Kako biti dober tekač

Ste pripravljeni napredovati v svojih tekaških sposobnostih, da boste lahko povečali razdaljo in moč ?! Če želite postati dober tekač, se prepričajte, da je vaša oblika trdna in nosite pravo opremo, preden začnete dodajati kilometre svoji rutini. Določite urnik in poiščite načine, kako se motivirati, da se ga držite, dež ali sijaj. Nazadnje trenirajte, da izboljšate svojo vzdržljivost in hitrost z uporabo tehnik, kot so sprinti v hribe, tempo teka in vadbe na progi. Ne glede na to, od kod začnete, ste lahko boljši tekač, če vam je tek pomemben.



Zagon pomoči

Vzorec tekaškega načrta za začetnike Vzorec tekočega lista za sledenje Načini, kako se motivirati za tek

Del eno od 4: Iskanje koraka

  1. Slika z naslovom Bodi dober tekač 1. korak

    eno Eksperimentirajte s svojim korakom. Vaš korak je gibanje vaših nog, ko se iztegnejo in udarijo po tleh ter vas nosijo zraven. Vaš naravni tekaški korak bi se moral počutiti lahek, ne pa neroden. Vsak korak je nekoliko drugačen, čeprav je splošna oblika pri večini podobna. Ko najdete korak, boste zmanjšali tveganje za poškodbe in povečali hitrost.
    • Obstaja več spremenljivk, s katerimi lahko eksperimentirate. Osredotočite se na to, kako visoko so kolena glede na boke. Osredotočite se na to, kako noge udarijo o tla in kako se odrivate, da ustvarite korake. Nekateri raje udarijo po tleh s peto do pet, drugi pa raje z udarci po nogi. Poiščite udobno in delajte s tistim, kar se vam zdi najboljše.
    • Na splošno je vaš idealni korak najbolj oddaljena razdalja med koraki, ki jo lahko naredite, ne da bi se dosledno raztezali ali obremenjevali med sprehodom ali tekom, vendar je to res odvisno od vaše telesne zgradbe in tega, ali želite teči zaradi razdalje ali hitrosti. Za hitrostno vadbo ali dirko mora biti dolžina koraka dokaj kratka, saj imate več moči s krajšimi koraki. To pa zahteva več energije, zato bi se pri teku na dolge razdalje vaša dolžina koraka povečala. Vaše telo ponavadi pozna privzeto dolžino koraka, zato se od tam naprej od vas odloča, koliko naj skrajšate.
    • Pri hitrejših tekih na kratke razdalje bi se verjetno bolj osredotočili na gibanje rok. Še posebej pri sprintih, kjer gibanje roke v bistvu določa hitrost.
  2. Slika z naslovom Bodi dober tekač 2. ​​korak

    2. Optimizirajte svojo kadenco. Še en dejavnik, ki ga je vredno razmisliti, je kadenca ali koraki na minuto. Povprečna kadenca za tekača na srednje in dolge proge je okoli 180 korakov / minuto. Številni tekaški tekači nalagajo naprave za predvajanje glasbe z glasbo, ki se predvaja s hitrostjo 180 utripov na minuto, da bi lažje uskladili svoje korake z ritmi (glejte Kako ustvariti glasbeni seznam predvajanja ). Obstaja nekaj spletnih mest, ki vam omogočajo razvrščanje glasbe po BPM.
    • Medtem ko je cilj 180 korakov na minuto, je vredno omeniti, da se vsi strokovnjaki in študije ne strinjajo, kako pomembna je kadenca za hitrost ali razdaljo. Verjetno vam ne bo škodilo, če boste med treningom upoštevali svoje korake na minuto, vendar ne bodite preveč zaskrbljeni, če se vaša kadenca ne ujema s povprečjem, če so druge meritve napredka pozitivne.
    STROKOVNI NASVET

    Tyler Courville



    Profesionalni tekač Tyler Courville je ambasador blagovne znamke Salomon Running. Tekmoval je na 10 ultra in gorskih dirkah po ZDA in Nepalu ter leta 2018 zmagal na Crystal Mountain Marathonu. Tyler Courville
    Profesionalni tekač

    Tyler Courville, ultra in gorski tekač, dodaja: »Dih vam lahko resnično pomaga izslediti pravo kadenco. Torej, če zadihate ali umrete od sape, verjetno malce tečete. Če izvajate obnovitveni zagon, bi morali imeti možnost ves čas pogovora. Dobro je imeti to v mislih, če tečete z ljudmi. «



  3. Slika z naslovom Bodi dober tekač 3. korak

    3. Korak prilagodite terenu. Če tečete po neravnih poteh, morate korak prilagoditi terenu. Zato se bo dolžina koraka razlikovala, ne pa da bo statična.
    • Če ste na ravni površini, ki nima ovir, naj vaš korak temelji na tem, kaj se vam zdi udobno. Z drugimi besedami, korak, ki se vam zdi, da se resnično raztezate, da povečate njegovo dolžino, bi lahko po določeni razdalji postal zelo naporen. Lahko se pojavijo tudi bolečine v mišicah in tetivah, če se preveč razširite. Napor, potreben za čim večjo dolžino koraka, je lahko tudi na nogah obremenjujoč, ker lahko odskočite z vsakega stopala in lahko povzroči bolečino ali še hujše poškodbe.
    • Če tečete navzdol, boste morda želeli povečati dolžino koraka, da izkoristite gravitacijo. Toda spet je treba to storiti previdno, da zmanjšamo napetosti, ki nastanejo zaradi nadzora ravnotežja in zaviranja, da ohranimo nadzor.
    • Dolžina koraka navzgor bo krajša od teka po ravni ali spustni površini, koliko krajša pa bo glede na strmino hriba, skupaj s kondicijo, močjo in vzdržljivostjo. Naredite zelo kratke, počasne in namerne korake, da se 'povzpnete' po hribu navzgor. Tempo je morda komaj nad tempom hoje, vendar boste še vedno uporabljali tekaški gib, ne hoje. 'Vozite' svoje korake z rokami. Ko nadaljujete z vadbo po istem hribu, boste lahko hitreje tekli, dolžina koraka pa se bo povečevala, ko boste močnejši.
  4. Slika z naslovom Bodi dober tekač 4. korak

    4. Ne poskušajte drastično spremeniti obrazca brez navodil. Na primer, če ste bili vedno oseba od pete do peta in želite poskusiti najprej udariti prst, morate sodelovati z inštruktorjem teka, preden poskusite to storiti na dolge razdalje. Sprememba forme lahko privede do poškodb.
  5. Slika z naslovom Bodi dober tekač 5. korak

    5. Opazujte izkušene tekače. Pazite na tiste, ki imajo gladek in enostaven korak. Videti je, kot da skorajda brez napora drsijo. Verjetno je, da bodo te vrste tekačev končale na čelu paketa.
  6. Slika z naslovom Bodi dober tekač 6. korak

    6. Pojdi po občutku. Če tečete in lahko povečate kadenco in zmanjšate dolžino koraka, pojdite! In ko bo to preveč utrujajoče, se zavestno odločite, da podaljšate korak in znižate kadenco.
  7. Slika z naslovom Bodi dober tekač 7. korak

    7. Številni športniki takoj po vožnjah naredijo 'korake', kjer pretečejo približno 100 metrov (328 ft) s ciljem, da čim hitreje podaljšajo korak med čim hitrejšim potovanjem. To pomaga raztegniti mišice po težkem treningu. Oglas
Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

Če izvajate hitrostno vadbo ali dirko, mora biti vaš korak:



spalni položaj teniškega komolca
Karkoli se vam zdi udobno.

Ne čisto! Če dlje časa tečete po ravni površini, se boste želeli držati udobnega koraka. Tako boste preprečili, da bi se telo preveč obremenilo ali hitro utrudilo. Če se udeležujete dirke na kratke razdalje ali hitrosti, pa si ne bi morali nujno prizadevati za udobje. Izberite drug odgovor!



Čim bolj podaljšali.

Poskusi ponovno! Če kdaj vidite nekoga, ki naredi 'korak' ali preteče približno 100 metrov, kolikor hitro je mogoče, s čim širšim korakom, se dejansko razteza. Podaljšanje koraka je odličen način za sprostitev zategnjenih mišic po treningu, vendar ni idealen za tek v hitrostni dirki. Ugani še enkrat!

Previdno povečan.

Poskusi ponovno! Če tečete navzdol, želite previdno povečati korak. To vam bo omogočilo, da izkoristite gravitacijo, ne da bi izgubili nadzor nad tekom. Vendar ni idealno za hitrostne dirke na kratke razdalje. Obstaja boljša možnost!



pravila loparja posamezno
Krajši kot običajno.

Pravilno! V krajših korakih imate več moči, zaradi česar so krajši koraki primerni za tek v kratkih hitrih korakih. Poiščite svoj običajni korak in ga skrajšajte na korak, kjer se počutite hitro, a udobno. Preberite še eno vprašanje v kvizu.



Želite več kvizov?

Del 2. od 4: Obvladovanje osnov

  1. Slika z naslovom Bodi dober tekač 8. korak

    eno Imejte dobro držo. Trup naj bo centriran nad boki, hrbet pa večinoma raven, le z rahlim nagibom naprej. Nočete se preveč upogniti v pasu, je pa fino, če se nagnete v tek, še posebej, ko greste navkreber. Držite ramena nazaj in upognite komolce in jih črpajte z vsakim korakom.
  2. Slika z naslovom Bodi dober tekač 9. korak

    2. Ne pozabite dihati. Dihajte tako, da se počutite naravno in enostavno. Ne zadržujte sape ali pozabite na dihanje, sicer boste na koncu zadihali po zraku in se upočasnili. Pri teku je tako kot pri drugih vrstah vadbe tudi pri dihanju najučinkovitejše, ko vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta.
  3. Slika z naslovom Bodi dober tekač 10. korak

    3. Nosite prave čevlje. Ko šele začnete teči, bodo to storili vsi stari teniški copati. Če pa nameravate teči večkrat na teden in želite začeti dodajati razdaljo, je dobro investirati v par tekaških copat, ki vam dobro ustrezajo in podpirajo stopala. Čevlji ne bi smeli biti tako prostorni, da bi zdrsnili, prav tako pa tudi ne želite, da bi bili neprijetno tesni. Pustite približno ¼ do ½ palca med prstom na nogi in sprednjim koncem čevlja.
    • Večina tekaških trgovin najame prodajalce, ki so tudi sami tekači in so usposobljeni, da vam pomagajo najti najbolj primerno nogo. Preizkusite različne čevlje in jih preizkusite v trgovini, dokler ne najdete para, ki se počuti udobno.
    • Za noge z različnimi vrstami lokov so narejeni različni čevlji. Nekaterim se gleženj med tekom rahlo upogne (pod pronacijo) ali rahlo (čez pronacijo), zato obstajajo čevlji, namenjeni odpravljanju teh težav.
  4. Slika z naslovom Bodi dober tekač 11. korak

    4. Oblecite se glede na vreme. Če ste zaradi vremena preveč ali premalo oblečeni, vaš tek ne bo tako uspešen. Dobro pravilo je, da si prizadevamo obleči se za približno dvajset stopinj toplejše temperature od dejanske dnevne temperature. Tako boste, ko se vaše telo ogreje, lahko udobno tekali.
  5. Slika z naslovom Bodi dober tekač 12. korak

    5. Raztegnite se, ko končate. Raztezanje po teku bo pomagalo, da mišice ne bodo bolele. Če se naslednji dan zbudite, boste manj verjetno tekli, zato je dobro, da se vsakič pretegnete. Po ohladitvi naredite naslednje raztežaje:
    • Upognite se v pasu in se dotaknite prstov. Zadržite 30 sekund, nato se poravnajte in ponovite.
    • Upognite eno koleno in z roko primite nogo. Držite ga ob dnu 30 sekund, medtem ko uravnotežite drugo nogo. Preklopite strani.
    • Prst potisnite ob stol ali robnik, tako da se noga upogne nazaj, prsti pa se raztezajo proti golenicam. Ponovite z drugo nogo.
    • Glejte gleženj 30 sekund. Ponovite z drugim gležnjem.
  6. Slika z naslovom Bodi dober tekač 13. korak

    6. Napolnite roke. Premikati se morajo v isti ravnini kot smer teka. Komolci se morajo gibati v isti ravnini kot kolena. Podlakti naj bodo vzporedni s tlemi. Roke ni mogoče stisniti. Izogibajte se stiskanju rok, tako da s palcem in kazalcem na obeh rokah naredite znak 'OK'. Ramena, roke, komolci in zapestja morajo biti sproščeni, ne napeti. Bolj ko so roke napete, bolj se trup napne in tekaški gibi postanejo manj učinkoviti in prej se utrudite.
    • V redu je, da roke občasno spustite proti tlom in olajšate roke, kot da tresete ropotulje, vendar je to le občasno, da olajšate ohlapnost.
    • Če se vam zdi, da roke delajo zgornje zareze in / ali se premikajo drug ob drugem, energijo zapravljamo s gibi, ki so nagnjeni v smer, v katero gredo vaše noge.
    Oglas
Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Kateri je najučinkovitejši način dihanja med tekom?

Nos in ven skozi nos.

Zapri! Dihanje skozi nos vam bo pomagalo, da bo vaše dihanje urejeno in dosledno. Kljub temu obstaja razlog, da se izognemo dihanju iz nosu. Obstaja boljša možnost!

Kratki, staccato vdihi.

Ne! Pravilno dihanje je eden najpomembnejših delov dobrega tekača! Če vzamete le kratke zračne sunke, ne boste dobili kisika, ki ga vaše telo potrebuje, da sledi vašemu teku. Lahko se celo začnete krčiti, zato preskočite dihanje staccato. Izberite drug odgovor!

najboljši teniški servis
V nosu in ven skozi usta.

Tako je! Najboljši način za uravnavanje dihanja, pri čemer pazite na dovolj kisika, je dihanje skozi nos in ven skozi usta. To bo pomagalo preprečiti zadihanost ali sopenje in zagotovilo, da bo kri še naprej črpala. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

V dolgih, previdnih vdihih.

Poskusi ponovno! Če vadite drugačno obliko vadbe ali celo jogo ali meditacijo, so lahko dolgotrajni vdihi izjemno koristni. Lahko vam pomagajo pri orientaciji, ciljanju mišičnih skupin in krepitvi, niso pa idealni za tek. Poskusi ponovno...

Želite več kvizov?

Del 3. od 4: Ostati motiviran

  1. Slika z naslovom Bodi dober tekač 14. korak

    eno Prilagodite svoja pričakovanja. Veliko ljudi se ne zaveda, da tek potrebuje predanost in doslednost, če je pričakovati pomemben napredek. Z drugimi besedami, če nekdo resnično želi biti tekač, mora vsaj 3 dni na teden izločiti (4 do 6 bi bilo veliko bolje), če pričakuje, da bo 20 minut ali več tekel udobno za kardiovaskularno kondicijo, osebno zadovoljstvo ali celo konkurenca. Nekdo, ki nima tekaškega ali športnega ozadja, ne more pričakovati, da bo na samo nekajtedenskem treningu pretekel 10 tisoč ali pol ali cel maraton, razen če mu je vseeno, kako se počuti naslednji dan. STROKOVNI NASVET

    Tyler Courville

    Profesionalni tekač Tyler Courville je ambasador blagovne znamke Salomon Running. Tekmoval je na 10 ultra in gorskih dirkah po ZDA in Nepalu ter leta 2018 zmagal na Crystal Mountain Marathonu. Tyler Courville
    Profesionalni tekač

    Tyler Courville, ultra in gorski tekač, pravi, »Zelo koristno je spremljati svoj tek, saj se lahko enostavno spustite nase. Tek je težak za vse in traja dolgo, toda ko vložite čas, dobite rezultate. Sposobnost pogledati nazaj na stvari, ki ste jih počeli v preteklosti, in ugotoviti, kako boljši ste - to je čudovit del športa. '

  2. Slika z naslovom Bodi dober tekač 15. korak

    2. Določite urnik in se ga držite. Če si res želite biti dober tekač, je najboljši način za izboljšanje nenehno prizadevanje za dosego svojih ciljev, nikoli več kot nekaj dni dopusta. Če si rečete, da boste tekali štiri dni v tednu, 30 minut na dan, se zavežite, da boste to počeli ne glede na vse. Dež ali sijaj, dobre volje ali slabega, vaša naloga je vstati in teči. Počasi, a zanesljivo boste postali boljši tekač.
    • Pomaga vam določen čas za tek, ki ustreza vašemu urniku. Razmislite o tem pred delom, tako da boste to storili, preden bo vaš dan zares stekel. Če pa želite odličen način sprostitve zvečer, si razporedite tek pred večerjo.
    • Načrtujte kandidaturo v kakršnih koli okoliščinah. Recimo, da so spomladanske počitnice in imate en teden prostega dela. Morda vas bo zamikalo, da bi tekaške copate pustili v omari, vendar se boste konec tedna počutili veliko bolje, če se boste držali svojega urnika. Vzemite s seboj tudi tekaške copate, tudi če se odpravljate na dopust. Nikoli ne boste končali teka in si mislili: 'Želim si, da tega ne bi storil.'
  3. Slika z naslovom Bodi dober tekač 16. korak

    3. Ne obsojajte svojih sposobnosti. Če se razburite nase, ker ne napredujete toliko, kot ste želeli, ali težko ostanete motivirani, se zavedajte, da ni razloga, da bi se obsojali. Vsak dan vam daje priložnost, da na novo začnete, se spet odpravite tja in se malo bolj potrudite. Več energije kot vložite v to, da postanete boljši tekač, boljši boste. Ne glede na to, kje ste začeli, ne glede na to, ali lahko tečete pet minut ali 16 kilometrov, se boste izboljšali, če boste še naprej prihajali in tekli.
  4. Slika z naslovom Bodi dober tekač 17. korak4. Zasedite roke. Manj naporno je, če vaše roke nekaj počnejo. Da, če ste profesionalni tekač, to ni namig za vas. Ljudje že veste, kako ohraniti roke in nedotaknjene, če ste profesionalni tekač, tega članka verjetno ne potrebujete. Za ostale pa se zberite okoli otrok, ker je okupacija super. Še posebej, če šele začenjate.
  5. Slika z naslovom Bodi dober tekač 18. korak

    5. Naj bodo vaši teki bolj zabavni. Če se možnost za tek začne počutiti turobno in ugotovite, da bi raje naredili skoraj vse drugo, je čas, da stvari pomešate. Ena najboljših stvari pri teku kot športu je, da je neverjetno vsestranski. Lahko tečete kjerkoli, s komer koli in kadar koli in občutite naval endorfinov, ne da bi kdaj potrebovali več opreme kot vaši tekaški copati. Tu je nekaj idej, s katerimi lahko svojemu teku dodate nekaj zabave:
    • Teči v drugem kraju. Če vedno tečete po progi, poiščite pot in namesto tega tecite tja. Če greste vedno v isti park, izberite novo sosesko za tek. Tudi vožnjo po isti stari poti nazaj lahko vaš tek počuti sveže.
    • Med tekom poslušajte glasbo. Naredite spodbudno mešanico pesmi s hitrimi ritmi, ki jih boste spodbujali, da jim sledite. Ne poslušajte tako glasno, da se ne zavedate okolice. Slišati bi morali avtomobile, ki vozijo, ali kolesarske zvonove. Zvok avtomobila je prepozen.
    • Izgubite se v svojih mislih. Številni tekači izkoristijo čas, da pustijo svoje misli tavati v oddaljenih fantazijah. Spustite svoje misli na svoje srečno mesto, ne glede na to, ali načrtujete večerjo ob koncu tedna ali sanjate o naslednjih počitnicah. Počitnice v vaših mislih!
  6. Slika z naslovom Bodi dober tekač 19. korak6. Po razvajanju je tako pomembno!
  7. Slika z naslovom Bodi dober tekač 20. korak

    7. Teči v ritmu bobna! Ali ... tvoja usta! Imate dve nogi, da lahko opevate dve zlogi. Sladkarije! Živahno! Tekač!
    • Teči s prijatelji. Nekateri radi tečejo sami, drugi pa zelo motivirajo tek z drugimi. Poiščite prijatelje, ki se želijo srečati in teči nekaj zjutraj na teden ali se pridružiti klubu ali ekipi. Morda boste to storili zaradi družbe, odvračanja pozornosti ali preprosto zaradi neke dejanske konkurence!
  8. Slika z naslovom Bodi dober tekač 21. korak8. Prijavite se na dirko. Ne glede na to, ali se prijavite na 5k, 10k, 13 milj ali maraton, boste s konkretnimi cilji že v tednih poprej začeli delovati. Trening za dirko je vznemirljiv, saj prihaja z nagrado tekmovanja na dirki in vedenja, da ste lahko končali. Ko končate dirko, se prijavite na drugo in poskusite premagati prejšnji čas.
    • Spremljanje njihovih najboljših časov je za mnoge cestne dirkače zelo motivirajoča dejavnost. Če vam je všeč občutek treninga in dirkanja, je vsako leto na stotine priložnosti.
    Oglas
Rezultat
0 / 0

4. del Kviz

Resnično ali neresnično: Najboljši način, da držite tempo med tekom, je poslušanje glasbe.

se je tenis težko naučiti
Prav

Ne ravno! Glasba je odličen način za držanje koraka med tekom in vam bo pomagala, da boste pod napetostjo in zavzetostjo. Kljub temu je to en dober način, ne nujno najboljši. Izberite drug odgovor!

Lažno

Tako je! Glasba je odlična za ohranjanje koraka med tekom, vendar imate na voljo veliko drugih možnosti. Razmislite, da bi tekli s prijateljem, uporabili dvozložno metodo ali ostali moteni. Vaš tek bo v kratkem končan! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Del 4. od 4: Hitrejši in močnejši

  1. Slika z naslovom Bodi dober tekač 22. korak

    eno Preizkusite metodo teka / hoje. Če šele začenjate, je ta metoda lahko zelo učinkovit način za povečanje razdalje in časa, ko ste na poti. Poskusite teči minuto, nato minuto hoje, nato minuto teka itd. Ko naslednjič tečete, povečajte čas teka in zmanjšajte čas hoje. Sčasoma boste lahko ves čas tekali.
  2. Slika z naslovom Bodi dober tekač, korak 232. Vsak teden si povečajte čas. Poskusite na dva tedna dodati 10 minut teka. Če dodate samo deset minut časa, se bo razdalja povečala za približno kilometer (odvisno od vašega tempa) in po mesecu ali dveh se bo resnično seštela.
    • Če se zdi povečanje 10 minut na dva tedna prepočasno, raje poskusite pet do 10 minut vsak teden.
    • Vendar ne pretiravajte. Prehitro dodajanje preveč časa in razdalje pogosto povzroči poškodbe.
  3. Slika z naslovom Bodi dober tekač 24. korak

    3. Naredite hitrostne vaje. Če ste zadovoljni s svojo razdaljo in želite teči hitreje, obstajajo različne vaje, ki povečajo mišično maso in vam omogočajo, da pridobivate hitrost. Izvajanje teh vadb se bo obrestovalo med tekom na daljavo, ko boste opazili, da lahko v krajšem časovnem obdobju pokrivate isto podlago.
    • Poskusite ponoviti hrib. Sprint v hrib, nato pa tek. Ponovite skupno štirikrat. Ko pridobivate vzdržljivost, povečajte število ponovitev, tako da boste sčasoma opravili 16, z vmesnimi odmori.
    • Preizkusite tempo. Takrat tečete s tempom, ki je hitrejši od običajnega, a ne povsem sprinta. Poskusite se potisniti, da pretečete kilometer na minuto ali dve hitreje kot običajno. Ko pridobivate vzdržljivost, povečajte število prevoženih kilometrov.
    • Poskusite slediti treningom. Ti vključujejo sprint na kratke razdalje z vmesnimi odmori. Na primer, štirikrat sprintajte 400 metrov, nato si vzemite tri minute počitka in ponovite.
  4. Slika z naslovom Bodi dober tekač 25. korak4. Napolnite telo z zdravo hrano in obilo vode. Ko postanete resnejši tekač, boste opazili, kako pomembno je, da telo ohranjate v odlični formi, tako da ostanete dobro hidrirani in uživate polnovredno hrano. Razlika med tekom zjutraj po zaužitju pice in pitjem piva in jutrom po zaužitju solate in piščanca na žaru je ogromna.
    • Jejte polnozrnata žita, pusto meso, zdrave maščobe in veliko sadja in zelenjave, da ohranite svoje telo v dobri tekaški formi.
    • Izogibajte se uživanju hitre hrane, težke ocvrte hrane in zelo predelane hrane, kot so sladkarije in prigrizki. Te vlečejo telo navzdol in povzročajo, da tečete počasneje kot običajno.
    Oglas
Rezultat
0 / 0

5. del Kviz

Kakšna je prednost tempo teka?

Pomagalo vam bo, ko začnete teči.

Poskusi ponovno! Če želite začeti teči, boste morda želeli preizkusiti metodo teka / hoje. Pomaga vam lahko pri gradnji vzdržljivosti in poveča razdaljo, ki jo lahko prehodite. Tempo tek ima še eno prednost. Obstaja boljša možnost!

Pomagal vam bo povečati hitrost na kratkih razdaljah.

Ne ravno! Če želite izboljšati tek v kratkih hitrih hitrostih, razmislite o vadbi na progi, ki se osredotoča na sprint na kratke razdalje z vmesnimi odmori. Tempo tek ima še eno prednost. Izberite drug odgovor!

Pomagal vam bo povečati vzdržljivost.

Tako je! Tempo tek se pojavi, ko tečete nekoliko hitreje kot običajno, ne da bi vdrli v sprint. Tako boste lahko pridobili vzdržljivost pri teku na dolge proge in sčasoma povečali svojo kilometrino! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

teniški servis v suvanju krogle

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kako se med dolgo vožnjo ne utrudim? Pace sami. Tedenska vožnja vam omogoča, da poznate svoje meje in kako hitro bi morali iti na različne razdalje. Poskusite vsakemu teku dodati 200 do 300 metrov, da se izboljšate in se ne utrudite na dolgi razdalji.
  • Vprašanje Kaj naj storim, če si vlečem mišice, ko tečem? Prepričajte se, da se res dobro raztezate pred in po teku. Poskrbite tudi, da boste ostali hidrirani.
  • Vprašanje imam dolge noge. Je med tekom bolje narediti dolge korake ali krajše? Bolje je narediti dolge korake. Kratkejši koraki vključujejo več dela in hitreje utrudijo vaše telo.
  • Vprašanje Kako povečam hitrost teka? Jejte zdravo, tecite z ljudmi, ki vas izzivajo, izvajajte ustrezne treninge različnih vrst, da se osredotočite na stvari, ki bi ustrezale vrsti teka (kot so hitrost, vzdržljivost, hribi, tempo, razvoj mišic itd.).
  • Vprašanje Kako naj se spopadem z bolečino v boku med tekom? Držite obe roki navzgor in ju iztegnite v nasprotno stran od krča / bolečine. Dobro upravljajte z dihanjem in se ne pretiravajte!
  • Vprašanje Kaj naj naredim za pripravo na dirko? Oglejte si članek wikiHow o tem, kako se pripraviti na dirko.
  • Vprašanje Kako povečati čas, preden moram težko dihati? Med tekom si privoščite tempo, da se ne utrudite tako hitro. Če tečete nekoliko počasneje, vam ne bo treba dihati tako hitro. Vsakokrat prevoženo razdaljo postopoma povečujte, da povečate svojo vzdržljivost.
  • Vprašanje Kako hitro moram biti na olimpijskih igrah? To je odvisno od vašega spola in vašega dogodka. Če ste na primer moški in želite prebiti 1500 m, ga morate zagotovo preteči v manj kot 4 minutah.
  • Vprašanje Kako naj preizkusim svojo moč in možen uvrstit? Raziščite čase tekmovalcev na podobnih dirkah in jih primerjajte s svojimi. To bi vam dalo spodobno predstavo, kje se lahko uvrstite na dirki.
  • Vprašanje Katera je najboljša prehrana za to? Če poskušate shujšati, je najboljša dieta za tek nizkoogljična ali veganska.

Priljubljene Teme

Giants in Bengals se v četrtek srečata na predtekmovalni tekmi 3. tedna. Tukaj je opisano, kako na različnih trgih gledati igro na spletu brez kabla.

'Shameless' se vrača v sezono 11, premiera v nedeljo zvečer. Če nimate programa Showtime, si lahko brezplačno ogledate nove epizode na spletu.

Ne glede na to, ali so stegna na tanjši ali debelejši strani, ste čudovito unikatni, takšni kot ste. Če pa so vaša stegna videti pretanka za vaš osebni okus, boste morda želeli dodati nekaj mišic in ukrivljenosti ...

Kako nositi nosilce za kolena. Če okrevate po nesrečni poškodbi kolena, je morda le podporni nosilec. Dober naramnik za koleno omejuje vaš obseg gibanja, kar pomaga zmanjšati bolečino in pospešiti proces celjenja. V ...

Raziskovalci iz Stanforda so poustvarili napako pri ujemanju Rogerja Federerja proti Novaku Đokoviću v Wimbledonu. Sistem omogoča tudi ujemanje med igralci, ki se še nikoli ni zgodilo, z izgradnjo statistične baze odzivov igralcev.

Intervju z Jeevanom Nedunchezhiyanom, vzhajajočo indijsko teniško zvezdo.