Kako preprečiti poškodbe kolena v baletu

Če izvajate balet, imate prav, da vas skrbi poškodba kolena. Poškodbe kolena predstavljajo od 14 do 20% vseh baletnih poškodb. Poškodbe povzročajo številne stvari: nepravilno ogrevanje ali raztezanje, nepravilna drža ali oblika in preobremenjenost določenih mišic. Na srečo obstaja več načinov, kako zaščititi kolena, tako da boste lahko leta uživali v baletnem plesu.

kavboji proti levim brezplačno prenašajte v živo

Koraki

Del eno od 2: Zaščita kolen med baletom

1. eno Sodelujte s strokovnjakom. Poiščite inštruktorja v predprofesionalni baletni šoli, ki sodeluje s profesionalno baletno skupino. Odličen inštruktor vam lahko nudi individualno pomoč, ki lahko prepreči poškodbe in izboljša vaše položaje.
   • Izogibajte se preprosto zanašanju na navodila vrstnikov ali spletnih urah. Pravilne povratne informacije morate dobiti od strokovnjaka, ki lahko ugotovi, ali ste pravilno.
2. 2. Vadite na lesenih tleh. Izogibajte se plesu na trdih tleh, kot je cement. Namesto tega bi moral studio, ki ga uporabljate, imeti vzmetena lesena tla (na primer harlekin). To bo pomagalo tlom absorbirati šok vaših gibov. Dobra tla lahko preprečijo opornice na golenici in druge poškodbe.
   • Prepričajte se, da na tleh ni preveč kolofonije, ki jo prekriva z neenakomernimi zaplatami. Zaradi tega se lahko bolj verjetno poškodujete.
3. 3. Ogreti se. Vaje za ogrevanje lahko razrahljajo vaše mišice, zaradi česar je manj verjetno, da se bodo trgale ali obremenjevale. Preden začnete plesati, izvajajte vaje, ki vas poženejo in zares ogrejejo. Ti vas bodo pripravili na intenzivnejše aktivnosti, ki lahko izboljšajo vaš baletni ples in preprečijo poškodbe.
   • Več minut vadite stoje ali preizkusite aerobno vajo v običajnem tempu. Med ogrevanjem se nikoli ne pretiravajte.
4. 4. Naredite fizični trening. Vadba (fizični trening) je eden najboljših načinov za zmanjšanje nevarnosti poškodb. Čeprav je balet zelo fizičen, večina baletnih plesalcev ni dovolj aktivna, da bi izboljšala svoje aerobno zdravje. Ves teden delajte na splošnem režimu telesne pripravljenosti, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
   • Izogibajte se športom, ki so znani po tem, da povzročajo poškodbe kolen, kot sta košarka ali tenis.
5. 5. Bodite pozorni na bolečino. Če čutite bolečino, vam to telo sporoča, da nekaj ni v redu. Prosite svojega inštruktorja, naj vas opazuje, kako izvajate gibe, ki so vam povzročili bolečino. Včasih boste morda potrebovali samo popravek tehnike, ki bo bolečino ustavil. Če pa vaš inštruktor z vašo obliko ne vidi nič narobe, obiščite zdravnika.
   • Če vam nobena poteza ne povzroča bolečin, upoštevajte pravilo tri dni. Če tri dni čutite bolečino, obvestite svojega inštruktorja.
   Oglas

Del 2. od 2: Vadba pravilne tehnike

1. eno Vadite pravilno poravnavo kolen. Kolena naj bodo vedno poravnana s prsti. Če niso v poravnavi, boste prekomerno obremenili kolena in mišice spodnjega dela nog, ne glede na to, ali se ukvarjate s kletjo ali udeležbo. Stojte z mehkimi koleni in držite hrbtenico podolgovato.
   • Nikoli ne zakleni kolen. To lahko hiperekstenira koleno in poveča mobilnost. Toda to bo povzročilo tudi poškodbe kolena in napačno poravnavo.
2. 2. Uporabite boke za dobro udeležbo. Raziskave kažejo, da uporaba kolen narazen na nogah ustvarja slabo poravnanost in lahko povzroči poškodbe. Namesto tega naj bodo vaše mišice prožne. Dvignite prste navzgor in stran drug od drugega, tako da bodo vsak pod kotom 90 stopinj. Teže ne bi smeli prelagati s kolen, temveč s kolkov. To bo pomagalo, da se stopala naravno ločijo.
   • Nikoli ne smete vsiljevati svoje udeležbe. Uporaba kolen namesto mišic kolka lahko dodatno obremeni mišice spodnjega dela nog in poškoduje koleno.
   • Vaje, ki krepijo boke, na primer počepi, izpadi in mostovi, lahko pomagajo preprečiti poškodbe kolena.
3. 3. Težo porazdelite po nogah. Hiperpronacija stopal ('valjanje') je vzrok za poškodbe kolena. Ko se stopala zavijejo, se loki zavijejo naprej. Tete bodo poskušale nadomestiti to neravnovesje, kar bo povzročilo poškodbe in vnetja (kot je vnetje tetiv). Namesto tega uravnotežite težo po celotnem stopalu.
   • Ob peti, palcu in palcu bi morali čutiti svojo težo.
4. 4. Usmerite noge. Noga mora biti usmerjena tako, da ustvarja ravno črto, ki se razteza od teleta. Če poskušate prisiliti prste na nogi ali usmeriti težje, boste morda res naredili nogo srp navznoter. Sickling prekine namišljeno črto, ki se razteza od vašega teleta, tako da se zavije. Prav tako lahko poškoduje vaše mišice in obliko, ki vodi do poškodb.
   • Peto držite naprej, ne na strani, ki lahko povzroči, da se noga obrne navznoter.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Nekateri priporočajo uporabo navzkrižnega treninga s pilatesom / jogo za pomoč pri poravnavi in ​​moči baleta, kar lahko prepreči tudi poškodbe.
• Poskusite uporabiti stransko ogledalo, da boste bolje videli svojo poravnavo.
• Vedno se obrnite iz kolka, nikoli kolena!

Oglas

Opozorila

• Če se poškodujete, poledite in uporabite naramnico ali obiščite zdravnika. Nadaljevanje s plesom bi lahko povzročilo nadaljnje poškodbe.

Oglas