Kako se psihično pripraviti pred igro

Mentalna priprava je pomemben del športnikovega nastopa. Tehnike, kot sta vizualizacija in pozitiven samogovor, vam omogočajo, da negativno energijo spremenite v osredotočenost in samozavest, kar vam bo pomagalo, da boste med igro igrali najbolje. Če se želite mentalno pripraviti na veliko igro, razvijte rutino pred igro, dobro se naspite prejšnjo noč in vadite meditacijo za osredotočenost.



Metoda eno od 3: Osredotočanje neposredno pred igro

  1. Slika z naslovom Mentalno se pripravi na konjsko razstavo 1. korak

    eno Globoko vdihnite, da se pomirite. Če se počutite nervozni in živčni, globoko vdihnite. Globoko vdihnite in izdihnite, povlecite iz prepone. To vam bo pomagalo umiriti utrip do zdravega tečaja in se boste osredotočili na igro.
  2. Slika z naslovom Avoid Snakes Step 14

    2. Pojdite na sprehod, da se sprostite. Vsaka lahka aerobna vadba vam lahko pomiri živce in okrepi razpoloženje, zato si privoščite kratek sprehod, če vam živci postanejo močni. Tek ali sprint bo porabil dragoceno energijo, zato se držite 10-20 minut hitre hoje ali sprehajanja. Lahka vadba sprošča endorfine, ki vam lahko pomagajo pomiriti živce.
  3. Slika z naslovom Appreciate Jazz Music Step 8

    3. Poslušajte nekaj glasbe za obvladovanje močnih čustev. Ne glede na to, ali potrebujete pomirjujočo glasbo, ki vam pomaga pomiriti tresenje, ali energično glasbo, ki vas vznemirja, ustvarite ali poiščite seznam predvajanja, ki ga želite poslušati pred igro. Vstavite nekaj slušalk ali poslušajte zvočnik s soigralci, da se potopite v glasbo.
    • Žanri z voznimi ritmi in agresivnimi besedili, kot so pop, hip hop ali rap, so kot nalašč za napihovanje pred igro.
    • Poslušajte instrumentalno glasbo ali pesmi s pozitivnimi, navdihujočimi besedili, če želite, da živčna energija spet postane zdrava.
  4. Slika z naslovom Have a Relaxing Self Pampering Night Step 21

    4. Meditirajte 10 minut, da sprostite telo in duha. Če ste na dan igre preobremenjeni in napeti, poskusite s kratko meditacijsko sejo. Če želite vaditi meditacijo, sedite na udobnem, mirnem mestu. Zaprite oči, zbistrite misli in se osredotočite na globoko dihanje 10-20 minut. To vam lahko pomaga obvladati stres in ga usmeriti v fokus.
  5. Slika z naslovom Bodi srednješolski nogometni trener 1. korak

    5. Predstavljajte si svojo idealno uspešno predstavo. Pred igro si predstavljajte uspešne pretekle igre ali prihodnje predstave. Predstavljajte si, kako bi zmešali vse strele, zadeli domačo vožnjo, zabili gol ali tekli v touchdownu. Predhodno mentalno vadenje uspešne igre vam lahko da zaupanje v svoje sposobnosti in izboljša vašo uspešnost.
    • Naredite scenarij čim bolj realen - predstavljajte si podrobnosti, kot so znamenitosti, zvoki, občutki in vonji. Predstavljajte si, da ste vedno znova uspešni v tem scenariju.
  6. Slika z naslovom Postanite profesionalni MMA borec 4. korak

    6. Hidrirajte z vodo in športnimi napitki, da bo vaš um oster. V dveh urah igre popijte od 0,50 do 0,59 l vode od 17 do 20 fl oz. To bo hidriralo vaše telo, vaš um pa bo čist in osredotočen. Ne pozabite tudi hidrirati vsak dan - najstniki in odrasli športniki naj pijejo vsaj 80 do 100 fl oz (2,4 do 3,0 L) vode na dan.
    • Za povečanje ogljikovih hidratov in elektrolitov morate zjutraj spiti 1 ali 2 športni napitki, na primer Gatorade ali Powerade.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Vzpostavitev rutine

  1. Slika z naslovom Captain a Cricket Team 6. korak

    eno Naredite rutino, ki vas bo odvrnila od stresa pred igro. Noč pred igro se lahko enostavno ujamete v živce in se znajdete na koraku. Namesto tega poiščite 1 ali 2 tehniki, ki vas pomagajo umiriti. Naj bodo te tehnike preprosta rutina skozi noč pred igro ali celo tik pred začetkom igre.
    • Številni športniki poslušajo določen nabor pesmi, odbijejo žogo ali pijejo določeno pijačo za svoj ritual pred igro, da zmanjšajo tresenje in se pri stresu ohranijo mirni.
    • Izogibajte se, da bi bila vaša rutina vraževerna - za dobro izvedbo vam ni treba opraviti rituala. Ta rutina je namenjena le temu, da se pred igro ne izogibate stresu in usmerite svojo energijo.
  2. Slika z naslovom Catch a Cricket Ball Step 06

    2. Vadite v objemu živcev. Poplava adrenalina, ki prihaja z živci pred igro, je točno tisto, kar potrebujete, da ostanete ostri in igrate na vrhuncu. Pričakujte ta občutek 'brenčanja', da vas ne bo vrgel, in ga sprejmite.
    • Če začnete čutiti občutek 'metulji v želodcu', globoko vdihnite in si recite: 'To je moje telo, ki mi govori, da sem pripravljen na igro.'
  3. Slika z naslovom Trener športne ekipe 10. korak

    3. Negativni samogovor lahko spremenite v trditve. Bodite zelo namerni pri spremljanju svojega notranjega monologa v dneh pred veliko igro. Bodite pozorni na morebitne negativnosti, ki bi lahko izhajale iz pritiskov in pričakovanj, in ukrepajte, da te misli spremenite v pozitivne spodbude. Sprva se morda počuti prisiljenega, a tudi samo povedati si pozitivne misli ima lahko močan miselni učinek.
    • Na primer, če se vam zdi, da razmišljate: »Tega ne morem storiti,« to misel spremenite v »Lahko to storim. Vadil sem in se na to pripravljal in vem, da lahko dam vse od sebe. '
    • Vaš notranji monolog se lahko osredotoči na zunanji pritisk, na primer 'Pred vsemi bom propadel in razočaral svojo ekipo.' Namesto tega si recite: »Trudil se bom in se trudil po svojih najboljših močeh. S svojo ekipo bom ponosen. «
    • Že samo razmišljanje o osnovnih trditvah, kot so »bodi močan«, »osredotoči se na uspeh« in »daj vse«, te lahko vznemiri in poveča samozavest.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Ohranjanje dobrih navad

  1. Slika z naslovom Pogoj za 4. sezono teniške sezone

    eno Pred igro jejte dobro, da ohranite raven energije. Prehrana v igralnem dnevu se razlikuje glede na šport, na splošno pa bi morali jesti obrok z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo maščob prejšnji večer, pa tudi 4-6 ur pred tekmo. Prigrizite tudi čez dan - 2-3 ure pred igro in eno uro pred igro, da ohranite raven energije.
    • Dober obrok za igro lahko vključuje testenine, krompir, fižol, oreščke, riž, kruh in sadje.
    • Prigrizki naj bodo majhni in lahko prebavljivi, na primer oreški, suho sadje in preste.
  2. Slika z naslovom Uporabite svoje srečno mesto, da zaspite 3. korak

    2. Pred tekmo se dobro naspite. Kakovostno spanje lahko izboljša vašo hitrost, natančnost in reakcijski čas, zato je pomembno, da si pred igro privoščite vsaj 7 do 9 ur noči. Vadite globoko dihanje, cikle napetostne sprostitve in meditacijo, da boste lažje razbistrili misli, izbrali zaseden notranji monolog in lažje zaspali.
    • Telefona ne jejte in ne uporabljajte preblizu pred spanjem, saj lahko to negativno vpliva na vaš cikel spanja.
  3. Slika z naslovom Bodite dobri v košarki takoj 5. korak

    3. Vadite veščine, ki jih boste potrebovali za uspeh. To se morda zdi očitno, vendar je vadba ključnega pomena za vašo mentalno pripravo in delovanje. Ko začnete vaditi, lahko v igro vstopite samozavestno, zaupate svojim sposobnostim in se zanesete na instinkte, ki temeljijo na mišičnem spominu.
    • Običajno morate vaditi vsaj eno uro 5 do 6-krat na teden.
  4. Slika z naslovom Bodi odličen trener ameriškega nogometa 1. korak

    4. Pripravite se na morebitne napake ali ovire. Tako kot bi vizualizirali svojo idealno predstavo, vizualizirajte različne situacije z neidealnimi okoliščinami. Ne osredotočajte se na negativnost teh scenarijev - raje si predstavljajte, kako se boste odzvali, ko gre kaj narobe. Tako boste manj verjetno presenečeni in zavrženi, ko gre kaj narobe.
    • Ta praksa vam tudi zagotavlja, ker boste zdaj imeli načrt igre za morebiten izid.
  5. Slika z naslovom Be a New Mom Step 6

    5. Pomislite na ljudi, ki verjamejo vate. Naj bodo to vaši starši, trener, družina ali prijatelji, ne pozabite na svoje največje navijače. Njihovo zaupanje vase vas bo spodbudilo in vam pomagalo zaupati vase. Navadite si razmišljati o svojih navijačih, kadar koli se počutite nervozni ali negotovi.
    • Pred igranjem si zamislite obraze svojih najdražjih in si recite: »To so ljudje, ki jih imam rad in jih občudujem, in verjamejo vame. Jaz zmorem to.'
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako lahko svojo tesnobo spremenim v navdušenje? Francisco Gomez
    Fitnes trener Francisco Gomez je glavni trener v telovadnici FIT Potato Gym, ki je bila ustanovljena leta 2001 na območju zaliva San Francisco. Francisco je nekdanji tekmovalni tekač, ki vzdržljivostnim športnikom pomaga trenirati večje maratone, kot je bostonski maraton. Francisco je specializiran za rehabilitacijo zaradi poškodb, prilagodljivost, maratonski trening in fitnes za starejše. Ima B.S. v fiziologiji prehrane in vadbe ter teku. Francisco Gomez Odgovor strokovnjaka za fitnes trenerje Nekateri ustvarijo mantro, ki jo ponavljajo med treningom in tik pred tekmovanjem. Lahko tudi molite, se osredotočite na dihanje ali poslušate glasbo, da se sprostite. Uporabite lahko celo posnetke, kjer si predstavljate, kako izvajate dejavnost ali vajo, ki jo nameravate, vendar v mislih to izvajate na res visoki ravni, zaradi česar se lahko počutite bolj samozavestne v svojih sposobnostih.
  • Vprašanje Kako lahko ostanem osredotočen in ne pustim, da me živci najbolje izkoristijo? Pred tem globoko vdihnite in mislite na pozitivne misli. Osredotočite se na to, kaj morate storiti, in na spodbujanje soigralcev.
  • Vprašanje Kako lahko ostanem miren pred srečanjem proge, če vem, da nisem najhitrejši tekač? Samo osredotočite se na to, da naredite svoje najboljše. Ne mislite na nikogar drugega; samo osredotočite se na to, kako najbolje izkoristiti svoje sposobnosti.
  • Vprašanje Kako se pripravim na nogometno tekmo, saj vem, da sem eden najslabših v ekipi? Samo osredotočite se na to, da ste timski igralec; če se morate voziti na klopi, bodite dobri navijači za svoje soigralce. Če igrate, se osredotočite na pametno igranje in ne dovolite, da se vam v glavi pojavijo majhne napake.
  • Vprašanje Kaj naj naredim, ko pritisk narašča? Globoko vdihnite in se spomnite, da je to tisto, za kar ste trenirali. Vaše trdo delo se bo obrestovalo, zato se samo sprostite in zabavajte!
  • Vprašanje Kako se pripravim na turnir v pikarih? Veliko vadite, delajte na svojih sposobnostih in bodite prepričani v svoje sposobnosti.
  • Vprašanje Kako zmedem nasprotnike? Poskusite pripraviti načrt. V tem načrtu mora biti nekaj, kar lahko storite, kar vaš nasprotnik niti za trenutek ne bo razumel ali ne bo mislil prav.
  • Vprašanje Kako se psihično pripravim na nogometno tekmo? Pogovorite se z nekom, s katerim ste tesno povezani v ekipo. Pomislite, kako se boste igrali. Predstavljajte si, kako dobro igrate. Bodi samozavesten.
  • Vprašanje Kaj je nekaj nasvetov za to, da ne postanete živčni pred odbojkarsko tekmo? Globoko vdihnite in se zavedajte, da če boste enkrat zgrešili žogo, boste imeli veliko več možnosti. Tudi najboljši športniki se včasih pokvarijo. Samo potrudite se.
  • Vprašanje To je moja prva igra in želim si zapomniti vsa pravila. Kako si sprostim živce in se osredotočim? Predhodno dobro preučite pravila. Nato bodite prisotni v igri. Kar mi je pomagalo, je spodbujati druge ljudi in gledati, kako dobro delajo, zaradi česar sem dobro delal.

Priljubljene Teme

Legendarni vrhunski forhend Rafaela Nadala temelji na treh različnih znanstvenih parametrih. Nadal se vrti kot orožje in temu dolguje ves svoj uspeh na igrišču.



Druga nosilka Aryna Sabalenka bo v torek v prvem krogu OP ZDA 2021 odprla svojo ponudbo za naslov dekliškega slama.



Tekma: (21) Carlos Alcaraz proti Evgeny Karlovskiy



Nepreviden Đoković se je uvrstil v tretji krog OP Francije