Piruete so vrsta obrata na eni nogi, ki izvira iz baleta, uporabljajo pa jih tudi v jazz plesu. Če želite izvesti jazz pirueto, morate vedeti, kako raztegniti in okrepiti mišice, da se izognete poškodbam. Prav tako se morate naučiti pravilnih korakov, zaradi katerih boste morali izvesti pirueto.
Koraki
Del eno od 3: Raztezanje za ogrevanje
- eno Z vadbenim trakom okrepite gležnje in noge. Sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj in ovijte terapevtski trak okoli ene noge. Konce pasu držite v vsaki roki in usmerite prste, hkrati pa držite napetost v pasu, da ustvarite odpor. Nogo upognite tako, da bodo prsti usmerjeni proti stropu, tele pa iztegnjeno.
- Če ste poškodovani, ne iztegnite nobenega, ker lahko poškodbo poslabšate.
- 2. Iztegnite noge ob baletni bare. Stojte na eni nogi, dvignite drugo nogo in gleženj naslonite na prečko. Sprostite se nad iztegnjeno nogo in naj boki stojijo pravokotno nad stoječo nogo. Pomembno je, da boki ostanejo poravnani v smeri, v kateri se raztezate, saj mnogi baletni položaji zahtevajo, da boki ostanejo stabilni.
- Med raztezanjem ne pozabite globoko vdihniti, saj to sprosti vaše telo za boljšo prožnost.
- Raztegnite se na palico, ki ustreza vaši višini prilagodljivosti.
- 3. Potegnite noge nazaj, da raztegnete zgornje mišice. Če sedite na tleh, iztegnite eno nogo z drugo prekrižano čez stegno. Potisnite eno roko v peto, a sprostite ahilovo tetivo. Nato potegnite prste navzdol, dokler se noga ne zasloni in začutite raztezanje na vrhu stopala.
- Ne vlecite premočno, sicer lahko pride do krča v nogi.
- 4. Sedite z iztegnjenimi nogami, da naredite kroge gležnjev. Sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj in s prsti, usmerjenimi proti stropu. Stopala premikajte v krogih, da omogočite gležnjem celoten obseg gibanja.
- To ponovite 10-krat v obe smeri.
- 5. Zavrtite ramena s krogi rok. Lezite ravno na hrbtu z rokami na obeh straneh kot strašilo. Celotno rebro se mora dotikati preproge. Začnite premikati roke v krogih, tako da prsti kažejo na strop.
- Da boste v celoti izkoristili to gibanje, ponovite 5 do 8-krat premikanje rok v obe smeri.
- 6. Iztegnite hrbet z upogibanjem in iztegovanjem hrbtenice. Sedite na stol ob robu sedeža. Upognite glavo proti kolenom, da upognete hrbtne mišice. To gibanje obrnite, da razširite hrbtenico, tako da mora biti glava usmerjena proti stropu.
- To ponovite 5-krat, da v celoti raztegnete hrbtne mišice.
Del 2. od 3: Prihajanje v položaj
- eno Vzemite nekaj jazz čevljev, po možnosti cepljen podplat za prilagodljivost. Razdeljeni podplat omogoča večjo prilagodljivost kot čevlji s popolnim podplatom. Ti so podobni baletnim čevljem in omogočajo upogibanje nog, ko delate pirueto. Polovični podplati ali čevlji za obračanje se dobro obnesejo tudi za piruete.
- Vadite z nogavicami ali plesnimi čevlji, da se boste lažje obrnili. Obračanje bosonog lahko škoduje, če niste nabrali žuljev in je zelo težko.
- Pazite, da vklopite ravno površino.
- 2. Postavite noge noter četrto mesto za pripravo drže. Če želite priti v četrti položaj, morajo biti vaše noge vzporedne z nogami. Torej je treba obe nogi enakomerno obrniti s prsti, usmerjenimi stran od telesa. Ena noga mora biti postavljena pred drugo, noge pa ne smejo biti oddaljene več kot 0,46 m. Usmerite eno roko predse, drugo pa vstran, da bodo v obliki črke 'L'.
- Sprednja peta mora biti spuščena, zadnja peta pa pripravljena za dvig.
- 3. Naredite demi plie na četrtem mestu. Ko so noge še vedno v četrtem položaju, upognite kolena tako, da so usmerjene navzven. Držite pete hkrati na tleh. Upognite kolena do konca, ne da bi štrleli zadaj in ne dvigovali kolen.
- Med demi plie ne dvignite pete s tal, ker morate za piruete in skoke potiskati pete.
- 4. Premaknite zadnjo nogo v pas. Odrijte zadnjo nogo in postavite nogo tako, da je koleno obrnjeno naprej, medtem ko je obrnjeno noter. Prsti na nasprotni nogi morajo biti tik nad kolenom. Vaša podporna noga mora biti obrnjena navzven, da podpira paso.
- Vedeli boste, da je vaše koleno previsoko, če gre nad kolkom. Prav tako lahko pogledate kot štirikolesne mišice, da ugotovite, ali je vzporedna s tlemi. V dobrem pasu mora biti štirikolesnik vzporeden s tlemi.
- 5. Premakni roke prvo mesto . Medtem ko ste v pasu, položite roke v prvi položaj, tako da jih upognete, tako da boste videti, kot da si vlečete žogo na rebra. Konice prstov bi se morale skoraj dotikati, ko so vaše roke v prvem položaju, roke pa naj bodo poravnane s prsnim košem.
- Dlani naj bodo obrnjene proti telesu.
Del 3. od 3: Izvedba piruete
- eno Zazrite se v osrednjo točko, da ostanete uravnoteženi. To se imenuje opazovanje. To lahko opazite tako, da pogledate nekaj na steni, nekoga iz občinstva ali svoj odsev v ogledalu. Ko začnete z vrtenjem, si boste ogledali to mesto in ga znova pogledali, ko končate pirueto.
- Spotiranje je izjemno pomembno; če tega ne storite, boste najverjetneje padli.
- Glava in vrat bosta ostala bolje poravnani, če držite brado vzporedno s tlemi.
- 2. Usmerite prste stopala v pas, da bo središče telesa uravnoteženo. Prsti na nogah naj bodo nad nasprotnim kolenom in upognjeni, tako da bo noga obokana. Vaša podporna noga mora biti ravna.
- Bodite pozorni, da gležnje držite naravnost, in jih ne spustite.
- 3. Za izvedbo obrata obrnite levo stran telesa. To je treba storiti iz passé. Premaknite telo navzgor, kot da vas vrvica vleče bolj naravnost. Med obračanjem naj bo vaš trebuh zategnjen, da boste ostali uravnoteženi.
- Med pirueto ne bičite z rokami. Namesto tega se osredotočite na celotno telo, ki zavija.
- Zagon vrtenja je enostavno doseči s potiskanjem v smeri stopala, če ste uravnoteženi. Vadite ravnotežje v ogledalu, dokler ne boste prepričani, da lahko med zavojem uravnotežite.
- 4. Nežno upočasnite svojo hitrost in graciozno pristanite v začetnem položaju. Držite roke v prvem položaju, stojte v pasu in za delček sekunde uravnotežite pred sprednjim delom, preden popolnoma pristanete. Ko končate pirueto, pristanite na četrtem mestu. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ne morem narediti dvojne piruete niti po 8 mesecih vadbe. Kakšen nasvet? Poskusite opaziti in nosite plesni čevelj, narejen za predenje, kar bi lahko olajšalo. Poskrbite, da bodo vaše roke zaobljene, in ko se obračate, jih premaknite noter. Postavite nožni prst nad koleno.
- Vprašanje, ki ga preprosto ne morem uravnotežiti. Kakšen nasvet? Vedno držite telo navzgor in glavo naravnost. Zategnite mišice nog in trebuha in ne dvignite ramen. Boke držite naravnost drug proti drugemu in pazite, da jih ne dvignete navzgor.
- Vprašanje Ko pridem do tretjega zavoja, vedno izgubim nadzor. Kako lahko to preprečim? Ko gremo v tretje vrtenje iz drugega, boste morda želeli premakniti boke, znova uravnotežiti nogo in med prehodom ponovno postaviti svojo težo.
- Vprašanje: Ali lahko hip hop plesalec pri 13 letih začne delati sodobno in dobi popolno pirueto? Da, samo izpopolniti se boste morali zelo potruditi. Poskusite vaditi pred vsakim obrokom po 5 minut in se redno udeležujte plesnih tečajev, ki jih boste sčasoma dobili.
Oglas
Nasveti
- Ko se vrtite, si predstavljajte kovanec. Kovanec je na obeh straneh ravno, takšen pa tudi, ko izvajate popolno pirueto.
- Med opazovanjem ne pozabite, da je vaš vrat poravnan. Nočete ga iztisniti predaleč in tudi ne smete ga napinjati.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Obračanje preproge je nevarno. Morda se vam zdi dobra ideja, če padete, toda vklop preproge povzroči preveč trenja in noga se bo držala tal. Zavrtite se na ravne, odprte površine.
- Brez raztezanja boste morda potegnili mišico. Pred vadbo se ukvarjajte s pilatesom ali raztezki joge.
