Če se obremenite in dvignete noge, se počutite odlično, še posebej, če so otekle. Ne glede na to, ali so vaše noge otekle zaradi nosečnosti ali preveč hoje, jih lahko z dvigom naredite bolj udobne. Če dvignete in počivate na nogah, zmanjšate otekanje stopal in ohranjate dobro zdravje stopal, lahko stopala pripravite na vse svoje najljubše dejavnosti.
Koraki
Del eno od 3: Dvig in počitek nog
- eno Odstranite čevlje. Preden dvignete noge, slecite čevlje in nogavice. Čevlji lahko povzročijo, da se vam kri stopi in spodbujajo otekanje. To lahko storijo tudi nogavice, še posebej, če so tesne okoli gležnja. Hitro se pomaknite s prsti na nogah, da vam bo tekla kri.
- 2. Lezite na udoben kavč ali v posteljo. Telo iztegnite na dolgem kavču ali postelji, ležite na hrbtu. Poskrbite, da boste imeli veliko prostora in da ne boste čutili, da se boste odvalili s kavča. Naslonite hrbet in vrat z vzglavnikom ali dvema, če se počutite bolj udobno.
- Izogibajte se ležanju na hrbtu, če ste noseči in ste v prvem trimesečju. Vaša maternica lahko preveč pritiska na osrednjo arterijo in dejansko zavira pretok krvi, kar je nasprotno od tega, kar želite storiti. Postavite nekaj blazin za hrbet, tako da boste podprti pod kotom 45 stopinj.
- 3. Z blazinami dvignite noge do nivoja srca. Blazine položite pod noge in gležnje, da jih dvignete. Naložite jih toliko, da dvignete noge na nivo srca. Dvig stopal na nivo srca bo pomagal odvajati zbrano kri iz nog in olajšal srcu, da poveča cirkulacijo.
- Morda vam je najbolj udobno, če pod teleta podstavite tudi vzglavnik ali dva, ki podpirajo vaše dvignjene noge.
- 4. Stopala naj bodo ves dan povišana v 20-minutnih presledkih. Redni 20-minutni presledki dviga naj zmanjšajo oteklino. To priložnost lahko izkoristite, če želite nadoknaditi e-pošto, si ogledati film ali opraviti druge naloge, ki ne zahtevajo, da stojite.
- Če imate poškodbo, na primer zvin gležnja, boste želeli stopalo pogosteje dvigniti. Poskusite dvigniti nogo skupaj 2-3 ure na dan.
- Če ugotovite, da otekanje stopal z uporabo te rutine nekaj dni ne pade, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
- 5. Ko sedite na stolu, položite noge na podstavek. Že rahlo povišanje bo zmanjšalo vsakodnevno otekanje. Z sedežem ali čevljem dvignite stopala s tal, kadar je le mogoče. Dvig nog bo povečal krvni obtok.
- Če veliko časa sedite v službi, lahko kupite majhen podstavek za mizo.
- 6. Če se počutite dobro, nanesite led. Uporabite ledeni zavitek, zavit v čajno brisačo, da povišate noge do 20 minut. Med nanašanjem ledu počakajte vsaj 20 minut. S tem lahko otekanje dodatno zmanjšate in olajšate nelagodje, ki ga imate. Vedno uporabite pregrado med ledom in vašo golo kožo.
- Če čutite, da morate zaradi otekline in bolečine pogosteje polediti stopala, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
Del 2. od 3: Zmanjšanje otekanja stopal
- eno Izogibajte se daljšemu posedanju. Vstanite enkrat na uro in se sprehodite minuto ali dve samo, da vam bo kri tekla. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči, da se vam v nogah zbere kri, kar povzroči večje otekline. Če morate sedeti dlje časa, si z nožnim podstavkom olajšajte cirkulacijo.
- 2. Nosite podporne nogavice. Nosite podporne nogavice v polni dolžini, da povečate pretok krvi in olajšate otekanje nog. Nogavice so najučinkovitejše, če jih nosite ves dan, še posebej, če boste veliko stali. Izogibajte se kompresijskim nogavicam, ki lahko stisnejo nad gleženj in spodbujajo otekanje stopal.
- Nogavice za podporo lahko kupite po spletu v trgovinah z zdravili, kot sta ExMed in Walgreens.
- 3. Pijte 6 do 8 kozarcev vode na dan. Če zaužijete dovolj vode, lahko telo splaknete z dodatnimi solmi in zmanjšate otekanje stopal. Nekateri odrasli bodo morda potrebovali več ali manj, odvisno od nosečnosti ali drugih zdravstvenih stanj. Za večino ljudi pa bo pitje vsaj 48 unč (1,4 litra) vode na dan zmanjšalo odvečno oteklino na minimum.
- Čeprav je občasna soda ali kava v redu, ne štejte teh pijač kot del dnevnega vnosa vode. Lahko imajo diuretični učinek.
- Ne prisilite se, da pijete več, če ne morete.
- 4. Redno se gibajte. Prizadevajte si, da vadite vsaj 30 minut 4 do 5 dni na teden, da bo kri tekla. Tudi nenavaden sprehod vam bo zvišal srčni utrip in odvrnil kri, da se ne bi združila v nogah. Če trenutno sedite, se počasi potrudite do 4 dni na teden, tako da začnete s 15-minutno sejo vsak dan.
- Če imate omejitve zaradi nosečnosti ali poškodbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, katere vaje lahko ublažite oteklino.
- Vadba s prijateljem je lahko odličen način, da se držite nove fitnes rutine.
- Nekatere joge, kot je ležanje na tleh z nogami ob steni, lahko zmanjšajo tudi otekanje stopal.
- 5. Izogibajte se premajhnim čevljem. Nosite čevlje, ki se vam dobro prilegajo, in poskrbite, da se kroglica stopala zlahka prilega najširšemu delu čevlja. Ko nosite premajhne čevlje, lahko prekine cirkulacijo, povzroči bolečino ali celo poškodbe. Oglas
Del 3. od 3: Vzdrževanje dobrega zdravja stopal
- eno Za vadbo nosite podporne čevlje. Superge z debelim podplatom lahko nogam zagotovijo dodatno blazino za tek in skakanje med vadbo. Za dodatno podporo lahko kupite tudi gel vložke. Če boste aktivni, vedno nosite čevlje z veliko strukturo in stabilnostjo.
- Nakup čevljev ob koncu dneva, ko so vaše noge najbolj otekle. Čevlji naj se dobro prilegajo vašim stopalom, tudi če so največji.
- 2. Izgubite odvečno težo. Poskusite ohranjati zdravo telesno težo glede na svojo višino s pomočjo prehrane in gibanja. Dodatni kilogrami lahko pritiskajo na vaše noge in obremenjujejo krvne žile, še posebej, če ste aktivni. Tudi izguba kilograma ali dva bo zmanjšala vsakodnevno otekanje stopal.
- Zdravnik vam lahko svetuje, kakšen razpon telesne teže je za vas.
- 3. Izogibajte se nošenju visokih pet vsak dan. Odločite se za visoke pete, krajše od dveh centimetrov, in jih poskušajte ne nositi pogosto. Visoke pete vas lahko stisnejo in močno pritiskajo na nogo. Če na takšno majhno površino naložite toliko teže, lahko povzroči otekanje, bolečino in celo premakne kosti.
- Če želite nositi visoke pete, bo bolj stabilna poskrbela močna peta in ne stiletto.
- 4. Ne kadite. Kajenje vam obremeni srce in oteži kroženje krvi. Ker so vaša stopala tako daleč od srca, lahko posledično otečejo in sijoče. Vaša koža se lahko celo začne tanjšati. Razmislite o režimu opuščanja kajenja, da izboljšate svoje splošno zdravje in zdravje nog.
- 5. Po potrebi masirajte stopala, da olajšate bolečino in izboljšate cirkulacijo. Podplat stopala podrgnite z valjarjem, da se vam kri premika. Lahko celo zaprosite partnerja, da vam podrgne podplate, kar bo povečalo cirkulacijo in očistilo združeno kri. S prsti masirajte vsa področja tesnosti ali nelagodja.
- 6. Za lažje bolečine vzemite protivnetna zdravila brez recepta. Če je zdravnik izključil resnejše bolezni, je običajno varno jemati protivnetna zdravila brez recepta za zdravljenje oteklin nog. Vsakih 4 do 6 ur vzemite 200 do 400 miligramov ibuprofena, kolikor je potrebno, da zmanjšate zabuhlost in zmanjšate nelagodje.
- Pred jemanjem kakršnih koli zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila in zdravstvena stanja lahko vplivajo na nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj lahko storim, če ne morem dvigniti stopala?Catherine Cheung, DPM
Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrsko terapijo, če ga lahko zaledenete, to storite. Preživite 20 minut z ledom in si privoščite 20-minutni odmor. Če je težava v gležnju, lahko s stabilizatorjem stopala uporabite tudi enega od tistih naramnic za gležnje, ki se prodajajo brez recepta. Samo naj ne bo tako tesno, da bo boleče. - Vprašanje: Ali je počitek telet na blatu dobra ideja? Nekaj težav je s počivanjem telet na blatu. Je blato dovolj široko, da vam ni treba napeti kolk, da ostane na blatu? Ali je blato oblazinjeno, da prepreči blokiranje obtoka? Je blato prave višine? Ali lahko blato ostane dovolj blizu vašega stola, da podpira vaše koleno? Pomembno je, da izberete blato, ki lahko med dvigovanjem noge ohranja pravilno postavitev stopala, noge in kolena, še posebej, če sedite na pisarniškem stolu.
Oglas
Opozorila
- Če se vam otekanje stopal po nekaj dneh po rednem dvigovanju ne zmanjša, obiščite svojega zdravnika.
- Nekatera resna stanja, kot so bolezni ledvic in srca, lahko povzročijo otekanje stopal, zato ne prezrite vztrajnih oteklin.
- Takoj pokličite zdravnika, če imate bolečine, pordelost ali vročino v otečenem predelu ali če imate na tem mestu odprto rano.
- Pokličite zdravnika, če imate zadihanost ali otekanje le enega okončina.
- Otekle predele zaščitite pred dodatnimi pritiski ali poškodbami, saj se tudi ta ne zacelijo.