Blokiranje v odbojki je ena najmanj poučenih, a najpomembnejših veščin. To je prva obrambna linija pred napadi nasprotne ekipe in ustvarja manj igrišč za hrbtno obrambo. Z nekaj koraki lahko postanete odličen bloker v odbojki.
Koraki
Del eno od 3: Vstop v položaj pripravljenosti
- eno Bodite pripravljeni ves čas. Čas je eden najpomembnejših vidikov pri blokiranju; delček sekunde bi lahko bil razlika med nabijanjem nasprotnikovega napada in popolno zgrešeno žogo. Če ste v položaju pripravljenosti, se boste pri poskusu blokade lahko učinkoviteje premikali.
- 2. Stojte tako, da so noge do ramen narazen, kvadratne do mreže. Upoštevanje ustrezne razdalje nog bo pomagalo pri delu z nogami, kar je še en pomemben vidik blokiranja. Ko bodo ramena in boki naravnani na mrežo, boste lahko hitreje skočili naravnost.
- 3. Kolena naj bodo upognjena. Upognjena kolena so bistveni del pripravljenega položaja. Z upognjenimi koleni ste pripravljeni takoj skočiti, namesto da bi se morali spustiti in nato skočiti navzgor po bloku. Pazite, da ne postanete leni in med čakanjem na blokado stojte naravnost navzgor.
- 4. Držite roke visoko. Roke držite visoko s komolci okoli višine ramen. To tudi zmanjša čas, potreben, da dvignete roke za blok. Če začnejo ob vas, potem imajo še veliko več poti, da se dvignejo visoko v zrak.
- 5. Dlani naj bodo obrnjene proti mreži. To jih postavi pod ustrezen kot za blokiranje in spet zmanjša čas, potreben za postavitev rok v položaj, zaradi česar postanete hitrejši blokator.
- 6. Izogibajte se polovici roke stran od mreže. Če se med poskusom blokiranja dotaknete mreže, boste prejeli kršitev. Med telesom in mrežo naj bo dovolj prostora, da se ga nenamerno ne dotaknete. Oglas
Del 2. od 3: Uporaba pravilne tehnike
- eno Naučite se pravega časa. Opazujte žogo, preden pride do igralca, nato pa opazujte igralca. Po ogledu postavljalca sledite žogi in opazujte udarca. Gledanje celotnega zaporedja in ne samo udarca ali žoge vam bo pomagalo pripraviti najboljši blok.
- Pazite na monterja, da najdete številne namige. Če je podajalec postavitelju v določenem položaju ali kotu, lahko to omeji njegove možnosti. Prav tako lahko opazujete, kje so postavljena ramena postavljenega igralca ali kje išče, kje namerava postaviti žogo.
- Oglejte si žogo takoj po nizu, da boste lažje oblikovali svoj blok. Če je žoga po nizu daleč od mreže, potem strelec verjetno ne more zadeti naravnost navzdol in traja dlje, da se postavi na svoje mesto. Morali boste rahlo odložiti svoj skok in doseči visoko, da blokirate strel. Če je niz blizu mreže, potem bi morali doseči največjo možno penetracijo pri poskusu bloka. Če je niz zelo nizek, boste morali hitreje skočiti v blok, ker bodo hitreje zadeli žogo.
- Pazite na udarca za različne sledi. Pazite na njegov pristopni kot, da vidite, kje se morate postaviti v vrsto, ko se pripravljate na blokado. Če se ramena in zgornji del telesa udarca zasukata, se morda pripravljajo na zadetek po telesu. Če jim pade rama ali komolec, se morda pripravljajo na strel.
- Skoči desno, ko strelec vzpostavi stik z žogo. Morda se boste morali nekoliko prilagoditi glede na položaj žoge in določenega udarca.
- 2. Komunicirajte s soigralci. Večina ekip bo za kapetana blokiranja določila eno osebo (običajno srednjo blokatorko), ki bo pomagala pri komunikaciji glede blokade. Koordinirali bodo druge blokatorje, da bodo pripravili najboljšo strategijo blokiranja.
- Pomembno je paziti na udarce in postavljalca, saj so to ljudje, na katere se bo vaša obramba morala odzvati, ko bo poskušala blokirati.
- Blokerji je koristno, da pred servisom pokličejo mesto postavljalca in kdo so strelci, da pripravijo svojo ekipo za obrambo.
- 3. Uporabljajte pravilno nogo. Pomembno je, da se hitro premikate po nogah, da se vaše telo spusti pred udarno ramo udarca in uredi blokado. Obstajata dva vzorca dela stopal, s pomočjo katerih lahko hitro pridemo v pravi položaj: stranski korak in prečni korak.
- Stranski korak se uporablja, ko je hiter od vas oddaljen 0,91–1,5 m. Naredite en korak z nogo, ki je najbližja udarcu, nato pa z drugo nogo, tako da sta še enkrat narazen v širini ramen. Med bočnim korakom naj bodo boki in ramena pravokotni do mreže. Če potrebujete več kot dva koraka, da pridete do udarca, raje uporabite korak križanja.
- Prehodni korak se uporablja, ko morate pokriti več tal, na primer, če je hiter oddaljen več kot 1,5 m (1,5 m). Stopite najprej z nogo, ki je najbližja udarcu, nato pa drugo nogo prekrižite pred telesom. Čeprav se lahko vaši boki med prečnim korakom nagnejo proti udarcu, naj bodo vaša ramena pravokotna na mrežo. Znova stopite z nogo, ki je najbližja udarcu, da stopala spet postavite v širino ramen in znova postavite boke na mrežo.
- 4. Skoči naravnost navzgor. Postavite se neposredno pred ramo udarca in skočite naravnost navzgor, da poskusite blokirati. Prepričajte se, da ste uravnoteženi, preden skočite in skočite hkrati, ko hiter vzpostavi stik z žogo.
- 5. Roke nagnite navznoter, kot da bi prijeli žogo. Roke bi morale biti med seboj zaprte (približno 4-6 centimetrov ali 10-15 cm med njimi) in nagnjene navznoter. S tem boste blok usmerili nazaj na igrišče nasprotnikov in zmanjšali možnosti za obrambo stran od vaših drugih branilcev. Če držite roke skupaj, preprečuje, da bi žogica šla mednje.
- Ne želite, da vaše roke tvorijo ravno površino, sicer se lahko žoga od njih odbije v več različnih smereh.
- Če ste blizu roba igrišča, nagnite zunanjo roko in roko navznoter, tako da bo, če boste odbili strel, šel na igrišče in ne zunaj črt.
- Če ste krajši igralec in ne morete prodreti na drugo stran ali iz drugega razloga ne morete prodreti, držite roke obrnjene nazaj. To poskuša upočasniti žogo z dotiki za vaše branilce, namesto da bi jo blokiralo.
- 6. Prsti naj bodo široko in sproščeno, a naravnost. Če jih razprite, se žoga dotakne večje površine in prsti postanejo nekoliko mehkejši, tako da ne pride do večjih upogibov. Zaradi velikih odklonov bodo drugi branilci težko prišli do žoge.
- Če prste držite tesno, upognjene in toge, ne boste mogli usmerjati žoge. Pogosto se žoga odbije zunaj igrišča, tudi če je blokirana. Želite, da so ravne in močne, ne da bi bili preveč togi.
- 7. Zapestja naj bodo toga. Zapestja boste morali imeti toge, da bodo delovali proti trdim konicam. Bodite previdni pri zapestjih, saj jih lahko bole ali poškodujejo, če jih ne držite togih.
- 8. Roke postavite pod kotom nad mrežo. Roke morajo biti ravne in iti čez mrežo, kolikor je mogoče. Tako se boste približali žogi. Čeprav s to tehniko izgubite nekoliko višine, je bolj pomembno, da prodrete na drugo stran igrišča, kot pa da imate dodatno višino. Tako se bo žoga preusmerila nazaj na igrišče nasprotnikov in ne v drugo smer.
- Ko to počnete, pazite, da bokov ne potiskate naprej. Namesto tega bi moral biti zgornji del telesa nagnjen naprej, pri čemer bi morali biti napeti zgornji del telesa proti udarcu.
- Če ste manjši blokator, raje držite roke naravnost navzgor, s prsti, rahlo nagnjenimi nazaj. To deluje tudi, če zamujate in ne morete prodreti na drugo stran.
Del 3. od 3: Izobraževanje za blokiranje
- eno Delajte na svojih sposobnostih skakanja. Višina, dolžina roke in skakalna sposobnost lahko zelo pomagajo pri blokiranju odbojke. Ne morete spremeniti višine, lahko pa trenirate svojo skakalno sposobnost, na primer z počepi, dvigovanjem teleta ali vadbo moči. Usposobite se za skakanje na največji višini, da izboljšate svojo sposobnost skakanja.
- 2. Vadite s stopalom. Hitre noge so bistveni vidik vsakega blokatorja. Predvajanja se lahko zgodijo zelo hitro in vključujejo vabe, ki vas motijo. Vadite svoj korak stran in križanja.
- Stranski korak se uporablja, ko je hiter blizu. Naredite en korak z nogo, ki je najbližja udarcu, nato pa z drugo nogo, tako da sta še enkrat narazen v širini ramen. Med bočnim korakom naj bodo boki in ramena pravokotni do mreže. Ta korak vadite bočno naprej in nazaj pred mrežo, pri čemer naj bodo stopala čim lažja in hitrejša.
- Prehodni korak se uporablja, kadar morate pokriti več tal. Stopite najprej z nogo, ki je najbližja udarcu, nato pa drugo nogo prekrižite pred telesom. Čeprav se lahko vaši boki med prečnim korakom nagnejo proti udarcu, naj bodo vaša ramena pravokotna na mrežo. Znova stopite z nogo, ki je najbližja udarcu, da stopala spet postavite v širino ramen in znova postavite boke na mrežo. Ta korak vadite bočno naprej in nazaj pred mrežo, pri čemer naj bodo stopala čim lažja in hitrejša.
- 3. Vadite vaje za položaj rok in rok. Pomočnik naj žogo drži na nasprotni strani mreže. Skočite in ujemite žogo ter jo vrnite na svojo stran. Roke in roke naj bodo upognjene nad mrežo, vendar se ne smejo dotikati mreže. To vadi pravilen položaj rok in rok za blok. .
- Žoga naj bo čim dlje na drugi strani, da boste lažje trenirali svoje sposobnosti.
- Nikoli ne smete držati rok naravnost navzgor, ko jih blokirate, temveč jih rahlo upognite naprej preko mreže. Ta vaja bo posnemala pravilno tehniko pri blokiranju.
- Roke naj bodo pri prijemanju žoge ena ob drugo, kar je pravilna tehnika pri blokadi.
- Za napredovanje v treningu mora asistent premakniti žogo v desno in levo, da vam pomaga vaditi blokiranje različnih strelov, kot so streli iz kota in streli.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako naj nagnem roke, če hočem žogo popolnoma ustaviti in jo vrniti na drugo stran, namesto da bi jo odbil? Nagnite jih proti sodišču. Te posnetke je lažje ustaviti, zato tega morda ne želite storiti.
- Vprašanje Katere načine lahko trenirate in izboljšate svoj skok? Zgradite moč v nogah in jedru, da izboljšate svoj skok, in vadite, da se s tal dvignete čim višje.
- Vprašanje Kako se potapljate za odbojko? Pazljivo gledajte žogo, držite roke naravnost navzven in se potapljajte ter poskušajte pristati na kolenih in trebuhu. Nato drsite z rokami in jo iztegnite proti mestu, kjer mislite, da bo žoga pristala. Nato se čim prej vrnite v položaj.
- Vprašanje Kaj je blokiranje pri prevzemu? Donagan Najboljši odgovarjalec 'Izvajanje' pomeni skok s tal, tako da ste v zraku, ko nasprotnik udari žogo.
- Vprašanje Kako naj silovito udarim žogo po nasprotnikih? Prepričajte se, da je vaš pristop močan in hiter, merite žogo, zadenete vrh skoka, uporabite vodilno roko, hitro zanihajte in zaskočite zapestje ter sledite korakom.
- Vprašanje Zakaj je pomembno, da žogo odbijemo navzgor? To je zato, da lahko soigralci spremljajo napad in ga vzpostavijo. Ne morete ga odbiti na stran ali nazaj, ker tvegate, da bo zadel tla in drugi ekipi dal točko.
- Vprašanje Kako naj stojim trdno, ko se premikam po blokih? Nikoli ne skačite z ene noge. To povzroča plavanje (nestabilnost) in vodi do skalnatega pristanka. Vedno skačite z obema nogama hkrati in pristanite na obeh nogah, da se ne poškodujete. Poskrbite, da boste vedno pripravljeni narediti križanec ali stranske korake, da ne bo videti nenadno, kar lahko povzroči tudi nestabilnost.
- Vprašanje Ali moram blokirati obe roki ali pa to lahko storim z eno roko? Blokirati morate vedno z dvema rokama. Z dvema rokama ne samo, da ustvarite močnejši blok, ampak z uporabo obeh rok, ki vas potegnejo iz naloženega položaja, povečajo višino vašega skoka. Ni nujno, da sta obe roki / roki poravnani navzgor, lahko se naučite nagibati roke, da odstranite več kot eno od možnosti nasprotnih udarcev.
- Vprašanje Kdaj naj skočim, ko blokiram žogo? V trenutku, ko sem udaril žogo ali po udarcu žoge? Helpie Najboljši odgovor Če blokirate žogo, morate skočiti tik pred stikom z žogo; na ta način imate še vedno zagon pri skoku, ko zadenete žogo.
- Vprašanje Ali naj blokiram žogo ali osebo? Kje točno naj se postavim? Helpie Najboljši odgovor Blokirate žogo, ne udarca. Bodite pripravljeni na mreži, da blokirate žogo, za najboljše rezultate pa se postavite neposredno pred žogo.
- Kako pravilno naredim navpični skok? Odgovorite
Oglas
Nasveti
- Vedno držite roke toge in velike in vadite moč, da boste dosegli bolj eksploziven in višji skok.
- Zunanji udarci vedno želijo blokirati z notranjo roko in pokriti z zunanjo roko, medtem ko srednji blokerji želijo blokirati z zunanjo roko in pokriti z notranjo roko (razen če seveda srednji blok vzamejo sami).
- Čeprav telesne veščine lahko pomagajo blokatorjem, je mentalni vidik blokiranja izjemno pomemben. Sposobnost pravilnega opazovanja in merjenja skokov je ključni dejavnik za preprečevanje uspeha.
- Ne glede na to, kako velik ste bloker, boste vedno našli nekaj udarcev, ki jih preprosto ne morete enostavno blokirati. Ne razočarajte se in nadaljujte z vadbo ter izboljševanjem svojih veščin.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Pazite, da se pri blokiranju ne dotaknete mreže. Če sodnik vidi, da se dotaknete mreže, bo dal točko nasprotni ekipi.
- Vedno skačite z dvema nogama in pristanite z dvema nogama, da se ne poškodujete in preprečite odnašanje v zraku.
