitelj MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programa baseball treninga s sedežem v Los Angelesu v Kaliforniji. Isaac ima več kot 14 let izkušenj s treniranjem baseballa in je specializiran za zasebne ure in turnirje. Igral je baseball tako v profesionalnih kot v kolegijskih ligah, vključno z državno univerzo Washington in Univerzo v Arizoni. Isaac je bil uvrščen med 10 najboljših možnosti za Baseball America v letih 2007 in 2008. Leta 2007 je na Univerzi v Arizoni diplomiral iz regionalnega razvoja. Isaac Hess
Trener in inštruktor baseballaNaš strokovnjak se strinja: Če okrepite svoje jedro, boste imeli boljše ravnotežje, zato boste bolj verjetno ustvarili večjo hitrost udarjanja.
- 3. Zategnite svoj oprijem. Potrebujete močne mišice v rokah in zapestjih, da lahko nadzorujete netopirja in kar najbolje izkoristite svoj zamah. Poskusite približno deset sekund čim bolj stisniti teniško žogico. Sprostite oprijem in nato ponovite vajo z drugo roko. Naredite to petkrat za vsako roko.
- Naredi zapestja kodre. Upogni roko. V iztegnjeni roki držite bučo s zapestjem navzgor. Dvignite utež samo z zapestjem, tako da so zglobi obrnjeni navzgor. Naredite tri serije po dvajset ponovitev z vsako roko.
- Naredite obrnjene zapestje. Upogni roko. V roki držite bučo s zapestji obrnjenimi navzdol. Dvignite utež samo z zapestjem navzgor, tako da so zglobi obrnjeni navzgor. Naredite tri serije po dvajset ponovitev z vsako roko.
- 4. Bodite eksplozivni. Vaš cilj vadbe bi moral biti doseči eksplozivnost v svojem zamahu. Ko vadite, utež počasi spuščajte, vendar jo dvignite v enem hitrem gibu. Telesa morate trenirati ne samo, da bo močno, temveč tudi izredno veliko.
- Na primer, ko izvajate pritiske na noge, upognite kolena počasi, vendar jih poravnajte čim hitreje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali utež / krof netopirja sploh pomaga? Donagan Najboljši odgovor Številni igralci mislijo tako. Preizkusite sami in poglejte, kaj mislite.
- Vprašanje Ali vam zadušitev poveča hitrost netopirja? Ja, zato se zadušiš. Vendar bo to zmanjšalo vašo moč.
- Vprašanje Kako lahko povečanje hitrosti netopirja zmanjša moč, kot je navedeno zgoraj? Več hitrosti netopirja pomeni več moči, kajne? Vzvod. Ko vaše roke zadušijo palico, premaknete točko točke bližje kraju, kjer žoga zadene. Konica netopirja se bo hitreje pojavila, vendar z manj mase za seboj.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Med vajami vedno vadite pravilno mehaniko, da se nihanje ne spremeni.
- Stopala naj bodo vzporedna s ploščo, tako da se netopir niha skozi območje udarcev na vrhuncu gugalnice.
- Poskusite, da bo vaš gugalnik čim bolj gladek. Moral bi biti en hiter gib.
Oglas
Opozorila
- Pri treningu eksplozivnosti boste morda morali uporabljati lažje uteži, da se ne poškodujete.
- Ne vadite v hitrih kletkah. Odvrgli vam bodo čas in otežili branje pravega vrča.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
kako prenesti disney plus na lg smart tv
