Kako zgraditi Pullup Bar

Vlečenja so ena najboljših vaj za roke in hrbet, vendar za to potrebujete palico. Na srečo izdelava lastne vlečne palice ni zapleten postopek. Močno palico najlažje zgradite na prostem na svojem dvorišču z nekaj lesenimi stebri. Če imate v svojem domu prostor, je tudi možnost pritrditve jeklenih cevi na čepe v steni ali stropu.

kakšen je izraz, ki se uporablja za rezultat nič v teniškem dvoboju

Metoda eno od 2: Namestitev zunanje vrstice

eno Pridobite lesene stebre in jeklene cevi, obdelane s pritiskom. Če želite izdelati stojala, ki bodo podpirala vlečno palico, si priskrbite par stebrov velikosti 10 x 10 cm, dolgi približno 3 metre. Poskrbite, da bodo obdelani s pritiskom, da se bodo uprli gnitju. Nato vzemite pocinkano jekleno cev, približno 1,2 metra, da se prilega med stebre.
- Dolžina teh izdelkov se razlikuje glede na vaše potrebe. Izberite na primer daljše objave, da si zagotovite večjo oddaljenost od tal.
- Večina trgovin z domom vam bo te izdelke odrezala, če vprašate. Če imate pravilnoročne žage, lahko jih tudi sami izrežete po velikosti.
2. Na svojem dvorišču izkopite par 3 ft (0,91 m) globokih lukenj. Razmaknite luknje na razdalji 1,2 m (1,2 m) ali dolžino jeklene palice, ki jo nameravate uporabiti za vlečno palico. Vsaka luknja naj bo dovolj velika, da bo v njej ostalo 19 l plastično vedro. V luknje postavite vedra, da preizkusite njihovo velikost. Vedra se bodo tesno prilegala luknjam, ko bodo prave velikosti.
- Luknje naredite približno enakega premera in globine, tako da bo vlečna palica pozneje ravna.
3. Vrtati vodoravne luknje skozi zgornje robove stebrov. Od zgornjega konca vsakega droga odmerite 10 cm navzdol in mesto označite s svinčnikom. Nato uporabite električni vrtalnik z a eno ^eno⁄_4. v (3,2 cm) bit, da se ustvari luknja, ki je komaj širša od premera jeklene palice. Vrtajte do konca obeh delovnih mest.
- Če želite, da so stebri trdni, med njihovimi zgornjimi konci in luknjami pustite najmanj 5,1 cm.
4. Jekleno palico napeljite skozi stebre. Stebre položite ravno na tla in jekleno palico potisnite skozi luknje, ki ste jih naredili. Poskrbite, da bodo stebri oddaljeni približno 1,2 metra narazen, dovolj široki, da konci palice komaj izstopajo iz stebrov.
- Druga možnost je uporaba kovinskih stebrov in komolcev. Lesene stebre zamenjajte s parom enako velikih kovinskih cevi. Navojite jih v 90-stopinjske komolčne sklepe z zasuki v smeri urnega kazalca. Vlečna palica se prilega nasprotnim koncem sklepov.
5. Vlečno palico povežite s parom kovinskih prirobnic. Prirobnice so majhne priključne plošče z vrsto odprtinami za vijake, zaradi česar so odličen način za pritrditev kovinske palice na lesene nosilce. Na vsako stran palice potisnite eno prirobnico, tako da jih zasukate v smeri urnega kazalca, dokler se ne naslonijo na zunanji del vsakega lesenega droga. Prirobnice namestite tako, da je njihova bolj ravna stran obrnjena proti lesu.
- Prirobnice imajo nekoliko drugačne stranice. Prepričajte se, da so prirobnice poravnane z lesom, da se pravilno povežejo.
- Če je vaša palica kratka, se odreči vrtanju lukenj skozi stebre. Namesto tega namestite prirobnico na notranji del vsakega droga. Pritrdite jih na svoje mesto, nato v njih navojite drog, tako da ga zasukate v smeri urnega kazalca.
6. Privijte prirobnice na lesene stebre. Prirobnice trdno držite ob les. Zabeležite si vrsto lukenj za vijake na njih in jih s svinčnikom označite na lesenih stebrih. Nato luknje predhodno izvrtajte z a eno ^3.⁄_8. v (3,5 cm) sveder. Končajte tako, da prirobnice pritrdite s 3,6 (7,6 cm) pocinkanimi vijaki za les, nameščenimi v vsako luknjo.
7. Zmešajte 2 seriji beton v ločenih plastičnih vedrih. Izberite 2 veliki mešalni vedri, ki jih ne želite zakopati. Žlice morajo biti globoke približno 0,30 m in 0,91 m. Za vsako vedro uporabite približno 1 vrečo betonske mešanice (80 kg). Upoštevajte navodila proizvajalca za mešanje betona z vodo do ustrezne konsistence.
- Žlice dajejo palici večjo stabilnost. Če beton položite neposredno v tla, se sčasoma lahko premakne.
- Postavitev stebrov neposredno v tla je možna, če jih pritrdite s kamni ali drugimi predmeti. Postavite stebre v luknje, nato pa jih obkrožite z velikimi predmeti, ki jih ni enostavno premakniti.
8. Postavite vedra betona v tla in namestite palico. Postavite vedra v luknje, ki ste jih prej izkopali. Poravnajte jih v luknje in jih po potrebi preizkusite s tesarskim nivojem, da jih postavite čim bolj enakomerno. Nato dvignite dvižno palico in na sredino vsakega vedra posadite lesene stebre.
- Naj vam nekdo pomaga, da dvignete palico, da bodo stebrički popolnoma postavljeni v sredino vsakega vedra.
9. Med čakanjem, da se beton posuši, preverite palico z nivojem. Držite tesarsko raven ob zgornjem robu vlečne palice. Ko je palica poravnana, ostane tekočina v orodju centrirana. Po potrebi prilagodite palico, nato pa dajte betonu dovolj časa, da se posuši, preden ga preizkusite.
- Beton se posuši približno 24 ur. Preden daste težo na palico, ji dajte dovolj časa, da se poravna.
Oglas

Metoda 2. od 2: Ustvarjanje notranjega bara

eno Jeklene cevi napeljite v 90-stopinjske kolenaste spoje. Začnite s parom 18 in (46 cm), ^3.⁄_4. v (1,9 cm) široke pocinkane jeklene cevi in ^3.⁄_4. v (1,9 cm) širokih 90-stopinjskih komolčnih sklepih. Na vsako cev nastavite komolčni zglob. Cevi zasukajte v smeri urinega kazalca, dokler niso trdno navojni znotraj spojev.
- Te cevi in spoji povezujejo vlečno palico s steno. Biti morajo razmeroma kratki, da bodo palice stabilne.
2. V komolčne spoje namestite daljšo jekleno cev. Palica, dolga približno 48 cm (120 cm) in ^3.⁄_4. široka (1,9 cm) vam bo dala dovolj prostora za vlečenje v vašem domu. Postavite palico v 1 spojnico in jo z roko obračajte v smeri urnega kazalca, da jo pritrdite. Nato namestite drugi spoj na nasprotni konec palice.
- Prilagodite svojo vlečno palico z različno dolgimi cevmi. Izberite na primer krajšo palico, če nimate prostora za 48 cm (120 cm) palico.
3. Na konce krajših palic pritrdite prirobnice. Vzemi par ^3.⁄_4. v (1,9 cm) debele kovinske prirobnice, ki jih boste morali pritrditi na mestu na steni ali stropu. Na prosti konec vsake od 46 cm palic položite prirobnico, tako da jo zasukate v smeri urnega kazalca. Pazite, da bodo ravnejši konci prirobnic obrnjeni stran od palic.
- Prirobnice so na voljo v večini trgovin za dom. Izberite prirobnice, ki imajo 4 luknje za vijake in ustrezajo premeru daljše palice.
4. Preizkusite palico z mizarsko gladino, da izmerite njeno enakomernost. Postavite drog na tla, prirobnice pa ravno na tla. Na vrh palice nastavite mizarsko raven. Pazite, da se tekočina na sredini nivoja premakne na eno stran, kar kaže, da je vlečna palica neenakomerna. Nadaljujte z zvijanjem palic v prirobnice in komolčne spoje, dokler niso vsi enakomerno navojni.
- Palice je treba enakomerno vstaviti v prirobnice in pribor. Najverjetneje boste morali narediti nekaj prilagoditev, da bo vse popolno.
- Prepričajte se, da so komolčni sklepi dobro povezani, tako da jih poskušate s cevjo obrniti v smeri urnega kazalca. Spoji se bodo zategnili, vendar se ne bodo premaknili iz položaja.
5. Poiščite nosilne nosilce oz čepi kamor želite namestiti prečko. Zatiče najlažje najdete z elektronskim iskalnikom čepov. Iskalnik čepov pridržite do stene ali stropa. Skenira stene, da bi našel nosilne nosilce v stenah vašega doma.
- Vlečno palico je treba namestiti na čepe ali nosilne nosilce. Ti nosilci so ogrodje vašega doma, zato so dovolj močni, da prenesejo dodatno težo. Če jih ne uporabite, boste izvlečno palico strgali iz stene, takoj ko se nanjo naslonite.
6. Označite mesta čepov in lukenj na lesenem nosilcu. Potrebovali boste kos lesa velikosti 0,61 m × 1,83 m, dolge približno 2,4 m. Držite desko ob steni nad žeblji, ki ste jih prej našli. Načrtujte, da boste uporabili 2 ali 3 vijake na čep, tako da bodo luknje nameščene približno na 5 cm po širini plošče.
- Držite palico ob desko, preden dokončate meritve. Prepričajte se, da prirobnice ne prekrivajo mest, kjer morate ploščo priviti na čepe.
- Če delate na opečni ali betonski steni, imate pri postavljanju palice več svobode. Ni vam treba najti čepov. Postavite palico kamor koli želite v sobi.
7. Prirobnice pritrdite na ploščo z vijaki za les. Označite luknje za vijake v prirobnicah na plošči, nato pa jih predhodno izvrtajte z a ^3.⁄_8. v (0,95 cm) svedra. Predvrtane luknje poravnajte z luknjami za vijake na prirobnicah. Nastavite a ^3.⁄_4. v (1,9 cm) lesni vijak v vsako luknjo in jih z imbus ključem pritrdite na ploščo.
- Preden nadaljujete, preverite vlečno palico, da se prepričate, da je videti ravno in trdno pritrjena na desko.
8. Lesno ploščo povežite s steno ali stropom. Če želite dokončati namestitev vlečne palice, znova položite desko čez čepe. Uporaba a ^3.⁄_8. v (0,95 cm) svedra, izvrtajte pozicijske oznake, ki ste jih naredili prej. Nato ploščo pritrdite na steno z približno 8 vijaki z zakasnitvijo, dolgimi 79 cm in dolgimi ^3.⁄_8. širine (0,95 cm). Privijte vijake približno 2 palca (5,1 cm) in jih z imbus ključem pritrdite na svoje mesto.
- Za betonske ali opečne stene uporabite sveder za zidanje, da vrtate v kroglo. Vlečno palico držite na stenibetonska zaostala sidrain vijaki z zamikom.
- Preizkusite vlečno palico, da se prepričate, da je močna in ravna. Po potrebi odvijte vijake za ponovno nastavitev položaja.
Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

Po potrebi razširite svojo vlečno palico za druge vaje. Na primer, zgradite par vzporednih palic za vaje za potapljanje. Izdelate jih enako kot zunanjo vlečno palico, tako da palice povežete z izvirnimi stebri in še dvema 1,5 metra visokima stebričkoma.
Oblikovajte svojo vlečno palico glede na vaše potrebe. Na primer, če ste visoki, uporabite daljše objave ali pa namestite daljšo palico, da si zagotovite več prostora za oprijem.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Opozorila

Nepravilna namestitev vlečne palice v vašem domu lahko povzroči veliko škode. Prepričajte se, da veste, kje so čepi, in jih previdno vrtajte. Pridobite tudi dovoljenje za pritrditev palice na steno, če živite v stanovanju.

Oglas