Če uporabljate bergle zaradi poškodbe in morate po stopnicah, lahko na nekaj načinov to storite brez preveč težav. Če greste po stopnicah, ki imajo ograjo, uporabite ograjo za podporo in uravnoteženje telesa z eno roko, medtem ko z berglami uporabljate drugo. Če stopnice nimajo ograje, se podprite z berglami in z dobro nogo pripeljite do stopnic. Pazite, da greste počasi in bergle držite stran od roba stopnic, da se ne poškodujete.
Koraki
Metoda eno od 3: Po varnostnih postopkih
- eno Vodite s svojo močno nogo. Vaša močna noga je znana tudi kot vaša dobra noga ali noga, ki ni poškodovana. To bo noga, na katero se boste najbolj zanašali, da vam bo pomagalo pri vzponu po stopnicah. Kadar se z berglami povzpnete po stopnicah, ne glede na to, ali obstaja ograja ali ne, z močno nogo najprej stopite na stopnico, preden povlečete ranjeno nogo.
- 2. Bergle držite stran od roba stopnic. Če vaše bergle sežejo preblizu roba stopnišča, lahko zdrsnejo takoj s stopnic. Poskusite, da bi bile bergle čim bolj sredinske na stopnicah, da preprečite poškodbe.
- Bergle naj bodo čim bližje telesu.
- 3. Upognite koleno, če ne morete težiti na svoji slabi nogi. Če vam zdravnik reče, da vaša noga nima teže, to pomeni, da je ne smete obremenjevati, medtem ko se dvigujete po stopnicah. Da se izognete nenamerni uporabi slabe noge med dvigovanjem, upognite koleno in dvignite nogo navzgor, da ne bo udarila po stopnicah.
- Tudi če smete malo obremenjevati svojo slabo nogo, je najbolje, da se nanjo ne zanašate preveč, da vam bo pomagala po stopnicah.
- 4. Vzemite si čas za vzpon po stopnicah. Ne pozabite, da ne hitite - uporaba bergel je lahko težavna, še posebej, če gre za stopnice. Po vsakem koraku preverite ravnotežje in se prepričajte, da se počutite stabilno, preden poskusite iti navzgor.
- 5. Prepričajte se, da je nekdo v bližini, če potrebujete pomoč. Če je mogoče, naj bo ob vzponu po stopnicah prijatelj ali družinski član. Tudi če so v drugi sobi, je idealno imeti nekoga, ki vas lahko sliši, če v kriku vpijete na pomoč.
- Če ni nikogar v bližini, poskusite nositi telefon v žepu (ne v rokah!), Če boste morali koga poklicati na pomoč.
Metoda 2. od 3: Uporaba stabilne ograje
- eno Postavite 2 bergli pod eno roko. Če želite uporabiti stabilno ograjo, boste želeli z berglami uporabljati samo eno roko, da se bo druga roka držala za ograjo. Obe bergli zložite eno pod drugo pod eno roko, tako da iztegnete oprijem, tako da oba držite mirno.
- Razmislite o tem, da bi prijatelj ali družinski član, če je mogoče, odnesel dodatno berglo po stopnicah, tako da ne bi nosil obeh hkrati.
- 2. Z drugo roko se držite za ograjo. Medtem ko ena roka uporablja bergle, položite prosto roko na ograjo. Postavite se dovolj blizu stopnic, da boste lahko brez težav prišli na ograjo.
- Če imate eno roko, ki je močnejša ali stabilnejša od druge, je najbolje, da jo uporabite na ograji.
- 3. Uporabite svojo dobro nogo, medtem ko se zanašate na ograjo. Ko svojo težo na eni strani podpirajo bergle, z dobro nogo stopite na prvo stopnico. Ko se premikate navzgor, primite ograjo, da se potegnete navzgor. To vam bo pomagalo uravnotežiti, hkrati pa poskrbite, da boste na šibki nogi imeli malo ali nič teže.
- Prepričajte se, da je koleno upognjeno, da se ne dotika stopnic, če nanj ne smete težiti.
- 4. Previdno pripeljite bergle do stopnice. Tu je ravnotežje nekoliko bolj pomembno - še naprej se držite ograje in težo položite na dobro nogo. Ko ste na stopnici uravnoteženi in na bergle ne obremenjujete, jih z eno roko dvignite do stopnice.
- Ko se dvignete, se prepričajte, da se vaše bergle trdno oprimejo stopnic.
- 5. Še naprej se s pomočjo vodilne noge premikajte po stopnicah po ograji. Z obema nogama na isti stopnici kot bergle, postopek nadaljujte znova, vsakič znova, začnite z vodilno nogo. Poskrbite, da boste močno držali ograjo in pojdite počasi, da ne boste padli.
- Pred vsakim korakom se prepričajte, da imate trden oprijem obeh bergel.
Metoda 3. od 3: Dvigajoče se stopnice brez ograje
- eno Pod vsako roko držite eno berglo. Če na stopnišču ni ograje, boste morali pod vsako roko postaviti berglo, kot da običajno hodite z berglami. To je bolj nevaren način, da se povzpnete po stopnicah, zato poskrbite, da boste močno prijeli bergle in ali jih pravilno uporabljate.
- Stopala bergel naj podpirajo vašo težo, ko na njih naslonite svoje telo.
- Po potrebi prilagodite bergle, preden se povzpnete po stopnicah - udobno naj se prilegajo pod vaša ramena, ko stojite pokonci.
- 2. Stopite na stopnišče s svojo vodilno nogo. Približajte se spodnji stopnici z berglami na obeh straneh, ki podpirajo vašo težo. S prvo vodilno nogo ali nogo, ki ni poškodovana, stopite na prvo stopnico.
- Če je stopnica visoko, boste morda morali rahlo skočiti, da jo dosežete. Pred tem naredite, da so vaše bergle stabilne.
- 3. Pritisnite na bergle in dvignite šibkejšo nogo. Ko je vaša vodilna noga že v naslednjem koraku, uporabite bergle, da vas podpirajo, ko povlečete nogo. Pazite, da se ne nagnete nazaj - težo poskušajte držati centrirano ali po potrebi rahlo naprej.
- Poškodovana noga naj bo upognjena, če na njej ne smete težiti.
- Če lahko poškodovano nogo obremenite, rahlo stopite z njo, da si zagotovite dodatno ravnotežje.
- 4. Obe bergli dvignite na isti korak kot noge. Prestavite svojo težo tako, da se namesto bergel zanašate na svojo vodilno nogo. Dvignite bergle do stopnice in pazite, da jih dvignete dovolj, da ne zadenejo roba stopnice.
- Ostanite uravnoteženi in se izogibajte nagibanju nazaj.
- 5. Vzemite si čas, da ujamete ravnotežje. Ta način vzpenjanja po stopnišču je lahko bolj zapleten, zato si vzemite čas in po potrebi pojdite počasi. Poskrbite, da boste vsakič, ko odstranite bergle s stopnice, uravnoteženi, da se povzpnete na naslednjo, saj je to takrat, ko ste najmanj stabilni. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
- Nosite čevlje ali nogavice z nedrsečimi podplati, da ne padete.
- Med uporabo bergel ne nosite stvari v rokah.
- Če se počutite nestabilno, da se z berglami povzpnete po stopnicah, raje se usedite na stopnice in se s spodnjim delom podprite navzgor.
Oglas
