S staranjem se metabolizem v telesu upočasni. Če niste pozorni, se lahko vaša teža postopoma plazi višje. Ljudje imajo navadno tudi težave s tem, da ponovno pridobijo težo. Izogibanje povečanju telesne teže ni tako preprosto kot zmanjšanje kalorij ali gibanje. Gre za vzpostavitev bolj zdravega načina življenja na splošno. Hitrih rešitev za dolgoročno izogibanje povečanju telesne mase ni, lahko pa s spremembami življenjskega sloga ohranite zdravo težo.
Koraki
Metoda eno od 3: Upravljanje s tem, kar jeste
- eno Sledite svoji teži in kaloričnemu vnosu. Za začetek začnite vsak dan spremljati svojo težo in prehranjevalne navade. Tako boste lažje ugotovili, kje ste, in dobili boste občutek, kakšne spremembe je treba narediti.
- Začnite se tehtati enkrat na dan. Spremljajte, kaj jeste in kdaj. Lahko vodite dnevnik, ki ga uporabljate vsak dan. Zapišite svojo težo na vrh strani in nato zapišite vse, kar jeste vsak dan. Če opazite, da se kilogrami začnejo plaziti navzgor, boste vedeli, da morate spremeniti življenjski slog.
- Ocenite, koliko kalorij zaužijete na dan, z uporabo meritev kalorij, ki so na voljo v predpakiranih obrokih ali v vodičih za prehrano v restavracijah. Če kuhate obroke doma, lahko na spletu najdete informacije o kalorični vsebnosti številnih osnovnih živil.
- Nekateri obroki in restavracije ne vsebujejo skoraj nobenih informacij o njihovi prehranski vsebnosti. Težko je natančno oceniti, koliko ste imeli, ko hrane sami ne morete izmeriti in pripraviti. Razmislite o spremembi prehrane, tako da boste jedli le, če poznate porabljene kalorije.
- Razmislite o merjenju svojih obrokov glede na težo in ne na prostornino. Vložite v majhen obseg za vašo kuhinjo. Preden jih dodate obroku, tehtajte sestavine in na podlagi teh uteži ocenite kalorično vsebnost.
- 2. S spletnim kalkulatorjem ugotovite, koliko kalorij je za vas zdravih. S pomočjo spletnega kalkulatorja ocenite dnevni kalorični dodatek za vzdrževanje telesne teže. Spletna mesta, kot je klinika Mayo, ponujajo takšne kalkulatorje. Izračun kaloričnih potreb vključuje formulo, ki upošteva vašo trenutno starost, višino, težo, spol in raven vadbe. Pripravite vse te informacije, ko uporabljate spletno orodje.
- Dnevni dodatek se bo spremenil, če se boste zredili ali shujšali. Nadomestilo naj bo ustrezno posodobljeno.
- To so le ocene. Če med upoštevanjem teh smernic ugotavljate, da pridobivate ali hujšate, prilagodite dodatek v majhnih korakih (npr. 100 kalorij), da se prilagodite vedenju telesa.
- Če niste prepričani, ali je spletni kalkulator natančen ali če imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš metabolizem, se posvetujte s svojim zdravnikom. On ali ona vam bo lahko dal boljšo oceno vaših dnevnih kaloričnih potreb.
- 3. Jejte bolj zdravo. Občutek lakote je pogosto odvisen od tega, kaj jeste. Beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati ponavadi preprečujejo lakoto dlje časa kot preprosti sladkorji. Izboljšanje prehrane bo povzročilo, da boste na splošno jedli manj. To lahko pomaga preprečiti neželeno povečanje telesne mase.
- Glavne skupine živil vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in puste beljakovine. Vključite različna živila iz vseh teh skupin, če želite izboljšati svojo prehrano.
- Naj bodo beljakovine vitke. Bolj vitke beljakovine so boljše za vaše splošno zdravje in vas navadno ohranjajo dlje. Sem spadajo stročnice, kot so fižol, oreški, semena, perutnina in ribe. Namesto, da imate za večerjo glavno jed, denimo, pripravite pečen losos in dodajte stran zelenjave na žaru.
- 4. Zmanjšajte dodani sladkor. Trsni sladkor, ki ga pogosto dodajajo živilom in sladkarijam, lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase. Takšna živila imajo pogosto tudi malo hranil, kar povzroči lakoto kmalu po zaužitju hrane.
- Za prehrano z veliko sladkorja vam ni treba imeti sladkega zoba. Številni izdelki, ki jih kupite v trgovini, na primer kruh in omake za testenine v pločevinkah, so natovorjeni z dodanim sladkorjem.
- Pred nakupom izdelka v trgovini preberite etikete in bodite pozorni, koliko sladkorja je vključeno. Združenje American Heart priporoča največ 9 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan za moške in največ 6 čajnih žličk na dan za ženske.
- 5. Poiščite zapletene ogljikove hidrate. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki vsebujejo veliko polnozrnatega vlakna in vlaknin, vas napolnijo hitreje kot preprostejši ogljikovi hidrati. Poiščite polnozrnat ali polnozrnat kruh, polnozrnate testenine in rjavi riž nad rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Bele riže, kruh in testenine nimajo hranil in apetita, ki nadzirajo vlaknine, kar vodi v lakoto.
- Odločite se za jed iz kvinoje, fižolovo solato ali porcijo dolgozrnatega rjavega riža kot zapleteno porcijo ogljikovih hidratov.
- 6. Razviti samodisciplino. Nič ni narobe, če se prepustimo zmernosti. Če si privoščite priboljšek, vam dejansko lahko pomaga, da se dlje držite zdrave prehrane. Pazite pa, da boste pri popuščanju razvijali samodisciplino, da se izognete nenamernemu pridobivanju teže.
- Če imate sladek zob, upoštevajte smernice Ameriškega združenja za srce. Obstajajo enostavni načini, kako popustiti želji po sladkorju, ne da bi pretiravali. Namesto običajne, na primer, si privoščite zabavno sladkarije. Če ste zunaj na večerji, preverite, ali si prijatelj ali družinski član želi razdeliti sladico.
- Če imate radi slane prigrizke, kot je čips, kupite 100 kaloričnih vrečk. Tako boste dobili malo tega, po čemer hrepenite, in ne boste pretiravali z vsebnostjo kalorij.
- Enkrat na teden si dovolite 'goljufanje'. Vsak petek zvečer, na primer, naročite odvoz ali pojdite na večerjo in ne skrbite, da boste beležili kalorije. Enkrat tedensko razvajanje vam lahko pomaga, da ohranite zdravje ves teden.
- 7. Določite redne obroke. Zdi se, da gre za majhno težavo, toda prehranjevanje ob nenavadnih časih lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase. Če na primer izpustite zajtrk, si lahko med kosilom zaželite nezdrave hrane in se prenajedite. Če jeste pred televizijo, namesto da bi sedeli na večerji, lahko pride tudi do brezumnega prenajedanja. Poskusite jesti tri obroke na dan približno ob istem času. To lahko spremeni vašo težo.
- 8. Naredite majhne spremembe. Včasih lahko drobne prilagoditve vaših prehranjevalnih navad pomenijo veliko zmanjšanje skupnih kalorij. Poskusite vključiti nekatere od teh majhnih sprememb v svoj režim prehranjevanja in preverite, ali opazite razliko v povečanju telesne mase.
- Namesto kremnih prelivov na solatah uporabite vinaigrette. Prizadevajte si za približno polovico manj kot običajno.
- Ko jeste zunaj, se odločite za zdravo predjed ali pa povsem preskočite predjedi. Če restavracija ponuja obede, pojdite na solato ali zelenjavo na žaru nad krompirčkom ali krompirjem.
- Uporabite omake za testenine na zelenjavni osnovi nad smetanovimi omakami.
- Izogibajte se pitju sadnega soka. Če hrepenite po soku, izberite 100% sok brez dodanega sladkorja.
- Poiščite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali maščobe kot izdelke s polnomastnim mlekom.
- Pijte vodo ves dan. Če želite potešiti žejo med obroki, se odločite za nizkokalorične napitke ali kalorične napitke, kot so gazirana voda in dietne gazirane pijače. Kar zadeva preprečevanje povečanja telesne teže, so ti boljši od izdelkov z dodanim sladkorjem ali kalorijami.
Metoda 2. od 3: Redno vadite
- eno Spremljajte svojo vadbeno rutino. Če želite dobiti občutek, ali morate več telovaditi, začnite spremljati svojo vsakodnevno telesno aktivnost. Upoštevajte tako vrsto dejavnosti kot trajanje. Če tečete ali kolesarite, upoštevajte prevoženo razdaljo. Vse to bo pomembno pri izračunu, koliko vadbe potrebujete za vzdrževanje teže.
- Ne vključujte vsakdanjih dejavnosti, na primer hoje od avtomobila do pisarne ali hoje po stopnicah. Če pa to počnete 20 minut ali več dnevno, vključite čas, ki ste ga porabili za tek ali kolesarjenje.
- Po vadbi se ne tehtajte. Med vadbo boste shujšali. Tako boste dobili težo, ki ne bo pravilno upoštevala potreb telesa po tekočinah. Z drugimi besedami, nepravilno nizka bo.
- 2. Izračunajte svoje potrebe po kalorijah . Na podlagi teže in višine lahko ocenite dnevne potrebe po kalorijah. Uporabite spletni kalkulator ali se posvetujte s svojim zdravnikom, koliko kalorij bi morali zaužiti glede na svojo težo, življenjski slog in druge značilnosti. Primerjajte to s trenutno porabljeno dnevno. Če zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete, je ta razlika vaša dnevna potreba po vadbi.
- Za oceno potreb po kalorijah morate običajno poznati svojo trenutno težo, spol, starost in višino. Ko vas vprašajo o vaši ravni vadbe, poročajte, kaj redno počnete, ne pa, kaj pričakujete v prihodnosti.
- Če zaužijete preveč kalorij, morda ne boste mogli povečati gibanja, da bi se prilagodili. Morda boste morali poleg večjega gibanja zmanjšati tudi kalorije, da preprečite povečanje telesne mase.
- 3. Vzpostavite vadbeno rutino, ki postane del vašega življenja. Vadba naj bo del vašega vsakdana, tako rutinsko kot umivanje zob zjutraj. Težko je začeti z vadbo, toda koristi za vaše duševno in fizično zdravje so vredne zavzetosti.
- Za začetek izberite aktivnost, ki vam je všeč. Mnogi ljudje podcenjujejo, koliko vadbe potrebujete za vzdrževanje teže. Ljudje, ki so shujšali in jih niso uporabljali, običajno večino dni v tednu telovadijo od 60 do 90 minut. Očitno se bo tolikšna telesna aktivnost zdela dolgočasna, če izberete nekaj, kar sovražite. Izberite aktivnost, v kateri uživate. Če imate radi dolge sprehode, pojdite vsak dan na sprehod. Če se radi vozite s kolesom v službo, nekajkrat na teden vključite kolesarjenje. Če se ukvarjate s športom, začnite igrati tenis s prijatelji ali se pridružite lokalni ligi.
- Ni vam treba vaditi 60 do 90 minut vadbe hkrati. Dejansko to glede na zahteve dela, družine in družbenih angažmajev za večino ljudi verjetno ni realno. Telesno aktivnost lahko prekinete čez dan in dosežete enake rezultate. Pred jutranjim delom se s psom hitro sprehodite. Nato po izhodu iz pisarne 30 minut trenirajte v telovadnici. Zgodaj zvečer peljite svojega psa na kratek 20-minutni tek v park.
- Glede na vašo zdravstveno anamnezo se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom, preden boste vadili 60 do 90 minut na dan. Tudi če nimate nobenega zdravstvenega stanja, je dobro, da se pred začetkom novega treninga pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravstveni delavec vam lahko svetuje, kako se sprostiti v novo rutino, da se ne boste na začetku napenjali.
- 4. Vključite trening moči. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe. Poleg aerobnih vaj, ki vam pospešijo srčni utrip, si oglejte tudi treninge, ki pomagajo zgraditi splošno moč vašega telesa.
- Če nimate članstva v telovadnici, lahko z lastnim telesom izvajate veliko dejavnosti. Sklece, trebušnjaki in rutine, kot so pilates in joga, vam lahko pomagajo zgraditi moč.
- Če želite vključiti nekaj opreme, vlagajte v odporne cevi. Ta lahek in poceni material zagotavlja odpornost pri vlečenju in se lahko uporablja pri vajah za moč. Odporne cevi lahko kupite po spletu ali v lokalni telovadnici ali fitnesu. Tudi proste uteži so relativno poceni in jih je mogoče vključiti v rutino treninga moči.
- Na začetku treninga za moč se pogovorite z zdravnikom ali trenerjem. Če ste začetnik, se lahko zlahka napnete. Poškodba vam lahko prepreči vadbo, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.
Metoda 3. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
- eno Obvladujte stres. Stres lahko dejansko povzroči povečanje telesne mase. Ljudje, ki so pod stresom, se ponavadi prenajedu in se odločijo za visokokalorično udobno hrano kot bolj zdrave možnosti. Delo na upravljanju ravni stresa lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase.
- Opozorilni znaki stresa vključujejo stvari, kot so povečana tesnoba, mišična napetost in razdražljivost. Ko začutite te opozorilne znake, bodite zelo vestni glede tega, kaj jeste. Ste dejansko lačni ali jeste zaradi razpoloženja? Ali je hrana, ki jo jeste, zdrava in hranljiva ali se prehranjujete z nizko kakovostno hrano za boj proti tesnobi?
- Joga, meditacija, raztezanje, masaža in globoko dihanje so odlične metode za boj proti neželenim stresom. Poskusite nekatere od teh tehnik vključiti v svoje vsakdanje življenje in preverite, ali opazite splošno izboljšanje razpoloženja.
- Delajte na vzpostavljanju dobrega urnika spanja. Pomanjkanje spanja lahko poslabša stres. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času, pri čemer si prizadevajte za približno 8 ur kakovostnega spanca vsako noč.
- Ni vsakdo sposoben obvladati stresa sam. Če imate težave z uravnavanjem stresa, imate lahko anksiozno motnjo ali drugo osnovno težavo v duševnem zdravju. Dogovorite se za terapevta, da se pogovorite o boljšem obvladovanju stresa. Terapevta lahko poiščete tako, da za napotnico zaprosite svojega običajnega zdravnika. Pokličete lahko tudi svojo zavarovalnico in zaprosite za seznam terapevtov in psihiatrov v svoji mreži. Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja na fakulteti ali univerzi.
- 2. Vadite pozorno jesti. Včasih način prehranjevanja lahko privede do pretiranega uživanja. Če si navadite jesti bolj premišljeno, vam lahko pomaga nadzirati, koliko jeste. To lahko privede do manjšega povečanja telesne mase.
- Hrani posvetite 100% pozornosti. Jejte obroke za mizo. Med jedjo se držite stran od televizije. Ne jejte, medtem ko delate ali opravljate kakšno drugo nalogo. Osredotočite se samo na hrano in občutke, ki vam jih prinaša.
- Prijavite se, ko jeste. Začasno ustavite in pomislite: 'Kako bi ocenil svojo lakoto na lestvici od 1 do 10?' Upoštevajte, kdaj se počutite nekoliko polne in kdaj popolnoma polne. Mnogi ljudje niso pozorni na signale svojega telesa in na koncu dobro pojedo, potem ko se počutijo zadovoljne.
- Med jedjo se prilagodite svojim čutom. Vsak grižljaj počasi žvečite in bodite pozorni na to, kako se počutite ob hranjenju. Kako ima hrana okus in vonj? Prilagodite se teksturi in okusom vsakega zaužitja.
- 3. Omejite uživanje alkohola. Alkohol je za mnoge glavni krivec, ko gre za neželeno povečanje telesne mase. Alkoholne pijače vsebujejo veliko praznih kalorij in, ko so pijani, ljudje pogosto razvijejo hrepenenje po hrani. Delajte na pitju zmerno.
- Razumeti, kaj pomeni piti zmerno. Za ženske in moške, starejše od 65 let, zmerno pitje pomeni največ eno pijačo na dan. Za moške do 65 let to pomeni največ dve pijači na dan. Pijača na splošno pomeni 12 unč piva, 5 unč vina ali 1,5 unč žganih pijač.
- V nekaterih situacijah se težko izognemo pretiranemu uživanju. Če greste na primer na zabavo, boste morda občutili pritisk na pijačo. Poskusite se izogniti situacijam, ko je glavni dogodek močno pitje. Če se vseeno udeležite dogodka, kjer bo pitje, poskusite naročiti brezalkoholno pijačo. Tako boste imeli roke zasedene in lahko zmanjšate nekaj skušnjave po pitju.
- Če greste s prijatelji v bar na pijačo, prej pojejte hranljiv obrok. Tako bo manj prostora za alkohol in lahko po pitju prepreči hrepenenje po hrani.
- 4. Poiščite podporo pri drugih. Izogibanje povečanju telesne teže je lahko težko. Mnogi se borijo za ohranjanje zdravih prehranjevalnih in gibalnih navad. Če želite ohraniti zdravo telesno težo, poiščite podporo drugih.
- O spremembah, ki jih uvajate, se pogovorite s prijatelji in družinskimi člani. V pomoč so lahko majhne stvari. Tako bi se lahko na primer izognili sladkim prigrizkom na zabavah, ki se jih udeležujete. Vaši prijatelji bi se lahko dogovorili za načrtovanje dogodkov, ki ne vključujejo pitja ali prehranjevanja ob vikendih.
- Povežite se z drugimi, ki se ukvarjajo z vzdrževanjem zdrave telesne teže. Spoznajte prijatelje v telovadnici. Če ste v programu za hujšanje ali uravnavanje telesne teže, kot je Watchers, načrtujte družabne dogodke z drugimi člani.
- Če se s težavo spopadate zaradi težav z duševnim ali fizičnim zdravjem, poglejte, ali lahko najdete skupino za podporo na vašem območju. Če ne najdete skupine za fizično podporo, na spletu obstajajo forumi za ljudi s številnimi težavami v duševnem in fizičnem zdravju.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Zakaj jem manj in se zredujem?Julian Arana, mag.med., NCSF-CPT
Pooblaščeni osebni trener Julian Arana je osebni trener in ustanovitelj B-Fit Training Studios, studia za osebni trening in wellness s sedežem v Miamiju na Floridi. Julian ima več kot 12 let osebnih treningov in trenerskih izkušenj. Je certificirani osebni trener (CPT) pri Nacionalnem svetu za moč in kondicijo (NCSF). Diplomiral je iz fiziologije vadbe na mednarodni univerzi Florida in magistriral iz fiziologije vadbe na Univerzi v Miamiju, specializiran za moč in kondicijo.Julian Arana, mag.med., NCSF-CPTOdgovor certificiranega strokovnjaka za osebne trenerje Verjetno ne porabite več kalorij, kot jih porabite. Verjetno je to krivec. Možno je tudi, da premalo vadite moči. Veliko ljudi poskuša kardio in dieto uporabljati kot glavno obliko hujšanja, kar vsekakor lahko deluje, a pomanjkanje vadbe za moč vam lahko dolgoročno resnično škodi. Če ne dvignete ali opravite nobenega treninga odpornosti, se bo vaša hitrost presnove upočasnila, ker poleg teže izgubljate tudi mišice, kar je nasprotno od tistega, kar želite. - Vprašanje Če se samo tečete za vadbo, bi se vseeno lahko izognili povečanju telesne mase?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Odvisno od tega, koliko tečete. Tek sam ni najboljša vaja za vzdrževanje teže. Razlogi so v tem, da s staranjem tek postaja vse težji za naša telesa. Za ohranjanje kardio aktivnosti bomo žrtvovali mišično maso in s tem upočasnili metabolizem. Vadba za gradnjo mišic z majhnim učinkom je v kombinaciji z drugimi predlogi za zdrav življenjski slog tukaj rešitev za vzdrževanje telesne teže. - Vprašanje, če sledite tem korakom, bodo delovale?Michele Dolan
Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Ta članek predstavlja odličen nasvet, ki ljudem pomaga, da se izognejo debelini. S staranjem se naša presnova upočasni. Pomembno je, da sledite vsem korakom tukaj, da svojo težo ohranite tam, kjer jo želite. - Vprašanje: Sem študent in si ne morem privoščiti več kot 20 minut za vadbo. Kaj naj naredim? Vključite kondicijo v vsakodnevne dejavnosti. Na primer, sprehodite se, namesto da bi se nekaj postankov peljali z avtobusom, pojdite po stopnicah, očistite stanovanje / sobo enkrat na dan 10 minut itd.
- Vprašanje Katero metodo lahko uporabim za hitro hujšanje? Dieta ali hitra prehrana vam bo pomagala hitro izgubiti kilograme, vendar se hitro izgubljena teža ponavadi vrne na enak način.
- Vprašanje Kako naj preneham pridobivati na teži? Morate biti pripravljeni spremeniti življenjski slog. Premikati se morate več in manj sedeti. Poskrbeti morate tudi, da je vaša prehrana polna zelenjave, sadja ter zdravih maščob in beljakovin. Hitra in predelana hrana mora biti priboljšek, ne pa vsak dan.
- Vprašanje Star sem 11 let in le 34,1 kg. Želim izgubiti več kilogramov, katera vaja mi bo pomagala? Ne smete izgubiti več teže. Za 11-letnika je nezdravo le 34 kg. Raje raje težite. Za pomoč se obrnite na medicinske ljudi okoli sebe (šolsko medicinsko sestro?).
- Vprašanje Katere vrste hrane ne smem jesti, da se ne bi zredil? Izogibajte se sladkorju in ogljikovim hidratom. Izogibajte se gaziranim pijačam in predelani hrani, kot je čips. In seveda se izogibajte sladkarijam in sladkarijam, raje pa se držite sadja. Tudi pri vadbi boste želeli osvetliti beljakovine, saj je mišična masa gostejša in težja.
- Vprašanje Kako se znebiti neželene maščobe v želodcu? Priporočam branje članka o wikiHowhujšanjeza pomoč.
Oglas
Nasveti
- Pijte veliko vode, zlasti pred obroki. Poskusite spiti poln kozarec vode tik pred jedjo. To vam pomaga, da se počutite siti prej kot običajno, kar vam omogoča, da potešite lakoto, medtem ko jeste manj.
- Družite se z ljudmi, ki ohranjajo zdravo telesno težo. Verjetno boste ubrali nekaj dobrih navad in se izognili nekaterim nezdravim. Manj verjetno je, da bodo pri prehranjevanju zunaj predlagali hitro hrano. Pazite pa ljudi z neverjetno dobrim metabolizmom, ki jedo kot prašiči in ne telovadijo. Sčasoma jih bo dohitel ... vendar vas bo takoj dohitel, če boste sledili njihovim vzorcem prehranjevanja in dejavnosti.
- Slabo delujoča ščitnica lahko poveča povečanje telesne mase.Preverite ščitnicotako da izmerite temperaturo takoj, ko se vsako jutro zbudite. Če imate 7 dni zapored temperaturo pod 98,6 stopinje, na rezultate opozorite svojega zdravnika. Lahko opravi nadaljnje teste. Približno vsak drugi Američan ima premalo aktivno ščitnico.
- Izogibajte se uživanju preveč alkohola. Alkohol upočasni metabolizem in ga telo predela kot sladkor. Posodica ali steklenica piva je približno enakovredna soda iste velikosti.
- Ne pozabite zaužiti dnevne količine kalorij. Če tega ne storite, vaše telo preide v način stradanja, kjer mišice porabi za energijske potrebe in hkrati prihrani maščobo. Jejte vsaj tri razporejene obroke na dan. Nikoli ne izpustite obroka, razen če je ponoči.
- Izogibajte se prigrizkom čez dan. Če si zares želite prigrizek, naj bo zdrav, na primer grozdje ali jabolka.
- Če niste lačni, ne jejte ničesar. Nima smisla jesti, ko nisi niti lačen. To je zapravljanje denarja in to ima posledice.
Oglas
