Kako hitro znižati holesterol

Najhitrejši način za znižanje holesterola je kombiniranje sprememb življenjskega sloga, prehrane in, če zdravnik meni, da je to potrebno, potencialno tudi zdravil. Takojšne rešitve ni, če pa imate visok holesterol, je pomembno, da ga znižate. Visok holesterol lahko poveča tveganje zablokirane arterijein srčni napadi.

Koraki

Metoda eno od 3: Takojšnje spremembe življenjskega sloga

1. eno Začnite telovaditi. Vadba izboljšuje, kako vaše telo ravna z maščobami in holesterolom. Pomembno pa je, da začnete počasi in ne naredite več, kot zmore vaše telo. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ga boste zmogli. Nato s časom počasi povečujte intenzivnost, tako da delate do 30 minut do ene ure na dan. Dejavnosti, ki jih je treba poskusiti, vključujejo:
   • Hoditi
   • Tek
   • Plavanje
   • Kolesarjenje
   • Pridružite se skupni športni ekipi, kot so košarka, odbojka ali tenis
2. 2. Takoj izboljšajte svoje zdravje prenehanje kajenja . Opustitev kajenja lahko izboljša raven holesterola, zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca, kapi, raka in pljučnih bolezni. Morda vam bo v pomoč:
   • Poiščite socialno podporo družine, prijateljev, lokalnih skupin za podporo, spletnih forumov in vročih telefonskih številk.
   • Posvetujte se z zdravnikom.
   • Uporabite nikotinsko nadomestno zdravljenje
   • Pojdite k svetovalcu za odvisnosti. Mnogi so celo specializirani za pomoč ljudem, da prenehajo kaditi.
   • Razmislite o stanovanjskem zdravljenju
3. 3. Upravljajte svojo težo. Če boste težo nadzorovali, boste lažje znižali holesterol. Če ste pretežki, lahko izguba le petih odstotkov teže zmanjša holesterol. Zdravnik vam lahko predlaga, da shujšate, če:
   • Ste ženska z obsegom pasu 35 ali več centimetrov ali moški z obsegom pasu 40 ali več centimetrov.
   • Imate indeks telesne mase 25 ali več.
4. 4. Zmanjšajte alkohol. Alkohol vsebuje veliko kalorij in malo hranil. To pomeni, da ga veliko uživanje poveča tveganje za debelost. Klinika Mayo priporoča omejitev:
   • Ena pijača na dan za ženske in ena do dve pijači na dan za moške.
   • Kot pijača se šteje 12 oz (355 ml) piva, 5 oz (148 ml) kozarca vina ali 1,5 oz (44,4 ml) pijače.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Uporaba hitrih prehranskih sprememb

1. eno Zmanjšajte količino zaužitega holesterola. Holesterol je v maščobah v krvi. Vaše telo ustvari določeno količino holesterola, zato vam lahko v veliko pomoč, če zmanjšate količino, ki jo zaužijete. Preveč holesterola poveča tveganje za zamašitev arterij in bolezni srca. Ljudje s srčnimi boleznimi naj na dan ne pojedo več kot 200 miligramov holesterola. Tudi če nimate bolezni srca, je najbolje, da vnos holesterola omejite na 300 miligramov ali manj. To lahko storite tako:
   • Ne jesti mesnega mesa. Pogosto vsebujejo veliko holesterola.
   • Zmanjšanje rdečega mesa.
   • Prehod s polnomastnih mlečnih izdelkov na posnete in z nizko vsebnostjo maščob. To bi vključevalo mlečne izdelke, jogurt, smetano in sire.
2. 2. Izogibajte se transmaščobam in nasičenih maščob. Te maščobe povečajo raven holesterola. Čeprav vaše telo potrebuje majhno količino maščobe, jo lahko dobite iz mononasičenih maščob. Količine nezdravih maščob, ki jih jeste, lahko znižate tako, da:
   • Kuhanje z mononasičenimi maščobami, kot so olje oljne repice, arašidovo olje in oljčno olje namesto palmovega olja, zaseke, masla ali trdnega olja
   • Uživanje pustega mesa, kot so perutnina in ribe.
   • Omejite količino smetane, trdega sira, klobas in mlečne čokolade, ki jo zaužijete.
   • Sestavine natančno preučite na komercialno pripravljeni hrani. Tudi živila, ki se oglašujejo kot brez maščob, imajo pogosto maščobe. Preberite sestavine in poiščite delno hidrogenirana olja. To so trans maščobe. Izdelki, ki običajno vsebujejo transmaščobe, vključujejo margarino in komercialno pripravljene krekerje, torte in piškote. Margarina pogosto vsebuje tudi maščobe.
3. 3. Lakoto potešite s sadjem in zelenjavo. Imajo veliko vitaminov in vlaknin, vendar zelo malo maščob in holesterola. Pojejte 4-5 obrokov sadja in 4-5 obrokov zelenjave na dan. To pomeni približno 2 do 2,5 skodelice sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjavo lahko dodate tako:
   • Odstranite lakoto, tako da obroke začnete s solatami. Če najprej pojeste solato, boste postali lačnejši, ko pridete do bogatejše, bolj mastne hrane, kot je meso. To vam bo pomagalo nadzirati velikost porcije. V svoje solate vnesite raznoliko sadje in zelenjavo, kot so zelenice, kumare, korenje, paradižnik, avokado, pomaranče in jabolka.
   • Za sladico jejte sadje namesto bolj mastnih alternativ, kot so torte, pite, pecivo ali sladkarije. Če pripravite sadno solato, ne dodajajte sladkorja. Namesto tega uživajte v naravni sladkosti sadja. Priljubljene možnosti vključujejo mango, pomaranče, jabolka, banane in hruške.
   • Sadje in zelenjavo imejte s seboj v službo ali šolo, da preprečite lakoto med obroki. Prejšnji večer si lahko spakirate vrečko z olupljenimi korenčkovimi palicami, oprano papriko, jabolki in bananami.
4. 4. Znižajte holesterol s prehodom na hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknine vam lahko pomagajo nadzorovati holesterol. Vlaknine veljajo za 'metlo narave' in sčasoma bistveno pomagajo zniževati holesterol. Pomagalo vam bo tudi, da se počutite siti, tako da boste pojedli manj kalorično hrano z visoko vsebnostjo holesterola. Prehod na uživanje polnozrnatih žit je enostaven način za povečanje vnosa vlaknin. Možnosti vključujejo:
   • Polnozrnat kruh
   • Bran
   • Rjavi riž namesto belega
   • Ovseni kosmiči
   • Polnozrnate testenine
5. 5. O dodatkih se pogovorite s svojim zdravnikom. Bodite skeptični do katerega koli izdelka, ki nerealno obljublja, da boste takoj znižali holesterol. Dodatki niso urejeni tako strogo kot zdravila. To pomeni, da so manj preizkušeni in so lahko odmerki neskladni. Vendar je pomembno razumeti, da čeprav so lahko naravni, lahko še vedno komunicirajo z drugimi zdravili, tudi brez recepta. Iz tega razloga je pomembno, da se pred začetkom kakršnih koli dodatkov pogovorite z zdravnikom, zlasti če ste noseči, dojite ali zdravite otroka. Možni dodatki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
   • Artičoka
   • Ovseni otrobi
   • Ječmen
   • Česen
   • Sirotkine beljakovine
   • Blond psyllium
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. 6. Izogibajte se jemanju dodatkov rdečega kvasa. Nekateri dodatki rdečega kvasa vsebujejo lovastatin, ki ga je lahko nevarno zaužiti, če ga zdravnik ne natančno nadzira. Namesto jemanja rdečega kvasa z lovastatinom je varneje, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom in si zagotovite strogo predpisana zdravila in ustrezen zdravniški nadzor. Oglas

Metoda 3. od 3: Jemanje zdravil

1. eno Posvetujte se s svojim zdravnikom o statinih. Ta zdravila so zelo pogosta za zmanjšanje holesterola. Jetrom preprečujejo tvorbo holesterola, zaradi česar jih jetra odvzamejo iz krvi. Ta zdravila lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju kopičenja v arterijah. Ko jih začnete jemati, jih boste morda morali jemati do konca življenja, ker se vam bo holesterol povečal, če boste prenehali. Neželeni učinki vključujejo glavobol, nelagodje v mišicah in prebavne težave. Pogosto uporabljeni statini vključujejo:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. 2. Vprašajte svojega zdravnika o smolah, ki vežejo žolčne kisline. Ta zdravila se vežejo na žolčne kisline, zaradi česar jetra v krvi potegnejo holesterol iz procesa pridobivanja več žolčnih kislin. Pogosto uporabljene smole, ki vežejo žolčne kisline, vključujejo:
   • Holestiramin (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. 3. Preprečite telesu, da absorbira holesterol z zdravili. Ta zdravila preprečujejo, da bi tanka črevesja med prebavo absorbirala holesterol iz vaše prehrane.
   • Poleg statinov se lahko uporablja tudi ezetimib (Zetia). Če se uporablja samostojno, običajno ne povzroči neželenih učinkov.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) je kombinirano zdravilo, ki zmanjša absorpcijo holesterola in zmanjša sposobnost telesa, da tvori holesterol. Neželeni učinki vključujejo prebavne težave in bolečine v mišicah.
4. 4. Vprašajte svojega zdravnika o novejših zdravilih, če bolj uveljavljena zdravila ne delujejo. Uprava za hrano in zdravila je odobrila zdravila, ki jih lahko pacient injicira doma enkrat do dvakrat na mesec. Ta zdravila povečajo količino holesterola, ki ga jetra absorbirajo. Pogosto jih dajejo ljudem, ki so imeli srčne ali možganske kapi in imajo veliko tveganje, da se bodo ponovili. Ta zdravila vključujejo:
   • Alirokumab (prah)
   • Evolokumab (Repatha)
   Oglas

Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati ter načrt prehrane

Hrana, ki se ji je treba izogniti, da bi hitro znižala holesterol Hrana, ki jo jemo za zniževanje holesterola Načrt prehrane z nizkim holesterolom

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Moja nedavna raven holesterola je 218. Bi me moralo skrbeti to branje? Prebral sem vsa navodila, kako ga spustiti. Zdi se, da delam vse prave stvari, vendar je še vedno previsoka.AbigailAbernathyNajboljši odgovor Običajno območje holesterola je 0-199 mg / dl, zato bi vas to moralo nekoliko skrbeti. Iz prehrane izrežite predelano hrano z veliko holesterola. Začnite vaditi, na primer hodite zunaj, se pridružite telovadnici, kupite kolo ali poiščite joga studio. V prehrano vključite mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, na primer oreščke, ribe in masla iz oreščkov.
• Vprašanje Moja hči ima 13 let in ima na notranjem kotičku očesa belo, nebolečo izboklino. Kaj je to? Litaki Vaša hči ima najverjetneje pingekulum. Če se kmalu ne zdravi, bo pokril del roženice. Najbolje bi bilo, če hčerko odpeljete k zdravniku.
• Vprašanje Kako lahko hitro znižujem holesterol tako, da opazujem, kaj jem, in z zdravili? Zdi se, da vaše vprašanje samo po sebi odgovarja. Zagotavljanje zdrave prehrane in vsaj 30 minut vadbe, ki zviša srčni utrip, bo pomagalo znižati raven holesterola. Če imate resno visoko raven, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, vendar vam bo običajno svetoval spremembo življenjskega sloga, preden boste začeli jemati zdravila. Ni hitrejše poti za znižanje ravni bolj zdravega načina življenja. Vaše telo se bo zdravilo s svojim tempom, vendar je majhen napredek boljši kot noben.

Neodgovorjena vprašanja

• Moj holesterol v serumu je zelo visok, vendar je raven trigliceridov v mejah normale. Kaj naj naredim? Odgovorite
• Zakaj bi morali uporabljati statine? Odgovorite
• Moj holesterol je 237. Kaj naj naredim? Odgovorite
• Bi moral zmanjšati ali skrbeti za natrij z visokim holesterolom? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Povejte svojemu zdravniku, če ste noseči ali mislite, da bi lahko bili noseči, preden začnete jemati nova zdravila.
• Zdravniku dajte popoln seznam vseh zdravil, ki jih jemljete, vključno z zdravili na recept, zdravili brez recepta, dodatki in zeliščnimi zdravili. Zdravnik vam bo lahko svetoval, če lahko kateri od njih komunicira z vašimi zdravili.

Oglas